مشاهده : 64بارداریRSSاشتراک:

بارداری بااضافه وزن+۴۲توصیه اضافه

بارداری بااضافه وزن+۴۲توصیه اضافه
خانم‌های باردار در هر شرایطی که باشند (لاغر، طبیعی، چاق) باید افزایش وزن متناسب با وضعیت خود داشته‌باشند بنابراین استفاده از رژیم‌های غذایی محدود برای کاهش وزن خانم‌های باردار چاق توصیه نمی‌شود و باید با توصیه‌های تغذیه‌ای مناسب میزان کالری دریافتی و در نهایت وزن آن را کنترل کرد.خانم‌های باردار برای کنترل افزایش وزن نیاز […]
خانم‌های باردار در هر شرایطی که باشند (لاغر، طبیعی، چاق) باید افزایش وزن متناسب با وضعیت خود داشته‌باشند بنابراین استفاده
از رژیم‌های غذایی محدود برای کاهش وزن خانم‌های باردار چاق توصیه نمی‌شود و باید با توصیه‌های تغذیه‌ای مناسب میزان کالری
دریافتی و در نهایت وزن آن را کنترل کرد.خانم‌های باردار برای کنترل افزایش وزن نیاز به افزایش وزن مطلوب دارند.برای
کنترل افزایش وزن در خانم‌های باردار چاق روش‌های زیر توصیه می‌شود: کاهش مصرف چربی‌ها کاهش مصرف مواد قندی (کربوهیدرات ها)
افزایش مصرف مواد نشاسته‌ای ( گروه نان و غلات) افزایش مصرف مواد پروتئینی افزایش مصرف منابع غذایی حاوی فیبر( میوه
ها، سبزی‌ها، و گروه نان و غلات) اصلاح عادات و رفتارهای تغذیه‌ای نامناسب تحرک کافی از طریق پیاده روی منظم
روزانه (مانند نیم ساعت پیاده روی در روز) در صورت نداشتن ممنوعیت پزشکی برای دریافت چربی اجتناب از سرخ کردن
غذاها و حتی الامکان طبخ غذاها به شکل آب پز، بخارپز و کبابی.حذف چربی‌ها شامل کره حیوانی، مارگارین، خامه،‌ سرشیر،
دنبه و پیه و جدا کردن چربی‌های قابل رویت گوشت قرمز و پوست مرغ پیش از طبخ آنها.استفاده از شیر
و لبنیات کم‌چرب به جای شیر، و لبنیات پر چرب، محدود کردن مصرف شیرینی‌ها، کیک‌های خامه‌ای و …..تنوری کردن ماهی و مرغ به جای سرخ کردن آنها ( سینه مرغ مقدار کمتری چربی دارد) و آب پز
کردن مرغ، ماهی و گوشت بدون افزودن روغن (با حرارت ملایم) ، محدود کردن مصرف کله پاچه، دل، قلوه، جگر،
زبان و مغز، سوسیس و کالباس و انواع پیتزای پر چرب.تفت دادن سبزی‌ها در آب گوشت کم چربی یا آب
گوجه فرنگی به جای روغن.استفاده از سس سالم، ( ماست کمچرب، کمی‌نمک، روغن زیتون، آب لیمو یا آب نارنج) به
جای سس مایونز.محدود کردن مصرف زرده تخم مرغ به سه عدد در هفته چه به صورت تنها یا در انواع
غذاها مانند کوکو و املت.۵ توصیه برای کاهش دریافت مواد قندی استفاده از میوه‌های تازه به جای شیرینی و شکلات
به عنوان میان وعده.محدود کردن مصرف نان‌های شیرینی (نان قندی،‌نان شیرمال، شیرینی، کیک و…
) و انواع شکلات و آب نبات.مصرف دوغ، آب و آب میوه‌های طبیعی به جای نوشابه‌های گازدار.استفاده از میوه هایی
مانند سیب، هلو، گلابی که قند کمتری دارند و محدود کردن مصرف میوه های شیرین مانند انگور، ‌خربزه، خرما، انجیر،
توت و….
