۱۹ نکته مهم در مورد ویتامین D برای خانم ها و آقایان
ویتامین ها باید همواره در سبد غذایی ما گنجانده شوند اما در میان تمام ئیتامین ها ضرورت ویتامین د نفش بسزایی در کاهش ایتلا به انواع بیماری های مختلف دارد. در ادامه مطلب از پرشین وی قصد داریم نکات مهم پیرامون کمبود ویتامین D در بروز سرطانها و همچنین مقدار نیاز ویتامین دی در روز را مورد بررسی قرار دهیم.
مقدار نیاز ویتامین دی در روز
ویتامین دی یکی از ویتامینهای لازم برای بدن و از ویتامینهای محلول در چربی است ٬ که به رشد و
استحکام استخوانها از طریق کنترل تعادل کلسیم و فسفر کمک میکند.این ویتامین با ایجاد افزایش جذب فسفر و کلسیم از
رودهها و کاهش دفع از کلیه به متابولیسم استخوانها کمک میکند و همچنین از طریق ترجمه ژنهای هسته سلول به
رشد سلول کمک میکند.منبع اصلی دریافت این ویتامین بجز منابع گیاهی مثل غلات و حیوانی مثل ماهی ساردین و شیر ٬ نور آفتاب
است.
کمبود این ویتامین همچنین باعث پوکی استخوان در کهنسالی میگردد
۱- ویتامین دی به بدن برای جذب کلسیم کمک می
کند در کودکان کمبود ویتامین D باعث مشکلات استخوانی نظیر نرمی استخوان می شود.
۲- سطوح پایین ویتامین دی می تواند اثرات فرا تری از استخوان شما را داشته باشد.
مطالعات نشان می دهد کمبود ویتامین D ، خطرات بیماری های قلبی و خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می
دهد.
همچنین کمبود ویتامین D منجر به بروز آسم شدید می شود.۳- ویتامین D ، یک نوع ویتامین بسیار ضروری برای
سلامت پوست است دریافت این ویتامین از طریق آفتاب باعث بروز سرطان می شود .
چرا که اشعه ماورا بنفش که منجر به تحریک سلولها برای تولید ویتامین D می شود عامل اصلی ابتلا به
سرطان پوست است .
افرادی که پوست تیره تری دارند سخت تر ویتامین D را جذب می کنند.
۴- افرادی که در معرض کمبود ویتامین D هستند :- مطالعات نشان می دهد که این ویتامین بر تمام گروه
ها ، نوجوانان ، کودکان ، بزرگسالان ، نوزاد تاثیر می گذارد اما افرادی هستند که سن بالای ۵۰ سال
دارند و یا چاق هستند و یا داروی خاصی مصرف می کنندو یا اختلالات گوارشی دارند بیشتر در معرض خطر
هستنداین افراد باید مصرف ماهی قزل آلا و تخم مرغ خود را افزایش دهند.
۵- ترکیبی از فشار خون بالا و کمبود ویتامین D می تواند کشنده باشد.
مطالعات نشان می دهد افرادی که مبتلا به فشارخون هستند و کمبود ویتامین D دارند دو برابر در معرض ابتلا
به مشکلات قلبی و عروقی هستند .
مقدار نیاز ویتامین دی در روز چقدر است
۶- کمبود این ویتامین می تواند یک اخطار در زنان برای ابتلا به سرطان پستان باشد.
۷- سرطان روده بزرگ، سرطان پروستات هم می تواند به دلیل کمبود ویتامین D باشد.
۸- کمبود ویتامین D به خصوص در افراد مسن تر باعث می شود غدد پارا تیروئید هورمونهای بیشتری تولید کند.
سطح پایین این ویتامین و سطح بالای هورمونهای پارا تیروئید به شدت به افسرگی وابسته است.
۹-ویتامین D و افزایش وزن:
پس از یائسگی بسیاری از زنان دچار افزایش وزن می شوند اما مصرف مکمل ها و ویتامین دی و
کلسیم ممکن است افزایش وزن را آهسته تر کنند.
۱۰- مصرف ویتامین D در کودکان باعث می شود کمتر در معرض ابتلا به دیابت قرار گیرند.
کودکان مبتلا به آسم در زمان کمبود ویتامین D فورا بستری می شوند.
۱۱- یکی از راههای دریافت ویتامین D از طریق رژیم غذایی است تقریبا تمامی شیرهای ایالت متحده و بسیاری از
آب پرتغال ها با این ویتامین غنی شده اند.
۱۲- ماهی آزاد، ماهی تن و ماهی های چرب منبع غنی از ویتامین D هستند.
