روشهایی غلط و درست برای لاغر شدن کدامند؟
محمدآذرفر متخصص تغذیه و رژیم درمانی در خصوص بهترین روشهای لاغری و تغذیه مناسب برای آن اظهار داشت:
باید این را باید بدانیم که چربیها با هم فرق دارند و همه آنها مضر نیستند؛
برخی از چربیها باعث میشوند دور کمر افزایش پیدا کند و رگها مسدود شوند
اما برخی از چربیها نیز میتوانند باعث کاهش وزن شوند اگر در کنار آنها ورزش منظم انجام شود
و غذای سالم مصرف شود، در رژیم غذایی از چربیهای مفید از قبیل ماهی،
آووکادو، مغز میوه ، تخمه و روغن نباتی استفاده شود این چربیها برای سلامتی مفید هستند.
روشهای لاغری
وی درخصوص ارتباط مصرف اسنک و بروز چاقی توضیح داد: اسنکهایی از قبیل چیپس،
شکلات و بیسکویت باعث افزایش وزن میشوند و باید از مصرف آنها پرهیز شود
اما با انتخاب یک اسنک سالم میتوان بر گرسنگی غلبه کرد و به روند کاهش وزن کمک کرد.
توصیه ما این است که بین وعدههای غذایی خود از میان وعدهها و اسنکهای
سالمی مانند مقدار کمی ماست، یک مشت مغز یا میوههای خشک استفاده شود
این اسنکها علاوه بر این که در شما احساس سیری به وجود میآورند به روند سوخت و ساز بدنتان نیز کمک میکنند.
این متخصص تغذیه با بیان اینکه نیازهای بدن ما انسانها با ۳ نوع ریز مغذی به شکل کربوهیدرات،
چربی و پروتئین تامین میشود افزود: اگر تنها بر روی یکی از این مواد مغذی متمرکز شده
و بقیه را از برنامه غذایی خود حذف شوند علاوه بر اینکه هیچ کمکی به کاهش وزن شما نخواهد کرد بلکه سلامتی بدن را هم به خطر میاندازد.
آذرفر ادامه داد: با انتخاب منبع دقیق کربوهیدراتی باید به کاهش وزن خود کمک کرد
و از منابع کربوهیدراتی مانند میوه، سبزی و غلات سبوسدار استفاده کرد.
از کربوهیدراتهایی که از آرد تصفیه شده تهیه شدهاند به مقدار زیاد مصرف نشود چرا که باعث افزایش وزن خواهند شد.
این متخصص تغذیه تصریح کرد: با وجود هشدارهای زیاد متخصصان تغذیه در رابطه
با رژیمهای نادرست که هیچ نتیجهای جز آسیب به بدن در پی ندارد، هنوز هم خیلی از افراد فکر میکنند
کمتر خوردن باعث کاهش وزن میشود
در صورتی که بدن با محروم شدن از کالری و مواد غذایی دیگر سوخت و سازش متوقف میشود.
در نتیجه کاهش وزن برای شما سختتر خواهد شد.
بهترین ورزش ها و روشهای لاغری
آذرفر گفت: ورزش، دو، شنا و دوچرخه سواری با شکم خالی باعث از دست دادن
چربیهای اضافه بدن شما نمیشود؛ با این کار عضلات بدن از بین میروند و این خوب نیست
چراکه از دست دادن عضلات باعث افتادگی میشود و همچنین باعث میشود سوخت و ساز بدن هم به درستی عمل نکند.
بنابراین پیش از شروع ورزش یک میوه یا یک غذای مفید و انرژیزا بخورید.
وی در پایان افزود: بسیاری از افراد فکر میکنند گوشت مضر است
و با کاهش مصرف گوشت میتوانند وزن خود را کاهش دهند؛ اما باید بگوییم
که گوشت قرمز اگر به اندازه و متعادل مصرف شود آهن و پروتئین برای متابولیسم
و حفظ عضله تأمین میکند اما باید مراقب بود و در مصرف آن زیادهروی نکرد چرا که حاوی چربی اشباع شده است و بنابراین برای اندامها و قلب ضرر دارد.
