مشاهده : 73بارداریRSSاشتراک:

تغذیه‌ی مناسب در زمان بارداری

تغذیه‌ی مناسب در زمان بارداری
تغذیه‌ در زمان بارداری بارداری مرحله‌ی مهمی از زندگی همه‌ی خانم‌ها محسوب می‌شود.در این دوره تغذیه مسئله‌ی بسیار مهمی است زیرا سلامت مادر و فرزند را تضمین می‌کند.برای آشنایی با نوع تغذیه و مواد غذایی مورد نیاز «مامان‌های آینده» با ما همراه شوید. خودتان را محروم نکنید اما به جای دو نفر هم غذا نخورید […]

تغذیه‌ در زمان بارداری

بارداری مرحله‌ی مهمی از زندگی همه‌ی خانم‌ها محسوب می‌شود.در این دوره تغذیه مسئله‌ی بسیار مهمی است
زیرا سلامت مادر و فرزند را تضمین می‌کند.برای آشنایی با نوع تغذیه و مواد غذایی مورد نیاز «مامان‌های آینده» با
ما همراه شوید.

خودتان را محروم نکنید اما به جای دو نفر هم غذا نخورید

اولین مسئله‌ی مهم این است که یک خانم
باردار نباید بدون توصیه‌ی پزشک رژیم لاغری بگیرد.

هر نوع رژیم لاغری در طول بارداری ممنوع است مگر اینکه پزشکتان تشخیص دیابت حاملگی بدهد.در بقیه‌ی موارد شما باید
مراقب تغذیه‌ی خود باشید و غذاهای متنوعی میل کنید.

خودتان را از خوردن هیچ ماده‌ی غذایی مفید محروم نکنید تا خودتان و جنینتان در معرض کمبود ویتامین نباشید.

به دنبال این نباشید که کالری زیادی دریافت کنید.فقط مصرف مواد مغذی لازم که باعث رشد جنین می‌شود را افزایش
دهید.توجه داشته باشید خانم‌هایی که مشکل اضافه وزن، چاقی مفرط و یا لاغری بیش از حد و دیابت دارند باید
زیر نظر پزشک تغذیه باشند.با این وجود توجه داشته باشید که رژیم لاغری بدون نظر پزشک ممنوع است.

از غذایی که می‌خورید لذت ببرید ولی زیاده‌روی نکنید

* مصرف چای و قهوه را محدودتر کنید.

* از هیچ وعده‌ی غذایی صرف‌نظر نکنید.

* هر روز ۴ یا ۵ وعده‌ی متعادل میل کنید: صبحانه، ساعت ۱۱ یک میان وعده، ناهار، عصرانه و شام.

* به صبحانه‌تان اهمیت بدهید و آن‌ را کامل میل کنید.

* به جای زیاد خوردن غذاهای مغذی بخورید.

* هر روز ۵ واحد میوه و سبزیجات مصرف کنید.می‌توانید میوه را به صورت آب میوه‌ی تازه و بدون افزودن
شکر برای صبحانه یا عصرانه میل کنید.

* غذا را در آرامش کامل صرف کنید و آن‌را کاملاً بجوید.

مکمل‌های غذایی یا محصولات غنی شده مخصوص زنان باردار: فقط در صورت نیاز

مکمل‌های غذایی حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی یا
آنتی اکسیدان‌هایی است که به صورت قرص، کپسول، آمپول یا شربت در بازار وجود دارند.توجه داشته باشید که لازم نیست
همه‌ی زنان باردار حتماً از این مکمل‌ها استفاده کنند.حتی در برخی موارد مصرف این مکمل‌ها می‌تواند خطر آفرین و دردسرساز
شود.هیچ وقت سرخود از این مکمل‌ها استفاده نکنید.

اگر پزشکتان تشخیص بدهد که شما کمبود ویتامین دارید و باید مکمل غذایی میل کنید می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.هر
زن بارداری که در سلامت کامل است و هیچ کمبود قابل توجهی نداشته باشد نیازی به مصرف مکمل‌های غذایی ندارد.به
عنوان مثال توجه داشته باشید که ویتامین A می‌تواند باعث ایجاد ناهنجاری در جنین شود.

