مشاهده : 304تغذیه کودکRSSاشتراک:

میان وعده های مناسب دانش آموزان در مدرسه

میان وعده های مناسب دانش آموزان در مدرسه
میان وعده برای دانش آموزان , دادن میان وعده های سالم به دانش آموزان با تامین مواد مغذی ، تنظیم قند خون در فواصل وعد های اصلی و پیشگیری از چاقی با کم کردن اشتها در وعده اصلی بسیار مهم است .

میان وعده برای دانش آموزان

میوه ها و سبزی ها :

میان وعده برای دانش آموزان , چون اغلب بچه ها ۳ تا ۵ واحد توصیه شده ی میوه وسبزی روزانه
را نمی خورند، توصیه می شود قسمت اصلی میان وعده ی کودکان از میوه ها و سبزی ها باشد.مصرف
میوه و سبزیجات خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و فشارخون بالا را کاهش می دهد.میوه ها و سبزی
ها منابع بسیار خوبی از مواد مغذی مهم نظیر ویتامینهای A وC و همچنین فیبر هستند و نقش آنتی اکسیدان
دارند.
میوه ها دارای قند سالم هستند و به همین دلیل اکثر بچه ها آن را دوست دارند.میوه را می توان
برای تنوع به صورت کامل، تکه ای، نصفه یا نگینی در اختیار کودک گذاشت.میوه های منجمد، کنسرو شده یا خشک
را باید تهیه کرد.

توصیه می شود قسمت اصلی میان وعده ی کودکان از میوه ها و سبزی ها باشد

میوه های خشک :

امروزه این مواد بصورت بسته بندی در دسترس می باشند؛ اگرچه این مواد قند بالایی دارند اما حاوی مواد مغذی
خوبی هستند و محتوای چربی و سدیم کمی دارند، همچنین نسبت به میان وعده های پرچرب و مطبوع رایج در
بین کودکان، کالری کمتری دارند.
شما میتوانید خودتان نیز در منزل میوه خشک تهیه کرده و مورد استفاده قرار دهید.میوه های خشک مثل کشمش،مویز ،
برگه هلو و زردآلو، یا دیگر میوه های خشک شده به خصوص اگر بدون شکر اضافه باشند مناسب هستند.مخلوط میوه
ها بصورت سالاد میوه به خصوص اگر از میوه های با رنگ های متفاوت استفاده شود.برای کودک بسیار جذاب خواهد
بود.سعی کنید از آن ها در تهیه سالاد میوه کمک بخواهید.در این صورت کودک لذت بیشتری خواهد برد.پاستیل های میوه
ای چون شکر زیادی دارند توصیه نمی شوند.آب مخلوط میوه ها یا آب میوه به همراه خود میوه یا مخلوط
میوه و شیر راهکار دیگری است.آب میوه های موجود در بازار شکر زیادی دارند و توصیه نمی شوند.

مخلوط های خانگی:

گاهی اوقات می توانید، مخلوط متنوعی از مغز دانه ها و میوه های خشک (مانند مغز فندق، تخمه آفتابگردان و
میوه های خشک شده ای مانند برگه زرد آلو، انجیر و…
) را در منزل تهیه کنید و بجای چیپس و شکلات در اختیار بچه ها قرار دهید.این مواد، مواد مغذی
بالایی دارند اما اسیدهای چرب اشباع و سدیم کمی دارند.همچنین چون سرشار از فیبر هستند و باید جویده شوند، احساس
سیری بیشتری ایجاد می کنند.

