مشاهده : 895اختصاصی آشپزی پرشین ویRSS

املت با سبزیجات تابستانی صبحانه ای رژیمی و فوری

املت با سبزیجات تابستانی صبحانه ای رژیمی و فوریآشپزی و شیرینی
ر این دستور تهیه املت با سبزیجات تابستانی با افزودن سبزیجات که فیبر بالایی دارند به تخم مرغ یک وعده غذایی کامل و در عین حال سیر کننده برایتان آماده کرده ایم.

املت یکی از بهترین گزینه ها برای وعده صبحانه است. تخم مرغ به دلیل پروتئین بالایی که دارد تا مدت ها
احساس سیری به شما می دهد بنابراین در طول روز از ریزه خوری و در نتیجه اضافه وزنتان پیشگیری می کند.
در این دستور تهیه املت با سبزیجات تابستانی با افزودن سبزیجات که فیبر بالایی دارند به تخم مرغ یک وعده
غذایی کامل و در عین حال سیر کننده برایتان آماده کرده ایم.

املت با سبزیجات تابستانی

مواد لازم برای ۱ – ۲نفر

این املت کاملا سیر کننده است و برای هر وعده غذایی که بخواهید مناسب است.
از صبحانه گرفته تا شام. می توانید آن را به همراه سالاد میوه سرو نمایید.

مواد لازم املت با سبزیجات تابستانی

اسپری آشپزی

کنسرو ذرت کامل ۲/۳ لیوان

کدو سبز خرد شده ۱/۲ لیوان

پیازچه خرد شده ۳ قاشق غذاخوری

نمک ۱/۴ قاشق چایخوری

آب ۲ قاشق غذاخوری

فلفل سیاه ۱/۴  قاشق چایخوری

سفیده تخم مرغ بزرگ ۳ عدد

تخم مرغ بزرگ ۱ عدد

پنیر گودا دودی رنده شده ۲ قاشق غذاخوری

املت با سبزیجات تابستانی

املت با سبزیجات صبحانه ای رژیمی

طرز تهیه املت با سبزیجات تابستانی

۱ . تابه ای کوچک را روی حرارت متوسط بگذارید وقتی ه داغ شد کمی روغن رویش اسپری کنید.

۲ . ذرت، کدو سبز، پیارچه و ۱/۸ قاشق چایخوری نمک به تابه اضافه کرده و ۴ دقیقه تفت دهید تا سبزیجات نرم شود.

۳ . تابه ای نچسب و ۲۵ سانتی را روی حرارت متوسط بگذارید تا گرم شود.

۴ . ۱/۸ قاشق چایخوری نمک، آب، فلفل، سفیده تخم مرغ و تخم مرغ را با هم مخلوط نمایید.

۵ . کف تابه را اسپری بزنید و مخلوط تخم مرغ را در تابه بریزید و حدود ۲ دقیقه بپزید تا زمانی که
لبه های آن طلایی شود.

۶ . به آرامی املت را برگردانید.

۷ . مخلوط ذرت به همراه پنیر را روی نصف املت ریخته و نیمه دیگر را رویشان برگردانید.
۲ دقیقه دیگر به پخت ادامه دهید.

