مشاهده : 1031اختصاصی آشپزی پرشین ویRSS

املت با سبزیجات تابستانی صبحانه ای رژیمی و فوری

املت با سبزیجات تابستانی صبحانه ای رژیمی و فوریآشپزی و شیرینی
ر این دستور تهیه املت با سبزیجات تابستانی با افزودن سبزیجات که فیبر بالایی دارند به تخم مرغ یک وعده غذایی کامل و در عین حال سیر کننده برایتان آماده کرده ایم.

املت یکی از بهترین گزینه ها برای وعده صبحانه است. تخم مرغ به دلیل پروتئین بالایی که دارد تا مدت ها
احساس سیری به شما می دهد بنابراین در طول روز از ریزه خوری و در نتیجه اضافه وزنتان پیشگیری می کند.
در این دستور تهیه املت با سبزیجات تابستانی با افزودن سبزیجات که فیبر بالایی دارند به تخم مرغ یک وعده
غذایی کامل و در عین حال سیر کننده برایتان آماده کرده ایم.

املت با سبزیجات تابستانی

مواد لازم برای ۱ – ۲نفر

این املت کاملا سیر کننده است و برای هر وعده غذایی که بخواهید مناسب است.
از صبحانه گرفته تا شام. می توانید آن را به همراه سالاد میوه سرو نمایید.

مواد لازم املت با سبزیجات تابستانی

اسپری آشپزی

کنسرو ذرت کامل ۲/۳ لیوان

کدو سبز خرد شده ۱/۲ لیوان

پیازچه خرد شده ۳ قاشق غذاخوری

نمک ۱/۴ قاشق چایخوری

آب ۲ قاشق غذاخوری

فلفل سیاه ۱/۴  قاشق چایخوری

سفیده تخم مرغ بزرگ ۳ عدد

تخم مرغ بزرگ ۱ عدد

پنیر گودا دودی رنده شده ۲ قاشق غذاخوری

املت با سبزیجات تابستانی

املت با سبزیجات صبحانه ای رژیمی

طرز تهیه املت با سبزیجات تابستانی

۱ . تابه ای کوچک را روی حرارت متوسط بگذارید وقتی ه داغ شد کمی روغن رویش اسپری کنید.

۲ . ذرت، کدو سبز، پیارچه و ۱/۸ قاشق چایخوری نمک به تابه اضافه کرده و ۴ دقیقه تفت دهید تا سبزیجات نرم شود.

۳ . تابه ای نچسب و ۲۵ سانتی را روی حرارت متوسط بگذارید تا گرم شود.

۴ . ۱/۸ قاشق چایخوری نمک، آب، فلفل، سفیده تخم مرغ و تخم مرغ را با هم مخلوط نمایید.

۵ . کف تابه را اسپری بزنید و مخلوط تخم مرغ را در تابه بریزید و حدود ۲ دقیقه بپزید تا زمانی که
لبه های آن طلایی شود.

۶ . به آرامی املت را برگردانید.

۷ . مخلوط ذرت به همراه پنیر را روی نصف املت ریخته و نیمه دیگر را رویشان برگردانید.
۲ دقیقه دیگر به پخت ادامه دهید.

ارزش غذایی املت با سبزیجات تابستانی

کالری ۲۸۱ کالری

چربی ۱۰٫۳ گرم

چربی اشباع ۴٫۳ گرم

پروتئین ۲۸ گرم

کربوهیدرات ۲۵٫۳ گرم

فیبر ۴٫۲ گرم

کلسترول ۲۲۹ میلی گرم

آهن ۲٫۱ میلی گرم

سدیم ۹۷۴ میلی گرم

کلسیم ۱۶۲ میلی گرم

تهیه و ترجمه گروه آشپزی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2018-08-09 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
طرز تهیه ۳ نوشیدنی خوشمزه برای روز های گرم تابستان !
سوپ ماکارونی مخصوص تابستان
بستنی انبه ای دسری راحت و آسان مناسب برای تابستان
شربت سکنجبین خنک برای تابستان + عکس
طرز تهیه کافه گلاسه شکلاتی ، دسری بی نظیر برای میهمانی های تابستانی
طرز تهیه ترشی میوه های تابستانی (هلو و زردالو)
طرز تهیه موهیتو نوشیدنی مکزیکی خنک مناسب برای روزهای داغ تابستان
طرز تهیه چیز کیک یخچالی لیمو و کیوی مناسب تابستان
طرز تهیه کرم طالبی دسری فوق العاده در روزهای گرم تابستان
طرز تهیه اسموتی ترکیبی نوشیدنی مخصوص روزهای گرم تابستان
طرز تهیه سوپ کدو مسما و ذرت ، پخت این سوپ تابستانی خیلی راحت است
طرز تهیه مربای طالبی ، مربایی برای تابستان
طرز تهیه سالاد مرغ و سبزیجات ، سالاد تابستانی خیلی خوشمزه
ایده هایی زیبا برای تزیین تخم مرغ آب پز
خوراک ماهی فوری
روش تهیه کیک شکلات فوری در فنجان