بارداریRSSاشتراک:

تاثیرتغییرات بارداری برورزش

تاثیرتغییرات بارداری برورزش
جنین در حال رشد و دیگر تغییرات داخل بدن در طی بارداری ، نیاز به اکسیژن و انرژی را افزایش می دهند.ورزش بارداری هورمون های تولید شده در هنگام بارداری باعث می شود رباط هایی که مفاصل را نگه می دارند، بیشتر در معرض آسیب دیدگی قرار داشته باشد.زیاد شدن وزن در بارداری ، بر […]
جنین در حال رشد و دیگر تغییرات داخل بدن در طی بارداری ، نیاز به اکسیژن و انرژی را افزایش
می دهند.ورزش بارداری هورمون های تولید شده در هنگام بارداری باعث می شود رباط هایی که مفاصل را
نگه می دارند، بیشتر در معرض آسیب دیدگی قرار داشته باشد.زیاد شدن وزن در بارداری ، بر مفاصل و
عضلات کمر و لگن فشار وارد می کند و باعث می شود که تعادل خود را از دست بدهید.ورزش های
کششی ورزش های کششی باعث گرم و نرم شدن عضلات می شوند.چند نمونه از این ورزش ها را نام می
بریم.- چرخش گردن : گردن و شانه هایتان را شل کنید.سر خود را به طرف جلو ببرید.سپس به آرامی سر
خود را به طرف شانه راست، به طرف پشت و به طرف شانه چپ ببرید.- چرخش شانه: شانه ها را
به طرف جلو بیاورید و سپس به سمت بالا و پایین ببرید.هر حرکت را ۴ بار به صورت آرام انجام
دهید.- شنا کردن : بازوهای خود را در کنار بدن‌تان قرار دهید.بازوی راست خود را بالا آورده و بدن خود
را به جلو بکشید.با دست چپ نیز این کار را تکرار کنید.این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.- کشش ران:
بایستید.پاها را از هم دور کنید و انگشتان پا به یک جهت باشند.به طرف جلو خم شوید.در این حالت پای
جلویی شما، وزنتان را نگه می دارد.تغییر جهت دهید و این کار را تکرار کنید.در هر جهت، ۴ بار این
حرکت را انجام دهید.- حرکت پاها : بر روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید.پاهای خود را به طرف
بالا و پایین ببرید.- چرخش مچ پا: بنشینید.پاهای خود را دراز کنید و انگشتان پاها را شل نگه دارید.پای خود
را به صورت دایره بزرگی بچرخانید.هر پا را ۴ مرتبه بچرخانید.برخی از ورزش های یوگا برای زنان باردار مناسب نیست.لذا
اگر شما تصمیم به رفتن به یک کلاس یوگا را دارید، به مربی خود بگویید که باردار هستید.در این صورت
مربی برنامه خاصی به شما می دهد ورزش Kegel این ورزش عضلات نگهدارنده مثانه، رحم و روده ها را تقویت
می کند.با تقویت این عضلات در زمان بارداری ، شما توانایی کنترل عضلات در هنگام زایمان را دارید.برای انجام
این ورزش، مثل حالتی باشید که می خواهید جریان ادرار را متوقف کنید و یا سعی کنید گازی از شما
دفع نشود.هنگامی که این عمل را انجام دهید، عضلات کف لگن را منقبض می کنید.هنگامی که این ورزش را انجام
می دهید، سعی کنید که عضلات پا، باسن و شکم خود را حرکت ندهید.هر زمانی که عضلات کف لگن را
منقبض می کنید، به آرامی تا ۵ شماره آن را نگه دارید و سپس شل کنید.این حرکت را ۱۰ بار
انجام دهید.زنان باردار می توانند این ورزش را پنج بار در روز انجام دهند.ورزش Tailor این ورزش، عضلات لگن، باسن
و ران را تقویت می کند و به تسکین کمردرد کمک می کند.- Tailor نشسته: بر روی زمین بنشینید.زانوهای خود
را خم کنید و مچ پاها را به هم گره بزنید.به آرامی به جلو خم شوید، پشتتان باید صاف و
شل باشد.این ورزش را در طول روز، هر زمانی که برای شما ممکن است، انجام دهید.- Tailor فشاری: بر روی
زمین بنشینید.زانوهای خود را خم کنید و کف پاهایتان را به هم بچسبانید.به آرامی پاها را به سمت بدن خود
بکشید.دست های خود را زیر زانوها قرار دهید.در حالی که زانوهای خود را به طرف پایین فشار می دهید، دست
های خود را به طرف بالا فشار دهید.تا ۵ شماره در این حالت فشاری بمانید.ورزش یوگا برخی از ورزش های
یوگا برای زنان باردار مناسب نیست.لذا اگر شما تصمیم به رفتن به یک کلاس یوگا را دارید، به مربی خود
بگویید که باردار هستید.در این صورت مربی برنامه خاصی به شما می دهد.برخی از کلاس های یوگا در اتاقی انجام
می شود که گرما در آنجا جریان دارد، این کلاس ها برای زنان باردار خوب نیست.تعادل بدن تغییر مرکز ثقل
بدن در طی بارداری به علت افزایش وزن شکم، موجب بروز مشکلات تعادلی می شود.در نتیجه از فعالیت هایی
که موجب افتادن می شوند، همانند ورزش هایی که با راکت انجام می شود، اسکیت و ژیمناستیک باید دوری کرد.ورزش
هایی که کمتر فشار وارد می آورند، بسیار خوب هستند، از جمله: راه رفتن آرام، راه رفتن سریع، دوچرخه سواری
و شنا.بخش سلامت تبیان
تلگرام پرشین وی

