خوراک تن ماهی (بسیار سریع آماده می شود و سرشار از امگا۳ است)

این غذا سرشار از امگا ۳ بوده و شامل انواع ویتامینهاست؛ بسیار سریع آماده می‌شود و مناسب برای افرادی است
که خسته از کار روزانه به منزل باز می‌گردند.

● مواد لازم:▪ کنسرو تن ماهی یک عدد. ▪ نصف پیمانه برنج شسته شده.▪ دو حبه سیر خرد شده.▪ یک عدد پیاز متوسط.▪ دو عدد گوجه فرنگی متوسط.▪
یک عدد فلفل دلمه‌ای متوسط در صورت دلخواه.▪ نصف پیمانه ذرت پخته شده.▪ نصف پیمانه نخود فرنگی پخته شده.▪ روغن
و نمک و فلفل و سبزیجات معطر (ترخون-نعناع-جعفری-مرزه) و چند عدد زیتون کنسروی به مقدار دلخواه● طرز تهیه:

پیاز را
خلال و با سیر خرد شده کمی تفت می‌دهیم.
سپس فلفل خرد شده و برنج شسته شده خام را به آن اضافه و کمی تفت می‌دهیم.
سپس گوجه فرنگی خرد شده و ذرت و نخود فرنگی و تن ماهی را نیز اضافه کرده و شعله
اجاق گاز را کم نموده و مواد را هم می‌زنیم و سبزی معطر و زیتون را به آن افزوده و
درب ماهیتابه را گذاشته و ۲۰ دقیقه بعد که برنج از حالت خشکی در آمد.
غذا را در داخل ظرفی کشیده و با خیارشور و گوجه تزئین می‌کنیم

کاچیلافود