ورزشهایی که برای خانمها بسیار مفید هستند

خانم ها به دلیل تغییراتی که در زندگی خود تجربه می کنند بیشتر مستعد این هستند که مراقب خود و عضله هایشان در زندگی باشند به همین دلیل ورزشهای مفید برای خانمها اهمیت ویژه ای برای آن ها پیدا می کند این نوع فعالیت ها حتی اگر از نوع سنگین نیز باشد خوبی های بسیار زیادی برای زنان در پی دارد ورزش کردن می تواند کمر دردهای مضمنی که خانم ها در زندگی خود تجربه می کنند را از بین ببرد . جزئیات بیشتر درباره این خبر را در پرشین وی بخوانید.

آشنایی با ورزشهای مفید برای خانمها

ورزشهای مفید برای خانمها
تناسب اندام می تواند به هر زنی اعتماد به نفس بدهد و این احساس خوب ممکن است با هیچ چیز
دیگری به دست نیاید.
اسرار موفقیت شما یک برنامه ورزشی خوب و حرکات منظم است که قادر است شما را به اندام دلخواهتان برساند.پس
نخستین گام و نکته کلیدی، تمرینات منظم و بدون وقفه است.

یک برنامه ورزشی مناسب می تواند باعث کاهش وزن، تعادل
وزن، عضله سازی و در نتیجه تناسب اندام شود.
بیاید با هم نگاهی به یک برنامه ورزشی نسبتا” ساده بیاندازیم، که اگر به طور منظم آن را دنبال کنید
حتما” به نتیجه خواهید رسید.

تمرینات هوازی
شاید برایتان جای سوال باشد که چرا در تمرینات تناسب اندام همیشه به تمرینات هوازی اشاره می کنیم؟ تمرینات هوازی
جزو یک برنامه ورزشی مناسب هستند و گذشته از اینکه به سلامت قلب و عروق شما کمک می کند،باعث می
شوند چربی های اضافی بدن بسوزند و در نتیجه بدن شما خوش فرم تر شود.پس اگر قصد کاهش وزن دارید،
یا می خواهید از شر چربی های اضافی خلاص شوید،

سعی کنید در طول روز ۴۵ دقیقه تمرینات هوازی انجام
دهید.دویدن، پیاده روی سریع و طناب زدن نمونه تمرینات خوب و مؤثری هستند.اگر می خواهید در منزل یا اینکه در
باشگاه با تردمیل تمرین کنید، به این نکات توجه کنید:پنج دقیقه اول باید بدن را گرم کنید تا برای برنامه
تمرینی که دارید آماده شوید.حتی برای دویدن بیرون از منزل نیز این مورد را حتما” مد نظر داشته باشید.اگر نمی
خواهید یک برنامه دویدن خسته کننده روی تردمیل انجام دهید،

آشنایی با ورزشهای مفید برای خانمها

ایده ورزشهای مفید برای خانمها

ایده خوبی برای شما داریم، می توانید یک دقیقه آهسته
بدوید و یک دقیقه سریع!اگر هم می خواهید از یک برنامه خوب و مناسب برای تمرین با تردمیل استفاده کنید،
این مطلب را به شما توصیه می کنیم:
دوچرخه سواری در خارج از منزل هم ایده خوبی است، چون هم
ورزش می کنید،

هم می توانید از فضای بیرون از منزل لذت ببرید.اگر هم فضای مناسبی در اختیار ندارید و
یا از ترس آلودگی هوا نمی خواهید بیرون از منزل ورزش کنید، می توانید با دوچرخه ثابت تمرین کنید.اما همه
چیز در نوع ورزش خلاصه نمی شود!کفش را فراموش نکنید.برای دویدن چه بیرون از منزل و چه روی تردمیل کفش
مناسب بپوشید.کفش ورزشی باید منعطف باشند و به خوبی از قلب دوم شما مراقبت کند.

