مقصران اصلی زانو درد را بشناسید!

زانو درد امروز در بین مردم با سنین مختلف بسیار شایع شده است و اغلب افراد بعد از ۵۰ سالگی این درد را تجربه می کنند. زاند درد ممکن است علل مختلفی مانند آسیب دیدگی ناشی از افزایش سن , اضافه وزن و … داشته باشد . اگر شما هم به زانو درد مبتلا هستید یا اگر میخواهید در آینده از آن در  امان باشید در ادامه می توانید با علل اصلی آسیب به زانو و درد آن آشنا شوید

علل زانو درد

زانوها بزرگترین مفاصل در بدن انسان هستند و دلیل خوبی برای این اندازه بزرگ وجود دارد
زیرا تقریبا برای هر چیزی به آنها نیاز دارید. زانوها ممکن است بیش از حد مورد استفاده قرار بگیرند
و فشار زیادی را تحمل کنند. در همین راستا، زانودرد شرایطی شایع بین مردم در سنین مختلف است.

به نقل از “پریونشن”، زانودرد می تواند با تورم، بی ثباتی، صداهای غیر معمول، دررفتگی ها و یا اگر بد شانس باشید
با ترکیبی از آنها همراه باشد. اگر نمی توانید وزن خود را روی پای تحت تاثیر قرار گرفته حمل کنید
یا با تغییر شکل در ناحیه زانو مواجه هستید، این که چه علائمی را به همراه زانودرد تجربه می کنید،
چندان اهمیت ندارد زیرا باید برای بررسی دقیق شرایط به پزشک مراجعه کنید. همچنین، در صورت
مشاهده قرمزی و تورم که با تب همراهی می شود باید به پزشک مراجعه کنید زیرا این نشانه ای از مقابله بدن با عفونت است.

بزرگترین عامل خطرآفرین برای زانودرد ناتوانی و انعطاف ناپذیری عضلات اطراف مفصل است که فشار مضاعفی را بر زانوها وارد می کند.

زانو درد

دنبال کردن یک روتین ورزشی و انجام تمرینات قدرتی می تواند به محافظت از زانوها کمک کند،
اما تنها نباید بر عضلات چهارسر و همسترینگ ها متمرکز شوید. عضلات مرکزی و مفاصل ران نیز باید مورد
توجه قرار بگیرند زیرا به پیشگیری از هر گونه بی ثباتی بیشتر در بدن کمک خواهد کرد و دیگر نیازی نیست تا زانوها برای حفظ ثبات بدن به سختی کار کنند.

موارد بسیاری می توانند موجب زانودرد شوند که اغلب با سن و این که چه میزان ورزش می کنید
مرتبط هستند. در ادامه با برخی مقصران اصلی بیشتر آشنا می شویم.

علل اصلی زانو درد

درد زیر زانو یا در سراسر کاسه زانو احساس می شود

ممکن است: تاندونیت باشد

اگر به خوبی از زانوهای خود محافظت نکنید، گاهی اوقات یک سبک زندگی فعال می تواند عامل مشکل آفرین
برای آنها باشد. دوچرخه سواران، دونده ها و افرادی که در ورزش هایی که پریدن در آنها زیاد انجام می شود،
مانند بسکتبال، مستعد ابتلا به تاندونیت پاتلا هستند که به طور معمول موجب درد زیر قسمت جلویی
یا سراسر کاسه زانو می شود. این آسیب ناشی از استعمال مفرط موجب التهاب در تاندون پاتلا می شود
که عضله چهار سر را به استخوان ساق پا متصل می کند. اگر بدن از آمادگی کافی برخوردار نباشد،
فشاری که روی آن وارد می شود می تواند خیلی زود از حد توان شما فراتر رفته و به آسیب های ناشی از استعمال مفرط منجر شود.

زانوی شما حساس، متورم و هنگام لمس گرم است

ممکن است: بورسیت باشد

بورس ها کیسه های کوچک حاوی مایع هستند که اطراف مفصل زانو قرار دارند. آنها به محافظت هرچه بیشتر
از زانوها کمک می کنند، نقاط فشار بین استخوان ها در زانوها را کاهش می دهند و مفصل را روانسازی می کنند
که موجب کاهش اصطکاک هنگام حرکت می شود. زمانی که این کیسه ها متورم و ملتهب شده و اصطکاک بین بافت
های مجاور افزایش می یابد نتیجه ای جز درد را نمی توان انتظار داشت.

برخی دلایل اصلی بورسیت زانو شامل ترومای ناشی از زمین خوردن یا اصابت یک ضربه به این قسمت
از بدن، فشار طولانی مدت بر این قسمت، مانند قرار گرفتن روی زانوها برای چند ساعت، استفاده بیش
از حد یا فشار تکراری و عفونت می شوند.

