تاریخ نشر :سه شنبه ۳۱ مرداد ۱۳۹۶مشاهده : 518غذاهای رژیمیRSSاشتراک:

طرز تهیه ساندویچ روباز تخم مرغ و گوجه فرنگی

طرز تهیه ساندویچ روباز تخم مرغ و گوجه فرنگی
اگر چنین غذایی را میل کنیم می توانیم تا مدت زمان طولانی بدون اینکه هوس های غذایی یا احساس گرسنگی اذیت مان کنند انرژی داشته باشیم.
طرز تهیه ساندویچ روباز تخم مرغ , ساندویچ روباز تخم مرغ و گوجه فرنگی صبحانه ای فوق العاده پر
انرژی و سالم و باب میل کسانی است که به گیاه خواری روی آورده اند.
بیایید نگاهی کلی به این ساندویچ بیندازیم تا متوجه شویم چرا چنین وعده ای را یک غذای کامل می نامند.
نانی که برای این ساندویچ باید استفاده کنید نان سبوس دار است بنابراین روی فیبر آن می توان برای پایدار
ماندن انرژی و افزایش مدت سیری حساب کرد دیگر سبزیجاتی که در این ساندویچ به کار رفته نیز
علاوه بر مواد مغذی فراوان فیبر نیز دارند.
خودِ تخم مرغ هم همانطور که می دانید سرشار از پروتئین است که هضمش طول می کشد و مانع نوسان
قند خون می شود.
زیتون و روغن زیتون نیز هر دو حاوی چربی های سالم هستند این چربی ها نیز به افزایش مدت
زمان جذب غذا کمک می کنند.
پس نتیجه می گیریم اگر چنین غذایی را میل کنیم می توانیم تا مدت زمان طولانی بدون اینکه هوس های

غذایی یا احساس گرسنگی اذیت مان کنند انرژی داشته باشیم.

مواد لازم

۴ برش نان صبحانه سبوس دار یک چهارم فنجان فلفل دلمه ای قرمز کباب شده ( خرد شده ) دو
قاشق غذا خوری زیتون که به خوبی خرد شده باشد دو قاشق چای خوری سرکه انگور یک چهارم قاشق چای
خوری نمک یک چهارم قاشق چای خوری فلفل قرمز خرد شده ۲ قاشق چای خوری روغن زیتون ۴ عدد تخم
مرغ بزرگ یک چهارم فنجان حموص آماده ۴ عدد برگ کاهو یک عدد گوجه فرنگی بزرگ تقسیم به ۴ برش
شود سه هشتم قاشق چای خوری فلفل سیاه

طرز تهیه ساندویچ روباز تخم مرغ

روش پخت

قسمت جوجه کباب کُن فر را گرم کنید.
نان ها را در یک سینی پخت قرار دهید.
سپس هر سمتشان را یک دقیقه در فر بگذارید تا خوب تُست شوند.
فلفل دلمه ای ها، زیتون، سرکه، یک هشتم قاشق چای خوری نمک و فلفل قرمز های خرد شده را داخل
مخلوط کن قرار دهید.
به اندازه ۳۰ ثانیه مخلوطشان کنید.طرز تهیه ساندویچ روباز تخم مرغ در یک ماهی تابه نچسب بزرگ روغن را روی
حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید.
تخم مرغ ها را در ماهی تابه بشکنید.
به مدت یک و نیم دقیقه بپزید، سپس روی ماهی تابه را بپوشانید و یک دقیقه دیگر اجازه دهید بپزد
تا سفیده ها خود را بگیرند.
از روی حرارت بردارید.
حموص را به صورت مساوی روی نان ها پخش کنید.
رویش کاهو ، گوجه و یک هشتم قاشق چای خوری فلفل سیاه بریزید.
روی هرکدام از ساندویچ ها یک تخم مرغ قرار دهید.
میکس فلفل دلمه ای را که درست کردید به صورت مساوی روی تخم مرغ ها قرار دهید.
باقی مانده یک چهارم فلفل سیاه را روی ساندویچ ها بریزید.

اطلاعات تغذیه ای

مواد گفته شده در این دستور پخت برای ۴ وعده می باشد.
هر وعده شامل یک ساندویچ است.
اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا می باشد.طرز تهیه ساندویچ روباز تخم مرغ

کالری: ۲۶۴ چربی در یک وعده: ۱۲٫۴ گرم چربی اشباع در یک وعده: ۲٫۷ گرم چربی غیر اشباع در یک
وعده: ۵٫۹ گرم چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: ۲٫۸ گرم پروتئین در یک وعده: ۱۴ گرم

کربوهیدرات در یک وعده: ۲۴ گرم فیبر در یک وعده: ۵ گرم کلسترول در یک وعده: ۱۸۶ میلی گرم آهن
در یک وعده: ۳ میلی گرم سدیم در یک وعده: ۵۷۲ میلی گرم کلسیم در یک وعده: ۹۰ میلی گرم

