مشاهده : 323ورزش درمانیRSSاشتراک:

ورزش برای قوی کردن کل بدن

ورزش برای قوی کردن کل بدن
ورزش برای قوی کردن کل بدن , به ورزش پلایومتریک تمرین پرش نیز می گویند و هدف از انجامش اعمال حداکثر انرژی در مدت زمان کوتاه است.
ورزش برای قوی کردن کل بدن , گاهی قصد ما از ورزش کردن تنها قوی کردن و یا متانسب کردن
قسمتی از بدن نیست، اگر به دنبال ورزشی برای قوی کردن کل بدن تان هستید، این مطلب را بخوانید.
اگر تا به حال کسی را در پارک دیده اید که از زمین روی نیمکت ها می پرد و این
حرکت را تکرار می کند و با خود فکر کرده اید برای چه این همه انرژی برای این
کار استفاده می کند، جوابتان این است که آنها در حال تمرین پلایو متریک هستند.
به ورزش پلایومتریک تمرین پرش نیز می گویند و هدف از انجامش اعمال حداکثر انرژی در مدت زمان
کوتاه است.
پلایو متریک برای افزایش قدرت و سرعت عالی است و کاملا به ارتباطات عصبی – عضلانی مربوط می
شود.
وقتی می خواهید کل بدن تان را قوی کنید، هیچ چیز بهتر از انجام ورزش های پلایومتریک نمی تواند کمک
تان کند.
اما اگر می خواهید تنها یک قسمت از بدن را با استفاده از پلایومتریک تقویت کنید باز هم امکانش وجود
دارد.
نوع ورزش پلایومتریکی که انتخاب می کنید مشخص می کند کدامیک از بخش های بدن قوی خواهد شد.

تمرینات ورزش پلایومتریک

کجا می توانید تمرینات پلایومتریک انجام دهید؟

با اینکه پلایومتریک را بیشتر در باشگاه های کراس فیت انجام می دهند، اما تمرین آن در خانه یا پارک
هیچ مشکلی به وجود نمی آورد.
می توانید از اشیاء خانه برای تمرین پلایومتریک استفاده کنید.
می توانید روی یک پله یا صندلی بپرید و یا چند چیز مانند کفش را در یک خط بچینید و
از روی آنها بپرید.
برای انجام تمرینات مختلف کافیست خلاق باشید.
فقط مطمئن شوید چیزهایی که رویشان می پرید محکم باشند و نلغزند.

ورزش برای قوی کردن کل بدن

تمرینات پلایومتریک برای قوی کردن بدن

البته پلایومتریک تنها به این معنا نیست که روی جعبه،
صندلی یا هرچیز دیگر بپرید.
پلایومتریک در واقع هر حرکتی است که سریع و در زمان کوتاه انجام شود، یعنی با استفاده از کشش و
انعطاف عضلات نیرو بسازید.
پریدن متوالی از روی یک جعبه یا روی یک صندلی، تاب دادن متوالی کتل بل و حتی جست و خیزهایی
که کودکان انجام می دهند، همگی پلایومتریک به حساب می آیند.
اصل این است که سریع، سبک و قدرتمند باشید و تمام انرژی ممکن را برای هر تکرار بگذارید.

چگونه خود را گرم و سرد کنیم؟

در مورد گرم کردن و سرد کردن مناسب، اینکه بدون گرم کردن، سریع به سراغ انجام حرکات پلایومتریک بروید، اصلا

کار درستی نیست.
ابتدا ضربان قلب خود را با استفاده از حرکات هوازی بالا ببرید.
استفاده از دوچرخه ثابت یا دویدن روی تردمیل روش های خوبی برای گرم کردن هستند

نحوه انجام تمرینات پلایومتریک

و اگر به چنین وسائلی
دسترسی ندارید مقداری پرش پروانه انجام دهید.
سپس چند حرکت کششی پویا انجام دهید.
کشش پویا یعنی در حال حرکت خود را بکشید، برای مثال تاب دادن دست ها و پاها، خم شدن و
دوباره به طرف بالا برگشتن، درجا زدن و بالا آوردن زانو.

خطرات بالقوه پلایومتریک

مانند هر ورزش دیگری (مخصوصا ورزش هایی که شدت شان بالا است)، همیشه امکان مصدومیت وجود دارد.
بنابراین آگاه بودن از مصدومیت های بالقوه مهم است.
یادگیری چگونه فرود آمدن مهمتر از یادگیری پرش است، همچنین فرد باید قدرت، سرعت و تعادل پایه ای مناسب نیز
داشته باشد.
ورزش برای قوی کردن کل بدن اگر کسی بدون اطلاع کافی از تکنیک ها و یا قدرت، سرعت و تعادل
شروع به انجام حرکات پلایومتریک کند، مسلما ب یشتر در خطر مصدومیت قرار می گیرد.
در آخر عوامل خارجی مانند ابزار، سطحی که روی آن فرود می آیید، محوطه تمرین و کفشی که به پا
می کنید در ایمنی شخص نقش به سزایی دارند.
کرمانی

