تاریخ نشر :پنجشنبه 31 ژانویه 2008سایر خبرهاRSSاشتراک:

راه های تقویت انگیزه ی لاغر شدن

راه های تقویت انگیزه ی لاغر شدن
راه‌کارهایی برای شروع تغذیه صحیح: کسب آموزش لازم و مشاوره با متخصص تغذیه و شناخت گروه‌های غذایی: در واقع با یک مشاوره صحیح، فرد شناخت خوب و درستی نسبت به گروه‌های غذایی پیدا می‌کند و این امر باعث می شود جلوی بسیاری از اشتباهات غذایی گرفته شود. شخص می‌آموزد که مثلاً وقتی پنیر می‌خورد گروه […]

راه‌کارهایی برای شروع تغذیه صحیح:

کسب آموزش لازم و مشاوره با متخصص تغذیه و شناخت گروه‌های غذایی:

در واقع با یک مشاوره صحیح، فرد شناخت خوب و درستی نسبت به گروه‌های غذایی پیدا می‌کند و این امر باعث می شود جلوی بسیاری از اشتباهات غذایی گرفته شود. شخص می‌آموزد که مثلاً وقتی پنیر می‌خورد گروه گوشت را مصرف کرده، یا وقتی گردو می‌خورد سهم چربی را استفاده کرده است. تنها با کسب آموزش و مشاوره صحیح می‌توان به این اطلاعات دست یافت.

تفکر درباره تغییرات کاربردی مثبت:

وقتی شناخت گروه‌های غذایی پیش می‌آید فرد یاد می‌گیرد چه گروه‌هایی باعث چاقی و اضافه وزن می‌شوند؛ مثل چربی‌ها و قندها. پس با شناخت خوب و کافی می‌تواند درست تصمیم گیری کند و آگاهانه تغییرات لازم را انجام دهد.

آغاز تدریجی:

انجام تغییرات باید آهسته و تدریجی باشد، نباید منتظر یک اتفاق غیر منتظره در برنامه غذایی باشیم. یک باره تغییر دادن عادت‌ها مشکل است. ولی اگر این تغییرات به آهستگی و به تدریج باشد امکان پذیر می‌شود، مثلاً تصمیم بگیریم ابتدا با تصحیح وعده‌های صبحانه شروع کنیم یا تصمیم بگیریم ابتدا هفته‌ای نیم کیلو وزنمان را کم کنیم و انتظار هفته‌ای ۱۰ کیلو کاهش وزن نداشته باشیم.

آگاهی از گزینه‌های مطلوب ترکیبات غذایی:

با شناخت کافی که به کمک شرکت در دوره‌های آموزشی و یا یک مشاوره کسب می‌شود، شخص گزینه‌های بهتر و مطلوب‌تر را به راحتی بر می‌گزیند، مثلاً از بین کربوهیدرات‌ها، کربوهیدارت‌های دیر جذب را انتخاب کند و از بین چربی‌ها، روغن های مایع و غیر اشباع را انتخاب کند.

تقویت انگیزه:

• عدم استفاده از برنامه غذایی پیچیده:

بعضی‌ از افرادی که آگاهی خوب غذایی ندارند، مدام منتظر یک برنامه غذایی پیچیده و خاص هستند، در صورتی که با توجه به توضیحات داده شده شخص مطلع به راحتی سهم خود را از گروه‌های غذایی یاد می‌گیرد و به این ترتیب به راحتی می‌تواند نسبت به تنظیم برنامه غذایی خود درست تصمیم‌گیری کند.

• در نظر گرفتن اهداف کوتاه مدت:

پس از کاهش تدریجی وزن، در نظر گرفتن اهداف کوتاه مدت می‌تواند برای تغذیه صحیح شروعی تدریجی باشد مثل، کاهش وزن تدریجی یا انجام تغییرات کوچک در وعده‌های روزانه.

• یادداشت کردن تغییرات:

این کار را برای افرادی که می‌خواهند قند خونشان را هم کنترل کنند، توصیه می‌کنیم. چرا که یادداشت کردن تغییرات مثبت و مرور آن‌ها به شخص انرژی مجدد می‌دهد و باعث تشویق او به ادامه راه می‌شود. این مسئله برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند نیز کمک خوبی است.

• تشویق کردن خود:

با مرور یادداشت‌ها، تشویق هم نیاز است. البته به شرطی که این تشویق روی آوردن مجدد به خوراکی‌های نباشد!

•پیدا کردن رقیب و یا الگوی مقایسه در این راه:

این مسئله در ایجاد انگیزه برای شخص بسیار نتیجه بخش است.

بنابراین با توجه به مطالب گفته شده امید است انگیزه‌های کوچکی برای افراد ایجاد شده باشد.

خانم مهندس مریم رجب

منبع: فصلنامه پیام دیابت- انجمن دیابت ایران

عروسی ساز

مدیسه

نو عروس

تورهای نوروز 97

رایانمهر

تلگرام پرشین وی

مدیسه
چهل نما
مراسم تشییع شهدای آشوب خیابان پاسداران
مراسم تشییع شهدای آشوب خیابان پاسداران
پسری که مانند مرغ تخم می‌گذارد!
پسری که مانند مرغ تخم می‌گذارد!
در هفتمین روز جشنواره فیلم برلین چه گذشت؟
در هفتمین روز جشنواره فیلم برلین چه گذشت؟
کدام کشورها بیش‌ترین کاربران اینستاگرامی را دارند؟
کدام کشورها بیش‌ترین کاربران اینستاگرامی را دارند؟
زلزله هجدک در استان کرمان را لرزاند
زلزله هجدک در استان کرمان را لرزاند
تشییع پیکر شهید خیابان پاسداران؛ محمدحسین حدادیان
تشییع پیکر شهید خیابان پاسداران؛ محمدحسین حدادیان
واکنش کاربران به اظهارات تأسف‌آور لیلا حاتمی در برلین!
واکنش کاربران به اظهارات تأسف‌آور لیلا حاتمی در برلین!
مهم‌تری راز صدام فاش شد!
مهم‌تری راز صدام فاش شد!
چهل نما
رایانمهرامیران پرواز