مشاهده : 69بارداریRSSاشتراک:

تاثیرتغییرات بارداری برورزش

تاثیرتغییرات بارداری برورزش
جنین در حال رشد و دیگر تغییرات داخل بدن در طی بارداری ، نیاز به اکسیژن و انرژی را افزایش می دهند.ورزش بارداری هورمون های تولید شده در هنگام بارداری باعث می شود رباط هایی که مفاصل را نگه می دارند، بیشتر در معرض آسیب دیدگی قرار داشته باشد.زیاد شدن وزن در بارداری ، بر […]
جنین در حال رشد و دیگر تغییرات داخل بدن در طی بارداری ، نیاز به اکسیژن و انرژی را افزایش
می دهند.ورزش بارداری هورمون های تولید شده در هنگام بارداری باعث می شود رباط هایی که مفاصل را
نگه می دارند، بیشتر در معرض آسیب دیدگی قرار داشته باشد.زیاد شدن وزن در بارداری ، بر مفاصل و
عضلات کمر و لگن فشار وارد می کند و باعث می شود که تعادل خود را از دست بدهید.ورزش های
کششی ورزش های کششی باعث گرم و نرم شدن عضلات می شوند.چند نمونه از این ورزش ها را نام می
بریم.- چرخش گردن : گردن و شانه هایتان را شل کنید.سر خود را به طرف جلو ببرید.سپس به آرامی سر
خود را به طرف شانه راست، به طرف پشت و به طرف شانه چپ ببرید.- چرخش شانه: شانه ها را
به طرف جلو بیاورید و سپس به سمت بالا و پایین ببرید.هر حرکت را ۴ بار به صورت آرام انجام
دهید.- شنا کردن : بازوهای خود را در کنار بدن‌تان قرار دهید.بازوی راست خود را بالا آورده و بدن خود
را به جلو بکشید.با دست چپ نیز این کار را تکرار کنید.این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.- کشش ران:
بایستید.پاها را از هم دور کنید و انگشتان پا به یک جهت باشند.به طرف جلو خم شوید.در این حالت پای
جلویی شما، وزنتان را نگه می دارد.تغییر جهت دهید و این کار را تکرار کنید.در هر جهت، ۴ بار این
حرکت را انجام دهید.- حرکت پاها : بر روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید.پاهای خود را به طرف
بالا و پایین ببرید.- چرخش مچ پا: بنشینید.پاهای خود را دراز کنید و انگشتان پاها را شل نگه دارید.پای خود
را به صورت دایره بزرگی بچرخانید.هر پا را ۴ مرتبه بچرخانید.برخی از ورزش های یوگا برای زنان باردار مناسب نیست.لذا
اگر شما تصمیم به رفتن به یک کلاس یوگا را دارید، به مربی خود بگویید که باردار هستید.در این صورت
مربی برنامه خاصی به شما می دهد ورزش Kegel این ورزش عضلات نگهدارنده مثانه، رحم و روده ها را تقویت
می کند.با تقویت این عضلات در زمان بارداری ، شما توانایی کنترل عضلات در هنگام زایمان را دارید.برای انجام
این ورزش، مثل حالتی باشید که می خواهید جریان ادرار را متوقف کنید و یا سعی کنید گازی از شما
دفع نشود.هنگامی که این عمل را انجام دهید، عضلات کف لگن را منقبض می کنید.هنگامی که این ورزش را انجام
می دهید، سعی کنید که عضلات پا، باسن و شکم خود را حرکت ندهید.هر زمانی که عضلات کف لگن را
منقبض می کنید، به آرامی تا ۵ شماره آن را نگه دارید و سپس شل کنید.این حرکت را ۱۰ بار
انجام دهید.زنان باردار می توانند این ورزش را پنج بار در روز انجام دهند.ورزش Tailor این ورزش، عضلات لگن، باسن
