چه غذاهایی را باید قبل از بارداری بخوریم؟

چه غذاهایی را باید قبل از بارداری بخوریم؟
رژیم غذایی و باروری به هم مربوط هستند. اگر شما و همسرتان رژیم غذایی سالمی داشته باشید احتمال باروری افزایش می یابد.

غذاهای قبل از بارداری

غذاهای قبل از بارداری , وزن مناسب به بدن کمک می کند برای بارداری آماده شود و مصرف مواد
مغذی نیز باعث می شود بارداری به بهترین شکل شروع شود.غذاهای قبل از بارداری

رژیم غذایی سالم چیست؟

رژیم غذایی سالم رژیمی است که
شامل تمام گروه های غذایی است.سعی کنید موادغذایی زیر را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید حداقل ۵
وعده میوه و سبزیجات؛ به صورت تازه، خشک، فریز شده یا کنسروی.آب میوه و سبزی نیز جزو این دسته به
حساب می آید.به یاد داشته باشید آبمیوه ها شیرین هستند بنابراین بهتر است در روز بیشتر از ۱۵۰ میلی لیتر
آبمیوه نخورید.رژیم غذایی بر پایه غلات و سیب زمینی داشته باشید تا فیبر و کربوهیدرات مورد نظر شما تامین شود.این
رژیم می تواند حاوی برنج قهوه ای، پاستا و نان باشد.در هر وعده غذایی پروتئین هایی مانند ماهی، گوشت قرمز،
تخم مرغ، لوبیا و عدس مصرف کنید.حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید.غذاهای قبل از بارداری برخی محصولات
لبنی که حاوی کلسیم هستند مانند شیر، ماست و پنیر.روزی دو تا سه وعده لبنیات بخورید.اگر کالری را حساب می
کنید سعی کنید لبنیات کم چرب مصرف کنید و ماست بدون قند بخورید.برخی موادغذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز،
میوه های خشک نان و سبزیجات سبز می باشند.این مواد غذایی منبعی مناسب برای تامین آهن برای آماده شدن بدن
برای بارداری می باشند.

غذاهای قبل از بارداری

موادغذایی حاوی ویتامین ث

موادغذایی حاوی ویتامین ث مانند یک لیوان آبمیوه به همراه غذاهای غنی از آهن مصرف کنید.این موادغذایی به جذب آهن
از منابعی غیر از گوشت کمک می کند.پیتزا، کیک و فست فود به مقدار کم بخورید زیرا غنی
از چربی، قند و نمک هستند.این مواد غذایی شکم شما را پر می کنند اما مغذی نیستند.سعی کنید برای خود
محدودیت هایی داشته باشید به عنوان مثال در طول هفته غذاهای غیر سالم نخورید و آخر هفته یک تکه کیک
بخورید.یا روزهای جمعه هر کاری می خواهید انجام دهید اما مراقب رژیم غذایی روزانه خود باشید.رژیم غذایی سالم قبل از
بارداری و در طول بارداری بسیار مهم است.

وزنم

سعی کنید رژیم غذایی سالم داشته باشید و پیش از بارداری نسبت بین وزن و قد شما تناسب داشته باشد.به
طور ایده آل شاخص توده جرمی بدن شما باید بین ۲۰ تا ۲۵ باشد.وزن بالا یا پایین احتمال بارداری را
کاهش می دهد.وزن پایین پیش از بارداری باعث افزایش احتمال تولد نوزاد با وزن کم یا خیلی کوچک می شود.نوزاد
کوچک پس از رشد و بزرگ شدن بیشتر در معرض بیماری ها است بنابراین پیش از بارداری وزن خود را
افزایش دهید.می توانید برای افزایش وزن با پزشک خود مشورت کنید.وزن بالا پیش از بارداری باعث افزایش احتمال بیماری در
هنگام بارداری می شود.در واقع خانم های چاق بیشتر در معرض بیماری هایی مانند دیابت حاملگی، پره اکلامپسی و سقط
جنین هستند.رژیم گرفتن در طول بارداری توصیه نمی شود.

