دلشوره و اضطراب را چگونه کنترل کنیم

استرس و اضطراب دو یار جدا نشدنی از انسان ها هستند همه افراد کم و بیش
استرس و دلشوره دارند اما تا چه حد این دلشوره و استرس می تواند طبیعی باشد ؟
دلایل اصلی اضطراب آیا اکتسابی است یا موروثی؟ ما در این مطلب از پرشین وی به
بررسی و کنترل دلشوره و اضطراب خواهیم

کنترل دلشوره و اضطراب

دلشوره و اضطراب شاید به ظاهر ساده و بی ضرر باشد اما پنهانی تمامی اعضای بدن شما را تحت تاثیر
خودش قرار می دهد و ممکن است در یک لحظه شما را از پا در بیاوردو افسردگی به سراغ
شما بیاید.نحوه ی زندگی ، محیط اجتماع و شرایط اقتصادی در هر منطقه از عوامل مهم بروز استرس در افراد
است.امروزه ماشینی شدن کار ها باعث شده است ، بیشتر فعالیت ها با نیروی فکری انجام شود و نیروی بدنی
کاربرد کمتری پیدا کند.
همین مسئله باعث می شود که افراد به مشکلات روحی زیادی برخورد کنند که از اصلی ترین این مشکلات ،
مسئله ی دلشوره و اختلال اضطراب است.

از جمله این عوارض ایجاد دل درد، دل پیچه، گرفتگی عضلات، مشکلات گوارشی، احساس سوزش سرمعده یا لرزش عضلات و
خوردن ناخن نمونه ای از تاثیرات دلشوره است.

علایم فیزیکی اضطراب و دلشوره

لرزش و گرفتگی عضلات یا پرش عضلات

احساس گرفتگی یا پری در ناحیه گلو یا قفسه سینه

نفس تنگی و
افزایش ضربان قلب

سبکی سر یا گیجی

عرق سرد و دستان مرطوب

دردهای عضلانی

خستگی مفرط

کنترل دلشوره و اضطراب

مشکلات خواب (مشکل در
به خواب رفتن یا بیدار ماندن به مدت طولانی یا احساس ناراحتی در به خواب رفتن)

علایم احساسی اضطراب و دلشوره

نداشتن احساس راحتی،
بی قراری، احساس تحریک پذیری بیش از اندازه

نگرانی بیش از حد

ترس دایم از اینکه اتفاقی بد در حال
وقوع است یا احساسی مبنی بر اینکه دنیا به آخر رسیده است

عدم توانایی در تمرکز و احساس اینکه همه
چیز را فراموش می کنی

درمان قطعی برای رفع دلشوره وجود ندارد بلکه رفتار خود شخص است که می تواند
بهترین درمان باشد.
در زیر به برخی از این رفتارهای درمانی اشاره می کنیم.

کنترل دلشوره ها با تغییر افکار خود

همه چیز از یک فکر شروع می شود که نخستین نشانه اش این است که احساس می کنید همه عضلات
بدنتان گرفته است اما کنترل کردن این حس در دست شماست.قبل از هر چیز مانع افکار منفی خود باشید و
به آن ها شاخ و برگ اضافه ندهید آگاهانه افکارتان را تحت کنترل بگیرید و روی آن ها تمرکز کنید.
می توانید برداشت های قابل قبول و مثبت تری را از شرایط بحرانی که برایتان پیش آمده برای خود ایجاد
کنید وقتی توانستید فکر خود را به صورتی دیگر درآورید دلشوره شما هم به همان سرعت تغییر می کند.

درمان و کنترل دلشوره و اضطراب

در شرایطی که دلشوره به سراغتان می آید اگر تنها باشید بیشتر به این حس دامن می زنید اما اگر
این مواقع وقت خود را با دوستان و افراد خانواده تان بگذرانید و احساسات خود را با آن ها در
میان بگذارید نگرانی هایتان را کم کرده اید و سعی کنید با شخصی مثبت اندیش و خونسرد دلشوره هایتان را
در میان بگذارید.

چرا که در این مواقع فرد خونسرد و مثبت اندیش می تواند با جملاتی مثبت آرام تان کند و دلشوره
هایتان را کم کند.سعی نکنید در تنهایی بمانید و حتماً اطراف خود را در موقعیت های استرس زا شلوغ کنید
تا خود را گرفتار افکار منفی نکنید.ورزش را از یاد نبرید که اگر اکسیژن و هوا ی تازه مدام به
شما برسد تاثیر زیادی در بالا بردن روحیه و اعتماد به نفس شما دارد و افکار شما را قوی تر
خواهد کرد.

نحوه کنترل دلشوره و اضطراب

شاید تا به حال به این موضوع توجه نکرده اید
اما به همان اندازه ای که داشتن فکر بد و منفی می تواند باعث به وجوه آمدن دلشوره شود استفاده
نادرست کلمات می تواند به این موضوع شدت بیشتری ببخشد.در موقعیت استرس زا و شرایطی که دلشوره کسی یا چیزی
را پیدا می کنید مراقب نوع کلماتی که به زبان می آورید باشید.باید از این جملات به مثل:می ترسم اتفاقی
افتاده باشد و احساس بی تابی می کنم و…
که دلشوره و نگرانی هایتان را شدت می بخشد دوری کنید.جایگزین کردن این جملات به جملاتی مثل هیچ اتفاقی پیش
نیامده و …
کمک زیادی به از بین بردن دلشوره شما می کند.

