مشاهده : 74بارداریRSSاشتراک:

مادران در حسرت اندام پیش از زایمان

مادران در حسرت اندام پیش از زایمان
بعضی‌ها فکر می‌کنند چاقی بعد از زایمان یک اتفاق ناگزیر است و کسی که یک بار یا بد‌تر از آن چند بار زایمان کرده، به اصطلاح استخوان ترکانده و اندامش برای همیشه تغییر کرده است.با این تفکر همه مادران باید چاق باشند و اگر نباشند جای تعجب دارد! برای خیلی از خانم‌ها دوباره پوشیدن لباس‌هایی […]
بعضی‌ها فکر می‌کنند چاقی بعد از زایمان یک اتفاق ناگزیر است و کسی که یک بار یا بد‌تر از آن
چند بار زایمان کرده، به اصطلاح استخوان ترکانده و اندامش برای همیشه تغییر کرده است.با این تفکر همه مادران باید
چاق باشند و اگر نباشند جای تعجب دارد! برای خیلی از خانم‌ها دوباره پوشیدن لباس‌هایی که قبل از بارداری
اندازه‌شان بوده یک رویای دست‌نیافتنی است و فکر می‌کنند برای رسیدن به تناسب اندام راه طاقت‌فرسایی پیش رو دارند، اما
تجربه‌های علمی همه این باورهای غلط را رد می‌کند و نشان می‌دهد هر مادری اگر بخواهد و صبر و اراده
لازم را داشته باشد می‌تواند یک بار دیگر به اندامی متناسب برسد.اگر در دوران بارداری به سر می‌برید یا
به تازگی زایمان کرده‌اید و دنبال راهی برای رسیدن به وزن پیشین هستید، راهنمایی‌های دکتر محمد رضا وفا، متخصص تغذیه،
در این مورد به شما کمک می‌کند.شیردهی شما را لاغر می‌کند بعد از زایمان بهترین شرایط برای کاهش وزن شیردهی
است.اگر مادر با روش صحیح شیردهی آشنا باشد، از نظر فیزیولوژیک بهترین شرایط کاهش وزن فراهم می‌شود.متاسفانه بسیاری از مادران
با روش‌های صحیح شیردهی آشنا نیستند و آموزش‌های لازم را هم نمی‌بینند.مثلا مادر باید بیاموزد که سینه را با روش
صحیح در دهان کودک بگذارد و بداند که نباید دائم سینه‌ را عوض کند.یعنی باید به نوزاد اجازه دهد، شیر
یک سینه را تا آخر در یک نوبت بخورد.روش‌های ناصحیح شیردهی باعث می‌شود به تدریج تولید و ترشح شیر مادر
کاهش یابد و به این ترتیب شرایط فیزیولوژیک کاهش وزن در دوران شیردهی را از دست بدهد.به طور کلی دوران
شیردهی به ۲ قسمت عمده تقسیم می‌شود، یکی ۶ ماه اول که باید شیر خوراک انحصاری نوزاد باشد.یعنی ۶ ماه
اول تولد، کودک به هیچ ماده غذایی دیگری جز شیر مادر نیاز ندارد.در این ۶ ماه مادر به رژیم کاهش
وزن تشویق نمی‌شود.معمولا متخصص تغذیه بعد از ۶ ماه اول تولد نوزاد و بر حسب شرایط مادر، رژیم کاهش وزن
را توصیه می‌کند که دوران تغذیه انحصاری کودک با شیر مادر تمام شده باشد.