سبزی ها :

هویج کوچک یا خلالی شده، خیار، نخود فرنگی، گوجه فرنگی و کدوی خورشی کوچک نمونه های خوبی از سبزی ها
هستند.برای خوش طعم کردن آن ها می توانید از پودر سبزیجات خشک شده ، چند قطره آب لیمو ترش تازه
و چند قطره روغن مایع گیاهی استفاده نمایید.
هویج کوچک یا خلالی شده، خیار، نخود فرنگی و…
میان وعده های خوبی برای دانش آموزان هستند.میان وعده برای دانش آموزان
دانه ها و مغز ها :
گروه دانه
ها و مغزهای روغنی حاوی مقادیر مناسبی از ویتامین E، روی، پروتئین و فیبر نامحلول است که موجب ارتقای سلامت
کودکان می شود.نوع چربی موجود در این گروه، از نوع چربی های مفید است که به کاهش کلسترول و تری
گلیسیرید کمک می کند و در عملکرد مغزی کودکان نیز موثر است.آجیــل های خام مانند بادام زمینی، پسته، بادام، گردوو
خشکبار، دانه هایی مانند کنجـد، نخودچی و کشمش، شاهدانه و گندمک، سـویا، ذرت بـوداده و برنجک نمونه ای از میان
وعده های مناسبی است که مصرف آنها برای دانش آموزان توصیه می شود.

میان وعده برای دانش آموزان


میان وعده برای دانش آموزان
(ذرت بوداده: ذرت بو داده آماده زمانی که کم نمک باشند، میان وعده خوبی محسوب
می شوند.شما می توانید ذرت بو داده را در منزل تهیه کنید تا چربی کمتری داشته باشد، و در ظروف
در دار برای چند روز نگهداری نمایید). گروه دانه ها و مغزهای روغنی برای میان وعده دانش آموزان مناسب
هستند.میان وعده برای دانش آموزان
لبنیات کم چرب :
لبنیات منابع بسیار خوب کلسیم هستند که در محکم سازی استخوان
ها نقش مهمی دارد.به همین دلیل باید توجه خاصی به این دسته مواد در رژیم غذایی روزانه ی کودک نمود.از
آنجا که میزان چربی های اشباع در محصولات لبنی بالا است توصیه می شود از محصولات لبنی پرچرب استفاده نشود.شیر،
ماست و انواع پنیر از محصولات لبنی بسیار خوب برای میان وعده ها هستند.لبنیات منابع بسیار خوب کلسیم هستند که
برای میان وعده دانش آموزان مفید اند
نوشیدنی های سالم :
آب سالم ترین نوشیدنی است چون تشنگی را رفع
می کند و قند یا کالری اضافه ای ندارد.شیر تامین کننده ی خوبی برای کلسیم و ویتامین D است.از شیرهای
پرچرب استفاده نکنید.شیرهای مزه دار مثل شیر کاکائو، شیرقهوه، شیر توت فرنگی و شیر موز به دلیل آن که شکر
اضافه دارند توصیه نمی شوند.این موارد رادر صورت تمایل کودک در منزل با شیر کم چرب و با مقادیر کم
کاکائو و یا با خود موه موز ( و نه اسانس آن )تهیه کنید.
بجای آب میوه ها بهتر است از خود میوه استفاده شود ولی آب میوه ها به خصوص اگر بدون شکر
باشند، و زیاده روی نشوند مناسبند.آب میوه های صنعتی موجود در بازار قند اضافی دارند و توصیه نمی شوند.
آب میوه ها اگر بدون شکر باشند، برای میان وعده دانش آموزان مناسب هستند.میان وعده برای دانش آموزان
نکته :

بچه هایی که نوشیدنیهای شیرین شده مانند نوشابه ها یا آب میوه های صنعتی بیشتری می خورند به دلیل کالری
اضافه تری که دریافت می کنند چاق ترند.به علاوه این نوشیدنی ها جایگزین نوشیدنی های سالمی مثل شیر
(که در پیشگیری از پوکی استخوان موثر است) و میوه های طبیعی (که در پیشگیری از بیماری های قلبی وسرطان
نقش دارند) می شود.نی نی بان