بورسیت حاد یک فرایند تدریجی است و پس از آن احساس بهتری خواهید داشت و کمک یک فیزیوتراپیست
با ارائه یک برنامه ورزشی اختصاصی با توجه به نیازهای شما می تواند در روند بهبودی بسیار موثر باشد.
با این وجود، بهترین کاری که در ابتدا می توانید انجام دهید استراحت بیشتر، محدود کردن
فعالیت هایی که زانوها را تحت فشار قرار می دهند و هر چند ساعت یک بار ماساژ زانو با یخ به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه است.

زانو درد زمانی که با تورم، سفتی، دررفتگی و صدا همراه است

ممکن است: پارگی منیسک باشد

یکی از شایع‌ترین آسیب دیدگی های زانو، پارگی منیسک است. در افراد جوان، این شرایط بیشتر
به دلیل برخی انواع تروما یا چرحش بیش از حد زانو مانند ورزشکارانی که بسکتبال یا تنیس بازی می کنند، رخ می دهد.

تاثیر افزایش سن بر زانو درد

با افزایش سن، دلایل پارگی منیسک بیشتر به سمت فرسایش عادی اندام متمایل می شوند.
بسیاری از افراد بالای ۳۰ سال با فرسایش منیسک مواجه هستند.

اگرچه بیشتر پس از پارگی تروماتیک انجام عمل جراحی شایع است، افرادی که احساس می کنند زانوی
آنها قفل می کند نیز ممکن است نیازمند عمل جراحی باشند.

دررفتگی ناگهانی زانو که با درد، تورم و ناتوانی در تحمل وزن همراه است

ممکن است: پارگی رباط صلیبی جلویی باشد

پارگی رباط صلیبی جلویی بیشتر بین ورزشکاران شایع است. رباط صلیبی جلویی یکی از رباط های
پایدارکننده کلیدی زانو است. این رباط از چرخش و خم شدن بیش از اندازه به جلو زانو پیشگیری می کند.
پارگی رباط صلیبی جلویی به طور معمول مصدومیتی فراتر از آسیب دیدن تنها این رباط است. بیش از ۵۰ درصد
پارگی های رباط صلیبی جلویی با پارگی منیسک نیز همراه هستند.

زنان بیشتر از مردان در معرض خطر پارگی رباط صلیبی جلویی قرار دارند. دامنه این آسیب دیدگی
از یک پیچ خوردگی که در آن رباط پاره نمی شود تا پارگی کامل را در بر می گیرد. در شرایطی که فیزیوتراپی
می تواند به کاهش درد کمک کند، اما عمل جراحی اغلب به
ترین راه حل محسوب می شود.

زانو درد بع علت پارگی رباط صلیبی

راه رفتن و دویدن بدون یک رباط صلیبی جلویی ممکن است، از این رو برخی افراد توجهی به درمان آسیب دیدگی
خود نمی کنند، اما در این شرایط زانو از نظر چرخش با ثبات نیست و بر همین اساس افرادی که قصد
دارند به ورزش های سنگین و پر برخورد باز گردند باید عمل جراحی برای ترمیم آسیب را انجام دهند.

زانوهای حساس و سفت که تق تق کرده و متورم هستند

ممکن است: آرتریت باشد

استئوآرتریت یا آرتروز یک نوع از آرتریت است و اغلب زانوها را تحت تاثیر قرار می دهد. شایع‌ترین
نوع آرتریت به طور معمول از دهه سوم زندگی انسان آغاز می شود و به واسطه انحطاط بافت ضربه گیر
در زانو شکل می گیرد. درست همانند سفید شدن موها با افزایش سن، فرسایش غضروف و منیسک
در زانوها را نیز تجربه می کنید. علائم آرتریت شامل سفتی، تورم، دامنه حرکت کم، و سایش مفصل می شوند.

زانو درد به علت آرتریت روماتوئید

انواع دیگر آرتریت نیز می توانند زانو را تحت تاثیر قرار دهند که شامل آرتریت روماتوئید و نقرس می شوند.

درد در بخش خارجی زانو که به کفل گسترش می یابد

ممکن است: سندرم نوار آی‌تی باشد

سندرم نوار آی‌تی به راحتی قابل درمان است. نوار ایلیوتیبیال یک بافت نواری طولانی است
که از کنار کفل به سمت پایین حرکت کرده و به کنار زانو متصل می شود. دونده ها، دوچرخه سوارها
و هر فردی که به طور مکرر زانوهای خود را خم و راست می کند، احتمال بیشتری دارد تا از عضلات متصل
به نوار آی‌تی بیش از حد استفاده کند. این سفتی می تواند موجب مالش نوار روی بخش کناری زانو شود و التهاب و درد را به همراه داشته باشد.

