پربیننده ترین خبرها
آخرین خبرها
وب گردی

بهترين زمان براي انجام حركات شكمي

حركت شكم كه معجزه مي كند! 1-دراز نشست استاندارد….. 2-دوچرخه…..3- دراز نشست عمودي … 4- ورزش پهلوها 6 تصور غلط كه باعث افتادگي شكم مي شود 1- براي سفت شدن شكم يايد حركات مربوط به آن را هر روز...


حركت شكم كه معجزه مي كند!
1-دراز نشست استاندارد….. 2-دوچرخه…..3- دراز نشست عمودي … 4- ورزش پهلوها

6 تصور غلط كه باعث افتادگي شكم مي شود

1- براي سفت شدن شكم يايد حركات مربوط به آن را هر روز انجام دهيد
دليل: عضلات شكم نياز به استراحت و بهبودي دارند. در طول زمان استراحت است كه ماهيچه ساخته مي شود. ‘’كتي كيلر'’ مربي و نويسنده كتاب ‘’ تمرين هاي كتي براي هنر پيشگان'’ اظهار مي دارد كه: ‘’انجام تمرين هاي شكمي براي 3 تا 5 روز در هفته موجب مي شود شما عضلات سفت، و شكم صافي پيدا كنيد.'’

2- تمرين كامل شكم نيم ساعت طول مي كشد
دليل: كيلر معتقد است. ‘’اگر نيم ساعت طول بكشد تا شما احساس كنيد عضلات شكمتان در تحرك هستند، پس احتمالا حركات را اشتباه انجام مي دهيد. …نحوه انجام دادن حركات را مجددا بازبيني نماييد و بر روي مدت زمان تمركز نكنيد. هميشه كيفيت مهم تر از كميت است.

3- دراز نشست خيلي آرام، عضلات را محكم تر مي كند
دليل: آنقدر كه روند معمولي دراز نشست شما را لاغز مي كند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربي ها كمك نمي كند. در حقيقت كندي در انجام حركات اصلا سودمند نيست. تمرينات بايد به شما در هر حالتي كمك كنند: چه بخواهيد وارد ورزش كيك بوكس شويد چه بخواهيد يك چمدان را از روي زمين بلند كنيد. در هر دو حالت ذكر شده شما كارهاي خود را كه در حالت اسلو موشن(slow motion) كه انجام نميدهيد.

4- بهترين زمان براي انجام حركات شكمي، آخر تمرين ها مي باشد
دليل: ‘’گيلبرت ويلت'’ محقق، فيزيوتراپيست و استاد دانشگاه نبراكسا، دانشكده علوم پزشكي مي گويد: ‘’هيچ فرقي نمي كند شما چه زمان ورزش هاي شكمي را انجام دهيد، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرينات است كه بايد مورد توجه قرار گيرد.'’ بنابراين بهترين زمان وقتي است كه احساس كنيد مي خواهيد تمرينات را انجام دهيد. اما اگر مي خواهيد در ابتداي تمرينات حركات مربوط به شكم را انجام دهيد، اول بايد خودتان را حسابي گرم كنيد. هنگاميكه خون در گردش باشد، مي توان به آساني از بروز بسياري از آسيب ديدگي ها جلوگيري كرد.

5- با انجام حركات پايليت (Pilates ) نمي توانيد شكم خود را 6 تكه كنيد
دليل: ‘’كيمبرلي ليون'’ يك مربي خصوصي در لوس آنجلس معتقد است كه: ‘’اين حركات بيشترين تاثير را بر روي شكم شما مي گذارند و اگر آنها را به همراه يك رژيم غذايي سالم انجام دهيد، به طور حتم مي توانيد لايه هاي مورد نظر خود را بر روي شكم به وجود آوريد. شكل شكم، قد و بلندي نيم تنه بالايي شما، جزء اموري هستند كه به ژن هايتان ارتباط پيدا مي كند.'’