تمرین با وزنه
اگر به فکر داشتن اندامی متناسب و عضلانی هستید، تمرینات با وزنه بسیار ضروری هستند.
دمبل های ۱ کیلوگرمی برای شروع مناسب هستند، بعد از آن می توانید با توجه به پیشرفت شما و همچنین
بالا رفتن توان عضلات، از دمبل های سنگین تر استفاده کنید.

تناسب در پایین تنه
تقویت عضلات شکم، عضلات پا و باسن جزو تمرینات پایین تنه محسوب می شوند.
برای تقویت عضلات شکم تمرینات متنوعی وجود دارد و هر کدام به اندازه دیگری مؤثر هستند.می توانید این تمرینات را
در اینجا مشاهده کنید: تقویت عضلات شکم.برای تقویت عضلات پا و باسن، اسکوات یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات
است، اما حرکاتی دیگری هم هستند که می تواند به فرم دادن به باسن و پاهای شما کمک کنند، مانند:تمرینات
تصویری تقویت عضلات باسن و ران.

بهترین ورزشهای مفید برای خانمها

تناسب در بالاتنه
حتما” شما هم دوست ندارید، بازو های شل و افتاده ای داشته باشید و یا دچار افتادگی شانه شوید.
برای جلوگیری از این وضعیت های نامناسب باید عضلات شانه، بازو و پشت را به شکل مناسبی تمرین دهید.برای مثال
می توانید از حرکات شنا سوئدی، بارفیکس و تمرینات پشت بازو استفاده کنید.البته توصیه می کنیم این مطلب را نیز
مطالعه کنید.بدون نیاز به وزنه عضله بسازید.

از تمرینات کششی غافل نشوید
تمرینات کششی در مجموع باعث می شوند عضلات شما دور از هر گونه تنش بوده
و کاملا” ریلکس باشند.تنش های عضلانی موجب خستگی، عدم توانایی در انجام حرکات و گاهی اوقات موجب درد نیز می
شوند،همچنین باعث می شوند هر مفصل و عضله مربوط به آن، دامنه و محدوده حرکتی طبیعی خود را حفظ کند
و شما از انعطاف پذیری بالای برخودار باشید.چند نمونه از حرکات کششی را در اینجا مشاهده کنید: حرکات کششی
و
اما نکته اصلی؛ رژیم غذایی مغذی
برنامه ورزشی بدون یک رژیم غذایی مناسب هیچ معنایی ندارد.برای داشتن اندامی متناسب و
همچنین کاهش وزن، رژیم غذایی مناسب و ورزش دست به دست هم می دهند.رژیم غذایی مناسب مقدار مناسبی
از کربوهیدرات
های خوب، پروتئین، مواد معدنی و مواد مغذی می باشد.مصرف مقدار کافی آب را هم فراموش نکنید.سعی کنید در طول
برنامه ورزشی هر ۲۰ دقیقه یکبار چند جرعه آب بنوشید.

بد نیست بدانید که : تمرین مناسبی برای خانم‌ها

خانم‌ها به‌طور ویژه‌یی پیلاتس را به عنوان یک فعالیت ورزشی به‌منظور تناسب اندام ترجیح می‌دهند، زیرا در حالی
که عضلات را تقویت کرده و فرم می‌دهد، اما باعث حجیم شدن آن نمی‌شود، چیزی که خیلی از خانم‌ها از آن
می‌ترسند. بسیاری از خانم‌ها فکر می‌کنند که تمرین‌های وزنه ممکن است آن‌ها را حجیم یا مردانه (بدن مردانه)
کند، در حالی که صحت ندارد. به‌هرحال اگر هنوز از تمرین با وزنه ترس دارید؛ پیلاتس می‌تواند یک شروع بزرگ
برای شما باشد.

پیلاتس به طور قابل توجهی نسبت به تمرین‌های قدرتی سنتی که از دستگاه‌های بدن‌سازی استفاده می‌کنند
، برای مفاصل سالم‌تر و آسیب‌رسانی کمتری دارد، زیرا از بدن خود شما برای مقاومت استفاده می‌کند و قدرت
را از مرکز بدن تقویت می‌نماید.

علم ورزش ، مدیریت