اسیدفولیک

اسیدفولیک می‌تواند خطر بروز ناهنجاری‌های نورولوژیکی جنین را کاهش دهد.در واقع کمبود اسید فولیک می‌تواند به جنین آسیب برساند.زن‌هایی
که منتظر دوقلو هستند و به اندازه‌ی کافی غذا نمی‌خورند و یا زن‌هایی که چندین زایمان پشت سر هم داشته‌اند
در معرض کمبود اسید فولیک هستند.

متخصصان بر این عقیده‌اند که خانم‌ها از همان موقعی که تصمیم به بارداری می‌گیرند باید اسیدفولیک مصرف کنند.البته دوره‌ی استفاده
از آن را پزشک تعیین می‌کند.استفاده از اسیدفولیک به طور متوسط تا ۸ هفته بعد از شروع بارداری ادامه دارد.

به اندازه‌ی کافی آب بنوشید

روزانه بین یک و نیم تا دو لیتر آب بنوشید.مصرف آب احتمال ابتلا به عفونت‌های
دستگاه ادرار و یبوست را کاهش می‌دهد.توجه داشته باشید که حتی بعد از به دنیا آمدن نوزاد نیز باید آب
زیادی مصرف کنید به ویژه زمانی که شیر می‌دهید.شب‌ها قبل از خواب یک لیوان شیر بنوشید.

این مواد غذایی را در الویت قرار دهید:

مواد غذایی سرشار از کلسیم

کلسیم برای سلامت استخوان‌ها و برای شکل‌گیری
اسکلت جنین لازم و ضروری است.شیر و محصولات لبنی سرشار از کلسیم می‌باشد.توصیه می‌کنیم که روزانه دو یا سه نوع
محصول لبنی مصرف کنید.یعنی در هر وعده‌های غذایی‌تان شیر، پنیر، ماست و پنیر سفید میل کنید.

ویتامین D باعث می‌شود که بدن بهتر بتواند کلسیم را جذب کند.خانم‌های باردار به ویتامین D بیشتری نیاز دارند.یعنی نیاز
خانم‌های باردار به این ویتامین دو برابر می‌شود.بدن ما این ویتامین را از طریق تأثیر نور خورشید روی پوستمان سنتز
می‌کند.ویتامین D همچنین در ماهی‌های چرب، ماهی آزاد، ساردین، جگر، تخم‌مرغ و در محصولات لبنی وجود دارد.

توصیه می‌شود خانم‌های باردار حتماً ویتامین D بیشتری جذب کنند.تزریق آمپول ویتامین D از شروع ماه شش یا هفتم توصیه
می‌شود.زیرا در این دوران جنین رشد بیشتری داشته و استخوان بندی‌اش در حال شکل گیری است.معمولاً خانم‌های باردار با کمبود
ویتامین D مواجه می‌شوند به خصوص در اواخر بارداری و در فصل زمستان.توجه داشته باشید که هر مکمل یا دارویی
باید تحت نظر پزشک مصرف شود.

آهن

خانم‌های باردار به خصوص در اواخر دوره‌ی بارداری باید به میزان کافی آهن دریافت کنند.دریافت آهن به این دلیل
است که میزان گلبول‌های قرمز خون آن‌ها کمتر نشود و دچار کم خونی نشوند.متأسفانه کم خونی مادر خطر زایمان پیش
از موعد و کم وزنی نوزاد را بالا می‌برد.به طور مرتب مواد غذایی سرشار از آهن مصرف کنید مثل تخم
مرغ، ماهی، گوشت، عدس، لوبیا سفید، نخود، اسفناج و غیره.حداقل دو مرتبه در هفته ماهی میل کنید.توجه داشته باشید که
مصرف لیموترش، پرتقال، گریپ‌فروت که سرشار از ویتامین C هستند باعث جذب بهتر آهن می‌شود.بروکلی نیز حاوی میزان زیادی ویتامین
C می‌باشد که برای جذب آهن خوب است.

اگر مصرف آهنتان به اندازه‌ی کافی نباید پزشکتان می‌تواند مکمل آهن تجویز کند.توجه داشته باشید که اگر فشارخون یا دیابت
داشته باشید مصرف هر نوع قرص آهن یا محصولات غذایی غنی شده می‌تواند مشکل ساز شود.قبل از مصرف هر نوع
مکمل و دارویی حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

فولات یا ویتامین B9

سبزیجات برگ سبز سرشار از ویتامین B9 می‌باشند که در رشد جنین نقش دارد.اسفناج، شاهی، کاسنی،
کاهو فرنگی، طالبی، گردو، نخود، کاهو، کلم، تره فرنگی، آرتیشو، لوبیا سبز، نخود فرنگی، تربچه، مارچوبه، چغندر، کدو، آووکادو، عدس،
تخم مرغ، پنیر، هویج، گوجه فرنگی، پیاز، ذرت، فلفل دلمه‌ای، موز، کیوی، میوه های قرمز رنگ، خرما، انجیر و غیره
سرشار از این ویتامین می‌باشند.کمبود ویتامین B9 باعث ایجاد ناهنجاری در رشد جنین می‌شود و خطر زایمان پیش از موعد
را بالا می‌برد.