روش درمان اضطراب و استرس

۱ ابتدا ترس و اضطراب خود را در رابطه با موقعیت خاص بشناسید و قبول
کنید که شما دچار این اضطراب هستید و برای مواجهه با این موقعیت برنامه ریزی کنید.
برای مثال اگر شما دایم در خصوص مسایل مالی اضطراب دارید، یک برنامه پس انداز طراحی کنید یا بودجه را
به طور مجزا در نظر بگیرید.

۲ در مشکلات قبلی خود باقی نمانید.
تغییراتی در شرایط ایجاد کنید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید و اجازه دهید تا مشکلات را پشت سر بگذارید.

۳ با روح و جسم خود مهربان باشید.

۴ سعی کنید تنش ها را با ورزش سنگین و ماساژ رها کنید.

۵ از تکنیک های آرام سازی و رها سازی (Relaxation) استفاده کنید.

تکنیک کنترل دلشوره و اضطراب

۶ به اندازه کافی استراحت کنید و اگر در خواب مشکل دارید به پزشک مراجعه کنید.

۷ از کافئین و شکلات و نیکوتین دوری جویید.

۸ فکر خود را مشغول مسایل مثبت و غیراضطراب زا کنید.

۹ برای لذت بردن برنامه ریزی کنید، مثلا به دیدن یک فیلم کمدی، پیاده روی یا کوهنوردی بروید.

۱۰ برنامه ریزی روزانه داشته باشید، داشتن کار بیش از حد یا بیکار بودن در طول روز می تواند به
اضطراب شما بیفزاید.

۱۱ علایم اضطرابی خود را یادداشت کنید و گاهی به همسر یا دوست صمیمی خود آنها را بگویید، برخی مواقع
گفت وگو با یک دوست از اضطراب شما می کاهد.

۱۲ در گروه های فعال اجتماعی یا خیریه شرکت کنید یا به طور داوطلبانه به دیگران کمک کنید.

بیشتر بدانید از اضطراب چیست؟

اضطراب یا تشویش یا دلشوره عبارت است از یک احساس منتشر، ناخوشایند و مبهم هراس
و نگرانی با منشأ ناشناخته، که به فرد دست می‌دهد و شامل عدم اطمینان، درماندگی
و برانگیختگی فیزیولوژی است. وقوع مجدد موقعیت‌هایی که قبلاً استرس زا بوده‌اند یا
طی آن‌ها به فرد آسیب رسیده‌است باعث اضطراب در افراد می‌شود. همهٔ انسان‌ها
در زندگی خود دچار اضطراب می‌شوند، ولی اضطراب مزمن و شدید غیرعادی و مشکل‌ساز
است. تحقیقات و بررسی‌ها نشان می‌دهند که اضطراب در طبقات کم‌درآمد و افراد
میان‌سال و سال‌خورده نسبت به بقیه افراد بیشتر دیده می‌شود.

درمان اضطراب

بعضی از موارد اضطراب اصولاً بیماری نیستند و بدون نیاز به پزشک می‌تواند درمان شود.
به این موارد، اضطراب طبیعی می‌گویند که طی آن اضطراب به خوبی توسط بیمار کنترل
و برطرف می‌شود (مثل اضطراب ناشی از امتحان). اضطراب طبیعی می‌تواند با روشهایی
از قبیل حمام گرفتن به مدت طولانی، تنفس عمیق، صحبت کردن با شخصی مورد اعتماد،
استراحت در یک اتاق تاریک و … تحت کنترل درآید.

مراجعه به پزشک برای درمان اضطراب عصبی زمانی ضروری می‌شود که خود درمانی
فرد جواب ندهد، یا فرد دچار هراس بیش از حد یا علایمی جدید و غیرقابل توجیه
شود. در آن صورت پزشک درمان دارویی یا درمان غیر دارویی (روش‌های کلاسیک) را به او پیشنهاد می‌کند.

درمان قطعی اضطراب

دو روش عمده برای درمان دلشوره و اضطراب وجود دارد که عبارتند از دارو درمانی و روان درمانی که ممکن است به تنهایی و یا با هم انجام شوند.

روشهای مختلف دارو درمانی وجود دارد که عمده ترین آنها استفاده از داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی است.

رفتار درمانی هم شامل جلسات مصاحبه و مشاوره می باشد و فرد متخصص با گفت و شنود با بیمار مسایل را بررسی می کند.

درمان های غیردارویی زیادی برای برطرف کردن استرس و اضطراب وجود دارد. از جمله می توان به تکنیک های
کنترل ذهن برای آرام شدن اشاره کرد. البته برخی از این تکنیک ها در لحظه پاسخگو هستند در حالیکه برخی دیگر در طول زمان خاصیت درمان گر دارند.

راستینه / بیتوته