چهارده راه برای تقویت اعتماد به نفس خانم ها

ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم درباره یک مساله بسیار مهم در بین
خانمها که داشتن آن برای هر خانمی الزامی است مطلبی را به اشتراک بگذاریم
در ادامه مطلب همراه ما باشید تا راهکارهای موثر پیرامون روش های افزایش اعتماد به نفس زنان را
به اشتراک بگذاریم

افزایش اعتماد به نفس زنان

چهار نقطه روی صورت هست که می تواند کل صورت شما را بهتر نشان دهد.
گوشه های داخلی تیره چشم ها، گوشه های خارجی چشم ها، دو طرف بینی و دو طرف دهان.
روی این قسمت ها کرم پودر بمالید.

۱٫ پوست خود را بهتر کنید.
چهار نقطه روی صورت هست که می تواند کل صورت شما را بهتر نشان دهد.
گوشه های داخلی تیره چشم ها، گوشه های خارجی چشم ها، دو طرف بینی و دو طرف دهان.
روی این قسمت ها کرم پودر بمالید.

۲٫ از آینه دوری کنید.
وقتی خانم ها زمان زیادی را صرف ظاهر خود می کنند و به چیزهای دیگر رسیدگی نمی کنند، کمتر خوشحال
هستند.
ما نمی گوییم به ظاهرتان اهمیت ندهید.
ولی افراط در رسیدن به ظاهرتان، حواس شما را از جنبه های دیگر زندگی پرت می کند.

۳٫ راست بایستید.
مهم نیست هیکل شما چطور باشد، بلکه باید اعتماد به نفس داشته باشید.
سعی کنید نافتان را به سمت ستون فقراتتان عقب ببرید، شانه هایتان را عقب داده و سینه را به جلو
بدهید.
راست ایستادن را اینگونه تمرین کنید.

افزایش اعتماد به نفس زنان

نحوه افزایش اعتماد به نفس زنان

۴٫ به پوستتان رنگ بدهید.
اگر پوستتان خیلی رنگ پریده است با کرم های برنزه ظاهر سالمتری به خود بدهید (هرچند که برنزه کردن واقعی
درست نقطه مخالف سلامتی است).
مالیدن چند قطره کرم برنزه به همراه کرم مرطوب کننده به پوست شما رنگ بیشتری می دهد.

۵٫ پوست اندازی کنید.
یکی از سریعترین راه های روشن و تازه کردن پوست این است که پیش پزشک بروید و با اسید سالیسیلیک
۲۰ درصد پوست اندازی کنید یا در خانه ماسک مخلوط ماست و عسل به پوست صورتتان بمالید – ماست ساده
یا پر چرب سرشار از اسید لاکتیک است و عسل آرامبخش و ضد باکتری است.
این کار موجب لایه برداری پوست و رو آمدن پوست تازه می شود.

۶٫رنگ موی خود را عوض کنید.

یک تحقیق در دانشگاه ترنت ناتینگهام انگلستان کشف کرده است که خانم هایی که موهای خود را رنگ می کنند
در محل کار اعتماد به نفس بیشتری دارند.
آنها بعد از اینکه موهای خود را رنگ کردند، احتمال درخواست افزایش حقوق و به چالش کشیدن رئیس یا عدم
درگیری با همکار در آنها افزایش یافت.

۷٫عرق نکنید.

افرادی که به شدت دچار تعریق کف دست یا زیربغل یا فرق سر هستند می توانند نزد پزشک رفته و
تزریق بوتاکس انجام دهند.
بدین ترتیب بدون آنکه از دست دادن با کسی ترس داشته باشید، احساس هزاران بار بهتری خواهید داشت.

۸٫کیف پول خود را مرتب و تمیز کنید.

هر هفته زمانی را صرف تمیز کردن کیف پول خود کنید.
رسیدها، کارت ویزیت ها و تکه کاغذها را دور بیندازید.
مرتب کردن و مدیریت کردن چیزهای کوچک و مهم می تواند به شما کمک کند که احساس کنید کنترل زندگی
خود را در دست دارید.

راهکارهای افزایش اعتماد به نفس زنان

۹٫احساس کنید که یک سایز کم کرده اید.

خانم هایی که عطرهایی با طعم گل و ادویه به خود می زنند، لاغرتر از آنچه هستند به نظر می
رسند.
پس اگر نگرانی از وزن تان، اعتماد به نفس شما را از بین می برد، این موضوع می تواند به
شما آرامش بیشتری بدهد.

