چگونه استرس خود را کنترل کنیم؟

توصیه هایی برای کنترل استرس

توصیه هایی برای کنترل استرس , ما برای شما راهکارهایی برای کنترل استرس در بخش روانشناسی قرار داده ایم.بعضی افراد
تبعات آزار دهنده ی بیماری، فوت نزدیکان و اسارت و شکنجه را با آرامش عجیبی پشت سر می گذارند.
این افراد در یک چیز مشترک هستند و آن شیوه برخورد و توجیه خوش بینانه آنان نسبت به مسائل زندگی
است.
آنها تمایل دارند بیشتر، موضوعات مقطعی را مورد توجه قرار دهند تا این که فکر خود را به مسائل گسترده
مشغول سازند.
در واقع این افراد مسائل زندگی را به گونه خاصی تعبیر و تفسیر می کنند و آنها را به شکل
موقتی و اختصاصی می بینند تا دائمی و فراگیر.توصیه هایی برای کنترل استرس به علاوه ایشان با فعالیت های مثبت
برای خود کسب اعتبار می کنند ، درحالی که ناتوانی شان را به خارج نسبت می دهند.
به عبارت دیگر ویژگی های شخصیتی مردمان مقاوم در برابر فشارهای روانی، در قالب سه واژه تعهد، کنترل و مبارزه
جویی خلاصه شده است.توصیه هایی برای کنترل استرس

کنترل استرس

وقایع استرس زا ، مردم را از نظر هیجانی، شناختی و فیزیولوژیک
تحت تأثیر قرار می دهند.
مردم آثار زیان آور استرس زاها را با راهبردهای ” کنار آمدن ” کاهش می دهند.کنار آمدن یعنی هر نوع
تلاش، سالم یا ناسالم، هوشیار یا ناهوشیار برای جلوگیری ، یا از بین بردن ، یا ضعیف کردن استرس زاها،

یا تحمل کردن اثرات آنها است به طوری که حداقل آسیب رسانی را داشته باشد.
– در برابر مسائل زندگی حالت مثبتی داشته باشید.
به آرامی از جای خود برخیزید.
قدم بزنید.
با دوستان خود مشورت کنید و تا می توانید نگرانی ها را از خود دور کنید.
با خودتان گفتگو کنید تا بتوانید راحت تر مشکلات را پذیرا باشید.توصیه هایی برای کنترل استرس یک شخصیت ” مقاوم
به استرس” پرورش دهید.- با خدای خود راز و نیاز کنید.
به پیش بروید و قدرتی را که متعلق به خداست به او واگذارید که او خود ، امور را کنترل
می کند.
افرادی که همیشه حمله می کنند و هل می دهند خیلی کمتر از انسان های آرام و مؤمن به موفقیت
می رسند.توصیه هایی برای کنترل استرس

آرام کردن

نفس عمیق بکشید وهوا را به آرامی خارج کنید.
این کار، شما را موقتاً آرام می سازد.
– با دیگران ارتباط برقرار نمایید.
عدم ارتباط مناسب با دیگران، ریشه بسیاری ازمشکلات مانند سوء تفاهم و احساسات جریحه دارشده است.
– ورزش کنید.
یک بدن سالم بهتر می تواند.توصیه هایی برای کنترل استرس ر برابر آثار استرس مقاومت کند.
ورزش یک اثر آرام کننده دارد که پس از پایان آن تا مدتی به طول می انجامد.
ورزش هوازی ( آیروبیک) به مدت ۲۰ دقیقه سبب آزاد شدن مواد شیمیایی به نام اندورفین از مغز می گردد
که استرس را کاهش می دهد.توصیه هایی برای کنترل استرس ورزش های غیرهوازی کششی نیز آرامش دهنده هستند ، زیرا
سبب تنفس عمیق و حالت روحانی می شوند.
این ورزش ها مناسب ترند: راه رفتن، شنا، دوی آهسته، دوچرخه سواری، نرمش همراه با حرکات موزون.
ایران