مرغ و کاهش وزن | روش های سالم پخت مرغ

مرغ و کاهش وزن | روش های سالم پخت مرغ
خوردن پروتئین در وعده های اصلی کمک می کند بعد از آن، مصرف غذایتان کمتر شود.

خواص مرغ

خواص مرغ , مرغ در مقایسه با دیگر گوشت ها جزء اصلی غذای بیشتر خانه هاست و به طور نسبی
یک منبع پروتئین ارزان به حساب می آید.خوردن غذاهای حاوی پروتئین می تواند برای کاهش وزن مفید باشد چون برخی
تحقیقات نشان داده اند خوردن غذاهای سرشار از پروتئین در طول رژیم کاهش وزن، به حفظ و بازگرداندن بافت عضلانی
کمک می کند.پروتئین ارزش سیر کنندگی بالایی دارد و بعد از خوردنش کمک می کند سیر بمانید.خواص مرغ خوردن پروتئین
در وعده های اصلی کمک می کند بعد از آن، مصرف غذایتان کمتر شود.در حالی که خوردن غذاهای سرشار از
پروتئین مانند مرغ می تواند از اجزای مهم یک برنامه سالم کاهش وزن باشد، مهم است بدانید که خوردن غذاهای
متنوع نیز برای حفظ سلامت کلی بدنتان اهمیت دارد.مرغ را می توان یک غذای سالم در نظر گرفت، اما به
کار بردن دیگر منابع پروتئین در برنامه غذایی، برای حفظ تعادل اهمیت بالایی دارد.مرغ در کالری و مقدار چربی می
تواند متفاوت باشد.به طور کلی توصیه می شود بیشتر به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی متعادل پروتئین بدون چربی
میل کنید.گوشت سفید مرغ مانند گوشت سینه از گوشت های تیره تر چربی کمتری دارد.پوست مرغ چربی بالایی دارد بنابراین
کندن پوست مرغ قبل از پخت می تواند به کاهش میزان کالری غذایی که می پزید کمک کند.خواص مرغ

خواص مرغ

منابع پروتئینی مرغ

یک سینه مرغ معمولی حدود ۱۱۳ گرم است.۱۳۳ گرم گوشت سینه مرغ، می تواند ۳۵ گرم پروتئین به بدن برساند
که معادل ۷۰ درصد نیاز روزانه بدن به پروتئین است.خوردن گوشت سینه مرغ در یک وعده غذایی می تواند منبع
پروتئین قابل توجهی را فراهم کند که به سیری طولانی مدت پس ازآن وعده منجر می شود.اینکه به چه مقدار
پروتئین نیاز دارید بستگی به مقدار فعالیت و وضعیت سلامتتان دارد.به طور کلی افراد بزرگسال سالم باید چیزی حدود ۱۰
تا ۳۵ درصد کالری روزانه خود را از پروتئین دریافت کنند و یا به اندازه هر کیلو از وزنشان ۰٫۸
تا ۱٫۲ گرم پروتئین مصرف کنند.تحقیقات نشان داده افرادی که در طول رژیم کاهش وزن در ازای هر کیلو از
وزن بدنشان ۱٫۲ گرم پروتئین مصرف می کردند نسبت به کسانی که در ازای هر کیلو ۰٫۸ گرم پروتئین می
خوردند بافت عضلانی بیشتری را حفظ کردند.یکی دیگر از راه های اضافه کردن پروتئین به برنامه غذایی این است که
سعی کنید ۲۵ تا ۳۵ درصد کالری مورد استفاده روزانه خود را از پروتئین دریافت کنید.این مقدار شاید به نظر
یک برنامه غذایی سرشار از پروتئین بیاید، اما در واقع همان مقدار مورد نیاز بدنتان است.خوردن مرغ به عنوان بخشی
از یک برنامه غذایی متعادل کمک می کند به این مقدار کالری از پروتئین برای کاهش وزن دست بیابید.خواص مرغ

میزان چربی مرغ

گوشت سینه مرغ سرشار از پروتئین است اما کالری پایینی دارد.” یک سینه مرغ نپخته کمتر از ۲۰۰ کالری و
تنها حدود ۴ گرم چربی دارد.” با این حال اگر سینه مرغ را با پوست بخورید، میزان چربی اش به
۱۷ گرم افزایش می یابد.در طول رژیم کاهش وزن نیازی نیست از خوردن چربی بترسید اما به خاطر بسپارید بیشتر
چربی هایی که دریافت می کنید باید از منابع چربی غیراشباع مانند روغن زیتون، آجیل ها و دانه ها باشد.مرغ
با پوست کالری بالاتر و چربی های اشباع بیشتری دارد.آیا در طول رژیم کاهش وزن می توانیم از بال کتف
و ران مرغ با پوست نیز استفاده کنیم؟ بله از این موارد نیز می توان استفاده کرد.با این حال اگر
مرغ در برنامه غذایی تان نقش زیادی ایفا می کند، بهتر است بیشترین میزان مصرف مرغتان از قسمت های کم
چرب تر آن باشد.