از دوران بارداری شروع کنید مادرانی که دوست دارند اندامی متناسب داشته باشند باید از‌‌ همان دوران بارداری اضافه
وزن‌شان را کنترل کنند.یعنی هر مادری با توجه به وزن پیش از بارداری باید در طول بارداری افزایش
وزن مشخصی داشته باشد.بر اساس استاندارد‌های موجود علمی خانمی که وزن طبیعی دارد و BMI او پیش از بارداری
بین ۵/۱۸تا ۲۵ است، توصیه می‌شود در طول دوران بارداری حداکثر ۹ تا ۱۱ کیلوگرم افزایش وزن داشته باشد.برای
مادری که پیش از بارداری کمبود وزن دارد افزایش وزن دوران بارداری می‌تواند تا ۱۶ یا حتی ۱۸
کیلوگرم باشد.طبق این استاندارد مادرانی که قبل از بارداری اضافه وزن دارند و به اصطلاح چاق هستند، در دوران
بارداری نباید بیش از ۶ تا ۷ کیلوگرم افزایش وزن پیدا کنند.به این ترتیب اگر مادری پیش از بارداری
چاق است باید در دوران بارداری وزن‌گیری او تحت نظر متخصص تغذیه کنترل شود.البته استثناهایی هم وجود دارد؛ مثلا
مادرانی که دوقلو یا چندقلو باردار هستند، ممکن است افزایش وزن بیشتری داشته باشند.متاسفانه ویارهای این دوران و تمایل به
همه‌چیزخواری می‌تواند باعث چاقی بیش از حد شود و باید برنامه خوراکی توسط متخصص تغذیه کنترل شود.به این ترتیب که
با توجه به اطلاعاتی که از خانم باردار بدست می‌آید برای کنترل وزن توصیه‌های لازم را به او می‌کنند تا
رژیم خوراکی متعادلی داشته باشد و از مصرف کالری زیاد‌تر از نیاز پرهیز کند.به هر حال دوران بارداری زمانی
نیست که مادر بتواند رژیم کاهش وزن بگیرد.در این دوران فقط باید کالری دریافتی مادر کنترل شود.مثلا چنین افرادی بهتر
است از خوردن غذاهای پرکالری مثل غذاهای فست‌فودی یا خوراک‌های بسیار پر چرب یا بسیار شیرین پرهیز کنند و در
عوض میوه و سبزی‌های بیشتری در رژیم غذایی‌شان بگنجانند.بهترین زمان رژیم خوراکی طبیعی است که در اغلب موارد تنها با
شیر دادن به شیرخوار، لاغر شدن اتفاق نمی‌افتد و مثل هر شرایط دیگری برای رسیدن به تناسب اندام باید رژیم
غذایی هم وجود داشته باشد.مادرانی که می‌خواهند رژیم لاغری بگیرند بهتر است در ۶ ماه دوم تولد نوزاد رژیم را
آغاز کنند تا آسیبی به تغذیه نوزاد وارد نشود.در ۶ ماه اول بعد از زایمان معمولا به مادران رژیم لاغری
داده نمی‌شود.البته مادران شیرده نباید فراموش کنند که حتی بعد از ۶ ماه اول هم رژیم‌های لاغری دوران شیردهی باید
حتما تحت نظر متخصص تغذیه باشد و نباید این کار را خودسرانه انجام دهند.با توجه به اینکه در این دوران
بخش مهمی از مواد غذایی مورد نیاز کودک از شیر مادر تامین می‌شود، رژیم لاغری نامناسب می‌تواند سلامت کودک و
مادر را به خطر بیندازد.نکته مهم دیگر این است که مادر نباید برای لاغر شدن عجله کند.در دوران شیردهی اگر
مادر به رژیم پیشنهادی متخصصان عمل کند و در کنار آن ورزش‌ هم بکند، می‌تواند در هر ماه یک تا
۵/۲ کیلوگرم وزن کم کند ولی بیش از آن انتظار نمی‌رود کاهش وزن داشته باشد.بعد از پایان دوران شیردهی این
کاهش وزن می‌تواند تا ۵/۳ کیلوگرم در ماه هم افزایش یابد.البته مادری که افزایش وزن بیش از حد مجاز در
دوران بارداری نداشته پیش از پایان دوران شیردهی –که آن را ۲ سال فرض می‌کنیم- به وزن پیش از
بارداری خواهد رسید.ورزش باید متناسب باشد علاوه بر کنترل برنامه خوراکی یک راه‌حل مناسب همراه با کاهش وزن، ورزش
کردن است ولی این ورزش‌ها باید با توجه به توان قلبی و ریوی مادر توصیه شود.مادری که قبل از زایمان
به ورزش کردن عادت داشته، بعد از زایمان هم سریع‌تر می‌تواند ورزش کردن را شروع کند ولی مادری که دوران
بارداری را بیشتر در حالت ساکن گذرانده است و کم‌تحرک بوده پس از زایمان هم به سختی می‌تواند ورزش
کند ولی توصیه می‌شود حتی این مادران هم پس از زایمان ورزش را شروع کنند.البته نوع زایمان هم اهمیت دارد.دوره
نقاهت سزارین در مقایسه با زایمان طبیعی کمی بیشتر است و این تفاوت بیش از چند روز نیست.بهتر است زمان
شروع ورزش را پزشک مشخص ‌کند.افرادی که زایمان‌های پرخطر داشته‌اند یا طی دوران بارداری مشکلات متابولیک داشته‌اند، ممکن است
بعد از زایمان نیاز به استراحت مطلق داشته باشند ولی یک مادر سالم می‌تواند حتی بلافاصله پس از زایمان ورزش
