برای سفت شدن شکم

یکی از مواردی که برای سفت شدن شکم مورد نیاز است ورزش کردن است و اینکه حتما روی تمرینات مداومت داشته باشید تا به نتیجه دلخواه برسید و باید بدانید برای حرکات شکمی نیم ساعت زمان مورد نیاز است و تمرین باید به گونه ای باشد که درد را در قسمت شکم حس کنید تا بفهمید حرکات را به درستی انجام داده اید . با پرشین وی همراه باشید تا با موارد دیگر آشنا شوید.

روش هایی برای سفت شدن شکم

۱- برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید دلیل: عضلات شکم نیاز به
استراحت و بهبودی دارند.

در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود.
‘کتی کیلر’ مربی و نویسنده کتاب ‘ تمرین های کتی برای هنر پیشگان’ اظهار می دارد که: ‘انجام تمرین های
شکمی برای ۳ تا ۵ روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید.’

۲- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد دلیل: کیلر معتقد است.
‘اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام
می دهید….

نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید.
همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.

۳- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را
لاغز می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند.
در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست.

تمرین برای سفت شدن شکم

برای سفت شدن شکم تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان
را از روی زمین بلند کنید.
در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمیدهید.

بهترین زمان برای ورزش های شکمی

۴- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد دلیل: ‘گیلبرت ویلت’ محقق، فیزیوتراپیست و استاد
دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: ‘هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید،
فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد.’ بنابراین بهترین زمان وقتی است
که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید.

اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم
کنید.
هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.

۵- با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را ۶ تکه کنید دلیل: ‘کیمبرلی لیون’ یک
مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که: ‘این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می گذارند و
اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه های مورد نظر
خود را بر روی شکم به وجود آورید.

شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند.’

۶- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنیددلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی
ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند.

لیون می گوید: ‘بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور
مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت های که نباید، وارد شود.
او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آنرا در
هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.

راه هایی برای سفت شدن شکم

نتیجه بیشتر در زمان کمتر ‘لیو جردن’، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را
برای ما فاش می کند:

حرکات را کمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با ۴
شماره به حالت اول باز گردید.
۵ تا ۱۰ ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.

حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا
شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.

شکم خود را صاف کنید انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغر تر کنید.
در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید.
وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند
کنید.

برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید.

بیشتر بدانید علت بزرگ شدن ناگهانی شکم چیست؟

نفخ

اگر نفخ داشته باشید شکمتان می‌تواند واقعاً بزرگ بشود. نفخ کردن یعنی اینکه هوای اضافی در سیستم
گوارشتان دارید که می‌تواند ناشی از خوردن غذاهایی باشد که تولید نفخ می‌کنند یا اینکه چیزی خورده‌اید
که بدنتان به آن حساس است؛

مثلاً اگر کسی عدم تحمل لاکتوز داشته باشد با خوردن لاکتوز می‌تواند نفخ کند. حبوبات و برخی از میوه‌ها و سبزی‌ها
و یا شیرین کننده‌های مصنوعی نیز نفاخ هستند. اگر تحت رژیم کم کالری باشید هم ممکن است
غذاهایی بخورید که تولید نفخ می‌کنند.
یادتان باشد اگر زیاد از غذاهای رژیمی استفاده می‌کنید این نوع غذاها معمولاً حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی هستند که می‌توانند علت نفختان باشد.

یکی دیگر از دلایل نفخ، پُرخوری یا تند غذا خوردن است. شاید هم با نی نوشیدنی خوردن یا جویدن آدامس علت
نفختان باشد چون هر دو باعث می‌شوند هوا ببلعید.

افزایش وزن در ناحیه‌ی میان تنه، ریسک فاکتوری برای خیلی از بیماری‌هاست؛ بنابراین اگر بزرگ شدن شکمتان به دلیل توده‌ی چربی است باید به دنبال راه حل باشید. افزایش مصرف شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، شیرینی‌ها و چیپس می‌تواند انباشت چربی را بیشتر کند

پارسی طب , باشگاه خبرنگاران