خستگی ۹ علت دارد که ما آن ها را بررسی کرده ایم | شما چرا خسته اید؟

خستگی

احساس خستگی از جمله عادی ترین احساسات انسان به شمار می آید.
این حس را می توان از جمله ناخوشایند ترین احساسات هر انسانی بر شمرد.
خسته شدن یک رخ داد طبیعی است اما گاهی این میزان خستگی از حد خود فراتر می رود و دوره
های آن طولانی تر و نزدیک تر می شوند و این علامت خطرناکی است!

بسیاری از افراد در بیشتر اوقات احساس خستگی دارند و این
به دلیل استفاده بیش از اندازه از زمان در طی روز است.آیا شما همیشه احساس خستگی می کنید ؟ بسیاری
از افراد در بیشتر اوقات چنین احساسی را دارند و این به دلیل استفاده بیش از اندازه از زمان در
طی روز باعث خستگی می شود.

سه علت شایع بروزخستگی

تغذیه

با کاهش رسیدن کافئین و قند به بدن ،
سطح قند خون کاهش می یابد و فرد احساس خستگی بیش از حد می کند .
برای رژیم غذایی سالم و سرشار ار انرژی باید از سبزیجات ، میوه جات و پروتئین بدون چربی استفاده کرد.
بسیاری از افرادی که در طول روز مدام احساس خستگی می کنند، ممکن است به دلیل عدم داشتن رژیم غذایی
مناسب باشد.خوردن غذاهای سالم به این معنا است که افراد وزن کمتری داشته باشند تا زندگی سالم داشته باشند .
چاقی یکی از عوامل مهم در خستگی است.

راه های رفع کسلی

خواب ناکافی

اغلب مردم خواب ناکافی دارند.
اگر شما از دسته افرادی هستید که در طول روز احساس خستگی می کنید باید از خوردن کافئین قبل
از خواب خودداری کنید .
سعی کنید اتاق خواب به اندازه کافی آرام و ساکت باشد تا بتوانید به راحتی استراحت کنید و بخوابید .

ورزش

برای ورزش کردن باید حداقل سه ساعت قبل از خواب ورزش کرده باشید.
اگر شما این تصور را دارید که ورزش کردن باعث خسته تر شدن شما می شود باید به این نکته
توجه داشته باشید افراد کم تحرک اگر ورزش کنند بسیار زودتر از افراد ورزشکار خسته می شوند .
نکته حائز اهمیت این است که هرچه قدر ورزش کنید کمتر احساس خستگی می‌کنید و پر انرژی تر می‌شوید.ورزش کردن
را از همین ماه شروع کنید ، در سه تا شش ماه پیشرفت قابل توجهی در انرژی خود پیدا میکنید
و کمتر احساس خستگی می‌کنید.اگر با اصلاح رژیم غذایی و تنظیم خواب و قرار دادن ورزش در برنامه روزانه
، خستگی شما از بین نرفت ، باید با پزشک برای احتمال وجود اختلالاتی از قبیل مشکلاتی که در زیر
مطرح شده است مشورت کنید.کم خون: کم خونی می تواند از جمله علایم خستگی باشد .
کم خونی با آزمایش ساده خون مشخص می‌شود.

کم خونی باعث بروزخستگی

کم خونی از جمله مشکلات عمده زنان است.کم خونی را می توان با رژیم غذایی غنی از آهن که سرشار
گوشت، سبزی های برگ دار و یا مکمل های غذایی حاوی آهن این کم خونی را جبران کرد.کمبود مواد غذایی
:کلیدی نظیر پتاسیم می تواند سبب بروزخستگی شود .

کمبود پتاسیم با آزمایش خون می توان تشخیص داد بیماری تیروئید : بیماری تیروئید پرکار و کم کار هر دو می
تواند باعث خستگی شود .

آزمایش خون راهی برای تشخیص عملکرد غده تیروئید است.دیابت : بیمارانی که دیابت غیر قابل کنترل دارند و احساس ضعف
و بی حالی می کنید با آزمایش خون می توان دیابت را تشخیص داد .

دیابت هم می تواند باعث آن شود.افسردگی: اگر شما احساس سستی و بی حالی می کنید و تمایلی به انجام
هیچ گونه فعالیتی ندارید ، ناامید هستید، و هیچ لذتی از انجام دادن فعالیتی که زمانی برای شما لذت بخش
بوده است نمی برید و احساس رخوت وخستگی کنید .