را شروع کند.درباره ورزش کردن باید بدانیم که فاز اول گرم کردن است و مادران باید ورزش را با حرکاتی
که برای گرم کردن توصیه می‌شود، شروع کنند.بعد از آن باید به ورزش‌های هوازی بپردازند که فاز دوم ورزش را
تشکیل می‌دهد.فاز سوم یا پایانی هم حرکات کششی و قدرتی است.به هر حال مادر نباید بلافاصله بعد از زایمان ورزش‌های
سنگین را شروع کند.مثلا اگر مادری می‌خواهد از تردمیل استفاده کند باید با دور آهسته و حالت پیاده‌روی ساده باشد.چه
بهتر که همین پیاده‌روی در یک محیط مفرح باشد.مثلا مادر می‌تواند برای پیاده‌روی به پارک برود و حتی کودکش را
هم با کالسکه همراه ببرد و یک ورزش ساده و لذت‌بخش را تجربه کند که هم برای سلامتش خوب است
و هم به کاهش وزنش کمک می‌کند.این پیاده‌روی می‌تواند از ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز شروع شود و به
تدریج –مثلا روزی ۵ دقیقه- افزایش پیدا کند تا به یک ساعت برسد.کم خوابیدن شما را لاغر نمی‌کند خواب یک
مسئله خیلی مهم است و یک فرد سالم به ۷ تا ۸ ساعت خواب پیوسته و کامل نیاز دارد ولی
از آنجا که شیرخوار نیاز به شیردهی منظم دارد مادر مجبور است در طول شب چند بار برای شیر دادن
نوزاد بیدار شود و همین موضوع در خواب مادر اختلال وارد می‌کند.مادر باید بتواند با مدیریت صحیح، خوابش را تنظیم
کند تا در طول شبانه‌روز خواب کافی داشته باشد.خواب کافی باعث می‌شود مادر انرژی لازم برای ورزش کردن را هم
پیدا کند.مادری که دائم خسته و در حال چرت زدن است نمی‌تواند تحرک لازم را داشته باشد و در نتیجه
برای لاغر شدن هم مشکل دارد.این تصور غلطی است که بعضی‌ها فکر می‌کنند بی‌خوابی می‌تواند باعث لاغری شود.مادری که می‌خواهد
وزن کم کند باید در عین حال استراحت کافی داشته باشد.irantrack.com

نو عروس

اینستاگرام هنرمندان (۷۳) از گردش همسر بهاره رهنما با دخترش تا موش شدن دختر شیلا خداداد!اینستاگرام هنرمندان (۷۳) از گردش همسر بهاره رهنما با دخترش تا موش شدن دختر شیلا خداداد!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۶) از قهوه خوری بهنوش طباطبایی تا تولد با شکوه مهدی طارمی!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۶) از قهوه خوری بهنوش طباطبایی تا تولد با شکوه مهدی طارمی!
از شیلا خداداد تا آزاده نامداری| سنگ تمام چهره ها در روز دختر!از شیلا خداداد تا آزاده نامداری| سنگ تمام چهره ها در روز دختر!
از فرزاد فرزین و بهاره رهنما تا سوژه شدن چهره سوگلی های ناصرالدین شاه! | تبریک روز دختر توسط چهره های مشهوراز فرزاد فرزین و بهاره رهنما تا سوژه شدن چهره سوگلی های ناصرالدین شاه! | تبریک روز دختر توسط چهره های مشهور
اینستاگرام هنرمندان (۷۲) از نظرخواهی سعید عزت اللهی تا عکسی که مهراب قاسمخانی خیلی دوست داشت!اینستاگرام هنرمندان (۷۲) از نظرخواهی سعید عزت اللهی تا عکسی که مهراب قاسمخانی خیلی دوست داشت!
حاشیه جنجالی امروز : ارتباط سعید عزت‌ اللهی با مدل معروف| سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۴)حاشیه جنجالی امروز : ارتباط سعید عزت‌ اللهی با مدل معروف| سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۴)
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۵) از لذت آزاده نامداری از جام جهانی تا ماچ بهنوش طباطبایی از دوستش!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۵) از لذت آزاده نامداری از جام جهانی تا ماچ بهنوش طباطبایی از دوستش!
از ترلان پروانه تا بهاره کیان افشار | اوقات فراغت چهره های مشهور چگونه می گذرد و چه تفریحاتی دارند؟از ترلان پروانه تا بهاره کیان افشار | اوقات فراغت چهره های مشهور چگونه می گذرد و چه تفریحاتی دارند؟
شهرام شکوهی؛ از دامپروری تا شهرت با شبکه ماهواره ای و بایکوت خبری اش در اخبار| سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۳)شهرام شکوهی؛ از دامپروری تا شهرت با شبکه ماهواره ای و بایکوت خبری اش در اخبار| سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۳)
اینستاگرام هنرمندان (۷۱) از جشن تولد آنا نعمتی تا قطع برنامه جنجالی علی انصاریان و مجید یاسر!اینستاگرام هنرمندان (۷۱) از جشن تولد آنا نعمتی تا قطع برنامه جنجالی علی انصاریان و مجید یاسر!