۱۰٫تماس چشمی برقرار کنید.

وقتی با کسی حرف می زنید، در چشم او نگاه کنید.
این کار عادت افرادی با اعتماد به نفس بسیار بالاست.
اگر طرفتان متوجه عدم اعتماد به نفس در شما نشود، شما هم متوجه آن نخواهید شد.

۱۱٫آراسته باشید.

تحقیقات نشان داده اند که خانم هایی که آراسته هستند، اعتماد به نفس بیشتری دارند.
الیزابت لمباردو، روانشناس و نویسنده می گوید: «وقتی خانم ها به خودشان می رسند و خود را آراسته می کنند،
اعتماد به نفس بیشتری می یابند.»

۱۲٫قوز نکنید.

این کار را فقط جهت درست کردن نحوه نشستن یا پشت درد انجام ندهید.
طبق پژوهشی در دانشگاه دولتی اوهایو، خم شدن و قوز کردن به روی میز باعث می شود که افکار مثبت
کمتری درباره خودتان داشته باشید.

۱۳٫لباس های اضافی خود را ببخشید.

این کار حس انجام یک کار خوب را می دهد و به کمدتان نظم می بخشد.

۱۴٫موهایتان را سشوار بکشید.

پیرایشگری در سالن زیبایی ماری رابینسون شهر نیویورک می گوید: «هر وقت می خواهم شروع به سشوار کشیدن موهای کسی
بکنم، همیشه از جلوی موهای او شروع می کنم.
وقتی خانمی موهایش را سشوار می کشد، طور دیگری رفتار می کند.
وقتی می خواهد از سالن خارج شود، شانه هایش را عقب داده و راست تر راه می رود و حس
بهتری دارد.»

بیشتر بدانید از راهکارهای افزایش تقویت اعتماد بنفس

۱. زبان بدن را بشناسید

صاف بایستید

اگر می‌خواهید با اعتماد به نفس به‌نظر بیایید، محکم و صاف بایستید و شانه‌های‌تان
را افتاده نگیرید. خمیده و بی‌انرژی راه نروید. سرتان را بالا بگیرید. وقتی راه می‌روید، پاهای‌تان را به هم نزدیک کنید و قدم‌های محکم و منظم بردارید.

ارتباط چشمی داشته باشید

افراد دارای اعتماد به نفس، شور و هیجان درونی بیشتری را در گفتگوهای‌شان
با دیگران از خود بروز می‌دهند. اگر شما می‌خواهید فردی با اعتماد به نفس بالا
جلوه کنید، باید در هنگام صحبت با دیگران ارتباط چشمی خود را با او حفظ کنید.
وقتی با دیگران حرف می‌زنید، در چشم‌های‌شان نگاه کنید. ارتباط چشمی را
در هر دو حالت، زمانی که دیگران صحبت می‌کنند و زمانی که خودتان متکلم
هستید، داشته‌باشید. در زمانی که با دیگران صحبت می‌کنید با تلفن خود بازی نکنید. حواس‌تان صد‌در‌صد به فرد مقابل باشد.

در هنگام صحبت‌کردن از دست‌ها کمک بگیرید

وقتی از دستان خود در صحبت‌کردن کمک می‌گیرید، ناخودآگاه احساس اشتیاق
و هیجان شما به دیگران نیز منتقل می‌شود. البته زیاده‌روی نکنید. استفاده افراطی
از حرکات بدن مثل دست‌ها می‌تواند اعصاب مخاطب را خرد کند. روانشناسان معتقدند
وقتی با کسی صحبت می‌کنید، حرکات دست‌ها به طوری که کف دست قابل مشاهده
باشد، اعتماد افراد را بیشتر جلب می‌کند. دست خود را در هنگام حرف‌زدن پنهان
نکنید. البته بدانید دست به سینه ایستادن هم زیاد جذاب نیست.

۲. نگرش‌تان را تغییر دهید

نواقص خود را بپذیرید

شاید عجیب به نظر برسد، اما افرادی که نقص‌ها و ایرادات خود را بهتر می‌پذیرند
و به آنها اعتراف می‌کنند، افرادی با اعتماد به نفس بیشتری به نظر می‌رسند.
هیچ کس کامل نیست، پس چرا سعی می‌کنیم با ماسک، مشکلات و نواقص
خود را بپوشانیم؟ در عوض سعی کنیم آنها را بپذیرید و درصدد رفع‌شان برآییم.
اگر خود را همان‌طور که هستیم، بپذیریم نیاز به مخفی‌کاری کمتر می‌شود. با خودمان کنار می‌آییم.

