مشاهده : 123روانشناسیRSSاشتراک:

استرس خود را با نوشتن کنترل کنید

استرس خود را با نوشتن کنترل کنید
مهم ترین کاری که می توانید برای موفقیت شخصی تان انجام دهید تنها دانستن ارزش های اصلی نیست بلکه باید با آن ها زندگی کنید

روش های کنترل استرس

روش های کنترل استرس , افرادی که دارای استرس هستند و توانایی کنترل این استرس راندارند با انجام کارهای

باعث کم شدن این استرس می شوند یکی از این عملها نوشتن است ادیدن ارزش های شخصی نوشته شده استرس
را کاهش می دهد.
بیشتر بیزینس های موفق با پیروی از مجموعه ارزش های اصلی اداره می شوند.روش های کنترل استرس چشم انداز و
ماموریت آن ها این ارزش ها را منعکس می کند.
اجرای روزانه آن ها از این ارزش ها نشات می گیرد و نحوه تصمیم گیری های بزرگ را برای آن
دیکته می کند.
داشتن چنین ارزش هایی تمرکز و اولویت بندی را آسان می کند.روش های کنترل استرس همه ما انسان ها برای
خودمان ارزش های اصلی شخصی داریم که روی موجودیت ما تاثیر می گذارد.
اما داشتن این ارزش ها با این که به آن ها اجازه بدهید زندگی تان را هدایت کنند دو چیز
کاملا متفاوت هستند.
یکی از مهم ترین کلیدهای موفقیت، خوشحالی و آرامش درونی، درک و زندگی بر اساس این ارزش های شخصی است.روش
های کنترل استرس

بنویسید

اولین گام برای یک زندگی هدفمند و پر شور و اشتیاق نوشتن ارزش های شخصی است.
این ارزش ها با این که با اخلاق و سیرت شما گره خورده است سیستم خوب و بد نیستند بلکه
چیزهایی هستند که به آن ها بیشتر ارزش می دهید.
چه چیزی شما را به جلو می برد؟ چه چیزی به شما احساس سرزندگی و انرژی می دهد؟ عشق، خانواده،
پول، حرفه، شهرت، کمک به دیگران، عدالت اجتماعی یا نجات حیوانات….این لیست همچنان ادامه دارد.
لیست چیزهایی که دوست دارید و برایتان مهم است.

اکنون که آن ها را تعیین کرده اید روی کاغذ بیاورید.

چرا؟ محققان نشان داده اند که نوشتن ارزش ها هزاران نتیجه مثبت دارد:به تصویری حقیقی از آنچه که هستید و
آنچه که می خواهید باشید می رسید.
برای آن که به خواسته واقعی تان برسید باید خود واقعی تان باشید.
زمان تان را بهتر مدیریت می کنید و در مورد این که کجا زمان تان را صرف کنید بهتر تصمیم
می گیرید.
با دانستن چیزهایی که برای تان مهم است اشتیاق بیشتری به هدف پیدا می کنید و رسیدن به هدف این
اشتیاق را بیشتر می کند.
این دو کاملا مستقل هستند و انگیزه شما را برای پیشروی بیشتر می کنند.روش های کنترل استرس این ارزش ها
مثل قطب نما می مانند که ما را به سمت هدف واقعی هدایت می کنند.
وقتی بیراهه می رویم نوشتن آن ها باعث می شود که زودتر متوجه شویم و به مسیر درست برگردیم.
ارزش های ما ریشه های ما هستند که باعث بناء چیزهایی که برای مان مهم هست می شوند.
نوشتن آن هاباعث می شود نسبت به آنچه که در واقع هستیم واقع بین باشیم.به طور خلاصه کشف، تعیین، نوشتن
و زندگی کردنبا ارزش های اصلی به شما کمک می کند کارهای درست را انجام داده و این سفر برای
تان لذت بخش تر باشد.دیدن ارزش های شخصی نوشته شده استرس را کاهش می دهد

بر اساس تحقیقاتی که دکتر کلی مک گونیگال انجام داده است فواید نوشتن ارزش های شخصی به این صورت می باشد:

در طولانی مدت، نوشتن
ارزش ها نشان داده است که میانگین نمرات را بالا می برد، مراجعه به پزشک را کاهش می دهد، سلامت
ذهن را تقویت می کند و از در رابطه با هر مسئله ای از کاهش وزن گرفته تا ترک سیگار
کمک می کند.روش های کنترل استرس همچنین ما را از مواجهه به تبعیض حفظ می کند و خودناتوانی را کاهش
می دهد.
این فواید نتیجه مداخله نگرشی هستند.
کسانی که این ارزش ها را فقط یکبار به مدت ۱۰ دقیقه بنویسند ماه ها و یا حتی سال ها
از فواید آن بهره مند می شوند.
دکتر مک گونیگال معتقد است نوشتن درباره این که چگونه وقایع روزانه ما با ارزش های شخصی مان تطبیق داده
می شوند هم از نظر ذهنی و هم از نظر بیولوژیکی توانایی ما برای مقابله با استرس را تقویت می
کند.

روش های کنترل استرس

دیدن ارزش های شخصی نوشته شده استرس را کاهش می دهد

به کار بردن این روش

وقتی فعالیت های ما با ارزش های مان جور
در نمی آید نسبت به زندگی بی انگیزه می شویم.
با این روش های ساده می توانید کاری کنید که فعالیت ها و اهداف تان با ارزش های شما هم
تراز باشند:

موارد زیر را بنویسید:

۵ تا از مهم ترین چیزهایی که در زندگی برای آن ها ارزش زیادی قائل هستید بنویسید.تعیین کنید
که هر کدام از این ارزش ها چه مفهومی برای شما دارند.درباره یک روز (یا هفته) گذشته فکر کنید.
چه چیزی خوب پیش رفته است؟ چه زمانی استرس داشتید؟ چرا؟یک یا دو نقطه اوج و یک یا دو واقعه استرس زا
را انتخاب کرده و ارتباط آن ها با ارزش های تان را بنویسید یک یا دو
ارزش اصلی را انتخاب کرده و کارهایی که می توانید در طول روز بعد یا هفته بعد جهت انعکاس این
ارزش ها انجام دهید را بنویسید.

خود ارزیابی

در طی زمان تعداد فعالیت هایی که باعث انعکاس سیستم ارزش های شما شده است را بنویسید.
سطح استرس خودتان را ارزیابی کنید. آیا بعد از شروع این تمرین استرس کمتری دارید یا بیشتر؟
اشتیاق و انگیزه شما در چه حد است؟سلامت جسمی خود را ارزیابی کنید.
در کل چه احساسی دارید؟ متوجه چه تغییراتی شده اید؟ (این مشکلات کمتر شده اند یا بیشتر: سردرد، کمر درد،

گردن درد، تنش، ناراحتی معده).
برنامه ریزی کنید: برای این که این لحظات تداوم داشته باشند چه کارهایی باید انجام دهید؟
مهم ترین کاری که می توانید برای موفقیت شخصی تان انجام دهید تنها دانستن ارزش
های اصلی نیست بلکه باید با آن ها زندگی کنید و به آن ها اجازه دهید که بخشی از زندگی
تان شوند.روش های کنترل استرس ارزش های تان را بنویسید و آن ها را در تمام کارهایی که انجام
می دهید ببینید.
زندگی که با ارزش های شخصی شکل بگیرد یک زندگی هدفمند است.روش های کنترل استرس ایران