ید

ید برای عملکرد غده‌ی تیروئید و رشد مغز جنین لازم و ضروری است.ید در مواد غذایی دریایی، شیر و
محصولات لبنی، تخم مرغ و نمک‌های ید دار وجود دارد.اگر دچار کمبود ید باشید پزشک برایتان دارو تجویز می‌کند.

گلوسیدها

گلوسیدها برای تغذیه‌ی جنین لازم هستند.مصرف قندهایی که آرام وارد جریان خون می‌شوند مانند غلات و نان کامل مصرف
کنید.

پروتئین‌ها

پروتئین‌ها در گوشت، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی به میزان قابل توجهی وجود دارند.از مصرف این مواد غذایی
غافل نشوید.

میوه‌ها

تا جایی که می‌توانید برای سلامت خود و فرزند دلبندتان میوه میل کنید.

فیبرها

توجه داشته باشید که فیبرها در انواع میوه و سبزیجات و غلات کامل وجود دارد.در واقع میزان فیبر موجود
در نان کامل دو برابر بیشتر از نان‌هایی است که با آرد سفید تهیه می‌شوند.

ماهی

ماهی از آن دسته غذاهایی است که باید در الویت برنامه‌ی غذایی قرار بگیرد.این ماده‌ی غذایی مفید حاوی میزان
کافی ید، سلنیوم، ویتامین D، ویتامین B12 و به ویژه امگا ۳ است.امگا ۳ ها برای رشد جنین بسیار مفید
هستند.

منبع:تبیان

مطالب مرتبط:

نو عروس

اینستاگرام هنرمندان (۷۴) از عشق سحر قریشی به معجون تا عکسی با تم غم از ترلان پروانه!اینستاگرام هنرمندان (۷۴) از عشق سحر قریشی به معجون تا عکسی با تم غم از ترلان پروانه!
ریحانه پارسا بازیگر خوش چهره نقش لیلا در سریال پدر | سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۵)ریحانه پارسا بازیگر خوش چهره نقش لیلا در سریال پدر | سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۵)
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۶) از قهوه خوری بهنوش طباطبایی تا تولد با شکوه مهدی طارمی!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۶) از قهوه خوری بهنوش طباطبایی تا تولد با شکوه مهدی طارمی!
اینستاگرام هنرمندان (۷۳) از گردش همسر بهاره رهنما با دخترش تا موش شدن دختر شیلا خداداد!اینستاگرام هنرمندان (۷۳) از گردش همسر بهاره رهنما با دخترش تا موش شدن دختر شیلا خداداد!
از شیلا خداداد تا آزاده نامداری| سنگ تمام چهره ها در روز دختر!از شیلا خداداد تا آزاده نامداری| سنگ تمام چهره ها در روز دختر!
از فرزاد فرزین و بهاره رهنما تا سوژه شدن چهره سوگلی های ناصرالدین شاه! | تبریک روز دختر توسط چهره های مشهوراز فرزاد فرزین و بهاره رهنما تا سوژه شدن چهره سوگلی های ناصرالدین شاه! | تبریک روز دختر توسط چهره های مشهور
اینستاگرام هنرمندان (۷۲) از نظرخواهی سعید عزت اللهی تا عکسی که مهراب قاسمخانی خیلی دوست داشت!اینستاگرام هنرمندان (۷۲) از نظرخواهی سعید عزت اللهی تا عکسی که مهراب قاسمخانی خیلی دوست داشت!
حاشیه جنجالی امروز : ارتباط سعید عزت‌ اللهی با مدل معروف| سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۴)حاشیه جنجالی امروز : ارتباط سعید عزت‌ اللهی با مدل معروف| سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۴)
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۵) از لذت آزاده نامداری از جام جهانی تا ماچ بهنوش طباطبایی از دوستش!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۵) از لذت آزاده نامداری از جام جهانی تا ماچ بهنوش طباطبایی از دوستش!
از ترلان پروانه تا بهاره کیان افشار | اوقات فراغت چهره های مشهور چگونه می گذرد و چه تفریحاتی دارند؟از ترلان پروانه تا بهاره کیان افشار | اوقات فراغت چهره های مشهور چگونه می گذرد و چه تفریحاتی دارند؟
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسبافزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
کاهش میل جنسی می تواند رابطه زناشویی را با مشکلات بسیاری روبرو کند اما مواد غذایی و یک رژیم درست می توان باعث افزایش میل جنسی در زوجین شود
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
جدیدترین مدل های دکوراسیون برای خانه ، آشپزخانه ، پذیرایی ، اتاق خواب
تجربه ایی بی نظیر در سواحل مدیترانه ! یک تابستان فراموش نشدنی
چیدمان شیک و طراحی فوق العاده اتاق کودک + تصاویر
مجلل ترین و باشکوه ترین عروسی های ایرانی !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
قدرت باروری زنان با حمل اجسام سنگین به خطر میفتد؟
سیگار کشیدن مردان بر باروریشان تاثیر میگذارد؟
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
مصرف لوازم آرایشی در ماه‌های اولیه بارداری
بارداری در فصل زمستان | از مشکلات پوستی تا لباس مناسب
کمبود تستوسترون در مردان چه علائم رفتاری دارد؟
مراقبت های دوران بارداری | ۱۵ توصیه به زوج‌های جوان
کم‌خونی در بارداری از پیشگیری تا درمان
ناباروری در زنان در اثر عفونت های مختلف
درمان ناباروری مردان با IVF و ICSI
کمبود ویتامین ای در بارداری چه صدمه ای به نوزاد میزند؟
درمان گرفتگی بینی در بارداری چگونه است؟
مردان قبل از بارداری همسرشان چه کارهایی باید انجام دهند؟
انسداد مجرای انزالی قابل درمان است؟
تغذیه در ماه آخر بارداری چگونه باید باشد؟
بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟
زگیل تناسلی و راههای پیشگیری از آن را بخوانید
بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟
اوایل بارداری | انقباضات براکستون هیکس چیست؟
جوانه گندم در بارداری چه موادی را تامین میکند؟
بارداری و تغییرات هورمون ها در این دوره را بیشتر بشناسید
جلوگیری از انزال زودرس با استفاده از فورتاسین
رنگ کردن مو بعد از زایمان | جایگزین های رنگ مو بعد از زایمان
سونوگرافی آنومالی را چه زمانی باید انجام داد؟
سیاتیک در بارداری را این گونه درمان کنید
رابطه جنسی با همسرتان را گرم نگه دارید اما چگونه ؟
ناباروری در مردان | واریکوسل و توصیه های بعد از عمل
آجیل در بارداری بخوریم یا خیر؟ | نکات مهم در عید نوروز
سندرم داون در بارداری چه علائمی دارد؟
عفونت در بارداری و تاثیرات آن بر مادر و جنین
ویار بارداری را درمان کنید
کشمش در بارداری معجزه ای برای سلامت دندان و بدن
زود انزالی در مردان | از علل تا درمان
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
چیدمان میز ناهارخوری با اصول و قواعد پذیرایی شیک و مدرن ! + تصاویر
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
قدرت باروری زنان با حمل اجسام سنگین به خطر میفتد؟
قدرت باروری زنان با حمل اجسام سنگین به خطر میفتد؟
سیگار کشیدن مردان بر باروریشان تاثیر میگذارد؟
سیگار کشیدن مردان بر باروریشان تاثیر میگذارد؟
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
مصرف لوازم آرایشی در ماه‌های اولیه بارداری
مصرف لوازم آرایشی در ماه‌های اولیه بارداری
بارداری در فصل زمستان | از مشکلات پوستی تا لباس مناسب
بارداری در فصل زمستان | از مشکلات پوستی تا لباس مناسب
کمبود تستوسترون در مردان چه علائم رفتاری دارد؟
کمبود تستوسترون در مردان چه علائم رفتاری دارد؟
مراقبت های دوران بارداری | ۱۵ توصیه به زوج‌های جوان
مراقبت های دوران بارداری | ۱۵ توصیه به زوج‌های جوان
رایانمهرامیران پرواز
چهل نما