کاهش وزن شدید

کاهش وزن شدید باعث کاهش ویتامین ها و مواد معدنی بدن می شود بنابراین مواد معدنی و ویتامین کافی برای
بارداری سالم وجود نخواهد داشت.کاهش وزن از طریق رژیم غذایی سالم و ورزش بهترین راه است بنابراین سعی کنید رژیم
غذایی سالم داشته باشید.ورزش نیز مهم است.سعی کنید در طول روز فعالیت اضافه بر سازمان انجام دهید، پیاده روی کنید،
از اتوبوس استفاده کنید و به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید.در خصوص رژیم غذایی و
ورزش با پزشک خود مشورت کنید.شرکت در گروه ها به شما کمک می کند انگیزه بیشتری برای کاهش وزن داشته
باشید.به شما توصیه می شود رژیم غذایی سالم داشته باشید و ورزش کنید.شواهد نشان می دهد خانم های چاق که
مشکل باروری دارند اگر در گروه های کاهش وزن شرکت کنند سریع تر باردار می شوند.اگر وزنتان خیلی زیاد است،
هفته ای بین نیم تا یک کیلوگرم وزن کم کنید.این برنامه بلند مدت موفق تر از برنامه سریع است.

اگر وزنتان زیاد است و می خواهید غذاهای سالم بخورید به نکات زیر توجه کنید

هر روز صبحانه بخورید؛ صبحانه شامل غذاهای پروتئینی مانند تخم مرغ و ماست باشد.این غذاها باعث می شود دیرتر گرسنه
شوید.به سایز خود توجه کنید.ممکن است بشقاب کوچکتر به شما کمک کند کمتر غذا بخورید.میان وعده های سالم بخورید مانند
میوه های خشک یا تازه.با مصرف میان وعده های سالم، مواد غذایی شیرین و پرچرب مصرف نمی کنید.مصرف ویتامین های
مکمل از زمانی که می خواهید باردار شوید تا هفته ۱۲ بارداری، باید روزانه ۴۰۰ میکروگرم مکمل اسید فولیک مصرف
کنید.این مکمل از بیماری های جدی مانند نقص لوله عصبی جلوگیری می کند.غذاهای قبل از بارداری

غذاهای قبل از بارداری


اگر مشکلات زیر را
داشته باشید پزشک مقدار بیشتری فولیک اسید (۵۰۰۰ میکروگرم) تجویز می کند
اگر فرزندی با نقص لوله عصبی داشته باشید.شما
یا همسرتان یا یکی از بستگانتان نقص لوله عصبی داشته باشد.بیماری کولیک، دیابت یا تالاسمی داشته باشید.قرص های ضد صرع
مصرف می کنید.اگر شاخص جرم توده شما بیشتر از ۳۰ باشد.بیشتر خانم ها به مکمل ها نیاز ندارند زیرا دریافت
مواد مغذی از غذاها موثرتر است.اگر تصمیم دارید مولتی ویتامین مصرف کنید مطمئن شوید مناسب بارداری است و مولتی ویتامین
حاوی ویتامین آ یا روغن ماهی مصرف نکنید.هر دو ماده به جنین آسیب می رساند.در بارداری باید روزانه ۱۰ میکروگرم
ویتامین د مصرف کنید.اگر رنگ پوست شما تیره تر است یا به قدر کافی نور آفتاب دریافت نمی کنید
پزشک این مقدار را افزایش می دهد.غذاهای قبل از بارداری
مصرف الکل
الکل خیلی بر باروری تاثیر نمی گذارد اما
مصرف بیش از حد آن بر اسپرم های مرد تاثیر می گذارد.مصرف الکل برای جنین در حال رشد ضرر دارد
به خصوص در هفته های اول بارداری.توصیه می شود خانم ها در هنگامی که قصد باردار شدن دارند و در
طول بارداری، الکل را ترک کنند.


