ورزش در آخر هفته‌ چه مزایای دارد؟

برای داشتن جسم و روح سالم انجام ورزش روزانه یکی از مهمترین ارکان است. کسانی که روزانه زمانی را به ورزش اختصاص می دهند از سلامت جسمی بالایی برخوردار هستند.اگر در طول روز زمان لازم برای انجام ورزش را ندارید حداقل سعی کنید آخر هفته این کار را انجام دهید.امروز می خواهیم فواید ورزش در آخر هفته‌ را برای شما بازگو کنیم

ورزش در آخر هفته‌

نتیجه یک تحقیق پیشنهاد می‌کند، انجام فعالیت ورزشی در یک یا دو جلسه در آخر هفته فواید مهمی برای سلامتی
دارد.
به طور میانگین ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی در طول یک هفته برای همه توصیه می‌شود و این میزان فعالیت
ورزشی می‌تواند ۳ برابر خطر مرگ‌های زود هنگام‌ را کم‌ کند.

این یافته‌ها مبنی بر تحقیقاتی است که بر روی ۶۴۰۰۰ فرد بزرگسال بالای ۴۰ سال در انگلیس و اسکاتلند صورت
گرفته است.

رازهای ورزش در آخر هفته‌

محققان دانشگاه لو برو و سیدنی اطلاعات افرادی را که بالای ۱۸ سال ورزش می‌کردند را تجزیه و تحلیل کردند.
آن‌ها پی بردند که مهم نیست چند بار در هفته و یا چه مدت ورزش می‌کنند، بلکه تا زمانی که
از راهکارهای فعالیت ورزشی پیروی کنند از مزایای سلامتی برخوردار می‌شوند

فواید ورزش در آخر هفته‌

کاهش ریسک مرگ ناشی از بیماری‌ها
این خبر خوبی برای کسانی است که زندگی پر مشغله‌ای دارند.
بر اساس این تحقیق آن‌ها می‌توانند آخر هفته فعایت‌های بدنی را انجام دهند.
در مقایسه با آن‌هایی که اصلاً ورزش نمی‌کنند، افرادی که اهل ورزش هستند؛ چه به طور منظم و چه نامنظم،
کمتر در خطر مرگ‌ ناشی از سرطان ، گرفتگی رگ که منجر به حمله‌های قلبی و سکته‌ی قلبی می‌شود، قرار
دارند.

اشخاصی که فعالیت ورزشی خود را در آخر هفته انجام می‌دهند، در مقایسه با آن‌هایی که هیچ فعالیتی ندارند ۴۱
درصد کمتر در خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و ۱۸ درصد کم‌تر در خطر سرطان قرار دارند.
آن‌هایی که به طور منظم سه بار یا بیشتر در هفته ورزش می‌کنند ۴۱ درصد و ۲۱ درصد خطر این
بیماری‌ها را کاهش می‌دهند.
محققان بیان کردند: حتی فعالیت با شدت پایین نیز به طور چشم‌گیری این خطرات را ۳۷ درصد و ۱۴ درصد
پایین می آورد.

میزان ورزش هفتگی

چقدر فعالیت باید داشته باشم؟

افراد ۱۹ تا ۶۴ ساله باید سعی کنند حداقل به طور میانگین ۱۵۰ دقیقه آیروبیک یا فعالیت‌هایی همچون دوچرخه سواری
یا پیاده روی تند در طول هفته داشته باشند.
تمرینات قدرتی مانند کار با وزنه ۲ بار یا بیشتر در هفته که بر روی تمام عضلات کار کند، انجام‌
دهند همچنین ۷۵ دقیقه آیروبیک با شدت بالا مثل دویدن یا تنیس یک نفره به صورت هفتگی انجام دهند.
تمرینات قدرتی بهتر است بر روی عضلات اصلی بر اساس زمان پیشنهاد شده انجام شود.

یا حتی هر هفته ترکیبی از آیروبیک شدید و آهسته مثل دویدن یک ساعته در دو زمان ۳۰ دقیقه‌ای به
صورت مجزا و ۳۰ دقیقه پیاده روی تند و در کنار آن تمرینات قدرتی ۲ یار یا چند بار در
هفته بر روی تمام عضلات انجام دهند.