پارک آبی

مدیسه

نو عروس

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
اپارکمدیسه
تغذیه کودکان مبتلا به سرطان چیست؟تغذیه کودکان مبتلا به سرطان چیست؟
در این مطلب غذاهایی که کودکان مبتلا به سرطان باید مصرف کنند را گفته ایم با همراه باشید..
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
جدیدترین مدل های دکوراسیون برای خانه ، آشپزخانه ، پذیرایی ، اتاق خواب
تجربه ایی بی نظیر در سواحل مدیترانه ! یک تابستان فراموش نشدنی
یک استایل و تیپ سرحال برای برنامه عشق و حال !
دختر و پسرهای اهل هیجان حتما ببینند !! داغ داغ
جدیدترین و شیک ترین و هیجان انگیزترین پارکـــــــــــــ آبی تهران !!
چیدمان شیک و طراحی فوق العاده اتاق کودک + تصاویر
مجلل ترین و باشکوه ترین عروسی های ایرانی !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
تقویت جسمانی نوزاد | به کمک ۴ تمرین ورزشی
خـشـم کـودک رابا این راهکارها مهارکنید
فواید سبزی برای کودکان | چگونه کودکانمان را سبزی خور کنیم؟
کودکان روزانه چقدر چای می توانند بخورند؟
بیماری‌های ویروسی کودک | توصیه‌هایی برای والدین در آستانه فصل بهار
پیشگیری و درمان اسهال کوچولوها در سفر
کتاب خواندن برای نوزاد و نوپا
خطر خمیرهای بازی برای کودکان
چگونه یبوست کودکان را درمان کنیم؟
شیردهی | ۷ مشکل شایع در شیردهی
چگونه ناخن های نوزاد را کوتاه کنیم؟
با دکتر بازی بچه‌ها چه برخوردی کنیم؟
کودکان نوپا به چه مقدار غذا نیاز دارند؟
آیا صافی سر نوزاد می تواند خطرناک باشد؟
غذاهایی برای افزایش هوش کودک
خواص تخم بلدرچین برای کودکان
از ترس های کودکان چه می دانید؟
ویروس سین‌ سیشیال تنفسی (RSV) در کودکان
دندان شیری نوزادان و هر آنچه باید بدانید
مسائل جنسی را چگونه به کودکان آموزش دهیم؟
وزن گیری نوزاد از ۶ تا ۱۲ ماهگی با این راهنمای ها
بلوغ رودرس در کودکان | اجازه دهید کودکانتان، کودکی کنند
فقر آهن در کودکان را جدی بگیرید!
تقویت ایده‌پردازی در کودکان
شعر و قصه کودکانه درباره مورچه
آشنایی با علائم و درمان اسهال و استفراغ در کودکان
داستان و اشعار کودکانه درباره عید مبعث
چگونه به کودک خود خواندن بیاموزیم؟
آشنایی با انواع مضرات و فواید شیرمادر برای کودک
علت خروپف کردن کودکان در خواب چیست؟
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
چیدمان میز ناهارخوری با اصول و قواعد پذیرایی شیک و مدرن ! + تصاویر
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه بهار 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
تغذیه کودکان مبتلا به سرطان چیست؟
تغذیه کودکان مبتلا به سرطان چیست؟
تقویت جسمانی نوزاد | به کمک ۴ تمرین ورزشی
تقویت جسمانی نوزاد | به کمک ۴ تمرین ورزشی
خـشـم کـودک رابا این راهکارها مهارکنید
خـشـم کـودک رابا این راهکارها مهارکنید
فواید سبزی برای کودکان | چگونه کودکانمان را سبزی خور کنیم؟
فواید سبزی برای کودکان | چگونه کودکانمان را سبزی خور کنیم؟
کودکان روزانه چقدر چای می توانند بخورند؟
کودکان روزانه چقدر چای می توانند بخورند؟
بیماری‌های ویروسی کودک | توصیه‌هایی برای والدین در آستانه فصل بهار
بیماری‌های ویروسی کودک | توصیه‌هایی برای والدین در آستانه فصل بهار
پیشگیری و درمان اسهال کوچولوها در سفر
پیشگیری و درمان اسهال کوچولوها در سفر
کتاب خواندن برای نوزاد و نوپا
کتاب خواندن برای نوزاد و نوپا
رایانمهرامیران پرواز
چهل نما