مشاهده : 259رژیم درمانیRSSاشتراک:

گیاهانی سرشار از پروتئین که هر روز باید بخورید

گیاهانی سرشار از پروتئین که هر روز باید بخورید
گیاهان پروتئین دار , متخصصان تغذیه بر این باورند که رژیم های غذایی بر پایه گیاهان خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، چاقی و سرطان را کاهش می دهند.
گیاهان پروتئین دار , متخصصان تغذیه بر این باورند که رژیم های غذایی بر پایه گیاهان خطر ابتلا به
بیماری های قلبی ، دیابت، چاقی و سرطان را کاهش می دهند.
گیاهان منابع غنی از پروتئین، فیبر و چربی های سالم هستند و میزبانان ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها
و مواد شیمیایی گیاهی نیز محسوب می شوند.
البته اگر شما از طرفداران گوشت قرمز هستید، لازم نیست به طور کامل از آن اجتناب کنید، تنها
کافیست گیاهانی که سرشار از پروتئین هستند را برای چند روز در هفته به رژیم غذایی تان اضافه کنید,

تا شاهد تاثیرات شگفت انگیز آنها در بهبود سلامت کلی بدن باشید:
عدس: فقط یک فنجان عدس پخته
شده حاوی ۱۸ گرم پروتئین و ۱۶ گرم فیبر است.
عدس به آرامی هضم می شود و راه خوبی برای احساس سیری طولانی مدت و پیشگیری از پرخوری است.
پروتئین و فیبر موجود در عدس به کنترل قند خون ، فشار خون و کلسترول نیز کمک می کند.
مصرف عدس خود عاملی برای جلوگیری از بیماری های قلبی و سرطان روده بزرگ است.
گیاهان پروتئین دار

قرار دادن گیاهان پروتئین دار در برنامه غذایی

لوبیا: یک فنجان لوبیای پخته شده ۱۵ تا
۲۰ گرم پروتئین به بدن شما می رساند.
همانند عدس، فیبر و پروتئین موجود در لوبیا به کنترل وزن، کاهش خطر بیماری های مزمن مانند دیابت، بیماری های
قلبی عروقی و سرطان کمک می کند.

علاوه بر این، لوبیا دارای آمینو اسیدی به نام «لیسین» است که یکی از ۹ پروتئین پایه برای بدن محسوب
می شود.

سویا: یکی از کمیاب ترین منابع پروتئین کامل است به این معنی که تمام اسیدهای آمینه ضروری را در خود
جای داده است.
یک فنجان سویای پخته شده، ۲۹ گرم پروتئین را داراست.
توفو، که از نوعی دانه سویا درست می شود، اگرچه میزان کافی پروتئین را دارا نیست اما می تواند ۲۰
گرم از آن را در خود جای دهد.

مزایای خوردن گیاهان پروتئین دار

دانه های کنف: این دانه های کوچک منبع خوبی از پروتئین گیاهی هستند , و همچنین سرشار از اسیدهای چرب
امگا ۳ و چربی های ضد التهاب محسوب می شوند.
سه قاشق غذاخوری از این دانه ها ۱۰ گرم پروتئین به بدن شما می رساند.

دانه های آفتابگردان: دانه های آفتابگردان سرشار از پروتئین هستند.
این ماده علاوه بر اینکه پروتئین مورد نیاز بدن را فراهم می کند( یک چهارم پیمانه از آن حدود ۶
گرم پروتئین وارد بدن می کند), سرشار از اسید لینولئیک نیز هست و می تواند به کاهش وزن کمک کند.
این ماده منبع غنی از ویتامین E و سلنیوم است و می تواند پوست شادابی برایتان به ارمغان بیاورد.