بیشتر بدانید: کاهش وزن و راهکارهای فیزیوتراپی
، برخلاف تصور بسیاری از افراد که معتقدند کاهش وزن برایشان امکان پذیر نیست
یا هرچه که تلاش میکنند قادر به کاهش وزن به مقدار کافی نیستند، با یک رژیم غذایی
کنترل کالری، رژیم حرکتی و مصرف مناسب کالری که متناسب با وضعیت جسمانی فرد باشد،
میتوان روند افزایش وزن را کنترل و آن را به یک روند رو به کاهش تبدیل. کرد.
ما فیزیوتراپیستها همیشه به بیماران گوشزد میکنیم کاهش حتی یک کیلوگرم
از وزن به منزله کم کردن یک کیلوگرم در تمام طول یک روز کاری است. تصور کنید
شما از صبح تا شب یک وزنه یک کیلویی را همه جا با خود حمل میکنید و این میتواند برای مفاصل خستهکننده باشد. رژیم غذایی در کنار رژیم تمرینی اهمیت دارد و هریک از اینها به تنهایی در روند کاهش وزن، اقدامی ناکافی و ناکارآمد است.
پزشکان معتقدند مردان و زنان نسبت به وزن، سن و میزان فعالیت برای حفظ وزن باید
بین ۱۸۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری در روز دریافت کنند. به این ترتیب اگر میخواهید لاغر شوید
باید براساس این مقدار کالری، میزان غذای مصرفی در روز را تنظیم کرده و اساس تغذیه خود
را بر پروتئینهای کم چرب مثل گوشت، ماهی و محصولات لبنی کمچرب، کربوهیدراتها
از غلات سبوسدار، میوهها و سبزیجات و چربیها از آجیلها، دانهها و روغنهای بی خطر مانند
روغن زیتون قرار دهید. از آنجا که ۳۵۰۰ کالری معادل حدود ۵۰۰ گرم چربی است،
شما باید هر روز حدود ۵۰۰ کالری بسوزانید تا ظرف یک هفته نیم کیلوگرم وزن کم کنید
.گرچه رژیم غذایی نسبت به فعالیت بدنی اثر بیشتری بر کاهش وزن دارد، اما فعالیت جسمانی شامل تمرینات ورزشی اثر قویتری در جلوگیری از افزایش وزن مجدد و حفظ وزن کم شده دارد.
سعی کنید حداقل ۱۵۰ دقیقه تمرینات هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه تمرینات هوازی شدید
در هفته انجام دهید. گرچه برای کاهش وزن مؤثرتر یا جلوگیری از افزایش وزن،
برخی افراد ممکن است به انجام ۳۰۰ دقیقه تمرین هوازی متوسط در هفته نیاز داشته باشند.
بهتر است در صورت آمادگی جسمانی مناسب، این تمرینات، ترکیبی از ورزشهای هوازی
متوسط و شدید باشد. فیزیوتراپیستها توصیه میکنند این زمان تمرین در جلسات متعدد
در هفته توزیع شود؛ به طوری که هر جلسه تمرین حداقل ده دقیقه طول بکشد.
از جمله ورزشهای هوازی میتوان به دوچرخه اشاره کرد که بین ۵۰۰ تا هزار کالری
در ساعت میسوزاند و شاید مؤثرترین تمرین در سوزاندن کالری باشد. شنا و تمرین
هوازی پله هر کدام حدود ۸۰۰ کالری در ساعت میسوزاند. طناب زدن،
ورزش هوازی مناسب دیگری است که ۶۵۰ تا ۷۰۰کالری در ساعت مصرف میکند. تمرین با دستگاه الیپتیکال ۶۰۰، نرم دویدن ۵۵۰ و پیاده روی روی تردمیل ۳۶۰ کالری در ساعت میسوزاند. علاوه بر تمرینات هوازی فوق، انجام حد اقل دو جلسه تمرینات قدرتی در هفته میتواند به کاهش مؤثرتر وزن منجر شود. شنا رفتن، دراز و نشست به صورت محدود و وزنه زدن از جمله تمرینات قدرتی است.
فارس و جام جم