اگر قصد گرفتن رژیم لاغری دارید این مطلب را بخوانید!
رژیم لاغری وقتی فایده دارد که سالم و اصولی باشد و سلامت فرد را تهدید نکند. برای گرفتن رژیم لاغری و رسیدن به نتیجه مطلوب و مورد نظر باید نکاتی را در نظر گرفت و رعایت کرد. نکاتی در این باره در ادامه آورده شده است که به نتیجه گیری بهتر رژیم لاغری می توانند کمک کنند
رژیم لاغری
بیشتر افرادی که قصد گرفتن رژیم لاغری دارند اغلب پرسشهایی برایشان مطرح میشود
که بیپاسخ میماند. در این نوشتار قصد داریم به مهمترین این موارد بپردازیم.
وزن افراد به سه دسته تقسیم میشود: وزن ایدهآل، وزن مناسب و وزن سلامت. وزن مناسب
همان وزنهای مندرج در جداول وزن و قد است، وزن ایدهآل۱۰ درصد پایینتر و وزن سلامت ۱۰درصد
بالاتر از آن است. بهتر است افراد زیر ۳۰ سال از وزن ایدهآل، بین ۳۰ تا ۵۰ سال از وزن مناسب و بالای ۵۰ سال از وزن سلامت برخوردار باشند.
کسانی که تجمع چربی در ناحیه شکمی دارنددر بحث رژیم های غذایی به اصطلاح سیب
و در قسمت باسن، به اصطلاح گلابی نامیده میشوند. سیبها نسبت به گلابیها
به سبب افزایش سطح چربی بد LDL و کاهش چربی خوب HDL ، ریسک بیشتری
در ابتلا به دیابت و حملات قلبی دارند و سختتر وزن کم میکنند.
افزایش کالری در بدن
دلایلی که سبب افزایش کالری در بدن میشود عبارتند از: مصرف غذاهای پرکالری،
اشتهای زیاد به دنبال استرس و شادی افراط گونه، مصرف کمتر میوه و سبزیها،
آگاهی غلط از مقدار کالری غذاها، حذف وعده صبحانه و پر کردن شکم با خوراکیهای پرکالری،
بیکاری و شغلهای کم تحرک، فعالیت بدنی کم، خواب زیاد، مصرف مستمر غذاهای رستورانی و ناآگاهی از کاهش نیاز بدن به غذا با افزایش سن.
رفتارهایی که میتواند به کنترل دریافت کالری کمک کند شامل این موارد است.
وقتی گرسنه هستید خرید نکنید، وقتی میل به خوردن شیرینی دارید مقداری آب بنوشید،
هرگز در خانه تنقلات شیرین نگهداری نکنید چون وسوسه خوردن آن مضاعف میشود، مواد غذایی را خارج از دید خود نگهداری کنید،
در هر وعده غذا را به اندازه تهیه کنید، باقیمانده غذاها را نخورید، هنگام تماشای تلویزیون
و مطالعه، غذا میل نکنید، غذا را با سرعت نخورید و خوب آن را بجوید، تا حد ممکن روز
قبل از مهمانی غذا کم بخورید، بیشتر کارهای روزمره خود را پیاده انجام دهید و به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید.
برای کاهش وزن عجله نکنید و آگاه باشید کاهش وزن تدریجی علاوه بر اینکه قابل تحملتر است،
عوارضی نداشته و تقریبا غیرقابل بازگشت است. میزان کاهش وزن در هفته نباید بیش از یک کیلوگرم باشد.
اگر اراده کافی برای کاهش وزن و حفظ آن ندارید، رژیم نگیرید. افرادی که دهها کیلو وزن کم کرده
و مجدد به برنامه غذایی قبلیشان برمیگردند در هر بار چند کیلویی بر وزن سابق شان افزوده خواهد شد.
رژیمهای غذایی بر اساس مشخصات فرد تنظیم میشود، بنابراین از تجویز آن به دیگران خودداری کنید.
نکات طلایی هنگام گرفتن رژیمهای لاغری
اغلب رژیمهای لاغری در ابتدا سخت است اما بعد از گذشت دو هفته براحتی قابل تحمل شده
و عادت خواهید کرد. ماه اول سعی کنید غذاهای رژیمی داده شده را دقیق مصرف کنید
و از ماه دوم با یادگیری کالری غذاها میتوانید تغییراتی در نوع غذای رژیمی خود بدهید.
