خوابیدن بر پشت چه آسیبی به بدن وارد میکند؟

هر چیزی اصول خاص خودش را دارد حتی خوابیدن صحیح ، درست خوابیدن می تواند بدن ما را در حالت امن تری نگه دارد و عضلات ما راحت باشند یکی از اشتباهات در خوابیدن مضرات خوابیدن به پشت است این نوع خوابیدن سبب می شود که کمرمان کمتر دچار درد شود ما در این مطلب از پرشین وی به بررسی مضرات خوابیدن به پشت و اصول خوابیدن درست پرداخته ایم

مضرات خوابیدن به پشت

محمد انصاری‌پور درباره اینکه چه روشهای خوابی، نادرست است, اظهار داشت: خوابیدن بر پشت باعث کمردرد، ورود ترشحات مغزی به
حلق, ریه و بیماری نزله یعنی افزایش ترشحات پشت حلق، کابوس و احتمال افزایش بروز سکته می‌شود پس بهتر است
افراد همیشه به‌سمت راست یا چپ بخوابند.

خواب شب زیر نور مانع ایجاد خواب عمیق

این دانشجوی دکترای تخصصی طب سنتی ایران دانشگاه شاهد افزود: خواب شب در زیر نور مانع ایجاد خواب عمیق می‌شود
و افراد را از مزایای خواب محروم می‌کند همچنین خواب زیر نور مهتاب نیز چنین مشکلاتی را برای افراد ایجاد
می‌کند.وی اضافه کرد: خواب در گرسنگی نیز بدن را به‌سمت خشکی و ضعف سوق می‌دهد و قوای بدن را تضعیف
می‌کند.

خواب صبحگاهی موجب تشدید یبوست

انصاری‌پور یادآور شد: دیر برخاستن از خواب صبح نیز به بدن آسیب وارد می‌کند چرا که خواب صبحگاهی نوعی خواب
در گرسنگی است، مواد اصلی و مورد نیاز بدن را تباه می‌کند و صبح زود بر اساس ساعت بیولوژیک بدن
موقع فعالیت دستگاه گوارش و روده‌هاست که باید دفع مدفوع صورت گیرد و این خواب مانع دفع مدفوع در وقت
خود شده منجر به تجمع سموم در بدن می‌شود و خواب صبحگاهی موجب تشدید یبوست افراد می‌شود.

مضرات خوابیدن به پشت

خوابیدن در شب قبل از دفع مدفوع به بدن آسیب وارد می‌کند

انصاری‌پور خاطرنشان کرد: خوابیدن در شب قبل از دفع مدفوع نیز به بدن آسیب وارد می‌کند، در این حالت با
ماندن طولانی‌مدت مدفوع در روده‌ها، سموم آن بازجذب شده و به کبد و سایر اعضا آسیب می‌رساند.

خواب شب قبل از سبک‌شدن معده نیز مناسب نیست

این دانشجوی دکترای تخصصی طب سنتی گفت: خواب شب قبل از سبک شدن معده نیز مناسب نیست؛ بهتر است شام
سر شب خورده شود تا بین خوردن شام و خواب حدود ۲ تا ۳ ساعت فاصله باشد؛ در غیر این
صورت خواب عمیق نخواهد بود و حتی منجر به تشویش در خواب خواهد شد و هضم غذا با مشکل مواجه
می‌شود و موجب بروز نفخ معده می‌شود.

بیشتر بدانید از نکات اصولی خوابیدن

۱. از دکمه‌ خواب کوتاه (snooze) ساعت تان استفاده نکنید حتی وقتی که ۸ ساعت کامل می‌خوابید، چند
دقیقه چرت زدن بعد از به صدا در آمدن زنگ ساعت می‌تواند تاثیر معکوس داشته باشد. زیرا ممکن است
وارد یک چرخه‌ی خواب جدید شوید، که باعث ایجاد حس منگی می‌شود و دانشمندان به آن اینرسی خواب می‌گویند.

این امر در چیزهایی مانند هشیاری، حافظه، و سرعت واکنش اختلال ایجاد می کند، و به نظر می‌رسد
خیلی کمتر از آن‌چه خوابیده‌اید، استراحت کرده‌اید. اگر به این خاطر چرت می‌زنید که آن‌قدر خسته‌اید
که نمی‌توانید از تخت‌تان بیرون بیایید، احتمالا مشکل چیز دیگری است. سعی کنید یک زمان خواب
و بیداری سخت‌گیرانه‌تر برای خود تعیین کنید، و صبح‌ها حتما اجازه دهید نور طبیعی بیش‌تری
وارد اتاق‌تان شود تا ساعت زیستی‌تان مجددا تنظیم شود.

۲. سعی کنید روشنایی (روز) را ببینید مطالعه‌ای منتشرشده در ژورنال پزشکی خواب بالینی،
دریافت مغز کارمندانی که میزشان از پنجره دورتر بود نشانه‌های نور/تاریکی کمتری دریافت می‌کرد ـ
و در نتیجه ساعت زیستی‌شان نامنظم بود. آن‌ها در مقایسه با همکارانی که کنار پنجره بودند،
هر شب ۴۶ دقیقه کمتر می‌خوابیدند.

مضرات خوابیدن به پشت

اگرچه این مطالعه گروه کوچکی از شرکت‌کنندگان را مورد بررسی قرار داده بود، اما منطق آن
با آن‌چه دانشمندان مدت‌ها است درباره‌ی الگوهای خوابیدن مان فهمیده‌اند همسو است.

۳. تبلت تان را خاموش کنید شاید متوجه شده باشید که مطالعه کردن قبل از خواب به سنگین شدن
پلک‌هایتان کمک می‌کند، به جای مطالعه از روی آی‌پد کتاب‌های کاغذی بخوانید. مطالعه‌ای در مجموعه
مقالات آکادمی ملی علوم آمریکا منتشر شد و نشان داد ”ساعت زیستی افرادی که با آی‌پد مطالعه
می‌کنند، با توجه به سطح ملاتونین‌شان، بیش از یک ساعت تاخیر دارد.“ هم‌چنین ”شرکت‌کنندگانی
که از روی آی‌پد مطالعه می‌کردند قبل از خواب کمتر احساس خواب‌آلودگی می‌کردند، اما صبح روز بعد
و بعد از هشت ساعت خواب احساس خواب‌آلودگی بیشتری داشتند و هشیاری‌شان کمتر بود“.

همه‌ی سعی‌تان را بکنید که درست قبل از خواب از تمام وسایل الکترونیکی که نور آبی از خود
ساطع می‌کنند دوری کنید (بله، تلفن همراه هم جزو آن‌ها است).

تسنیم / بهداشت نیوز