مشاهده : 613بارداریRSSاشتراک:

تغذیه در ماه آخر بارداری چگونه باید باشد؟

تغذیه در ماه آخر بارداری چگونه باید باشد؟
در ماه های آخر بارداری با توجه به رشد سریع جنین در این دوران به طبع مادر باردار نیز باید از تغذیه مناسب بهره مند باشد در ادامه این مطلب با اصول تغذیه در ماه آخر بارداری آشنا می شوید

نقش تغذیه در بارداری در همه ماه ها مهم می باشد اما تغذیه در ماه آخر بارداری با ماه های دیگر متفاوت می باشد زیرا اصول تغذیه ای درست بارداری سالم و موفقیت آمیزی را به وجود می آورد و این به نوبه خود باعث رشد جنین و سلامت خود مادر باردار خواهد شد در این دوران باید از مصرف برخی مواد غذایی پرهیز کرد و برخی دیگر نیز برای سلامت مادر و جنین ضروری هستند در ادامه با ما همراه شوید تا با اصول صحیح تغذیه در این ماه آشنا شوید.

تغذیه در ماه آخر بارداری

در ماه نهم بارداری چالش هایی وجود دارد که با آن ها مواجه می شوید. در ماه آخر به شدت احساس سنگینی می کنید. اما هیجان و شادی زایمان نیز وجود دارد.

در این مرحله رشد جنین کامل شده است. وزن او به سرعت در حال افزایش است و مغز و ریه های او در حال کامل شدن است. در این مرحله رژیم غذایی بسیار مهم است. سیستم گوارش شما به دلیل افزایش وزن سریع تحت تاثیر قرار گرفته است به همین دلیل باید رژیم غذایی مناسب و مغذی داشته باشید. در اینجا غذاهای مناسب برای ماه نهم بارداری ذکر شده است:

معرفی مناسب ترین تغذیه در ماه آخر بارداری

غلات و نان: ۶ تا ۱۱ وعده در روز

میوه: ۲ تا ۴ وعده در روز

سبزیجات: بیش از ۴ وعده در روز

لبنیات: ۴ وعده در روز

غذاهای غنی از پروتئین: ۳ وعده در روز

مایعات: حداقل ۲ لیتر آب خالص در روز

غذاهای مناسب این مرحله از بارداری:

هنگامی که غذاهای مغذی و سالم بخورید، بارداری سالم و بی مشکلی خواهید داشت. مشکلاتی مانند یبوست و سوزش معده با مصرف غذاهای مناسب حل می شوند. این کار به رشد بهتر جنین کمک می کند و از بیماری ها جلوگیری می کند. رژیم غذایی مناسب شامل:

– غذاهای غنی از فیبر: مانند سبزیجات، میوه، نان، خرما و …

– غذاهای غنی از آهن: مانند ماهی، مرغ، زرده تخم مرغ، کلم بروکلی، عدس، نخود، اسفناج، توت، سویا و میوه های خشک مانند کشمش و آلو. حداقل روزی سه وعده از غذاهای غنی از آهن مصرف کنید.

– غذاهای غنی از کلسیم: کلسیم در این مرحله از بارداری بسیار مهم است. غذاهای غنی از کلسیم عبارتند از: لبنیات، جو، بادام و کنجد.

تغذیه در ماه آخر بارداری

اصول صحیح تغذیه در ماه آخر بارداری

– غذاهای غنی از ویتامین ث: ویتامین ث نیز در این مرحله از بارداری بسیار مهم است. غذاهای غنی از ویتامین ث عبارتند از: مرکبات، گوجه فرنگی، توت فرنگی، بروکلی و کلم پیچ.

– غذاهای غنی از فولیک اسید: برای جلوگیری از نقص تولد مصرف فولیک اسید ضروری است.
سبزیجات و موز و لوبیا سرشار از فولیک اسید هستند.

– غذاهای غنی از ویتامین آ: اسفناج، هویج، سیب زمینی شیرین، طالبی.

غذاهایی که نباید در ماه نهم بارداری بخورید:

قهوه: قهوه را نباید بیش از ۲۰۰ میلیگرم در روز بخورید. شکلات نیز دارای قهوه است بنابراین مصرف شکلات را نیز کم کنید.

الکل: الکل در طول بارداری خطرناک است و باعث نقص تولد می شود. بنابراین به هیچ عنوان در طول بارداری الکل نخورید.

.پنیر نرم: این نوع پنیر غیر پاستوریزه است و باعث عفونت می شود بنابراین از مصرف آن اجتناب کنید.

غذاهای دریایی خام: از خوردن سوشی و سایر غذاهایی که به صورت خام سرو می شوند مانند صدف خوراکی بپرهیزید.