ویتامین ها و مواد معدنی مرغ

مرغ می تواند به جز انرژی و پروتئین، مواد غذایی بیشتری نیز به بدنتان برساند.مرغ منبع سلنیوم، ویتامین های گروه
B، آهن و منیزیم است.سلنیوم ماده معدنی کم یابی است که مانند آنتی اکسیدان عمل می کند، به شکل گرفتن
DNA جدید کمک می کند و در هورمون تیروئید نیز نقش دارد.۸۵ گرم مرغ کباب شده می تواند حدود ۳۰
درصد از نیاز روزانه بدن به سلنیوم را تامین کند.یک وعده گوشت سینه مرغ نیز حدود ۳۰ درصد از نیاز
روزانه بدن به ویتامین B6 را تامین می کند.ویتامین B6 به ساخت سلول های جدید خونی، سوخت و ساز پروتئین
و ساخت انتقال دهنده های عصبی در مغز کمک می کند.دریافت مقدار کافی از ویتامین های گروه B می تواند
برای کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی مفید باشد، چون ویتامین های B هموسیستئین خون را پایین می آورند.میزان
بالای هموسیستئین در خون می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را افزایش دهد.یک وعده گوشت سینه
مرغ، می تواند کمتر از ۱۰ درصد نیاز روزانه بدن به منیزیم و آهن را تامین کند.گوشت قرمز میزان آهن
بیشتری در خود دارد.خوردن گوشت های تیره تر مرغ باعث می شود آهن بیشتری دریافت کنید.خواص مرغ

چه چیزی با مرغ بخوریم؟

مرغ یکی از
بخش های برنامه غذایی سالم است اما باید در کنار آن انواع مختلفی از غذاهای سالم را نیز بخورید.هیچ غذایی
نمی تواند به تنهایی روی سلامت و وزن تاثیر بگذارد بلکه این ترکیب غذاهای مختلف است که می تواند چنین
تاثیری داشته باشد.برای سلامت کلی بدن، خوردن انواع مختلف میوه و سبزیجات توصیه می شود.اگر می خواهید با مرغ، یک
وعده غذایی برای خود درست کنید سعی کنید نیمی از بشقابتان را در کنار این وعده سبزیجات پر کنند.خوردن غلات
کامل، حبوبات، آجیل ها، دانه ها و چربی های سالم برای قلب می توانند دیگر مواد مغذی که بدن به
آنها نیاز دارد را تامین کنند.به خاطر داشته باشید که مرغ را تنها تبدیل به یک قسمت از برنامه خود
کنید نه تمام آن.

روش های سالم پخت مرغ

چگونگی پخت یک غذا می تواند تاثیر بسیار بالایی روی طعم، بافت و همچنین ارزش غذایی آن داشته باشد.مرغ سرخ
شده مخصوصا با پوست، نسبت به دیگر روش های پخت کالری بیشتری دارد.پختن یا گریل کردن مرغ، در مقایسه با
سرخ کردن آن میزان کالری کمتری دارد.اضافه کردن مرغ و سبزیجات به آرام پز یا سوپ می تواند روشی ساده
برای پخت مرغ، بدون اضافه کردن مقدار زیادی کالری باشد.خواص مرغ دکتر کرمانی