6- بدون وزنه و دستگاه نمي توانيد شكم خود را آب كنيد
دليل: شما به هيچ وجه به وزنه نيازي نداريد، البته بسياري از ورزشكاران براي اينكه توانايي و قدرت خود را افزايش دهند از وزنه استفاده مي كنند. ليون مي گويد: ‘’بسياري از دستگاهها و وزنه ها براي استفاده خانم ها طراحي نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگيريد، ممكن است فشار به قسمت هاي كه نبايد، وارد شود. او براي ما يك نصيحت ديگر هم دارد: به زمين بچسبيد كه هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جايي به راحتي مي توانيد پيدا كنيد.

نتيجه بيشتر در زمان كمتر
‘’ليو جردن'’، مربي تناسب اندام در مجموعه ورزشي اكينوكس در شهر نيويورك رازها را براي ما فاش مي كند:

حركات را كمي آرام تر انجام دهيد: با چهار شماره بالا بياييد و با 4 شماره به حالت اول باز گرديد.
5 تا 10 ثانيه در دشوارترين حالت دراز نشست باقي بمانيد.
حركات خود را كم كم انجام دهيد: اين كار باعث مي شود تا عضلات شكم از ساير ماهيچه ها جدا شده و تاثير تمرينات مستقيما بر روي شكم وارد شود.

شكم خود را صاف كنيد
انجام اين حركت به شما كمك مي كند تا شكمتان را لاغر تر كنيد. در حالي كه صورتتان در مقابل زمين قرار دارد، بر روي شكم دراز بكشيد. وزنتان را بر روي كمر و شكم بدهيد و سعي كنيد دست ها و پاها را از روي زمين بلند كنيد. براي چند ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد. سپس به موقعيت اوليه باز گرديد و يك مرتبه ديگر اين حركت را تكرار كنيد

نوشیدنی ای برای لاغری بزرگ و کوچک کردن سینه
اخبار چهره ها
اخبار هنرمندان
هنر در خانه

خشک کردن گوجه فرنگی در ماکروویو

خشک کردن گوجه فرنگی در ماکروویو

نکاتی برای انواع ساندویچ، پیتزا و سوفله

نکاتی برای انواع ساندویچ، پیتزا و سوفله

روش تهیه رنگ خوراکی طبیعی

روش تهیه رنگ خوراکی طبیعی

روغن زيتون خوب را از کجا بشناسيم؟

روغن زيتون خوب را از کجا بشناسيم؟

چه کنیم کیفیت آب لیموی خانگی بالا برود؟

چه کنیم کیفیت آب لیموی خانگی بالا برود؟

طرز پخت عالی تخم مرغ

مد و لباس

جدید ترین مدل های تاپ دخترانه

جدید ترین مدل های تاپ دخترانه

مدل سویشرت های شیک پسرانه

مدل سویشرت های شیک پسرانه

مدل سرویس های جواهر با نگین های رنگی و زیبا

مدل سرویس های جواهر با نگین های رنگی و زیبا

مدل های شیک از ست لباس برای اواخر تابستان

مدل های شیک از ست لباس برای اواخر تابستان

مدل کیف های بزرگ که هنوز مُد هستند + تصاویر

مدل کیف های بزرگ که هنوز مُد هستند

این 11 نکته در نحوه استایل لباس زمان نمی شناسد +عکس

این 11 نکته در نحوه استایل لباس زمان نمی شناسد

زیبایی و آرایش

7 روش استفاده از نمک برای زیباترشدن

7 روش استفاده از نمک برای زیباترشدن

آموزش تصویری آرایش چشم بنفش و ترکیب آبی

 آموزش تصویری آرایش چشم بنفش و ترکیب آبی

آرایش ویژه برای مناسبت های تابستانه

 آرایش ویژه برای مناسبت های تابستانه

پرسش و پاسخ های آرایشی که ممکن است برای هر کس پیش آید

پرسش و پاسخ های آرایشی که ممکن است برای هر کس پیش آید

5 آموزش چند بافت موی مجلسی+تصویری

  5 آموزش چند بافت موی مجلسی

طراحی های ناخن به سبک مناطق گرمسیری +عکس

طراحی های ناخن به سبک مناطق گرمسیری

گزارش تصویری
عکس های جالب
تازه های پرشین وی در یک نگاه
پربیننده ترین اخبار
بزرگ و کوچک کردن سینه زیورآلات و پوشاک لوکس
فیلم جراحی بینی جراحی زیبایی