تاثیر کافئین بر باروری
هیچ مدرکی مبنی بر تاثیر منفی کافئین بر باروری وجود ندارد.اما اگر مشکل باروری دارید و
می خواهید از لقاح مصنوعی استفاده کنید مصرف کافئین را کاهش دهید.در بارداری، مصرف بیش از حد کافئین به جنین
در حال رشد آسیب می رساند.بنابراین روزانه بیش از ۲۰۰ میلی گرم کافئین مصرف نکنید.


ملاحظات دیگر در خصوص موادغذایی
هنگامی که می خواهید باردار شوید بهتر است غذاهایی که فکر می کنید در بارداری
ضرر دارند نخورید.بنابراین وقتی باردار شوید مطمئن هستید چیزی که برای جنین ضرر داشته باشد نخورده اید.


از خوردن مواد غذایی زیر اجتناب کنید
مکمل ویتامین آ یا غذاهای غنی از ویتامین آ مانند روغن جگر ماهی.کوسه،
اره ماهی و ماهی مارلین.همچنین بیش از دو بار در هفته ماهی نخورید.پنیرهای نرم.اما مصرف پنیرهای سفت ایرادی ندارد.غذاهایی که
احتمال سمی بودن آن ها زیاد است مانند گوشت خام، ماهی تخم مرغ نپخته و میوه و

سبزی

نشسته.غذاهای قبل
از بارداری اوما

برچسب ها:

پارک آبی

مدیسه

آیسان پرواز

نو عروس

اینستاگرام هنرمندان (۶۲) احساسات و نوشته های جالب چهره ها قبل و بعد بازی ایران و اسپانیا!اینستاگرام هنرمندان (۶۲) احساسات و نوشته های جالب چهره ها قبل و بعد بازی ایران و اسپانیا!
اینستاگرام هنرمندان (۶۱) احساسات و نوشته های جالب چهره ها قبل و بعد بازی ایران و اسپانیا!اینستاگرام هنرمندان (۶۱) احساسات و نوشته های جالب چهره ها قبل و بعد بازی ایران و اسپانیا!
اینستاگرام هنرمندان (۶۰) از همکاری بهاره رهنما با یک موسسه بین المللی تا تبلیغات سحر قریشی برای برند روسری!اینستاگرام هنرمندان (۶۰) از همکاری بهاره رهنما با یک موسسه بین المللی تا تبلیغات سحر قریشی برای برند روسری!
نیلوفر رجایی فر؛ از تحصیل در رویال لندن انگلستان تا بازی در نقش دختر داعشی!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۳۵)نیلوفر رجایی فر؛ از تحصیل در رویال لندن انگلستان تا بازی در نقش دختر داعشی!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۳۵)
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۵۷) از مدلینگ سحر قریشی تا عکس دونفره الناز حبیبی و نرگس محمدی!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۵۷) از مدلینگ سحر قریشی تا عکس دونفره الناز حبیبی و نرگس محمدی!
بازیگران و چهره های مشهور در کنار پدر و مادرهایشان ۱۳۲بازیگران و چهره های مشهور در کنار پدر و مادرهایشان ۱۳۲
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۵۶) از بهنوش طباطبایی تا عکس دونفره بهنام بانی و لیندا کیانی در روسیه!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۵۶) از بهنوش طباطبایی تا عکس دونفره بهنام بانی و لیندا کیانی در روسیه!
لیندا کیانی؛ پای ثابت حضور در جام جهانی ، از برزیل تا روسیه!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۳۵)لیندا کیانی؛ پای ثابت حضور در جام جهانی ، از برزیل تا روسیه!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۳۵)
بهاره افشاری؛ از ساختن مستند برای اسب سردار آزمون تا حضور در روسیه برای تشویق او!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۳۴)بهاره افشاری؛ از ساختن مستند برای اسب سردار آزمون تا حضور در روسیه برای تشویق او!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۳۴)
اینستاگرام هنرمندان (۵۹) از بهاره کیان افشار در کنار بهرام رادان تا بهاره رهنما و قومِ قشنگ شوهرش!اینستاگرام هنرمندان (۵۹) از بهاره کیان افشار در کنار بهرام رادان تا بهاره رهنما و قومِ قشنگ شوهرش!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
اپارک