برچسب ها:
تلگرام پرشین وی

زولا بازی کن

ندای ارژنگ

آیسان پرواز

نو عروس

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
زولا بازی کن

آیسان پرواز

ندای ارژنگ
شکلات بخورید تا پوستی سالم‌تر داشته باشیدشکلات بخورید تا پوستی سالم‌تر داشته باشید
اگر شما هم از عاشفان مصرف شکلات هستید و همیشه نگرانید خوردن این خوراکی خوشمزه برای شما ضرری به همراه نداشته باشد باید به شما بگوییم که مصرف شکلات می تواند به سلامت پوست و دندان های شما کمک فراوانی کند به شرط آنکه به اندازه مصرف شود. برای آشنایی با دیگر خواص شکلات با ما همراه باشید.
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
جدیدترین مدل های دکوراسیون برای خانه ، آشپزخانه ، پذیرایی ، اتاق خواب
در پاتایا و آنتالیا چه می گذرد ؟ ایرانیان به دنبال چه هستند ؟
تورهای متنوع باکو با پرواز هفتگی ایران ایر !!
دختر و پسرهای اهل هیجان حتما ببینند !! داغ داغ
چند پیشنهاد ویژه برای خوشحال کردن آنکه دلش مال توست !
چیدمان شیک و طراحی فوق العاده اتاق کودک + تصاویر
مجلل ترین و باشکوه ترین عروسی های ایرانی !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
آهن بیشتر با این منابع گیاهی و حیوانی
آلوی خشک برای کبد مفید است یا مضر؟
کرفس چه مزایایی برای سلامتی بدن شما دارد؟
توت سفید میوه ضد حساسیت بهاری را بهتر بشناسید
ادویه های پرمصرف با خاصیت فراوان
چای پرخاصیت | خواص بی نظیر خوردن یک فنجان چای در روز
میوه هویج چه خواص جادویی برای بدن شما دارد؟
شکم خود را این گونه لاغر کنید | کاهش چربی شکم با این مواد غذایی
غذاهای جایگزین گوشت را بشناسید | گوشت های حیوانی کمتر بخورید
سیر | با داروخانه طبیعی بدن آشنا شوید
کبد خود را ۵ روزه پاکسازی کنید | یک نوشیدنی فوق العاده
به میوه ای که شما را آرام میکند | طرز تهیه دمنوش به
مواد مغذی در این خوراکی ها بسیار زیاد است | معرفی ده خوراکی
خواص کدو | کدو بخورید تا زخم معده تان بهبود یابد
پنج چای با خواص جادویی و منحصر به فرد برای کاهش وزن
آشنایی با بهترین غذاها برای افراد عصبی
با این خوارکی ها شانس پدر و مادر شدن را از دست می دهید!
راهکارهای خانگی برای روشن کردن پوست صورت بانوان
درمان خانگی کم خونی با آش آلو
خوراکی های مفید برای مقابله با گرمازدگی
پاک شدن شریان‌های خونی با مصرف قهوه
برای سم زدایی بدن در طول تعطیلات این مواد غذایی را مصرف کنید
روش‌هایی شگفت انگیز برای مبارزه با آلرژی در فصل بهار
با گیاهان دارویی بیماری واریس را کنترل کنید
در میانسالی از چه ویتامین‌هایی استفاده کنیم؟
آشنایی با خواص جادویی روغن زیتون
نسخه های طبیعی برای درمان آرتروز
برای جلوگیری از ابتلا به سرطان از ویتامین D استفاده کنید
خطرات کمبود امگا ۳ که نسبت به آنها بی توجهیم!
آنتی‌بیوتیک‌های طبیعی برای رفع عفونت بدن را بشناسید
طرز تهیه دمنوش خاکشیر
آموزش تهیه دمنوش هلو
خواص دارویی دمنوش بابونه
دمنوش دارچین و سیب ترش برای رفع خستگی
بهبود تنگی نفس با دمنوش بومادران
با این ماده غذایی مفید از ابتلا به آلزایمر جلوگیری کنید
خواص بی‌نظیر فلفل دلمه‌ای سبز
برای از بین بردن چین و چروک صورت از چه روش‌هایی استفاده کنیم؟
برای داشتن مو‌هایی زیبا و سالم چه کنیم؟
با این روش های استثنایی حافظه خود را تقویت کنید
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
چیدمان میز ناهارخوری با اصول و قواعد پذیرایی شیک و مدرن ! + تصاویر
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه بهار 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
چهل نما

آیسان پرواز

شکلات بخورید تا پوستی سالم‌تر داشته باشید
شکلات بخورید تا پوستی سالم‌تر داشته باشید
آهن بیشتر با این منابع گیاهی و حیوانی
آهن بیشتر با این منابع گیاهی و حیوانی
آلوی خشک برای کبد مفید است یا مضر؟
آلوی خشک برای کبد مفید است یا مضر؟
کرفس چه مزایایی برای سلامتی بدن شما دارد؟
کرفس چه مزایایی برای سلامتی بدن شما دارد؟
توت سفید میوه ضد حساسیت بهاری را بهتر بشناسید
توت سفید میوه ضد حساسیت بهاری را بهتر بشناسید
ادویه های پرمصرف با خاصیت فراوان
ادویه های پرمصرف با خاصیت فراوان
چای پرخاصیت | خواص بی نظیر خوردن یک فنجان چای در روز
چای پرخاصیت | خواص بی نظیر خوردن یک فنجان چای در روز
میوه هویج چه خواص جادویی برای بدن شما دارد؟
میوه هویج چه خواص جادویی برای بدن شما دارد؟
رایانمهرامیران پرواز
چهل نما