ممکن است مبتلا به افسردگی شده باشید ِباید سریعا به روان شناس مراجعه کنید تا به بهتر شدن حال شما
کمک می کند.

ارتباط احساس خستگی با مشکلات خواب

اگر هیچ گاه احساس نکنید که به اندازه کافی استراحت کرده اید و یا بعد از خواب
احساس خستگی می کنید.

ممکن است ناشی از وجود مشکلات خواب باشد، برای مثال وقفه تنفسی در خواب باعث می شود که فرد در
حین خواب چندین بار به دلیل مشکل تنفسی بیدار می شود.مشکلات قلبی: گاهی خستگی می تواند علامت بارز مشکل قلبی
باشد که این مشکل در بین زنان بسیار رایج است و اگر بلافاصله با ورزش کردن احساس خستگی می‌کنید این
می تواند علامتی برای مشکل قلبی باشد.در آخر باید خاطر نشان کنیم که با اصلاح رژیم غذایی ، ورزش ،
خواب می توان به کاهش خستگی روزانه کمک کرد.

درمان خانگی برای خستگی مفرط

درمان خانگی برای خستگی

گاهی بهترین کار ایجاد تغییر در رژیم غذایی و ورزش است. برخی مکمل ها نیز می تواند مفید واقع شود. خواب به موقع و به اندازه کافی هم در رفع این مشکل موثر است. البته فشار خون بالا، کم خونی، کمبود ویتامینB12 نیز می تواند دیگر عامل احتمالی خستگی مفرط باشد.دسته ای از محققان به ارائه شیوه های ساده ای برای درمان پرداخته اند که در این مطلب می آید.

دو قطره روغن نعناع روی دستمال بچکانید و استشمام کنید. یا اینکه به آب وان ۲ قطره روغن نعناع و ۴ قطره روغن رزماری اضافه کنید.

هنگام دراز کشیدن، چند بالشت زیر پاهای خود قرار دهید تا پاها بالاتر از سطح سرتان قرار گیرد. این کار باعث خون رسانی بیشتر به مغز می شود و هوشیاری شما افزایش می یابد.

صبحانه کامل میل کنید. سعی کنید اندازه وعده غذایی خود را به ۳۰۰ کالری محدود کنید. این کار باعث ثبات میزان قند خون شما می شود.

ایجاد خستگی مفرط با مصرف زیاد کربوهیدرات ها

از مصرف زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده از جمله قند و آرد سفید بپرهیزید. این نوع مواد غذایی باعث افزایش و افت سریع قند خون می شود. مصرف کیک، اسپاگتی، نان های فانتزی حالت ضعف و خستگی ایجاد می کند.

غذاهای غنی از فیبر مملو از کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات و نان سبوس دار و سبزی را به برنامه روزانه خود بیفزایید تا قند خون ثابت بماند.

مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید. برای بهبود عملکرد غدد فوق کلیوی نباید بیش از ۱۰ درصد چربی اشباع شده در برنامه غذایی باشد.

سیب زمینی خام را خوب بشویید و با پوست برش بزنید و یک شب در آب خیس کنید.

روز بعد آب طبیعی و سرشار از پتاسیم را میل کنید. بدن به این ماده معدنی برای انتقال دادن پیام های عصبی و حرکت دادن عضلات و عملکردهای حیاتی نیاز دارد.

اسفناج سرشار از پتاسیم و ویتامین های B است که برای سوخت و ساز ضروری است. این گیاه را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

مصرف جینسینگ ، از قدیم راهکار موثری برای رفع خستگی مفرط بوده است. این گیاه سیستم عصبی را تحریک می کند. افراد مبتلا به فشار خون بالا از مصرف این گیاه بپرهیزند.

منیزیم، ماده معدنی است که با صدها واکنش شیمیایی در بدن ارتباط دارد و در تغییر دادن پروتئین، چربی و کربوهیدرات به منابع انرژی، نقش ایفا می کند. حتی کمبود خفیف این ماده می تواند باعث خستگی مفرط شود.

ژینکو: مصرف این گیاه روند خون رسانی به مغز را بهبود می بخشدکه این امر باعث هوشیاری فرد و کاهش خستگی مفرط می شود.کوآنزیم کیو۱۰، ماده ای است که در بدن تولید می شود و به میتوکندری کمک می کند تا انرژی تولید کند. کوآنزیم کیو۱۰ در برخی مواد غذایی مانند مغزها موجود است.

فارس و سلامت نیوز