کلم بروکلی: کلم بروکلی یک سبزی فوق العاده است و نه تنها فیبر و پروتئین خوبی دارد, ( یک پیمانه
از آن ۲ و نیم گرم فیبر و ۲ و نیم گرم پروتئین وارد بدن می کند) بلکه منبع خوبی
از مواد مغذی گیاهی و ویتامین سی است, و همین امر می تواند به بهبود سیستم ایمنی و مبارزه با
بیماری هایی همچون سرطان به شما کمک کند.
شما می توانید این کلم را در سوپ ‌های خود پوره کنید یا ان را به صورت خام مصرف نمایید.
برای اینکه مواد مغذی آن را حفظ کنید از پختن بیش از حدش خودداری نمایید.
سلامت ایران

تلگرام پرشین وی

زولا بازی کن

ندای ارژنگ

آیسان پرواز

نو عروس

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
زولا بازی کن

آیسان پرواز

ندای ارژنگ
کولیت روده چیست و چه علائمی دارد؟کولیت روده چیست و چه علائمی دارد؟
کبد چرب | چه غذاهایی برای کبد چرب سم هستند؟کبد چرب | چه غذاهایی برای کبد چرب سم هستند؟
عفونت کلیه ها ازعلت تا درمان را بخوانیدعفونت کلیه ها ازعلت تا درمان را بخوانید
گل بسیار زیبا که باعث سکته قلبی می شود را بشناسید + عکسگل بسیار زیبا که باعث سکته قلبی می شود را بشناسید + عکس
خواص معجزه آسای موز سیاه و گندیدهخواص معجزه آسای موز سیاه و گندیده
۳ باور تغذیه‌ای رایج، اما نادرست !۳ باور تغذیه‌ای رایج، اما نادرست !
ماشین ظرفشویی بیماری زاستماشین ظرفشویی بیماری زاست
دانه ای که سه برابر شیر کلسیم دارددانه ای که سه برابر شیر کلسیم دارد
جراحی دیسک کمر خطرناک است؟جراحی دیسک کمر خطرناک است؟
مواد معدنی و گیاهانی برای عملکرد خوب تیروئیدمواد معدنی و گیاهانی برای عملکرد خوب تیروئید
آشنائی با ۸ خوردنی مفید برای افرادی که کبد چرب دارندآشنائی با ۸ خوردنی مفید برای افرادی که کبد چرب دارند
۱۰ دلیل برای خوردن توت فرنگی۱۰ دلیل برای خوردن توت فرنگی
نوشیدن شیر در این زمان سم است!نوشیدن شیر در این زمان سم است!
یبوست چه زمانی خطرناک می شود؟یبوست چه زمانی خطرناک می شود؟
شستشوی صورت و اشتباهات رایج درباره آن که نمیدانستیدشستشوی صورت و اشتباهات رایج درباره آن که نمیدانستید
آرتروز از پیشگیری تا درمان | جلوگیری از پیشرفت آرتروز با کمک طب فیزیکیآرتروز از پیشگیری تا درمان | جلوگیری از پیشرفت آرتروز با کمک طب فیزیکی
خواب رفتن دست و پا چه دلایلی دارد؟خواب رفتن دست و پا چه دلایلی دارد؟
فساد مواد غذایی کنسرو شده تحت سه عامل مختلففساد مواد غذایی کنسرو شده تحت سه عامل مختلف
سوء‌تغذیه از روی صورت لب ها و موها تشخیص دهیدسوء‌تغذیه از روی صورت لب ها و موها تشخیص دهید
چرا باید سیر ناشتا خورد؟چرا باید سیر ناشتا خورد؟
رنگ کردن مو احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد؟رنگ کردن مو احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد؟
ظروف سفالی چه تاثیراتی در سلامتی انسان دارند؟ظروف سفالی چه تاثیراتی در سلامتی انسان دارند؟
سرطان از طریق رژیم غذایی چگونه ممکن است؟سرطان از طریق رژیم غذایی چگونه ممکن است؟
تاثیر وزن بر درمان روماتیسم مفصلیتاثیر وزن بر درمان روماتیسم مفصلی
پیری زودرس چه علامت هایی دارد؟پیری زودرس چه علامت هایی دارد؟
خواص پیاز که پیاز خورها باید بدانندخواص پیاز که پیاز خورها باید بدانند
این بیماری قلب زنان را از تپش می اندازداین بیماری قلب زنان را از تپش می اندازد
ارتباط دوغ و ایجاد سنگ کلیه !؟ارتباط دوغ و ایجاد سنگ کلیه !؟