تنباکو: تنباکو در طول بارداری خطرناک است. اگر سیگار می کشید یا آدامس تنباکو مصرف می کنید
سعی کنید در ماه نهم بارداری از مصرف آن ها بپرهیزید. زیرا رشد جنین را به شدت تحت تاثیر قرار می دهند.

تغذیه در ماه آخر بارداری

آخرین نکات درباره تغذیه در ماه آخر بارداری

مکمل هایی که در بارداری می توانید مصرف کنید:

اگر رژیم غذایی مناسب و سالمی داشته باشید تمام نیازهای بدن تامین می شود. اما اگر مواد مغذی به مقدار کافی به بدن نرسد، پزشک مکمل های زیر را تجویز می کند:

مکمل کلسیم: اگر در رژیم غذایی روزانه کلسیم به مقدار کافی وجود ندارد، مکمل آن را بخورید.
این مکمل برای افرادی که مشکل تحمل لاکتوز دارند نیز تجویز می شود.

مکمل مولتی ویتامین و مولتی معدنی: این مکمل ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن در طول بارداری را تامین می کند.

مکمل فولیک اسید: فولیک اسید برای تولید سلول های قرمز خونی و جلوگیری از نقص تولد الزامی است. اگر به مقدار کافی فولیک اسید از مواد غذایی دریافت نمی کنید، مکمل مصرف کنید.

مکمل آهن: پزشکان مکملی که حاوی ۲۷ میلیگرم آهن می باشد را برای خانم های باردار در سه ماهه دوم و سوم بارداری تجویز می کنند.

همان طور که می دانید هر ماده غذایی که در این ماه مصرف می کنید بررشد جنین تاثیر می گذارد.
از آنجایی که برای دو نفر غذا می خورید باید سعی کنید سالم ترین غذاها را مصرف کنید.
در این حالت از سلامتی و رشد مناسب و قوی بودن جنین مطمئن می شوید.

خوب است بدانید : ممنوعیت های تغذیه در ماه آخر بارداری

☑ کافئین:

باید از آن دوری کنید اگر علاقه به نوشیدنی کافئین دار دارید باید میزان کافئین آن از ۲۰۰ میلی گرم تجاوز نکند. شکلات همچنین حاوی کافئین است، می بایست به مقدار کم مصرف شود.

☑ الکل:

الکل بسیار خطرناک است و می بایست برای جلوگیری از عقب ماندگی ذهنی، زایمان زودرس و همچنین طیف گسترده ای از نقائص هنگام تولد، از مصرف آن خودداری کنید.

☑ مواد غذایی شیرین:

مواد شیرین کننده که باید به طور کامل از رژیم غذایی خود در دوران بارداری حذف کنید.

☑ انواع پنیر نرم:

این نوع از پنیر است که به طور معمول پاستوریزه نیست و مصرف آن می تواند به عفونت منجر شود.

☑ غذای دریایی خام:

از مصرف انواع سوشی خودداری کنید ( اغلب از ماهی خام تهیه می شود).

☑ توتون و تنباکو:

در دوران بارداری خطرناک است. اگر شما یک فرد سیگاری هستند و یا اگر شما تنباکو مصرف می کنید
باید ماه نهم ترک کنید زیرا موجب جلوگیری از رشد جنین می شود.

اوما , دکتر سلام

برچسب ها:

نو عروس

چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۷) از استایل جدید مهناز افشار تا مدلینگ الناز حبیبی!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۷) از استایل جدید مهناز افشار تا مدلینگ الناز حبیبی!
اینستاگرام هنرمندان (۷۴) از عشق سحر قریشی به معجون تا عکسی با تم غم از ترلان پروانه!اینستاگرام هنرمندان (۷۴) از عشق سحر قریشی به معجون تا عکسی با تم غم از ترلان پروانه!
ریحانه پارسا بازیگر خوش چهره نقش لیلا در سریال پدر | سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۵)ریحانه پارسا بازیگر خوش چهره نقش لیلا در سریال پدر | سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۵)
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۶) از قهوه خوری بهنوش طباطبایی تا تولد با شکوه مهدی طارمی!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۶) از قهوه خوری بهنوش طباطبایی تا تولد با شکوه مهدی طارمی!
اینستاگرام هنرمندان (۷۳) از گردش همسر بهاره رهنما با دخترش تا موش شدن دختر شیلا خداداد!اینستاگرام هنرمندان (۷۳) از گردش همسر بهاره رهنما با دخترش تا موش شدن دختر شیلا خداداد!
از شیلا خداداد تا آزاده نامداری| سنگ تمام چهره ها در روز دختر!از شیلا خداداد تا آزاده نامداری| سنگ تمام چهره ها در روز دختر!
از فرزاد فرزین و بهاره رهنما تا سوژه شدن چهره سوگلی های ناصرالدین شاه! | تبریک روز دختر توسط چهره های مشهوراز فرزاد فرزین و بهاره رهنما تا سوژه شدن چهره سوگلی های ناصرالدین شاه! | تبریک روز دختر توسط چهره های مشهور
اینستاگرام هنرمندان (۷۲) از نظرخواهی سعید عزت اللهی تا عکسی که مهراب قاسمخانی خیلی دوست داشت!اینستاگرام هنرمندان (۷۲) از نظرخواهی سعید عزت اللهی تا عکسی که مهراب قاسمخانی خیلی دوست داشت!
حاشیه جنجالی امروز : ارتباط سعید عزت‌ اللهی با مدل معروف| سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۴)حاشیه جنجالی امروز : ارتباط سعید عزت‌ اللهی با مدل معروف| سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۴)
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۵) از لذت آزاده نامداری از جام جهانی تا ماچ بهنوش طباطبایی از دوستش!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۵) از لذت آزاده نامداری از جام جهانی تا ماچ بهنوش طباطبایی از دوستش!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسبافزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
کاهش میل جنسی می تواند رابطه زناشویی را با مشکلات بسیاری روبرو کند اما مواد غذایی و یک رژیم درست می توان باعث افزایش میل جنسی در زوجین شود
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
جدیدترین مدل های دکوراسیون برای خانه ، آشپزخانه ، پذیرایی ، اتاق خواب
تجربه ایی بی نظیر در سواحل مدیترانه ! یک تابستان فراموش نشدنی
چیدمان شیک و طراحی فوق العاده اتاق کودک + تصاویر
مجلل ترین و باشکوه ترین عروسی های ایرانی !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
قدرت باروری زنان با حمل اجسام سنگین به خطر میفتد؟
سیگار کشیدن مردان بر باروریشان تاثیر میگذارد؟
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
مصرف لوازم آرایشی در ماه‌های اولیه بارداری
بارداری در فصل زمستان | از مشکلات پوستی تا لباس مناسب
کمبود تستوسترون در مردان چه علائم رفتاری دارد؟
مراقبت های دوران بارداری | ۱۵ توصیه به زوج‌های جوان
کم‌خونی در بارداری از پیشگیری تا درمان
ناباروری در زنان در اثر عفونت های مختلف
درمان ناباروری مردان با IVF و ICSI
کمبود ویتامین ای در بارداری چه صدمه ای به نوزاد میزند؟
درمان گرفتگی بینی در بارداری چگونه است؟
مردان قبل از بارداری همسرشان چه کارهایی باید انجام دهند؟
انسداد مجرای انزالی قابل درمان است؟
تغذیه در ماه آخر بارداری چگونه باید باشد؟
بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟
زگیل تناسلی و راههای پیشگیری از آن را بخوانید
بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟
اوایل بارداری | انقباضات براکستون هیکس چیست؟
جوانه گندم در بارداری چه موادی را تامین میکند؟
بارداری و تغییرات هورمون ها در این دوره را بیشتر بشناسید
جلوگیری از انزال زودرس با استفاده از فورتاسین
رنگ کردن مو بعد از زایمان | جایگزین های رنگ مو بعد از زایمان
سونوگرافی آنومالی را چه زمانی باید انجام داد؟
سیاتیک در بارداری را این گونه درمان کنید
رابطه جنسی با همسرتان را گرم نگه دارید اما چگونه ؟
ناباروری در مردان | واریکوسل و توصیه های بعد از عمل
آجیل در بارداری بخوریم یا خیر؟ | نکات مهم در عید نوروز
سندرم داون در بارداری چه علائمی دارد؟
عفونت در بارداری و تاثیرات آن بر مادر و جنین
ویار بارداری را درمان کنید
کشمش در بارداری معجزه ای برای سلامت دندان و بدن
زود انزالی در مردان | از علل تا درمان
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
چیدمان میز ناهارخوری با اصول و قواعد پذیرایی شیک و مدرن ! + تصاویر
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
قدرت باروری زنان با حمل اجسام سنگین به خطر میفتد؟
قدرت باروری زنان با حمل اجسام سنگین به خطر میفتد؟
سیگار کشیدن مردان بر باروریشان تاثیر میگذارد؟
سیگار کشیدن مردان بر باروریشان تاثیر میگذارد؟
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
مصرف لوازم آرایشی در ماه‌های اولیه بارداری
مصرف لوازم آرایشی در ماه‌های اولیه بارداری
بارداری در فصل زمستان | از مشکلات پوستی تا لباس مناسب
بارداری در فصل زمستان | از مشکلات پوستی تا لباس مناسب
کمبود تستوسترون در مردان چه علائم رفتاری دارد؟
کمبود تستوسترون در مردان چه علائم رفتاری دارد؟
مراقبت های دوران بارداری | ۱۵ توصیه به زوج‌های جوان
مراقبت های دوران بارداری | ۱۵ توصیه به زوج‌های جوان
رایانمهرامیران پرواز
چهل نما