کم کردن مصرف قند و شکر همراه با چای ۵ توصیه برای کاهش دریافت گروه نان و برای مصرف غلات
محدود کردن مصرف نان، برنج و ماکارونی ( ۷ سهم در روز) خودداری از مصرف برنج و ماکارونی در وعده
شام و خودداری از مصرف نان‌ همراه با برنج در هنگام صرف غذا استفاده از نان‌های سبوس دار به جای
نان‌های فانتزی.نان سنگک بیش از سایر نان‌ها سبوس دارد.استفاده از انواع خوراک ها با مقداری نان به جای برنج در
وعده شام.استفاده از میوه به جای نان و پنیر،‌ بیسکویت یا کیک در میان وعده ها.۴ توصیه برای دریافت مواد
پروتئینی علت توصیه به افزایش مصرف مواد پروتئینی به این دلیل است که در صورت محدود کردن مصرف پروتئین، اندو
خته ماهیچه بدن خانم باردار برای پشتیبانی از رشد جنین استفاده خواهد شد.در عین حال،‌ پروتئین این مزیت را نیز
دارد که به خوبی گرسنگی را برطرف می‌کند.برای افزایش دریافت پروتئین در رژیم غذایی مصرف مواد غذایی زیر پیشنهاد می‌شود:
مرغ آب پز و یا کبابی و انواع ماهی تازه بخارپز یا کباب شده.
گوشت چربی گرفته.شیر و لبنیات کم چرب شامل ماست، پنیر و کشک استفاده از انواع حبوبات (عدس، لوبیا، ماش، باقلا،‌
و …
) همراه با غلات.۷ توصیه برای افزایش دریافت فیبر فیبر بخشی از میوه‌ها، سبزی‌ها و دانه‌های خوراکی به ویژه حبوبات
و غلات است که در بدن انسان‌ هضم نمی‌شود.غذاهای پر فیبر به سیر شدن کمک می‌کنند و سبب می‌شوند غذا
و به خصوص چربی کمتری مصرف شود.مصرف فیبر موجب حجیم شدن مدفوع شده و در نتیجه خروج راحت‌تر و سریع
تر انجام شده و از بروز یبوست جلوگیری می‌کند.همچنین احتمال برزو بیماری‌های روده مانند سرطان و بواسیر را کمتر می‌کند.از
سوی دیگر فیبر ها موجب کاهش کلسترول می‌شوند و خطر ابتلا به بیماری قلبی ـ عروقی را کاهش می‌دهند.راه‌های افزایش
دریافت فیبر عبارت‌اند از: مصرف روزانه سبزی( سبزی‌های محلی یا سالاد، کلم، گوجه فرنگی، خیار، هویج، فلفل دلمه‌ای سبز و…
) همراه با غذا مصرف میوه‌های تازه به عنوان میان وعده و ترجیحا استفاده از خود میوه به جای آب
میوه استفاده از خشکبار (برگه زردآلو، کشمش و .
