غذاهای سیر کننده ای که بشقاب شما را پر میکنند ولی شما را چاق نمیکنند
غذاهای سیرکننده
برخی میوه ها می توانند شما را سیر کنند و احساس سیری در شما ایجاد کنند می خواهیم
در ادامه مطلب برخی از آن ها را به شما معرفی کنیم بهتر است در میان وعده های خود از
این میوه ها استفاده کنید می توانید برای رسیدن به تناسب اندام نیز این مواد خوراکی را در برنامه غذایی
تان بگنجانید.
اگر میخواهید بشقابتان را با غذاهای خوب پر کنید، ما اینجا هستیم که به شما کمک کنیم! در ادامه، فهرستی
از ۱۰ میوه و ۱۰ سبزی سیرکننده ارائه شده که بر مبنای فیبر و محتوای آبشان رتبهبندی شدهاند.بنابراین، دفعه بعد
که به بازار رفتید از فهرست زیر خرید کنید تا هم یک غذای خوب بخورید و هم از شر اضافه
وزنتان خلاص شوید.اول، سراغ میوهها میرویم.
این میوهها سیرکنندهترین گزینههای موجود هستند
۱۰٫ گیلاس
فیبر: در هر ۱۰۰ گرم (۱۲ دانه)، ۲ گرم محتوای آب: ۸۲٪ گیلاس با ۸۷ کالری در هر فنجان، به
غذای شما طعم ترش و شیرینی میبخشد.این میوه خوشمزه سرشار از پتاسیم است.یک فنجان گیلاس ۳۰۶ میلیگرم مواد معدنی دارد
که معادل مواد معدنی موجود در یک موز کوچک است.
۹٫ توت فرنگی
فیبر: در هر ۱۰۰ گرم (۰٫۶ فنجان بریده شده)، ۲ گرم محتوای آب: ۹۱٪ توت فرنگی علاوه بر آنکه یک
میوه سیرکننده است، یک منبع بزرگ پلی فنول به شمار میآید که به کاهش وزن کمک کرده و از انباشت
سلولهای چربی در بدن جلوگیری میکند.مطالعات نشان داده که خوردن میوههایی که رنگشان قرمز است، با کاهش سطح هورمون استرس،
یا کورتیزول،به کاهش سطح استرس در شما کمک خواهد کرد.
۸٫ سیب (با پوست)
فیبر: در هر ۱۰۰ گرم، ۲٫۴ گرم محتوای آب: ۸۵٫۵٪ سیب یکی از میوههایی است که به آسانی خورده میشود.شما
میتوانید از این میوه در وعدههای غذایی مختلف استفاده کنید.خوردن سیب در وعده صبحانه به خوراک شما شیرینی خاصی میبخشد.
۷٫بلوبری
فیبر: در هر ۱۰۰ گرم (۰٫۷ فنجان)، ۲٫۴ گرم محتوای آب: ۸۴٪ بلوبری هرگز به عنوان یک میانوعده کامل شناخته
نشده است؛ با این حال، اگر دوست دارید حین تماشای تلویزیون چیزی بخورید، پیشنهاد میکنیم که سراغ بلوبری بروید.این میوه
محتوای آب زیادی دارد و خوردن آن حین تماشای تلویزیون ضرر چندانی نخواهد داشت.
۶٫
موز
فیبر: در هر ۱۰۰ گرم (تکههای کوچک)، ۲٫۶ گرم محتوای آب: ۷۵٪ اسم موز با میمونها پیوند خورده؛ با
این حال، این میوه یکی از بهترین مواد غذایی برای کسانی است که میخواهند شکمی صاف و تخت داشته باشند.خوردن
موز شما را از تنقلات بیارزش بینیاز کرده و محتوای آب و فیبر موجود در آن از احتباس آب و
نفخ جلوگیری میکند.
۵٫زغال اخته
فیبر: در هر ۱۰۰ گرم (۱ پیمانه)، ۳٫۶ گرم محتوای آب: ۸۷٫۳٪ تا زمانی که نوع شیرینشدهاش یعنی همان مربا
را مصرف نکنید، زغال اخته یک انتخاب هوشمندانه خواهد بود.فیبر و آب موجود در این میوه شما را تا مدتی
سیر نگه میدارد و از مصرف کالری اضافی جلوگیری میکند.به علاوه، نقش قابلتوجهی در پیشگیری از سرطان دارد.
۴٫شاه توت
فیبر: در هر ۱۰۰ گرم (۰٫۷ فنجان)، ۵٫۳ گرم محتوای آب: ۸۸٪ شاه توت سرشار از آنتیاکسیدان بوده و بیش
از هر میوه دیگری فیبر دارد.هر فنجان شاه توت نیمی از نیاز روزانه شما به ویتامین C را تامین میکند.خوردن
شاه توت با کاهش سطح کورتیزول، از انباشت چربی در بدن جلوگیری کرده و مانع از چاقی میشود.
۳٫تمشک
فیبر: در هر ۱۰۰ گرم (۰٫۸ فنجان)، ۶٫۵ گرم محتوای آب: ۸۶٪ تمشک سرشار از آب و فیبر است؛ به
علاوه، کالری و قند کمی دارد.یک فنجان تمشک تنها ۸۴ کالری و ۵ گرم قند دارد.این میوه برای کسانی که
دنبال یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات هستند، یک گزینه عالی محسوب میشود.
۲٫
خرما
فیبر: در هر ۱۰۰ گرم (۴ عدد)، ۶٫۷ گرممحتوای آب: ۲۱٪ هر دانه خرما ۶۶ کالری و ۱۶ گرم
قند دارد؛ از این رو، جای تعجب ندارد که افرادی که رژیمهای لاغری را دنبال میکنند از این خوراکی صرفنظر
میکنند.اما واقعا لازم نیست برای کاهش وزن از این خوراکی چشمپوشی کنید.خرما علاوه بر کالری زیادی که دارد، از ۰٫۵
گرم پروتئین و ۲ گرم فیبر برخوردار است.
۱٫آووکادو
فیبر: در هر ۱۰۰ گرم (۰٫۷۵ فنجان)، ۶٫۷ گرم محتوای آب: ۷۳٪ حتما میپرسید مگر آووکادو از خانواده سبزیجات نیست؟
جواب منفی است! آووکادو سیرکنندهترین میوه موجود است که سرشار از فیبر بوده و هر وعده آن، ۲۵ درصد از
نیاز روزانه شما به فیبر را تامین میکند.
خبر پزشکی