پنج شنبه, ۹ فروردین , ۱۴۰۳
درخواست تبلیغات

نکات مفید سلامت و تناسب اندام برای افراد شاغل و پرمشغله

اشتراک:
تناسب اندام برای افراد پرمشغله اختصاصی پرشین وی
با توصیه های کاربردی و مفید یک کارشناس تناسب اندام برای انجام ورزش و فعالیت بدنی و تغذیه مناسب برای افراد شاغل و پرمشغله آشنا شوید.

شامل کردن ورزش و تحرک بیشتر در زندگی به منظور رسیدن به تناسب اندام ، حتی در برنامه بسیار
پرمشغله نیز بیشتر از آنچه تصور کنید، می تواند ساده باشد. در این مطلب با راه کارهای مفید کاهش وزن
و تناسب اندام برای افراد پرمشغله بیشتر آشنا خواهید شد.

تناسب اندام برای افراد پرمشغله

اگر بتوانید تنها با ۹۰ دقیقه در هفته، زندگی تان را ارتقاء بدهید، این کار را انجام خواهید داد؟ به گفته
کارشناس تناسب اندام جاری لاو، این تنها چیزی است که برای شروع یک روتین ورزشی روزانه لازم
خواهید داشت. خانم لاو خودش با داشتن دو کودک در منزل و برنامه شغلی بسیار پرمشغله، بسیار درک
می کند که چقدر شامل کردن حتی دقایق کمی ورزش در زندگی روزانه می تواند سخت باشد به همین
منظور وی روش ها و نکاتی برای افزودن ورزش به زندگی پرمشغله ارائه کرده است.

  • تعیین اهداف قابل انجام
تناسب اندام برای افراد پرمشغلهتعیین برنامه برای انجام ورزش

لاو می گوید: “برخی افراد خیلی زود، فعالیت های بسیار شدید برای خود تعیین می کنند که خطر
ایجاد جراحت در آنها را زیاد می کند.” “یک چیز برای گفتن دارند: “من می خواهم یک بدنساز
حرفه ای شوم” ولی اگر شما ۱۲ ساعت در روز کار می کنید، مطمئنا این چیزی نیست که بتوانید
به آن برسید.”

متوجه شوید که این اهداف نیاز به زمان، صبر و اختصاص وقت دارد تا سطح تناسب اندام شما ارتقاء
پیدا کند. حتما برنامه ورزشی و فعالیت هایی را برای خود تعیین کنید که به طور واقعی قادر به انجام
آن طبق برنامه روزانه خود باشید. ” این کارشناس تناسب اندام پیشنهاد می دهد اگر شما به راستی زمان
بسیار کمی در اختیار دارید، می توانید برنامه ورزش ۹۰ دقیقه در هفته را به ۱۰ دقیقه های کوچک
تقسیم کنید.

  • همه خانواده را وارد این برنامه کنید
تناسب اندام برای افراد پرمشغلهفعالیت های تناسب اندام با دیگر اعضای خانواده

وقتی حرف از سبک زندگی سالم به میان می آید، لازم نیست تنهایی وارد این کار شوید. وی می گوید:
“من در مورد مزایای تغذیه سالم و همچنین اثرات مخرب غذاهای فست فود به کودکانم آموزش داده ام.
مصرف چنین غذاهایی را در خانه حذف کرده و خانواده را در انجام تمرینات ورزشی شریک کنید.
تناسب اندام و تغذیه مناسب را تبدیل به هدف تمام افراد خانواده کنید، با این کار نه تنها خودتان تناسب
اندامتان را حفظ خواهید کرد بلکه الگوی خوبی نیز برای بچه ها خواهید شد.”

  • ورزش همراه با همسر و …

ورزش کردن همراه با شخص دیگر یکی از بهترین روش ها برای حفظ انگیزه برای این کار است و از
سوی دیگر هر دو شخص می توانند تناسب اندام را در برنامه خود داشته باشند. لاو می گوید: “اگر اهداف
مشترک داشته ولی قصد رقابت با هم را نداشته باشید، نتیجه بسیار خوبی برای شما خواهد داشت.”

می توانید از دی وی دی های تمرینات ورزشی در آخرهفته ها استفاده کرده و یا ورزشی که هر دو
از آن لذت می برید را انتخاب کنید. فقط به خاطر داشته باشید باید به سطح رسیدن به تناسب اندام
یکدیگر احترام گذاشته و از قضاوت های شدید نسبت به یکدیگر اجتناب کنید، چرا که این کار بر روند
ورزش شما تاثیر ناخوشایند خواهد داشت.

تناسب اندام برای افراد پرمشغلهتناسب اندام برای افراد پرمشغله با راه کارهای کاربردی

گاهی اوقات تصور می کنیم ورزش تنها برای کاهش وزن است ولی می توانید مشاهده کنید که مزایای
آن بسیار فراتر از این موضوع است. این کارشناس می گوید: “بدن شما همانند ماشینی می ماند که باید
از آن مراقبت کنید تا بهتر کار کند.” تنها با گذشت یک ماه از وارد کردن سه مرتبه ورزش در هفته به
زندگی تان شاهد تغییرات مثبت در خلق و خو، اعتماد به نفس و عادات خواب خود خواهید شد. به جای
آنکه تمرکز شما تنها روی کاهش وزن باشد که فکری خسته کننده و سخت برای دستیابی است، در
عوض به آن به چشم یک کار مهم برای سلامت بدن نگاه کنید، درست همانند عادت معمول به مسواک
زدن دندان ها!

ورزش برای افراد پرمشغله

  • بیدار شده و بدرخشید.

اگر رفتن به باشگاه ورزشی پس از ساعات کاری برای شما سخت است، سعی کنید صبح در خانه و پیش
از شروع کار ورزش کنید. لاو در ادامه پیشنهاداتش می گوید: “مطالعه خوبی در این زمینه وجود دارد که
نشان می دهد که اگر ورزش اولین کار صبحگاهی شما باشد، احتمال پایبند بودن به آن در شما بیشتر می شود.
نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شده تا روی تردمیل راه بروید و یا پیش از انجام روز پرمشغله خود، تمرینات
یوگا را انجام دهید.”

  • خلق ورزش های مناسب کودکان
تناسب اندام برای افراد پرمشغلهورزش های ابتکاری با کودکان برای تناسب اندام برای افراد پرمشغله

خانم لاو خودش به عنوان یک مادر شاغل، مجبور است راه حل های ابتکاری برای ورزش با وجود
کودکان پیدا کند. او می گوید: “وقتی سعی داشتم پس از بارداری، وزنم را کاهش دهم، یک ورزش
مخصوص در خانه برای خودم داشتم. سابقا آهنگی از گروه “New Kids on the Block” را می گذاشتم
و در حالی که پسرم را بغل می کردم، ورزش می کردم. ”

اگر در این موقعیت، راه کار وی مناسب شما نیست می توانید راه رفتن سریع با کالکسکه را به عنوان
بخشی از کار روزمره خود قرار دهید و یا یک ورزش ابتکاری مناسب موقعیت خود ابداع کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

گردآوری:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
آرون گروپ
آرون گروپس