آیسان پرواز

مدیسه
مردان قبل از بارداری همسرشان چه کارهایی باید انجام دهند؟مردان قبل از بارداری همسرشان چه کارهایی باید انجام دهند؟
رنگ کردن مو بعد از زایمان | جایگزین های رنگ مو بعد از زایمانرنگ کردن مو بعد از زایمان | جایگزین های رنگ مو بعد از زایمان
عفونت در بارداری و تاثیرات آن بر مادر و جنینعفونت در بارداری و تاثیرات آن بر مادر و جنین
سونوگرافی آنومالی را چه زمانی باید انجام داد؟سونوگرافی آنومالی را چه زمانی باید انجام داد؟
بالا و پایین رفتن از پله در بارداری خطر دارد؟بالا و پایین رفتن از پله در بارداری خطر دارد؟
جوانه گندم در بارداری چه موادی را تامین میکند؟جوانه گندم در بارداری چه موادی را تامین میکند؟
رابطه جنسی با همسرتان را گرم نگه دارید اما چگونه ؟رابطه جنسی با همسرتان را گرم نگه دارید اما چگونه ؟
سندرم داون در بارداری چه علائمی دارد؟سندرم داون در بارداری چه علائمی دارد؟
اوایل بارداری | انقباضات براکستون هیکس چیست؟اوایل بارداری | انقباضات براکستون هیکس چیست؟
زگیل تناسلی و راههای پیشگیری از آن را بخوانیدزگیل تناسلی و راههای پیشگیری از آن را بخوانید
تغذیه در ماه آخر بارداری چگونه باید باشد؟تغذیه در ماه آخر بارداری چگونه باید باشد؟
قدرت باروری مردان با این میوه ها زیاد می شودقدرت باروری مردان با این میوه ها زیاد می شود
بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟
آجیل در بارداری بخوریم یا خیر؟ | نکات مهم در عید نوروزآجیل در بارداری بخوریم یا خیر؟ | نکات مهم در عید نوروز
ناباروری در مردان | واریکوسل و توصیه های بعد از عملناباروری در مردان | واریکوسل و توصیه های بعد از عمل
درمان گرفتگی بینی در بارداری چگونه است؟درمان گرفتگی بینی در بارداری چگونه است؟
جلوگیری از انزال زودرس با استفاده از فورتاسینجلوگیری از انزال زودرس با استفاده از فورتاسین
سیاتیک در بارداری را این گونه درمان کنیدسیاتیک در بارداری را این گونه درمان کنید
کشمش در بارداری معجزه ای برای سلامت دندان و بدنکشمش در بارداری معجزه ای برای سلامت دندان و بدن
ناتوانی جنسی با داروی ضد ریزش مو | نام دارو چیست؟ناتوانی جنسی با داروی ضد ریزش مو | نام دارو چیست؟
ویار بارداری را درمان کنیدویار بارداری را درمان کنید
بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟
بارداری و تغییرات هورمون ها در این دوره را بیشتر بشناسیدبارداری و تغییرات هورمون ها در این دوره را بیشتر بشناسید
زود انزالی در مردان | از علل تا درمانزود انزالی در مردان | از علل تا درمان
کمبود ویتامین ای در بارداری چه صدمه ای به نوزاد میزند؟کمبود ویتامین ای در بارداری چه صدمه ای به نوزاد میزند؟
انسداد مجرای انزالی قابل درمان است؟انسداد مجرای انزالی قابل درمان است؟
کمبود ویتامین ای در بارداری چه صدمه ای به نوزاد میزند؟کمبود ویتامین ای در بارداری چه صدمه ای به نوزاد میزند؟
ویتامین ای برای رشد مغز جنین مناسب می باشد بنابراین خانم های باردار باید نسبت به کمبود این ویتامین در زمان بارداری خود دقت لازم را داشته باشند تا خطری متوجه آنان نشود
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
جدیدترین مدل های دکوراسیون برای خانه ، آشپزخانه ، پذیرایی ، اتاق خواب
در پاتایا و آنتالیا چه می گذرد ؟ ایرانیان به دنبال چه هستند ؟