قند در یک وعده: ۵ گرم دکتر کرمانی

نو عروس

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
جدیدترین مدل های دکوراسیون برای خانه ، آشپزخانه ، پذیرایی ، اتاق خواب
تجربه ایی بی نظیر در سواحل مدیترانه ! یک تابستان فراموش نشدنی
چیدمان شیک و طراحی فوق العاده اتاق کودک + تصاویر
مجلل ترین و باشکوه ترین عروسی های ایرانی !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
پای اسکرامبلی توت فرنگی و ریواس عصرانه ای ساده و خوشمزه
طرز تهیه دونات نارگیلی بدون تخم مرغ و لبنیات
مافین هویج فینگر فودی خوشمزه برای پیک نیک
هوموس با دانه کدو سسی خوشمزه و مقوی
لقمه کدو سوپرفودی خوشمزه برای صبحانه
لقمه های قارچ و گردو جایگزین همبرگر برای گیاهخواران
رول خیار و آووکادو، فینگر فودی مجلسی و متفاوت
پاناکوتا وانیلی یک دسر خوشمزه و پرطرفدار ایتالیایی
کیک براونی یک دسر فوق العاده برای دورهمی هایتان
تخم مرغ های پنیری با قالب مافین یک صبحانه شیک + تصاویر مراحل پخت
شیرینی پنجره ای یک دسر خوشمزه برای پذیرایی + تصاویر
ساندویچ بلوچیز و گردو یک پیش غذای لذیذ و پرخاصیت
کرپ کیک بادام صبحانه ای مقوی و خوشمزه
سوپ گوشت قلقلی مرغ یک غذای سبک و گرم برای زمستانتان
پیتزا راتاتویی یک غذای فرانسوی خیلی خوشمزه
ماهی با گوجه و سیب زمینی یک غذای سالم و خوشمزه
دلمه کلم پیچ یک غذای پرطرفدار ایرانی ها
پاستا با کره قهوه ای و گل کلم غذایی آسان و خوش طعم
طرز تهیه جوانه گندم و حبوبات در منزل به روش جدید و ساده
پودینگ شکلاتی دانه چیا یک دسر مجلسی شیک و سالم برای تابستان
اسموتی توت فرنگی و اسفناج بمب انرژی برای ورزشکاران
سوپ کلم و لوبیا یک پیش غذای سالم و مقوی
خوراک عدس و گوجه فرنگی را برای یک شام فوری را امتحان کنید
سالاد کوینوا پیشنهادی سبک و مقوی برای شام
کتلت عدس یک غذای فوری گیاهی برای شام
شیر و سیب یک دسر ژاپنی گرم و خوشمزه زمستانی
کریسپ هلو و زردآلو ، دسر ترد تابستانی بدون آرد
دنده کباب با سس تمبرهندی یک غذای ترش مزه
خاگینه گل نیلوفر یک دسر خوشمزه و سنتی
شیرینی نسکافه ای مخصوص عید نوروز
رول دارچین یا فرانزبروتشن یک دسر فوق العاده آلمانی
پیتزای مرغ با سس تریاکی یک غذای خوشمزه و شیک
همبرگر خانگی سالم و خوش طعم درست کنید
لیدی اکلر یک شیرینی اروپایی با شکلات آب شده
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
چیدمان میز ناهارخوری با اصول و قواعد پذیرایی شیک و مدرن ! + تصاویر
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
پای اسکرامبلی توت فرنگی و ریواس عصرانه ای ساده و خوشمزه
پای اسکرامبلی توت فرنگی و ریواس عصرانه ای ساده و خوشمزه
طرز تهیه دونات نارگیلی بدون تخم مرغ و لبنیات
طرز تهیه دونات نارگیلی بدون تخم مرغ و لبنیات
مافین هویج فینگر فودی خوشمزه برای پیک نیک
مافین هویج فینگر فودی خوشمزه برای پیک نیک
هوموس با دانه کدو سسی خوشمزه و مقوی
هوموس با دانه کدو سسی خوشمزه و مقوی
لقمه کدو سوپرفودی خوشمزه برای صبحانه
لقمه کدو سوپرفودی خوشمزه برای صبحانه
لقمه های قارچ و گردو جایگزین همبرگر برای گیاهخواران
لقمه های قارچ و گردو جایگزین همبرگر برای گیاهخواران
رول خیار و آووکادو، فینگر فودی مجلسی و متفاوت
رول خیار و آووکادو، فینگر فودی مجلسی و متفاوت
پاناکوتا وانیلی یک دسر خوشمزه و پرطرفدار ایتالیایی
پاناکوتا وانیلی یک دسر خوشمزه و پرطرفدار ایتالیایی
رایانمهرامیران پرواز
چهل نما