و ران را تقویت می کند و به تسکین کمردرد کمک می کند.- Tailor نشسته: بر روی زمین بنشینید.زانوهای خود
را خم کنید و مچ پاها را به هم گره بزنید.به آرامی به جلو خم شوید، پشتتان باید صاف و
شل باشد.این ورزش را در طول روز، هر زمانی که برای شما ممکن است، انجام دهید.- Tailor فشاری: بر روی
زمین بنشینید.زانوهای خود را خم کنید و کف پاهایتان را به هم بچسبانید.به آرامی پاها را به سمت بدن خود
بکشید.دست های خود را زیر زانوها قرار دهید.در حالی که زانوهای خود را به طرف پایین فشار می دهید، دست
های خود را به طرف بالا فشار دهید.تا ۵ شماره در این حالت فشاری بمانید.ورزش یوگا برخی از ورزش های
یوگا برای زنان باردار مناسب نیست.لذا اگر شما تصمیم به رفتن به یک کلاس یوگا را دارید، به مربی خود
بگویید که باردار هستید.در این صورت مربی برنامه خاصی به شما می دهد.برخی از کلاس های یوگا در اتاقی انجام
می شود که گرما در آنجا جریان دارد، این کلاس ها برای زنان باردار خوب نیست.تعادل بدن تغییر مرکز ثقل
بدن در طی بارداری به علت افزایش وزن شکم، موجب بروز مشکلات تعادلی می شود.در نتیجه از فعالیت هایی
که موجب افتادن می شوند، همانند ورزش هایی که با راکت انجام می شود، اسکیت و ژیمناستیک باید دوری کرد.ورزش
هایی که کمتر فشار وارد می آورند، بسیار خوب هستند، از جمله: راه رفتن آرام، راه رفتن سریع، دوچرخه سواری
و شنا.بخش سلامت تبیان

نو عروس

اینستاگرام هنرمندان (۷۳) از گردش همسر بهاره رهنما با دخترش تا موش شدن دختر شیلا خداداد!اینستاگرام هنرمندان (۷۳) از گردش همسر بهاره رهنما با دخترش تا موش شدن دختر شیلا خداداد!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۶) از قهوه خوری بهنوش طباطبایی تا تولد با شکوه مهدی طارمی!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۶) از قهوه خوری بهنوش طباطبایی تا تولد با شکوه مهدی طارمی!
از شیلا خداداد تا آزاده نامداری| سنگ تمام چهره ها در روز دختر!از شیلا خداداد تا آزاده نامداری| سنگ تمام چهره ها در روز دختر!
از فرزاد فرزین و بهاره رهنما تا سوژه شدن چهره سوگلی های ناصرالدین شاه! | تبریک روز دختر توسط چهره های مشهوراز فرزاد فرزین و بهاره رهنما تا سوژه شدن چهره سوگلی های ناصرالدین شاه! | تبریک روز دختر توسط چهره های مشهور
اینستاگرام هنرمندان (۷۲) از نظرخواهی سعید عزت اللهی تا عکسی که مهراب قاسمخانی خیلی دوست داشت!اینستاگرام هنرمندان (۷۲) از نظرخواهی سعید عزت اللهی تا عکسی که مهراب قاسمخانی خیلی دوست داشت!
حاشیه جنجالی امروز : ارتباط سعید عزت‌ اللهی با مدل معروف| سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۴)حاشیه جنجالی امروز : ارتباط سعید عزت‌ اللهی با مدل معروف| سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۴)
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۵) از لذت آزاده نامداری از جام جهانی تا ماچ بهنوش طباطبایی از دوستش!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۵) از لذت آزاده نامداری از جام جهانی تا ماچ بهنوش طباطبایی از دوستش!