تورهای متنوع باکو با پرواز هفتگی ایران ایر !!
دختر و پسرهای اهل هیجان حتما ببینند !! داغ داغ
جدیدترین و شیک ترین و هیجان انگیزترین پارکـــــــــــــ آبی تهران !!
چیدمان شیک و طراحی فوق العاده اتاق کودک + تصاویر
مجلل ترین و باشکوه ترین عروسی های ایرانی !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
درمان گرفتگی بینی در بارداری چگونه است؟
مردان قبل از بارداری همسرشان چه کارهایی باید انجام دهند؟
انسداد مجرای انزالی قابل درمان است؟
تغذیه در ماه آخر بارداری چگونه باید باشد؟
بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟
زگیل تناسلی و راههای پیشگیری از آن را بخوانید
بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟
اوایل بارداری | انقباضات براکستون هیکس چیست؟
جوانه گندم در بارداری چه موادی را تامین میکند؟
بارداری و تغییرات هورمون ها در این دوره را بیشتر بشناسید
جلوگیری از انزال زودرس با استفاده از فورتاسین
رنگ کردن مو بعد از زایمان | جایگزین های رنگ مو بعد از زایمان
سونوگرافی آنومالی را چه زمانی باید انجام داد؟
سیاتیک در بارداری را این گونه درمان کنید
رابطه جنسی با همسرتان را گرم نگه دارید اما چگونه ؟
ناباروری در مردان | واریکوسل و توصیه های بعد از عمل
آجیل در بارداری بخوریم یا خیر؟ | نکات مهم در عید نوروز
سندرم داون در بارداری چه علائمی دارد؟
عفونت در بارداری و تاثیرات آن بر مادر و جنین
ویار بارداری را درمان کنید
کشمش در بارداری معجزه ای برای سلامت دندان و بدن
زود انزالی در مردان | از علل تا درمان
بالا و پایین رفتن از پله در بارداری خطر دارد؟
قدرت باروری مردان با این میوه ها زیاد می شود
ناتوانی جنسی با داروی ضد ریزش مو | نام دارو چیست؟
اوج لذت جنسی با این راهکارهای مفید
توت فرنگی در بارداری | باید در بارداری این میوه را بخورید
اسپرم در مردان | رفع کاهش تولید اسپرم در مردان
بارداری پس از سقط جنین | ارزیابی سقط جنین مکرر
ناباروری با این عفونت های زنانه تشدید می شود
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
چیدمان میز ناهارخوری با اصول و قواعد پذیرایی شیک و مدرن ! + تصاویر
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه بهار 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
کمبود ویتامین ای در بارداری چه صدمه ای به نوزاد میزند؟
کمبود ویتامین ای در بارداری چه صدمه ای به نوزاد میزند؟
درمان گرفتگی بینی در بارداری چگونه است؟
درمان گرفتگی بینی در بارداری چگونه است؟
مردان قبل از بارداری همسرشان چه کارهایی باید انجام دهند؟
مردان قبل از بارداری همسرشان چه کارهایی باید انجام دهند؟
انسداد مجرای انزالی قابل درمان است؟
انسداد مجرای انزالی قابل درمان است؟
تغذیه در ماه آخر بارداری چگونه باید باشد؟
تغذیه در ماه آخر بارداری چگونه باید باشد؟
بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟
بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟
زگیل تناسلی و راههای پیشگیری از آن را بخوانید
زگیل تناسلی و راههای پیشگیری از آن را بخوانید
بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟
بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟
رایانمهرامیران پرواز
چهل نما