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسبافزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
کاهش میل جنسی می تواند رابطه زناشویی را با مشکلات بسیاری روبرو کند اما مواد غذایی و یک رژیم درست می توان باعث افزایش میل جنسی در زوجین شود
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
جدیدترین مدل های دکوراسیون برای خانه ، آشپزخانه ، پذیرایی ، اتاق خواب
تجربه ایی بی نظیر در سواحل مدیترانه ! یک تابستان فراموش نشدنی
چیدمان شیک و طراحی فوق العاده اتاق کودک + تصاویر
مجلل ترین و باشکوه ترین عروسی های ایرانی !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
قدرت باروری زنان با حمل اجسام سنگین به خطر میفتد؟
سیگار کشیدن مردان بر باروریشان تاثیر میگذارد؟
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
مصرف لوازم آرایشی در ماه‌های اولیه بارداری
بارداری در فصل زمستان | از مشکلات پوستی تا لباس مناسب
کمبود تستوسترون در مردان چه علائم رفتاری دارد؟
مراقبت های دوران بارداری | ۱۵ توصیه به زوج‌های جوان
کم‌خونی در بارداری از پیشگیری تا درمان
ناباروری در زنان در اثر عفونت های مختلف
درمان ناباروری مردان با IVF و ICSI
کمبود ویتامین ای در بارداری چه صدمه ای به نوزاد میزند؟
درمان گرفتگی بینی در بارداری چگونه است؟
مردان قبل از بارداری همسرشان چه کارهایی باید انجام دهند؟
انسداد مجرای انزالی قابل درمان است؟
تغذیه در ماه آخر بارداری چگونه باید باشد؟
بارداری پرخطر چه عواملی دارد؟
زگیل تناسلی و راههای پیشگیری از آن را بخوانید
بی‌میلی جنسی یا سرد مزاجی چه زمانی رخ میدهد ؟
اوایل بارداری | انقباضات براکستون هیکس چیست؟
جوانه گندم در بارداری چه موادی را تامین میکند؟
بارداری و تغییرات هورمون ها در این دوره را بیشتر بشناسید
جلوگیری از انزال زودرس با استفاده از فورتاسین
رنگ کردن مو بعد از زایمان | جایگزین های رنگ مو بعد از زایمان
سونوگرافی آنومالی را چه زمانی باید انجام داد؟
سیاتیک در بارداری را این گونه درمان کنید
رابطه جنسی با همسرتان را گرم نگه دارید اما چگونه ؟
ناباروری در مردان | واریکوسل و توصیه های بعد از عمل
آجیل در بارداری بخوریم یا خیر؟ | نکات مهم در عید نوروز
سندرم داون در بارداری چه علائمی دارد؟
عفونت در بارداری و تاثیرات آن بر مادر و جنین
ویار بارداری را درمان کنید
کشمش در بارداری معجزه ای برای سلامت دندان و بدن
زود انزالی در مردان | از علل تا درمان
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
چیدمان میز ناهارخوری با اصول و قواعد پذیرایی شیک و مدرن ! + تصاویر
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم با تغذیه مناسب
قدرت باروری زنان با حمل اجسام سنگین به خطر میفتد؟
قدرت باروری زنان با حمل اجسام سنگین به خطر میفتد؟
سیگار کشیدن مردان بر باروریشان تاثیر میگذارد؟
سیگار کشیدن مردان بر باروریشان تاثیر میگذارد؟
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
تشکیل قلب جنین با تغذیه درست مادر در بارداری
مصرف لوازم آرایشی در ماه‌های اولیه بارداری
مصرف لوازم آرایشی در ماه‌های اولیه بارداری
بارداری در فصل زمستان | از مشکلات پوستی تا لباس مناسب
بارداری در فصل زمستان | از مشکلات پوستی تا لباس مناسب
کمبود تستوسترون در مردان چه علائم رفتاری دارد؟
کمبود تستوسترون در مردان چه علائم رفتاری دارد؟
مراقبت های دوران بارداری | ۱۵ توصیه به زوج‌های جوان
مراقبت های دوران بارداری | ۱۵ توصیه به زوج‌های جوان
رایانمهرامیران پرواز
چهل نما