). و سبزی‌های تازه (هویج، گل کلم، خیار، گوجه فرنگی و…
) به عنوان میان وعده استفاده بیشتر از انواع حبوبات ( لوبیا، عدس ، ماش، نخود) در انواع سوپ‌ها و
آش‌ها استفاده از سبزی‌هایی مانند کاهو، گوجه فرنگی، جعفری و پیاز، کلم، فلفل دلمه‌ای در ساندویچ های خانگی.استفاده از سبزی‌ها
در بیشتر غذاها ( ماکارونی ، باقلا پلو، کلم پلو، سبزی پلو) ، ماست و خیار، ماست و سبزی و
انواع سوپ ها مصرف نان‌های سبوس دار (نان سنگک، نان جو) به جای نان‌هایی که با آرد سفید تهیه شده
اند مانند نان لواش، بربری، نان فانتزی.۱۲ توصیه برای اصلاح عادات غذایی برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری خانم
های باردار که موجب اضافه وزن بیش از حد و چاقی می‌شود نکات زیر را توصیه کنید: در حالت نشسته
و در یک مکان ثابت و دایمی ‌غذا بخورند.پنج دقیقه پیش از صرف ناهار و یا شام یک لیوان آب
بنوشند.پیش از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل کنند.سعی کنند وعده های اصلی غذا (صبحانه، ناهار، و شام )
را حذف نکنند زیرا ناچار به ریزه خواری می‌شوند.غذا را در ظرف کوچکتری بکشندتا مقدار کمتری غذا بخورند.در سفره غذا،
تنها از یک نوع غذا میل کنند.ازمیوه و سبزی‌های تازه به عنوان میان وعده استفاده کنند.مواد غذایی را جایی دور
از معرض دید نگهداری کنند.از خرید و مصرف تنقلات غذایی کم ارزش که تنها حاوی چربی یا مواد قندی‌هستند مانند
نوشابه،چیپس و…
خودداری کنند.از خرید و نگهداری شیرینی و شکلات در منزل خودداری کنند.پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره
را ترک کنند.غذا را آهسته و با آرامش میل کنند.تا حد امکان از سرخ کردن مواد غذایی اجتناب کنند و
در صورت لزوم ترجیحاً از روغن مخصوص سرخ کردنی به جای روغن مایع معمولی یا روغن جامد استفاده کنند.منبع: هفته
نامه سلامت

نو عروس

ریحانه پارسا بازیگر خوش چهره نقش لیلا در سریال پدر | سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۵)ریحانه پارسا بازیگر خوش چهره نقش لیلا در سریال پدر | سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۵)
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۶) از قهوه خوری بهنوش طباطبایی تا تولد با شکوه مهدی طارمی!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۶) از قهوه خوری بهنوش طباطبایی تا تولد با شکوه مهدی طارمی!
اینستاگرام هنرمندان (۷۳) از گردش همسر بهاره رهنما با دخترش تا موش شدن دختر شیلا خداداد!اینستاگرام هنرمندان (۷۳) از گردش همسر بهاره رهنما با دخترش تا موش شدن دختر شیلا خداداد!
از شیلا خداداد تا آزاده نامداری| سنگ تمام چهره ها در روز دختر!از شیلا خداداد تا آزاده نامداری| سنگ تمام چهره ها در روز دختر!
از فرزاد فرزین و بهاره رهنما تا سوژه شدن چهره سوگلی های ناصرالدین شاه! | تبریک روز دختر توسط چهره های مشهوراز فرزاد فرزین و بهاره رهنما تا سوژه شدن چهره سوگلی های ناصرالدین شاه! | تبریک روز دختر توسط چهره های مشهور
اینستاگرام هنرمندان (۷۲) از نظرخواهی سعید عزت اللهی تا عکسی که مهراب قاسمخانی خیلی دوست داشت!اینستاگرام هنرمندان (۷۲) از نظرخواهی سعید عزت اللهی تا عکسی که مهراب قاسمخانی خیلی دوست داشت!
حاشیه جنجالی امروز : ارتباط سعید عزت‌ اللهی با مدل معروف| سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۴)حاشیه جنجالی امروز : ارتباط سعید عزت‌ اللهی با مدل معروف| سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۴)
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۵) از لذت آزاده نامداری از جام جهانی تا ماچ بهنوش طباطبایی از دوستش!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۵) از لذت آزاده نامداری از جام جهانی تا ماچ بهنوش طباطبایی از دوستش!