به دلیل این که نوار آی‌تی به طور محکم و یکپارچه به استخوان ران متصل شده است، ایجاد کشش
اگر غیر ممکن نباشد بسیار دشوار است. با این وجود، استراحت کافی و استفاده از غلتک های فومی
روی بخش خارجی پا و زانو می تواند به بهبود شرایط کمک کند.

بیشتر بدانید:وقتی زانو درباره سلامت شما سخن می‌گوید!

آسیب دیدگی، ورم مفاصل و کار کشیدن بیش از حد از شایع‌ترین دلایل زانودرد هستند.
اما دلایل نامشهود بسیاری نیز می توانند موجب شکل گیری درد در زانوها شوند. در ادامه با برخی از آنها بیشتر آشنا می شویم.

اضافه وزن دارید

زانوها می توانند فشاری تا پنج برابر وزن بدن شما را احساس کنند، از این رو جای شگفتی نیست
که چاقی می تواند این مفاصل کلیدی را تخریب کند. خوشبختانه، حتی افرادی که در کاهش وزن
خود با دشواری مواجه هستند می توانند با انجام تمرینات ورزشی تقویت کننده عضله از زانوهای خود مراقبت کنند.

تتثیر ورزش های سخت بر زانو درد

بیش از اندازه یا بیش از حد سخت ورزش می کنید

همه ما می دانیم که انجام ورزش برای بدن انسان خوب است، اما زمانی که بیش از اندازه به بدن خود
فشار وارد می کنید یا بیش از حد طولانی یا با تکرر بیش از اندازه ورزش کنید، این شرایط می تواند فشار
زیادی را روی مفاصل شما وارد کند. افرادی که بیش از اندازه یا بیش از حد سخت ورزش می کنند، در مقایسه
با افرادی که کمتر ورزش می کنند، احتمال بیشتری دارد انحطاط دردناک غضروف زانو را تجربه کنند.
برای پیشگیری از آسیب دیدگی زانو یک روتین حرکات کششی خوب را در برنامه ورزشی خود جای دهید.
و البته برای پرهیز از زانودرد بیش از اندازه سخت ورزش نکنید.

در حال پیر شدن هستید

زانودرد یکی از نشانه هایی است که با افزایش سن و رسیدن به سنی خاص افراد بسیاری آن را تجربه
می کنند. هرچه عمر طولانی‌تری داشته باشید، تنش و استرس بیشتری به بدن وارد می شود و البته
زانوها نیز از این شرایط مستثنی نیستند. همچنین، با افزایش سن توده عضلانی بدن انسان کاهش
می یابد، که افت قدرت بدن را به همراه داشته و از این رو احتمال تجربه زانودرد افزایش می یابد. این یک
مشکل اجتناب ناپذیر نیست که هر فردی با آن مواجه شود، اما دنبال کردن یک سبک زندگی سالم می تواند
عاملی کلیدی در پیشگیری از مواجهه با زانودرد ناشی از افزایش سن باشد.

علل زانو درد

به نقرس مبتلا هستید

نقرس یک نوع آرتریت یا ورم مفاصل است که اغلب در افرادی که زیاد گوشت قرمز مصرف می کنند،
دیده می شود. اگر زانودردی بی دلیل را تجربه می کنید، شاید نیاز باشد نگاهی به رژیم غذایی خود انداخته
و درباره نشانه ها با پزشک خود صحبت کنید.

با مشکلات دستگاه گوارش مواجه هستید

اگرچه بیشتر به عنوان مسائل دستگاه گوارش شناخته می شوند، اما کولیت اولسراتیو و بیماری کرون
هر دو می توانند موجب زانودرد یا دیگر دردهای مفصلی شوند. در حقیقت، درد مفاصل شایع‌ترین
نشانه این بیماری ها خارج از دستگاه گوارش محسوب می شود. خوشبختانه، این درد مفصلی پس از درمان مشکل دستگاه گوارش از بین می رود.

افسرده هستید

این احتمال وجود دارد که زانودرد شما با مشکلات سلامت روانی، مانند افسردگی و اضطراب، مرتبط باشد.
افزون بر این، ورزش نکردن در میان افراد مبتلا به افسردگی شایع است و پژوهش های روزافزون نشان
می دهند که افسردگی اثر فیزیولوژیکی شبیه به درد مزمن روی بدن انسان دارد. در همین راستا،
افراد بسیاری که هم به افسردگی و هم زانودرد مبتلا هستند، به طور معمول بهبود نشانه های زانودرد پس از مصرف داروهای ضد افسردگی را تجربه می کنند.

عصر ایران و آفتاب