۱۳- تخم مرغ ،پنیر، جگر گاو، مارگارین ، ماست و پنیر، روغن کبد ماهی هم غنی از ویتامین D هستند
اما پنیر و بستنی حتما باید روی بر چسبشان غنی بودن از ویتامین D چک شود.
۱۴- اکثر قرص های مکمل حاوی این نوع ویتامین هستند.
۱۵- ویتامین D3 تا سه برابر در بالا بردن سطح ویتامین D موثر است.
۱۶- چه میزان ویتامین D در روز نیاز داریم؟این میزان بستگی به سن و فعالیت شما در طول روز دارد
و میزان مجاز توصیه شده ۶۰۰ واحد در روز برای بزرگسالان تا سن ۷۰ و ۸۰۰ واحد برای بالاتر از
۷۰
۱۷- دوز مناسب برای نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می کنند:شیر مادر خود یک منبع غنی از ویتامین
D است اما دریافت آن باید حداکثر تا ۴۰۰ واحد در روز باشد.
۱۸- داروهای استروئیدی می تواند با ویتامین D ناسازگار باشدبنابراین حتما در این مورد با پزشک خود مشورت کنید
۱۹-
مصرف روزانه تا حدود ۴۰۰۰ واحد از ویتامین D امن است اما با مصرف بیشتر به کلیه ها آسیب می
رسانید.
بیشتر بدانید از کمبود ویتامین D در بروز سرطانها موثر است
استادیار دانشگاه علوم پزشکی ایران در خصوص تاثیرات مثبت این ویتامین بر بیماران گفت:
در بررسی افرادی که سرطان سینه یا سرطانهای دیگر ازجمله سرطان پروستات یا کلون
داشته اند این موضع تشخیص داده شده که در این افراد کمبود ویتامین D از قبل وجود داشته
است به همین دلیل است که تاکید می شود افراد مبتلا به سرطان یکبار در سال ویتامینD
بدن خود را چک کنند چراکه اساسا این ویتامین ضد التهاب است و کمبود آن در شیوع مجدد سرطان نقش دارد.
زراتی با اشاره به معضلاتی مانند محرومیت از نور خوشید و شدت آلودگی هوا در شهرهای بزرگ،
افزود: با توجه به زندگی آپارتمانی و وجود آلودگی هوا در شهرهای بزرگ، افراد چندان در معرض
نور آفتاب نیستند و حتی ممکن است در معرض نور آفتاب هم باشند اما این ویتامین به اندازه کافی
در بدن وی ساخته نمیشود و تنها راهکار این موضوع مکملیاری است. همه افراد حتی اگر سطح
ویتامینD آنها نرمال است باید بر اساس پروتکل وزارت بهداشت ماهیانه یک عدد قرص ۵۰ هزار
میلی ویتامینD را مصرف کنند و این جزو درمان نیست و تنها به منظور پیشگیری از مشکلات بعدی است.
دلایل مصر ویتامین دی
این متخصص تغذیه با بیان اینکه متاسفانه مشکل اگزماهای پوستی در بدن کودکان افزایش داشته است، تصریح کرد: ممکن است در چنین کودکانی مادر با کمبود ویتامینD باردار شده باشد و معمولا آلرژیها مانند آلرژی به شیر گاو یا آلرژیهای فصلی در کودکان زیر ۲ سال بیشتر دیده می شود که علت آن کمبود ویتامین D است، بنابراین وقتی مادر به اندازه کافی ویتامین D ندارد و این ویتامین در شیر او ترشح نمیشود عملا کودک دچار کمبود میشود و به همین دلیل پروتکل قطعی این است که تا پایان دو سالگی حتی بدون یک روز قطع کردن، قطره ویتامینAD به کودکانخورانده شود.
استادیار دانشگاه علوم پزشکی ایران با بیان اهمیت وجود این ویتامین در افرادی که دچار مشکلات التهابی روده یا معده هستند، ادامه داد: کمبود ویتامین D به افزایش التهاب در بدن منجر میشود و وجود التهاب در بدن به افزایش مشکلات گوارشی میانجامد و تنها کمبود این ویتامین تنها به معنای پوکی استخوان نیست بلکه عوارض کمبود علاوه بر پوکی استخوان در قسمتهای مختلف بدن بروز میکند.
وی در خصوص اهمیت این ویتامین در دوران بارداری تاکید کرد: باید سطح ویتامینD در زنانی که قصد بارداری دارند، بررسی شود چراکه احتمال سقط جنین در ۳ ماهه اول بارداری در بانوانی که کمبود ویتامینD دارند به مراتب بیشتر از زنانی است که سطح نرمال این ویتامین را دارند.
تیبان / ایمنا