تناسب اندام، آرزوی همه انسانها

پیش از این، به برخی از راهکارهای اساسی برای کاهش وزن اشاره شد. آنچه می خوانید نیز به شما می آموزد که چگونه به وزن مطلوب و مناسب برسید و در آن وزن ثابت باقی بمانید. ● در هنگام گرسنگی، اقدام به خرید غذا نکنید. ● از خوردن غذا در ساعات نامناسب و خارج از […]

پیش از این، به برخی از راهکارهای اساسی برای کاهش وزن اشاره شد. آنچه می خوانید نیز به شما می آموزد که چگونه به وزن مطلوب و مناسب برسید و در آن وزن ثابت باقی بمانید.
● در هنگام گرسنگی، اقدام به خرید غذا نکنید.
● از خوردن غذا در ساعات نامناسب و خارج از زمان تغذیه پرهیز کنید. برای مثال، به هنگام دادن غذا به بچه‌ها، خودتان غذا نخورید.
● از خوردن غذای اضافه دیگران برای اجتناب از دور نریختن آن خودداری کنید.
● در صورتی که تمایل دارید، خارج از وقت غذا خوردن چیزی نخورید. بهتر است که از غذاهای گیاهی و سبزیجات و میوه‌جات استفاده کنید.
● سبزیجات و میوه را قبل از غذا میل بخورید.
● بعد از پیاده‌روی، دوش سرد بگیرید.
● از ماست و آبلیمو و روغن زیتون به جای سس استفاده کنید و از خوردن مایونز بشدت پرهیز کنید.
● از همه دوستان و همکاران خود کمک بگیرید که شما را از خوردن غذاهای اضافی منع کنند و اگر حواستان در محل کار نیست، شما را متوجه کنند.
● به محض تمام شدن غذا، سفره را ترک کنید و از نگه داشتن قاشق و چنگال در دست (که باعث ادامه لقمه می‌شود) اجتناب کنید.
● زمان غذا خوردن و جویدن را زیادتر کنید و لقمه‌ها را به آرامی ‌قورت بدهید.
●قبل از قورت دادن هر لقمه، به خوردن لقمه بعدی اقدام نکنید.
● سعی کنید از ما‌هیهای آزاد استفاده نکنید؛ چون خیلی چرب اند.
● به هنگام غذا خوردن، آب زیاد ننوشید. بهتر است یک ربع پیش از غذا و یک ساعت پس از غذا، آب بنوشید.
● اگر در انتخاب غذا این نکات را رعایت کنید و به دستورهای غذایی خوب عمل کنید، مطمئن باشید که به وزن مطلوب خود خواهید رسید.
● تقلید کردن از برنامه غذایی دیگران اصلا” صحیح نیست، به این سبب ‌که ممکن است نوعی برنامه غذایی برای فردی مؤثر باشد؛ اما در دیگری تأثیری نداشته باشد. بنابر این، برنامه غذایی هر کس برای ساختمان جسمی و روانی همان شخص تعیین می‌شود و این کار باید زیر نظر پزشک معالج انجام گیرد. بنابر این، هرگز از برنامه غذایی دیگران برای افزایش یا کاهش وزن خود استفاده نکنید.
●وعده‌های غذایی را طوری در نظر بگیرید که فاصله آنها حدود دو ساعت باشد.

نو عروس

هاست ایران

دکتر بتول طاهری

مبلمان اداری

چهل نما
رایانمهربهنودگشت