برچسب ها: ,
تلگرام پرشین وی

زولا بازی کن

ندای ارژنگ

آیسان پرواز

نو عروس

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
زولا بازی کن

آیسان پرواز

ندای ارژنگ
زندگی بدون حسرت خوردن و پشیمانی چگونه ممکن است؟زندگی بدون حسرت خوردن و پشیمانی چگونه ممکن است؟
انسا هایی که همیشه حسرت گذشته را می خورند و ای کاش می گویند خیلی از موقعیت های روبه روی خود را نمی بینند و بعد ها باز حسرت این روزها را خواهند خورد
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
جدیدترین مدل های دکوراسیون برای خانه ، آشپزخانه ، پذیرایی ، اتاق خواب
در پاتایا و آنتالیا چه می گذرد ؟ ایرانیان به دنبال چه هستند ؟
تورهای متنوع باکو با پرواز هفتگی ایران ایر !!
دختر و پسرهای اهل هیجان حتما ببینند !! داغ داغ
چند پیشنهاد ویژه برای خوشحال کردن آنکه دلش مال توست !
چیدمان شیک و طراحی فوق العاده اتاق کودک + تصاویر
مجلل ترین و باشکوه ترین عروسی های ایرانی !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
تشخیص افسردگی براساس عکس های اشتراکی زن و شوهر
ترفندهای زنانه ای که هر خانمی باید بداند
این رفتارهای آقایان باعث رنجش خانمها است
افراد افسرده را با این نشانه ها بشناسید
اختلال شخصیت بدگمان ها همسر بدگمان خود رابیشتر بشناسید
قدرت نه گفتن را اینگونه در خود پرورش دهید
زناشویی موفق را با رعایت این ۵ قانون برای خود بسازید
نشانه های افسردگی فصلی که باید آنها را بشناسید
روش‌های متفاوت برای جلب توجه که اشتباه هستند
این عادات رفتاری باعث می شود که محبوبیت تان نزد دیگران کاهش یابد
تاثیراتی که موسیقی بر خلق و خوی انسان می گذارد
۱۰ شغلی که بر شخصیت افراد تاثیر منفی می گذارد
درباره رایج ترین بیماری روانی بیشتر بدانید
افراد دو قطبی بعضی اوقات بسیار جذاب می شوند
انجام این کارها در شبکه‌های اجتماعی برای متأهل‌ها ممنوع !
این علائم می‌گوید شما دچار افسردگی خفیف هستید
آیا می دانید چرا بی‌دلیل گریه می کنیم؟
چگونگی رفتار با فرزند در دوران بلوغ
چگونگی برخورد با شوهر خسیس
چگونگی برخورد با افراد دمدمی‌ مزاج
دیگر به دنبال شریک زندگی خود نباشید!
کاهش وزن و تندخویی از علائم افسردگی شدید
چرا دختران بیشتر از پسران در معرض افسردگی قرار دارند
آیا استرس می تواند باعث دردهای قلبی شود
بررسی های جالب تاثیر ژنتیک بر شخصیت افراد
«شخصیت» افراد چگونه زندگی و افکار آنها را می سازد
چگونه مرگ عزیزان را به کودکان توضیح دهیم؟
گوشه‌گیری نوجوانان را جدی بگیرید
شخصیت شناسی ، آیا شما فرد متعصبی هستید؟
روانشناسی رنگ اسم شما | اسم شما چه رنگی است؟
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
چیدمان میز ناهارخوری با اصول و قواعد پذیرایی شیک و مدرن ! + تصاویر
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه بهار 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
چهل نما

آیسان پرواز

زندگی بدون حسرت خوردن و پشیمانی چگونه ممکن است؟
زندگی بدون حسرت خوردن و پشیمانی چگونه ممکن است؟
تشخیص افسردگی براساس عکس های اشتراکی زن و شوهر
تشخیص افسردگی براساس عکس های اشتراکی زن و شوهر
ترفندهای زنانه ای که هر خانمی باید بداند
ترفندهای زنانه ای که هر خانمی باید بداند
این رفتارهای آقایان باعث رنجش خانمها است
این رفتارهای آقایان باعث رنجش خانمها است
افراد افسرده را با این نشانه ها بشناسید
افراد افسرده را با این نشانه ها بشناسید
اختلال شخصیت بدگمان ها همسر بدگمان خود رابیشتر بشناسید
اختلال شخصیت بدگمان ها همسر بدگمان خود رابیشتر بشناسید
قدرت نه گفتن را اینگونه در خود پرورش دهید
قدرت نه گفتن را اینگونه در خود پرورش دهید
زناشویی موفق را با رعایت این ۵ قانون برای خود بسازید
زناشویی موفق را با رعایت این ۵ قانون برای خود بسازید
رایانمهرامیران پرواز
چهل نما