افزایش اعتماد به نفس زنان

نکات افزایش اعتماد به نفس زنان

مسئولیت کارهای‌تان را بر عهده بگیرید

افرادی که اعتماد به نفس کافی ندارند، برای اشتباه‌های خود دلیل‌تراشی می‌کنند
و سعی دارند روی آنها سرپوش بگذارند. باید پذیرفت که همه اشتباه می‌کنند.
نکته مهم این است که مسئولیت آنچه انجام داده‌ایم را بپذیریم، چه کارهای
درست و چه اشتباه؛ این کار باعث می‌شود شما برای اطرافیان‌تان با اعتماد به
نفس بیشتری جلوه کنید. به یاد داشته باشید شما تنها فردی هستید که
می‌توانید اتفاقات زندگی خود را بسازید. شما می‌توانید از این قدرت برای
هدایت زندگی خود به سمت بهتر یا بدتر‌شدن استفاده کنید. وقتی اشتباه
خود را بپذیرید، دفعه‌ی بعد آن را تکرار نمی‌کنید. این نکته ساده باعث موفقیت و کامیابی در زندگی می‌شود.

نگرانی را برای خود تعریف کنید

خیلی از مواقع اضطراب و نگرانی ما به این خاطر است که چشم‌انداز دقیقی
از آنچه رخ خواهد داد، در اختیار نداریم. مثلا خود را از سخنرانی‌کردن می‌ترسانیم
و با افکار مغشوش، وحشت خود را از این کار بیشتر می‌کنیم. اما کافی است
از خود بپرسیم: «چرا نگران هستم؟» یا «نگرانی من به چه علت است؟».

با تعریف‌کردن دلایل خود از نگرانی، درمی‌یابید که نهایتا چه اتفاقی می‌افتد؟
متوجه می‌شوید که در بیشتر موارد اصلا دلیلی برای نگرانی وجود ندارد.
مثلا به خودتان بگویید اگر به مهمانی بروم و هیچ‌کسی را در آنجا نشناسم
چه اتفاقی می‌افتد؟ در ادامه باید برای نگرانی خود، دلیلی منطقی بیاورید.
در پاسخ به نگرانی خود بپرسید: «در این موقعیت چه می‌شود؟». با این کار به افزایش اعتماد به نفس خود کمک کنید.

چگونه اعتماد به نفس را افزایش دهیم

از به‌کار‌بردن عبارات خاص در هنگام صحبت‌کردن بپرهیزید

شیوه حرف‌زدن تأثیر زیادی در اعتماد به نفس شما دارد. افراد خجالتی، کم‌رو
و کسانی که اعتماد به نفس پایینی دارند، در هنگام حرف‌زدن مدام تردید دارند
و از عباراتی استفاده می‌کنند که نشانه‌ی عدم قطعیت و اطمینان است.

مثلا با وجود اینکه به‌طور کامل در خصوص موضوعی اطلاعات دارند و به آن
واقف‌اند، می‌گویند «شک دارم»، «نمی‌دانم»، «شاید» و… . کلماتی مانند
«فقط» در هنگام صحبت‌کردن ضروری نیست؛ این کلمه در هنگام صحبت،
شما را عصبی جلوه می‌دهد. همچنین سعی نکنید صحبت‌تان را با سوأل
به پایان برسانید. این کار حس عصبی‌بودن شما را به دیگران منتقل می‌کند و اعتماد به نفس‌تان را پایین نشان می‌دهد.

۳. سبک زندگی‌تان را عوض کنید

برنامه‌ریزی داشته باشید

برای افزایش اعتماد به نفس باید دقیقا بدانید که قرار است چه کاری انجام دهید
و به کجا برسید. نقاط ضعف و قوت خود را به خوبی شناسایی کنید و تلاش کنید
با تمرکز، گام به گام مواردی را که نیاز به بهبود دارند، تغییر و توسعه دهید. برای
خود بازه‌ی زمانی تعیین کنید، مثلا بگویید تا آخر تابستان باید رانندگی یاد بگیرم
و برای رسیدن به اهداف‌تان تمام تلاش خود را به کار بگیرید. حتی قدم‌های
کوچک هم بسیار مفید خواهند بود. موفقیت در هر قدم باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود.

منبع:سلامت نیوز / چطور