دکتر گاری ادنوان نویسنده و کارشناس فعالیت‌های فیزیکی و سلامت بیان کردند: ویژگی مهم ورزش کردن در این است که
هدفمند باشد و قصد آن بالا بردن سلامت فرد باشد.
او افزود: تعهد به داشتن یک زندگی فعال و پرجنب و جوش معمولاً توأم با انتخاب‌های سالم دیگر در زندگی
است که باعث تغییر در جرم‌ حجمی بدن می‌شود که سلامت فرد را تضمین می‌کند.

کاهش علائم افسردگی با ورزش آخر هفته

هر چیز کوچکی را به حساب آوردن
این مطالعات قادر نیستند پیوند مشخصی بین فعالیت بدنی و کاهش خطر سلامتی را به صورت انفرادی نشان دهند.
اما تحقیقات جامعی که انجام شد، نشان داد، ورزش و رژیم غذایی سالم می‌تواند خطر بیماری‌هایی مثل سرطان، بیماری‌های قلبی،
دیابت نوع ۲ و همچنین کنترل وزن و فشار خون و کاهش علائم افسردگی را کم کند.

جاستین وارنی بیان کرد: بیشترین مزایای سلامتی با ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط هفتگی بدست می‌آید.
به هر حال هر تلاش کوچکی و حتی ۱۰ دقیقه فعالیت بدنی فوایدی برای سلامتی شما را فراهم می‌کند.

جزئیاتی درباره نجات از کبد چرب با ۶۰ دقیقه ورزش هفتگی

فواید ورزش در آخر هفته‌

دبیر علمی دومین همایش سراسری پزشکی ورزشی گفت: مطالعات نشان می دهد، افراد با دو نوبت ورزش در هفته به مدت ۳۰ دقیقه و کاهش اضافه وزن می توانند چربی انباشته شده در کبد و خطر ابتلا به کبد چرب را کاهش دهند.

دکتر محمد حسبی، پنجشنبه در حاشیه همایش سراسری پزشکی ورزشی در گفت و گو با ایرنا اظهار کرد: بیماری کبد چرب غیر الکلی، مشکل شایعی است که با رسوب بیش از حد چربی در پارانشیم کبد مشخص می شود.

وی شیوه زندگی کم تحرک، رژیم های غیراصولی، کاهش وزن و مصرف غذاهای پرکالری، چرب، فست فودها و نوشابه های قندی را از جمله علل ابتلا به بیماری کبد چرب غیرالکلی عنوان کرد.
حسبی خاطرنشان کرد: کبد چرب آغاز طیفی از بیماری ها است که در صورت پیشرفت می تواند به مشکلات مهلک فیبروز و سیروز کبدی منجر شود.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ادامه داد: حدود پنج درصد از موارد ابتلا به کبد چرب در معرض پیشرفت این بیماری قرار می گیرند اما تغییرات بافتی رخ داده در کبد با درمان به موقع در بیشتر موارد برگشت پذیر است.

درمان کبد چرب با ورزش

وی محور اصلی درمان را تغییر در شیوه زندگی عنوان کرد و گفت: در موارد مقاوم گاهی نیاز به دارودرمانی وجود دارد اما با کاهش اصولی وزن و با استفاده از ورزش و رژیم غذایی می توان چربی انباشته شده در کبد را در مبتلایان چاق و یا دارای اضافه وزن کاهش داد.

این متخصص پزشکی ورزشی اظهار کرد: مطالعات نشان داده است که انجام ۳۰ دقیقه ورزش دو بار در هفته و کاهش وزن می تواند چربی انباشته در کبد را کاهش دهد.

حسبی ادامه داد: البته میزان حداقل مقدار فعالیت ورزشی هوازی که برای حفظ سلامت پیشنهاد می شود ۱۵۰ دقیقه در هفته است و برای کاهش وزن به مقادیر بیشتری نیاز است.

وی افزود: در بررسی تاثیر تمرینات مقاومتی بر مبتلایان به کبد چرب مشخص شده است که این گونه تمرینات نیز ممکن است در کاهش چربی کبد، بهبود اکسیداسیون چربی و کنترل قند خون این بیماران موثر باشند.

این متخصص پزشکی خاطرنشان کرد که با اصلاح شیوه زندگی شامل ورزش کافی و تغذیه سالم می توان موارد ابتلا به کبد چرب را کاهش داد و سیر پیشرفت بیماری را در مبتلایان متوقف کرد و حتی برگشت داد.

دومین همایش سراسری پزشکی ورزشی که ۲۳ دی ماه در مرکز بین المللی همایش های رازی آغاز به کار کرد، تا روز جمعه ۲۵ دی ادامه دارد.

علم ورزشی و عصر ایران