ارزش غذایی املت با سبزیجات تابستانی

کالری ۲۸۱ کالری

چربی ۱۰٫۳ گرم

چربی اشباع ۴٫۳ گرم

پروتئین ۲۸ گرم

کربوهیدرات ۲۵٫۳ گرم

فیبر ۴٫۲ گرم

کلسترول ۲۲۹ میلی گرم

آهن ۲٫۱ میلی گرم

سدیم ۹۷۴ میلی گرم

کلسیم ۱۶۲ میلی گرم

تهیه و ترجمه گروه آشپزی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2018-08-09 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
حلوای هویج با تزئین خرما مناسب برای سفره افطار + عکسحلوای هویج با تزئین خرما مناسب برای سفره افطار + عکس
تزیین حلوا برای سفر های افطاری شما زیبا مجلسی و سادهتزیین حلوا برای سفر های افطاری شما زیبا مجلسی و ساده
پیش غذایی رسمی و فوق العاده خوشمزه برای افطاری و میهمانیهای رسمیپیش غذایی رسمی و فوق العاده خوشمزه برای افطاری و میهمانیهای رسمی
طرز تهیه راحت الحلقوم شیرینی خوشمزه برای افطارطرز تهیه راحت الحلقوم شیرینی خوشمزه برای افطار
آموزش تهیه حلوای سفید نذری ماه محرمآموزش تهیه حلوای سفید نذری ماه محرم
یک دسر خوشمزه برای افطار؛ توک فرانسهیک دسر خوشمزه برای افطار؛ توک فرانسه
طرز تهیه غذاهای ارزان و ساده خانگی و خوشمزهطرز تهیه غذاهای ارزان و ساده خانگی و خوشمزه
طرز تهیه کیک خرما ؛ مقوی و خوشمزه برای افطارطرز تهیه کیک خرما ؛ مقوی و خوشمزه برای افطار
تزئین تخم مرغ رنگی برای صبحانهتزئین تخم مرغ رنگی برای صبحانه
قارچ و ماست و سیرقارچ و ماست و سیر
آشنایی با روش پخت ۱۳ نوع ماهیآشنایی با روش پخت ۱۳ نوع ماهی
شیرین پلو پلوی مقوی برای افطارشیرین پلو پلوی مقوی برای افطار
برگر خانگی اصل را خوشمزه تر از رستوران ها بپزیدبرگر خانگی اصل را خوشمزه تر از رستوران ها بپزید
املت اسپانیایی یک صبحانه کامل و مقوی برای روزهای تعطیلاملت اسپانیایی یک صبحانه کامل و مقوی برای روزهای تعطیل
آموزش تزیین پنیر سبزی به شکل درخت کریسمسآموزش تزیین پنیر سبزی به شکل درخت کریسمس
کوکوی کدو حلوایی،کوکوی خوشمزه پاییزیکوکوی کدو حلوایی،کوکوی خوشمزه پاییزی
شیرین پلو غذایی خوشمزه برای افطارشیرین پلو غذایی خوشمزه برای افطار
دم کردن قهوه را حرفه ایی مثل یک باریستا انجام دهیددم کردن قهوه را حرفه ایی مثل یک باریستا انجام دهید
آشنایی با انواع پنیر و تشخیص پرطرفدار ترین پنیرهای دنیاآشنایی با انواع پنیر و تشخیص پرطرفدار ترین پنیرهای دنیا
طرز تهیه یکی از خوشمزه‌ ترین غذای سال ، قیمه نذریطرز تهیه یکی از خوشمزه‌ ترین غذای سال ، قیمه نذری
طرز تهیه پای مرغ و سبزیجاتطرز تهیه پای مرغ و سبزیجات
سفره افطار همراه با آش رشتهسفره افطار همراه با آش رشته
سوپ کدو حلوایی، مخصوص روزهای آخر زمستانسوپ کدو حلوایی، مخصوص روزهای آخر زمستان
طرز تهیه آش آلوطرز تهیه آش آلو
کراکت ماهی | کوفته ریزه را با ماهی درست کنیدکراکت ماهی | کوفته ریزه را با ماهی درست کنید
بستنی چوبی میوه ای هلو و بادام را امتحان کنیدبستنی چوبی میوه ای هلو و بادام را امتحان کنید
در زمستان چه نوع غذاهایی مناسب‌ترند؟در زمستان چه نوع غذاهایی مناسب‌ترند؟
گرانولا بار خانگی یک میان وعده بسیار مقوی برای کودکانگرانولا بار خانگی یک میان وعده بسیار مقوی برای کودکان
طرز پخت شیرینی کره ای مخصوص نوروزطرز پخت شیرینی کره ای مخصوص نوروز
املت با سبزیجات تابستانی صبحانه ای رژیمی و فوریاملت با سبزیجات تابستانی صبحانه ای رژیمی و فوری