سالادهای رژیمی چگونه باعث افزایش وزن شما میشوند؟سالادهای رژیمی چگونه باعث افزایش وزن شما میشوند؟
آب مروارید یا کاتاراکت چه علائمی دارد؟آب مروارید یا کاتاراکت چه علائمی دارد؟
آیا آفت دهان همان تبخال است؟آیا آفت دهان همان تبخال است؟
هنوز علت دقیق آفت دهان مشخص نشده است ولی داروهایی برای آرام کردن درد آن وجود دارد
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
جدیدترین مدل های دکوراسیون برای خانه ، آشپزخانه ، پذیرایی ، اتاق خواب
در پاتایا و آنتالیا چه می گذرد ؟ ایرانیان به دنبال چه هستند ؟
تورهای متنوع باکو با پرواز هفتگی ایران ایر !!
دختر و پسرهای اهل هیجان حتما ببینند !! داغ داغ
چند پیشنهاد ویژه برای خوشحال کردن آنکه دلش مال توست !
چیدمان شیک و طراحی فوق العاده اتاق کودک + تصاویر
مجلل ترین و باشکوه ترین عروسی های ایرانی !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
آشنایی با داروی کدئین از دسته داروهای مسکن
ارتباط دوغ و ایجاد سنگ کلیه !؟
این نوع کلسترول بد خون بدنتان را سرطانی می‌کند
آشنایی با داروی آپومرفین از دسته داروهای ضد پارکینسون
آشنایی با داروی کتوتیفن از دسته داروهای آنتی هیستامین
خوابیدن در طی روز موجب بروز یبوست می‌شود
چرا باید سیر ناشتا خورد؟
خواص معجزه آسای موز سیاه و گندیده
آشنایی با داروی کاپتوپریل از دسته داروهای قلبی عروقی
خوردن سبزیجات با این چاشنی، فشار خون را پایین می آورد
شکلات تلخ از “دیابت” نوع ۲ پیشگیری می‌کند
آشنایی با داروی لوزارتان از دسته داروهای قلبی عروقی
نوشیدن شیر در این زمان سم است!
۳ باور تغذیه‌ای رایج، اما نادرست !
این بیماری قلب زنان را از تپش می اندازد
تاثیر وزن بر درمان روماتیسم مفصلی
آشنائی با ۸ خوردنی مفید برای افرادی که کبد چرب دارند
گیاهی که گردش خون را آسان می‌کند
ماشین ظرفشویی بیماری زاست
آیا می دانید تعریق کف دست تان به چه علت است؟
آشنایی با پنی سیلین از دسته داروهای آنتی بیوتیک
ماست خورها کمتر مریض می‌شوند
ریتالین را چقدر می شناسید؟
۱۰ دلیل برای خوردن توت فرنگی
درمان‌های طبیعی برای کاهش منافذ پوست
خواص پیاز که پیاز خورها باید بدانند
طب سوزنی چیست؟ فواید و خطرات طب سوزنی کدام اند؟
آشنایی با داروی لوپرامید از دسته داروهای گوارشی
بهترین ورزش برای بیماران PAD
دانه ای که سه برابر شیر کلسیم دارد
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
چیدمان میز ناهارخوری با اصول و قواعد پذیرایی شیک و مدرن ! + تصاویر
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه بهار 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
چهل نما

آیسان پرواز

آیا آفت دهان همان تبخال است؟
آیا آفت دهان همان تبخال است؟
آشنایی با داروی کدئین از دسته داروهای مسکن
آشنایی با داروی کدئین از دسته داروهای مسکن
ارتباط دوغ و ایجاد سنگ کلیه !؟
ارتباط دوغ و ایجاد سنگ کلیه !؟
این نوع کلسترول بد خون بدنتان را سرطانی می‌کند
این نوع کلسترول بد خون بدنتان را سرطانی می‌کند
آشنایی با داروی آپومرفین از دسته داروهای ضد پارکینسون
آشنایی با داروی آپومرفین از دسته داروهای ضد پارکینسون
آشنایی با داروی کتوتیفن از دسته داروهای آنتی هیستامین
آشنایی با داروی کتوتیفن از دسته داروهای آنتی هیستامین
خوابیدن در طی روز موجب بروز یبوست می‌شود
خوابیدن در طی روز موجب بروز یبوست می‌شود
چرا باید سیر ناشتا خورد؟
چرا باید سیر ناشتا خورد؟
رایانمهرامیران پرواز
چهل نما