میان وعده های سالم و پر انرژی برای بدن شما

میان وعده پر انرژی یکی از وعده‌های غذایی است که معمولا بین وعده‌های اصلی مصرف می‌شود،
میان وعده های سالم و پر انرژی برای بدن شما مفید است . با ما در پرشین وی همراه باشید .

میان وعده پر انرژی

چه در خانه و چه در محل کار، میان‌وعده‌های مناسبی مانند میوه‌ها، خوراکی‌های گیاهی، ماست و از این
دست موادوجود دارند که می‌توانیم از آنها استفاده کنیم.خوردن میان وعده، بخشی از فرهنگ مردم سراسر
دنیا و به ویژه کسانی است که شاغل هستند.برخی از افراد هم در محل کارشان آنقدر سرشان شلوغ است
که نمی توانند به راحتی از پشت میزشان بلندشوند و خوراکی مختصر برای خود دست و پا کنند.

بدین ترتیب به سراغ خوراکی های مضر مانند بیسکویت، کلوچه و شیرینی های مختلف می روند.اما اگر می
خواهیم زندگی سالم و تندرستی داشته باشیم، باید به نوع خوراک و تغذیه مان توجه نشان دهیم.

میان وعده پر انرژی

پنیر رشته ای
این پنیر شامل پروتئین و چربی بوده و در حدود ۵۰ کالری انرژی تولید می کند.

تخم مرغ آبپز
یک عدد تخم مرغ آبپز حاوی ۷۰ کالری انرژی و همچنین ۵ گرم پروتئین می باشد.

کره بادام زمینی و سیب
این میان وعده دارای ترکیب جادویی فیبر، پروتئین و چربی می باشد.

میان وعده های سالم و مقوی

بادام
۱۲ عدد بادام تقریبا معادل ۲۸ گرم بوده و در حدود ۱۸۴ کالری، انرژی تولید می کند.بادام همچنین حاوی اسید
چرب امگا ۹ می باشد.در ضمن، این چربی مفید در روغن زیتون نیز یافت می شود و نقش مهمی در سلامت
و عملکرد مناسبقلب بازی می کند.

سیب زمینی پخته به همراه تن ماهی
سیب زمینی هایی که که از قبل پخته شده اند را برش زده و در یخجال سرد کنید.سپس، به آنها تن ماهی
اضافه کرده و به صورت ساندویچ در بیاورید.کرفس و حمص (نخود- ارده)

حمص شامل مواد مغذی زیاد
و فیبرهای مفیدی به نام لیگنان است که باعث بهبود عملکرد سیستم گردش خون شده و همچنین میزان جذب ویتامین
A را افزایش می دهند.

آووکادو
این میوه سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبر است.خون ساز بوده و ضعف عمومی و خستگی را برطرف می
کند.از طرفی به علت اینکه شکر و مواد نشاسته ای کمی دارد، برای کسانی که به بیماری قند مبتلا هستند،
نیز مناسب است.

میان وعده پر انرژی

برش هایی از گوجه فرنگی، پنیر و روغن زیتون
این میان وعده خوشمزه، شامل چربی و پروتئین می باشد.همچنین گوجه فرنگی حاوی آنتی اکسیدان و ضد
سرطان است.رویهم رفته این خوراکی یک میان وعده مناسب و کم کالریرا تشکیل می دهد.

مصرف میان‌ وعده

شکلات تلخ
شکلات تلخ ۷۲ درصد به بالا، میان وعده مناسبی است.این خوراکی فواید سلامتی بسیاری دارد و در عین حال
حالتروحی تان را بهبود میس بخشد و فشار خون تان را پایین می آورد.برای اینکه وسوسه نشوید و بیش از حد
شکلات بخورید، اندکی شکلات با خود به محل کارتان ببرید.

ذرت بو داده
خوردن مواد غذایی سرشار از پروتئین، در محل کار بسیار عالی است، زیرا به فرد احساس سیری می دهد.
ذرت بو داده نیز یکی از این نوع خوراکی هاست که مصرف آن در کنار میوه هایی مانند سیب، شما
را سرحال نگه می دارد.

میوه های خشک
همیشه انواع و اقسام میوه های خشک در منزل داشته باشید و با خود به محل کارببرید.حمل و مصرف این
خوراکی ها راحت است و این مواد مغذی می توانند، خستگی تان را تا حد زیادی برطرف کنند.

زندگی آنلاین  – اقتصاد آنلاین