عروسی ساز

زولا بازی کن

آیسان پرواز

نو عروس

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
زولا بازی کن

آیسان پرواز

چهل نما
رابطه زناشویی بین زوجین نباشد چه می شود؟رابطه زناشویی بین زوجین نباشد چه می شود؟
رابطه زناشویی بین زوجین موضوعی مهم است و یکی از اصلی ترین نیاز های هر زوج برای ازدواج می باشد و داشتن رابطه جنسی به تداوم زندگی می انجامد
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
جدیدترین مدل های دکوراسیون برای خانه ، آشپزخانه ، پذیرایی ، اتاق خواب
تورهای متنوع باکو با پرواز هفتگی ایران ایر !!
دختر و پسرهای اهل هیجان حتما ببینند !! داغ داغ
چند پیشنهاد ویژه برای خوشحال کردن آنکه دلش مال توست !
چیدمان شیک و طراحی فوق العاده اتاق کودک + تصاویر
مجلل ترین و باشکوه ترین عروسی های ایرانی !!!
بارداری | مشکلات تغذیه ای ماه های آخر بارداری و درمان آنها
کاهش اسپرم با تماشای تلویزیون صحت دارد؟
کنترل چاقی قبل از بارداری را جدی بگیرید
برای سرد نشدن روابط زناشویی چه باید کرد؟
بررسی راهکارهای فوق العاده یک رابطه زناشویی موفق
مهمترین مراقبت های ضروری در سه ماهه اول بارداری
بایدها و نباید های آمیزش معقدی این رابطه پر خطرجنسی
خطرات ناشی از مصرف داروی ضد تشنج در دوران بارداری
عوارض خطرناک روابط‌ جنسی زودگذر و تصادفی با روان‌
نکات مهم در برقراری رابطه جنسی در دوره بارداری و شیردهی
دردسر توصیه‌های زناشویی نادرست برای زندگی مشترک
لیست غذا‌های ممنوعه در دوران بارداری و نوشیدنی های خطرناک
مراحل مهم در رابطه جنسی مردان و زنان
راهکارهای درمانی موثر برای کاهش افسردگی دوران بارداری
زمان مناسب رابطه‌ زناشویی از دیدگاه طب سنتی
نکاتی ساده برای بارداری بعد از سقط جنین
حدود روابط زناشویی در دوران عقد چگونه است؟
درمان مشکلات روده و مثانه در دوران بارداری
راهکارهای موفقیت و خوشبختی در رابطه زناشویی
علائم خطرناک در بارداری را بشناسید
باید ها و نباید های رابطه جنسی دهانی برای زنان
راهکارهای فوق العاده برای داشتن یک بارداری سالم
۱۷ ترفند طلایی برای گرم کردن رابطه زناشویی
علل حاملگی خارج رحم چیست؟ تشخیص و درمان
قبل از رابطه جنسی یه این موارد توجه کنید
روش‌های پیشگیرانه از ابتلا به دیابت در دوران بارداری
این نشانه ها می گوید زندگی زناشویی تان در خطر است
مضرات جبران ناپذیر دندانپزشکی در دوران بارداری !
از جمله پیامدهای ضعف جنسی در مردان و زنان
اطلاعاتی درباره خطرات اضافه وزن در بارداری
آیا رابطه جنسی مقعدی ضرر دارد؟
آیا مصرف سالبوتامول در بارداری مجاز است؟
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
تورهای لحظه آخری آنتالیا, تایلند, مالزی ,دبی , کیش , مشهد
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
چیدمان میز ناهارخوری با اصول و قواعد پذیرایی شیک و مدرن ! + تصاویر

آیسان پرواز

رابطه زناشویی بین زوجین نباشد چه می شود؟
رابطه زناشویی بین زوجین نباشد چه می شود؟
بارداری | مشکلات تغذیه ای ماه های آخر بارداری و درمان آنها
بارداری | مشکلات تغذیه ای ماه های آخر بارداری و درمان آنها
کاهش اسپرم با تماشای تلویزیون صحت دارد؟
کاهش اسپرم با تماشای تلویزیون صحت دارد؟
کنترل چاقی قبل از بارداری را جدی بگیرید
کنترل چاقی قبل از بارداری را جدی بگیرید
برای سرد نشدن روابط زناشویی چه باید کرد؟
برای سرد نشدن روابط زناشویی چه باید کرد؟
بررسی راهکارهای فوق العاده یک رابطه زناشویی موفق
بررسی راهکارهای فوق العاده یک رابطه زناشویی موفق
مهمترین مراقبت های ضروری در سه ماهه اول بارداری
مهمترین مراقبت های ضروری در سه ماهه اول بارداری
بایدها و نباید های آمیزش معقدی این رابطه پر خطرجنسی
بایدها و نباید های آمیزش معقدی این رابطه پر خطرجنسی
رایانمهرامیران پرواز
چهل نما