در سنین بالای ۳۰ بخصوص۴۰ و ۴۵ سالگی خاصیت الاستیکی پوست ضعیف و کاهش
سریع وزن سبب ایجاد چین و چروک پوست در نقاط مختلف بدن میشود، اما اگر کاهش وزن
بتدریج و با برنامه دقیق و رعایت تدابیری انجام گیرد، مشکلی ایجاد نخواهد شد. کاهش وزن
سریع ممکن است همراه با ریزش مو بوده و احتمال بیحالی، رخوت، بدخلقی و گاهی بروز علائم افسردگی وجود دارد.
بیشتر بدانید: رژیم لاغری تا زیر نظر پزشک!
برای لاغر شدن راه های زیادی وجود دارد، اما اولین قدم برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری پیروی از یک رژیم غذایی اصولی و درست است اما نه هر رژیم غذایی! این روزها اکثر افراد به دنبال رژیم غذایی سریع و آسان هستند اما فراموش نکنید که با وجود تمام روش های نوین در زمینه لاغری، هنوزه که هنوز است رژیم لاغری آن هم زیر نظر متخصص تغذیه حرف اول را می زند. به طور کلی به افراد چاق توصیه می شود ابتدا با کمک رژیم غذایی سعی کنند وزن خود را کاهش دهند و در صورت عدم موفقیت با پزشک خود مشورت داشته باشند تا بهترین راه به آنها پیشنهاد شود.
رژیم لاغری سریع
رژیم لاغری سریع، چه رژیمی پیشنهاد می شود؟
اولین توصیه این است هیچ وقت به دنبال لاغری سریع نباشید، چرا که اضافه وزن یک روزه یا ۱۰ روزه به سراغ شما نیامده است که بخواهد در همین حدفاصله هم از بین برود. برای از بین بردن اضافه وزن نیاز به صرف زمان و وقت کافی است. اگر عروسی در پیش دارید یا می خواهید در مراسم مهمی شرکت کنید بهتر است از چند ماه قبل به فکر باشید و با رعایت و پیروی از یک رژیم غذایی اصولی این امکان را برای خود فراهم کنید. فراموش نکنید که حذف ریزه خواری و شیرین جات می تواند نقش موثری در موفقیت شما داشته باشد.
با حذف وعده های غذایی لاغر نمی شوید!
دکتر محمد هاشمی، متخصص بهداشت عمومی و سلامت جامعه می گوید: ” یکی از روش هائی که افراد برای کاهش وزن به آن رو می آورند، رژیم های سرخود و کم خوری های غیر منطقی است. حذف بعضی از وعده های غذائی و یا کنار گذاشتن برخی از گروه های غذائی وجه تشابه رایج عملکرد کسانی است که رژیم سرخود می گیرند. به عنوان مثال نخوردن شام و یا حذف کربوهیدرات های پیچیده نظیر نان و برنج.”
عوارض کاهش وزن در کوتاه مدت
این عوارض ها را به جان نخرید!
این رویه گرچه ممکن است در کوتاه مدت منجر به از دست دادن وزن باشد اما بسیار زود متوقف شده و از سوی دیگر با تهی کردن ذخایر غذایی بدن موجب افت سطح ایمنی در مقابل عوامل بیماریزا می شود. در برخی موارد نیز می تواند سبب به هم ریختن وضعیت سوخت و ساز شده و عوارض زیانبار متابولیکی و کبدی را در پی داشته باشد. ضمن اینکه به دنبال کنار گذاشتن این گونه رژیم ها، وزن از دست رفته در مدت زمان کوتاهی باز می شود.
رژیم اصولی، تنها با زیر نظر پزشک
توصیه می شود برای پرهیز از خدشه دار شدن سلامتی خود بدون مشورت با کارشناس اقدام به گرفتن رژیم غذایی نکنید. این امر شامل تکرار رژیم های دیگران و یا حتی رژیمهایی که قبلا خود افراد استفاده کرده اند نیز می شود زیرا یک برنامه علمی و اصولی نمی تواند برای همه زمان ها و همه افراد کاربرد داشته باشد و هرکسی باید با توجه به شرایط جسمی و سنی خود برنامه ای خاص را دنبال کند.
بیشتر از این وزن کم نکنید!
معمولاً هر هفته نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن متناسب است و ماهیانه ۳ تا ۵ کیلوگرم توصیه می شود. البته در دو هفته اول فرد به شدت آب از دست می دهد و در هفته دوم آب از دست رفته جبران می شود در عوض به جای آن بافت چربی شروع به سوختن می کند. به طور کلی توصیه می شود در از گرفتن رژیم های غذایی خودسرانه امتناع کنید و حتما زیر نظر متخصص این کار را انجام دهید. همچنین نوشیدن آب در این دوران بیشتر از پیش توصیه می شود.
جام جم و الو دکتر