نو عروس

به بهانه پایتخت و عصبانی نیستم ، مصاحبه جذاب با بهرام افشاریبه بهانه پایتخت و عصبانی نیستم ، مصاحبه جذاب با بهرام افشاری
خبر خوب / توضیحات حسن فتحی درباره ساخت فصل چهارم شهرزادخبر خوب / توضیحات حسن فتحی درباره ساخت فصل چهارم شهرزاد
از ممنوع التصویری حمید استیلی و آزاده صمدی تا مائده هژبری، همه جنجال‌ های صدا و سیما!از ممنوع التصویری حمید استیلی و آزاده صمدی تا مائده هژبری، همه جنجال‌ های صدا و سیما!
ماجرای تخلف در قرعه کشی خندوانه و پایان مرحله اول خنداننده شوماجرای تخلف در قرعه کشی خندوانه و پایان مرحله اول خنداننده شو
خانواده احسان علیخانی در مراسم تجلیل از ماه عسل و تشکر احسان علیخانی از مادرش!خانواده احسان علیخانی در مراسم تجلیل از ماه عسل و تشکر احسان علیخانی از مادرش!
مهمانی سریال پاهای بیقرار با حضور همه اعضای خانواده شریفی نیا!مهمانی سریال پاهای بیقرار با حضور همه اعضای خانواده شریفی نیا!
اینستاگرام هنرمندان (۷۳) از گردش همسر بهاره رهنما با دخترش تا موش شدن دختر شیلا خداداد!اینستاگرام هنرمندان (۷۳) از گردش همسر بهاره رهنما با دخترش تا موش شدن دختر شیلا خداداد!
چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۶) از قهوه خوری بهنوش طباطبایی تا تولد با شکوه مهدی طارمی!چهره ها در شبکه های اجتماعی (۵۶۶) از قهوه خوری بهنوش طباطبایی تا تولد با شکوه مهدی طارمی!
از شیلا خداداد تا آزاده نامداری| سنگ تمام چهره ها در روز دختر!از شیلا خداداد تا آزاده نامداری| سنگ تمام چهره ها در روز دختر!
از فرزاد فرزین و بهاره رهنما تا سوژه شدن چهره سوگلی های ناصرالدین شاه! | تبریک روز دختر توسط چهره های مشهوراز فرزاد فرزین و بهاره رهنما تا سوژه شدن چهره سوگلی های ناصرالدین شاه! | تبریک روز دختر توسط چهره های مشهور
اینستاگرام هنرمندان (۷۲) از نظرخواهی سعید عزت اللهی تا عکسی که مهراب قاسمخانی خیلی دوست داشت!اینستاگرام هنرمندان (۷۲) از نظرخواهی سعید عزت اللهی تا عکسی که مهراب قاسمخانی خیلی دوست داشت!
حاشیه جنجالی امروز : ارتباط سعید عزت‌ اللهی با مدل معروف| سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۴)حاشیه جنجالی امروز : ارتباط سعید عزت‌ اللهی با مدل معروف| سبک زندگی افراد مشهور (۲۴۴)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
افزایش چربی سوزی و بهبود متابولیسم با ۷ نوشیدنی معجزه گرافزایش چربی سوزی و بهبود متابولیسم با ۷ نوشیدنی معجزه گر
برای کاهش وزن و حفظ سلامت بدن باید سوخت و ساز بدن را افزایش داده و اضافه وزن را از بین ببرید. برای این منظور ما 7 نوشیدنی آسان و خوشمزه را که به راحتی می توانید در خانه تهیه کنید به شما معرفی میکنیم.
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
جدیدترین مدل های دکوراسیون برای خانه ، آشپزخانه ، پذیرایی ، اتاق خواب
تجربه ایی بی نظیر در سواحل مدیترانه ! یک تابستان فراموش نشدنی
چیدمان شیک و طراحی فوق العاده اتاق کودک + تصاویر
مجلل ترین و باشکوه ترین عروسی های ایرانی !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
برای ترک اعتیاد مواد مخدر روش های طبیعی بهتر است یا داروهای سم زدا
درمان یبوست با روش هایی طبیعی و فوری
علایم و عوارض بیماری کبد چرب و بهترین روش های درمان بیماری کبد چرب
درمان کبد چرب با داروهای موثر خانگی
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
چیدمان میز ناهارخوری با اصول و قواعد پذیرایی شیک و مدرن ! + تصاویر
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
برترین خوراکی های چربی سوز برای کاهش وزن خانم ها
برترین خوراکی های چربی سوز برای کاهش وزن خانم ها
افزایش دوبرابری رشد موها با این ماسک های خانگی
افزایش دوبرابری رشد موها با این ماسک های خانگی
آشنایی با داروی دگزامتازون از داروهای پرمصرف
آشنایی با داروی دگزامتازون از داروهای پرمصرف
غذاهای ممنوعه که نباید در وعده صبحانه خورده شوند
غذاهای ممنوعه که نباید در وعده صبحانه خورده شوند
پینه‌های پوستی از این سرطان خطرناک خبر میدهند
پینه‌های پوستی از این سرطان خطرناک خبر میدهند
لنزهای رنگی چه صدماتی به چشم ها میزنند؟
لنزهای رنگی چه صدماتی به چشم ها میزنند؟
مصرف خربزه برای این دسته افراد اکیدا ممنوع!
مصرف خربزه برای این دسته افراد اکیدا ممنوع!
تبخال و ۵ عامل بروز آن را بخوانید
تبخال و ۵ عامل بروز آن را بخوانید
رایانمهرامیران پرواز
چهل نما