از ترلان پروانه تا بهاره کیان افشار | اوقات فراغت چهره های مشهور چگونه می گذرد و چه تفریحاتی دارند؟از ترلان پروانه تا بهاره کیان افشار | اوقات فراغت چهره های مشهور چگونه می گذرد و چه تفریحاتی دارند؟
شهرام شکوهی؛ از دامپروری تا شهرت با شبکه ماهواره ای و بایکوت خبری اش در اخبار| سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۳)شهرام شکوهی؛ از دامپروری تا شهرت با شبکه ماهواره ای و بایکوت خبری اش در اخبار| سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۳)
اینستاگرام هنرمندان (۷۱) از جشن تولد آنا نعمتی تا قطع برنامه جنجالی علی انصاریان و مجید یاسر!اینستاگرام هنرمندان (۷۱) از جشن تولد آنا نعمتی تا قطع برنامه جنجالی علی انصاریان و مجید یاسر!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسبافزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
کاهش میل جنسی می تواند رابطه زناشویی را با مشکلات بسیاری روبرو کند اما مواد غذایی و یک رژیم درست می توان باعث افزایش میل جنسی در زوجین شود
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
جدیدترین مدل های دکوراسیون برای خانه ، آشپزخانه ، پذیرایی ، اتاق خواب
تجربه ایی بی نظیر در سواحل مدیترانه ! یک تابستان فراموش نشدنی
چیدمان شیک و طراحی فوق العاده اتاق کودک + تصاویر
مجلل ترین و باشکوه ترین عروسی های ایرانی !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
قدرت باروری زنان با حمل اجسام سنگین به خطر میفتد؟
سیگار کشیدن مردان بر باروریشان تاثیر میگذارد؟
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
مصرف لوازم آرایشی در ماه‌های اولیه بارداری
بارداری در فصل زمستان | از مشکلات پوستی تا لباس مناسب
کمبود تستوسترون در مردان چه علائم رفتاری دارد؟
مراقبت های دوران بارداری | ۱۵ توصیه به زوج‌های جوان
کم‌خونی در بارداری از پیشگیری تا درمان
ناباروری در زنان در اثر عفونت های مختلف
درمان ناباروری مردان با IVF و ICSI
کمبود ویتامین ای در بارداری چه صدمه ای به نوزاد میزند؟
درمان گرفتگی بینی در بارداری چگونه است؟
مردان قبل از بارداری همسرشان چه کارهایی باید انجام دهند؟
انسداد مجرای انزالی قابل درمان است؟
تغذیه در ماه آخر بارداری چگونه باید باشد؟
بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟
زگیل تناسلی و راههای پیشگیری از آن را بخوانید
بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟
اوایل بارداری | انقباضات براکستون هیکس چیست؟
جوانه گندم در بارداری چه موادی را تامین میکند؟
بارداری و تغییرات هورمون ها در این دوره را بیشتر بشناسید
جلوگیری از انزال زودرس با استفاده از فورتاسین
رنگ کردن مو بعد از زایمان | جایگزین های رنگ مو بعد از زایمان
سونوگرافی آنومالی را چه زمانی باید انجام داد؟
سیاتیک در بارداری را این گونه درمان کنید
رابطه جنسی با همسرتان را گرم نگه دارید اما چگونه ؟
ناباروری در مردان | واریکوسل و توصیه های بعد از عمل
آجیل در بارداری بخوریم یا خیر؟ | نکات مهم در عید نوروز
سندرم داون در بارداری چه علائمی دارد؟
عفونت در بارداری و تاثیرات آن بر مادر و جنین
ویار بارداری را درمان کنید
کشمش در بارداری معجزه ای برای سلامت دندان و بدن
زود انزالی در مردان | از علل تا درمان
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
چیدمان میز ناهارخوری با اصول و قواعد پذیرایی شیک و مدرن ! + تصاویر
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
قدرت باروری زنان با حمل اجسام سنگین به خطر میفتد؟
قدرت باروری زنان با حمل اجسام سنگین به خطر میفتد؟
سیگار کشیدن مردان بر باروریشان تاثیر میگذارد؟
سیگار کشیدن مردان بر باروریشان تاثیر میگذارد؟
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
مصرف لوازم آرایشی در ماه‌های اولیه بارداری
مصرف لوازم آرایشی در ماه‌های اولیه بارداری
بارداری در فصل زمستان | از مشکلات پوستی تا لباس مناسب
بارداری در فصل زمستان | از مشکلات پوستی تا لباس مناسب
کمبود تستوسترون در مردان چه علائم رفتاری دارد؟
کمبود تستوسترون در مردان چه علائم رفتاری دارد؟
مراقبت های دوران بارداری | ۱۵ توصیه به زوج‌های جوان
مراقبت های دوران بارداری | ۱۵ توصیه به زوج‌های جوان
رایانمهرامیران پرواز
چهل نما