از ترلان پروانه تا بهاره کیان افشار | اوقات فراغت چهره های مشهور چگونه می گذرد و چه تفریحاتی دارند؟از ترلان پروانه تا بهاره کیان افشار | اوقات فراغت چهره های مشهور چگونه می گذرد و چه تفریحاتی دارند؟
شهرام شکوهی؛ از دامپروری تا شهرت با شبکه ماهواره ای و بایکوت خبری اش در اخبار| سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۳)شهرام شکوهی؛ از دامپروری تا شهرت با شبکه ماهواره ای و بایکوت خبری اش در اخبار| سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۳)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسبافزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
کاهش میل جنسی می تواند رابطه زناشویی را با مشکلات بسیاری روبرو کند اما مواد غذایی و یک رژیم درست می توان باعث افزایش میل جنسی در زوجین شود
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
جدیدترین مدل های دکوراسیون برای خانه ، آشپزخانه ، پذیرایی ، اتاق خواب
تجربه ایی بی نظیر در سواحل مدیترانه ! یک تابستان فراموش نشدنی
چیدمان شیک و طراحی فوق العاده اتاق کودک + تصاویر
مجلل ترین و باشکوه ترین عروسی های ایرانی !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
قدرت باروری زنان با حمل اجسام سنگین به خطر میفتد؟
سیگار کشیدن مردان بر باروریشان تاثیر میگذارد؟
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
مصرف لوازم آرایشی در ماه‌های اولیه بارداری
بارداری در فصل زمستان | از مشکلات پوستی تا لباس مناسب
کمبود تستوسترون در مردان چه علائم رفتاری دارد؟
مراقبت های دوران بارداری | ۱۵ توصیه به زوج‌های جوان
کم‌خونی در بارداری از پیشگیری تا درمان
ناباروری در زنان در اثر عفونت های مختلف
درمان ناباروری مردان با IVF و ICSI
کمبود ویتامین ای در بارداری چه صدمه ای به نوزاد میزند؟
درمان گرفتگی بینی در بارداری چگونه است؟
مردان قبل از بارداری همسرشان چه کارهایی باید انجام دهند؟
انسداد مجرای انزالی قابل درمان است؟
تغذیه در ماه آخر بارداری چگونه باید باشد؟
بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟
زگیل تناسلی و راههای پیشگیری از آن را بخوانید
بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟
اوایل بارداری | انقباضات براکستون هیکس چیست؟
جوانه گندم در بارداری چه موادی را تامین میکند؟
بارداری و تغییرات هورمون ها در این دوره را بیشتر بشناسید
جلوگیری از انزال زودرس با استفاده از فورتاسین
رنگ کردن مو بعد از زایمان | جایگزین های رنگ مو بعد از زایمان
سونوگرافی آنومالی را چه زمانی باید انجام داد؟
سیاتیک در بارداری را این گونه درمان کنید
رابطه جنسی با همسرتان را گرم نگه دارید اما چگونه ؟
ناباروری در مردان | واریکوسل و توصیه های بعد از عمل
آجیل در بارداری بخوریم یا خیر؟ | نکات مهم در عید نوروز
سندرم داون در بارداری چه علائمی دارد؟
عفونت در بارداری و تاثیرات آن بر مادر و جنین
ویار بارداری را درمان کنید
کشمش در بارداری معجزه ای برای سلامت دندان و بدن
زود انزالی در مردان | از علل تا درمان
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
چیدمان میز ناهارخوری با اصول و قواعد پذیرایی شیک و مدرن ! + تصاویر
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
قدرت باروری زنان با حمل اجسام سنگین به خطر میفتد؟
قدرت باروری زنان با حمل اجسام سنگین به خطر میفتد؟
سیگار کشیدن مردان بر باروریشان تاثیر میگذارد؟
سیگار کشیدن مردان بر باروریشان تاثیر میگذارد؟
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
مصرف لوازم آرایشی در ماه‌های اولیه بارداری
مصرف لوازم آرایشی در ماه‌های اولیه بارداری
بارداری در فصل زمستان | از مشکلات پوستی تا لباس مناسب
بارداری در فصل زمستان | از مشکلات پوستی تا لباس مناسب
کمبود تستوسترون در مردان چه علائم رفتاری دارد؟
کمبود تستوسترون در مردان چه علائم رفتاری دارد؟
مراقبت های دوران بارداری | ۱۵ توصیه به زوج‌های جوان
مراقبت های دوران بارداری | ۱۵ توصیه به زوج‌های جوان
رایانمهرامیران پرواز
چهل نما