تغذیه مادران در دوران شیر دهی

مشاهده : 134
تغذیه مادران در دوران شیر دهی آشپزی و شیرینی
رژیم غذایی زنی که شیر می دهد باید غنی از پروتئین ، کلسیم ، آهن و ویتامین باشد.یک سوم نیاز برای ترشح شیر از ذخایر چربی بدن که در سه ماهه ی سوم تشکیل شده است، تامین می شود و دو سوم دیگر باید از طریق تغذیه بر آورده شود.مادری که شیر می دهد ، […]
رژیم غذایی زنی که شیر می دهد باید غنی از پروتئین ، کلسیم ، آهن و ویتامین باشد.
یک سوم نیاز برای ترشح شیر از ذخایر چربی بدن که در سه ماهه ی سوم تشکیل شده است، تامین
می شود و دو سوم دیگر باید از طریق تغذیه بر آورده شود.
مادری که شیر می دهد ، هر روز باید حداقل ، مواد زیر را مصرف کند: ۱) نیم لیتر شیر
کامل ۶۰ گرم پنیر ۲) ۳۰ گرم کره ( دارای ویتامین A) 3) 150 تا ۲۰۰ گرم گوشت بدون
چربی ، مرغ یا ماهی ۴) ۲٫۳ میوه در روز ۵) سبزی های برگ سبز ۶) گاهی یک وعده ی
غذایی دارای حبوبات برای یک زن شیر ده ، ۲۵۰۰ تا ۲۷۰۰
کالری انرژی لازم است که باید در ۴ وعده ی کوچک غذایی معادل
هم به اضافه ی دو میان وعده تامین شود .
در دوران شیردهی ، دانستن رژیم غذایی برای لاغری مناسب نیست .
در دوران بارداری از مصرف مواد غذایی زیر خودداری کنید.
آشامیدنی های محرک مانند: قهوه ، چای و نوشابه های گازدار .
مواد غذایی ای که موجب تغییر طعم شیر می شوند( انواع کلم ، سیر ، پیاز ، مارچوبه ، تربچه
) .
بعد از زایمان ، زیادی وزن حداقل همان قدر که مربوط به ایجاد ذخیره ی چربی است ، مربوط به
تجمع آب در بدن نیز می باشد، بنابراین : ۱- مصرف قند و شکر را کم
کنید .
۲- مواظب باشید مواد غذایی ای مصرف کنید که مقدار چربی آن کم باشد.
۳- نمک را از سر سفره حذف کنید و غذای کم نمک بخورید .
۴- غذاهای غنی از پتاسیم ، مانند سبزیجات و انواع آب میوه مصرف کنید .
۵- هر چه زودتر یک فعالیت بدنی را شروع کنید.
پایگاه اطلاع رسانی پزشکی شفا persian-area.com
2011-06-19 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
logo-samandehi