برترین خوراکی های چربی سوز برای کاهش وزن خانم ها

خوراکی های چربی سوز تاثیر بسیار مهمی بر روند کاهش وزن شما دارند.
یک رژیم غذایی متعادل مهم ترین نکته برای سلامت بدن ست.
شاید تعجب کنید ولی برخی مواد غذایی هستند که به کاهش وزن سریع تر و آسان تر شما کمک می کنند.
برخی از این خوراکی ها خاصیت چربی سوزی دارند و برخی دیگر اشتها را کنتر کرده،
سوخت و ساز بدن را افزایش داده یا ولع خوردن شوری و شیرینی را کاهش می دهند.
بنابراین اگر هوشمندانه عمل کنید باید بدانید که رژیم غذایی شما باید شامل این مواد غذایی سالم که به کاهش وزنتان کمک می کند، باشد.
به همین منظور ما ۲۵ ماده غذایی که به افزایش چربی سوزی بدن به شما کمک می کند را برایتان گرد آوری نموده ایم.

خوراکی های چربی سوز برای کاهش وزن

۱ . بری های منجمد یا تازه

بری های ( توت ها ) یک میان وعده خوب و کم کالری هستند.
برای تسریع چربی سوزی می توانید روزی یک بار به عنوان میان وعده از تمشک، کرن بری، توت فرنگی یا بلوبری استفاده کنید.

۲ .مرکبات

مرکبات غنی از مواد مغذی و کم کالری هستند.
سعی کنید روزی یک عدد لیمو، پرتقال یا گریپ فروت را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
مرکبات به بهبود هضم شما کمک می کنند.

۳ . آووکادو

آووکادو غنی از چربی های سالم است.
خوردن روزانه نصف آووکادو می تواند از پرخوری جلوگیری کرده و به از بین بردن چربی شکم کمک کند.

۴ . جو دوسر

بلغور جو دوسر غنی از فیبر است و می تواند صبحانه ای مناسب برای شما باشد.
اضافه کردن آجیل ها، بری ها و دانه ها به جو دوسر در وعده صبحانه ب
اعث افزایش مدت زمان سیری و  کاهش اشتهای شما در طول روز خواهد شد.

۵ . سیب زمینی شیرین

مصرف سیب زمینی شیرین در کنار وعده های غذایی م یتواد مصرف کالری روزانه تان را کاهش دهد.

خوراکی های چربی سوز

۶ . دارچین

مصرف دارچین باعث افزایش ۲۰% متابولیسم بدن می شود.
می توانید پودر دارچین را به همراه ماست یا بلغور جو دوسر استفاده کنید تا سرعت چربی سوزی بدنتان را افزایش دهید.

۷ . تخم مرغ

تخم مرغ حاوی چربی و پروتئین سالم است.
مصرف دو عدد تخم مرغ در وعده صبحانه تا مدت ها شما را سیر نگه داشته و جلوی پرخوری تان را می گیرد.

۸ . خردل

خردل کالری سوزی بدن را تا ۲۰% افزایش می دهد.

۹ . پودر پروتئین

استفاده از پودر پروتئین یک روش آسان و موثر برای تامین پروتئین بدن است.
بعد از ورزش برای عضله سازی بهتر از پودرهای پروتئینی استفاده کنید.

۱۰ .زنجبیل

زنجبیل کلسترول خون را کاهش داده و متابولیسم را افزایش می دهد.

۱۱ . گوشت قرمز خالص

گوشت قرمز منبع عالی اسیدهای چرب ضروری، ویتامین B12، آهن و فولات است.
اگر می خواهید وزن کم کنید مصرف گوشت قرمز در رژیم غذایی ضروری است.

کاهش وزن سریع تر و آسان با خوراکی های چربی سوز

۱۲ . فلفل کاین

فلفل کاین اشتها را کاهش داده و متابولیسم را افزایش می دهد.

۱۳ . پاپ کورن

پاپ کورن به همراه سبزیجات یک میان وعده مغذی و مفید برای کاهش وزن است.

۱۴ . پنیر کاتیج

کالری کم و پروتئین بالایی دارد.
برای کاهش وزن بهتر است پنیر کاتیج را به همرا دانه ها یا بری ها در وعده شام بدون نان مصرف کنید.

خوراکی های چربی سوز برای کاهش وزن

۱۵ . مرغ

مرغ حاوی پروتئینی است که با چاقی مقابله می کند.
بهترین گزینه مصرف مرغ کبابی به همراه سبزیجات و بدون نان یا برنج است.

۱۶ . ماهی

ماهی پروتئینو اسیدهای چرب امگا۳ فراوانی دارد.
بهترین گزینه برای لاغری ماهی های سالمون، ساردین، خالخالی یا ماهی تن هستند.

۱۷ . گوجه فرنگی

گوجه فرنگی یک منبع عالی ویتامین و آنتی اکسیدان است.
سالاد گوجه فرنگی می تواند یک وعده غذایی مناسب برای شام باشد.

۱۸ . عدس و لوبیا

لوبیا و حبوبات حاوی ویتامین، فیبر و پروتئین ستند.
برای تامین مواد مغذی ضروری و افزایش چربی سوزی بدن بهتر است حبوبات را به همراه سبزیجات مصرف نمیاید.

۱۹ . هندوانه

هندوانه کالری کمی دارد و برای کاهش وزن مفید است.

۲۰ . غلات کامل

اگر هدف شما کاهش وزن باشد باید برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید کنید.
سایر غلات را هم با انواع سبوس دار جایگزین نمایید.

رژیم غذایی با خوراکی های چربی سوز

۲۱ . آب

مصرف مقدار کافی آب در روز باعث کاهش اشتها و افزایش سوخت و ساز بدن می شود.

۲۲ . آجیل ها

آجیل ها گرسنگی را کاهش داده، کلسترول را پایین آورده و باعث کاهش وزن می شوند.
روزانه سعی کنید به عنوان میان وعده ۲۰ گرم آجیل بخورید.

۲۳ . شیر

شیر سرشار از کلسیم است و نقش موثری در سلامت و کاهش وزن بدن دارد.

۲۴ . سبزیجات

سبزیجات سرشار از مواد مغذی بوده و کم کالری هستند.
اگر قصد چربی سوزی دارید سبزیجاتی از قبیل کلم بروکلی، اسفناج، پیاز، هویج و خیار را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

۲۵ . سیب

سیب فیبر بالایی داشته و سرشار از مواد معدنی و کربوهیدرات های پیچیده است
که آن را تبیدل به یک میان وعده مناسب برای کاهش وزن می کند.

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی