رژیم غذایی لاغری و رازهای تناسب اندام خانوده کارداشیان

هیچکدام از اعضای خانواده کارداشیان-جننر متخصص تغذیه
یا تناسب اندام نیست ولی منابع لازم برای مشاوره با چنین افرادی
را دارند. این خانواده برای رسیدن به تناسب اندام دلخواه خود
زمان، پول و انرژی و روش های متنوعی را اختصاص داده اند رژیم غذایی لاغری کلید اصلی تناسب اندام
آن ها است.

نکات اصلی در رژیم غذایی خانواده کارداشیان برای تناسب اندام

در این مقاله ما نکات اصلی که خانواده کارداشیان برای رسیدن
به تناسب اندام به آن رسیده اند را با شما در میان می گذاریم

در مورد اهداف تناسب اندام خود واقع بین باشید

کیم کارداشیان بعد از تولد فرزندش در ۲۰۱۸ به طور جدی
برا کاهش وزن و تناسب اندام شروع به کار با مدبی بدنسازی
ملیسا آلکانتارا کرد. به نظر او هدف هایی که برای کاهش
وزن در نظر می گیرید باید واقع بینانه و در دسترس باشد و
فقط در مورد نتیجه نباشد. مثلا نگوییم که می خواهم ۵ کیلو
وزن کم کنم بلکه در مورد کارهایی باشد که باید انجام
دهید مثلا من در روز ۵ وعده سبزی و میوه میخورم.

کلید اصلی برای کاهش وزن کنترل تغذیه است

مصرف صبحانه ای حاوی پروتئین که شما را سیر نگه دارد

صبحانه کیم کارداشیان معمولا حاوی تخم مرغ اسکرامبل
و پوره آووکادو یا جو دوسر است.

کورتنی و کلوئه کاردشیان در اسموتی صبحانه شان حتما آووکادو
استفاده می کنند. کندال جنر صبح ش را با تخم مرغ، آووکادو و
جو دوسر شروع می کند.

این خوراکی ها سرشار از پروتئین هستند و مدت طولانی شما را
سر نگه می دارند.

بهترین گزینه برای صبحانه پرتئین به همراه کربوهیدرات پیچیده
مثل میوه یا نان غلات کامل است.

رژیم غذایی لاغری خانواده کارداشیان : نوشیدن چای در صبح

کندال روزش را با چای دتوکس آغاز می کند. او روزانه
۱۲ لیوان چای می نوشد. اگر شما تمایلی به نوشیدن
چای سم زدا در اول صبح ندارید میت وانید آن را با قهوه
جایگزین کنید. چای های گیاهی بدن و پوستتان را
آبرسانی می کنند و از پرخوری جلوگیری می نمایند.

رژیم غذایی لاغری خانواده کارداشیان جنر

رژیم غذایی لاغری خانواده کارداشیان و مصرف خوراکی های فراوری شده ممنوع

کورتنی می گوید به طور کلی از مصرف غذاهای فراوری شده اجتناب می کند
و سعی می کند میوه ها و سبزیجات تازه و پروتئین سالم مانند ماهی و مرغ و تخم
مرغ مصرف کند.

مربی بدنسازی کیم کارداشیان هم به او توصیه کرده مصرف غذاهای
فراوری شده را کنار بگذارد و غذاهای تازه که روزانه پخته می شوند
را مصرف کند.

برای تناسب اندام از رژیم های حذفی استفاده نکنید

از مصرف کربوهیدرات نترسید. بدن برای تامین سوخت خود به
کربوهیدرات نیاز دارد. کیم کارداشیان در سایت خود نوشته که
بعد از افزودن کربوهیدرات به رژیم غذایی خود احساس خیلی خوبی
پیدا کرده است البته باید روی مقدار و کیفیت کربوهیدرات مصرفی
تمرکز داشته باشید.

برای لاغری میان وعده های سالم به همراه داشته باشید

کلوئه کارداشیان ترجیح می دهد به جای کوکی ، سبزیجات
خرد شده به همراه داشته باشد. به نظر او اگر میان وعده سالم
در کیفتان داشته باشید به دنبال خرید کیک و چیپس و کوکی برای
سیر شدن نمی روید. همچنین مصرف یک میان وعده سالم
از گرسنگی بیش از حد جلوگیری کرده و مانع از پرخوری
در وعده بعدی خواهد شد. می توانید به عنوان میان وعده
تخم مرغ آب ز، ماست یونانی یا میوه مصرف کنید.

رژیم غذایی خانواده کارداشیان

رژیم غذایی لاغری خانواده کارداشیان و نوشیدن یک لیوان چای سبز قبل از غذا

به گفته کورتنی نوشیدن چای سبز قبل از غذا باعث می شود
معده شما حجم کمتری داشته باشد و اشتهایتان کم شود ضمن این
که چای سبز سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

ورزش کیم کارداشیان به همراه خواهرانش

برای تناسب اندام ورزش ضروی است

به گفته کیم کارداشیان یک راه عالی برای انجام ورزش منظم
این است که همراه با دوستان باشد و کسی باشد که از شما
بازخواست کند. ضمن این که ورزش های کاردیو باید در
کنار ورزش های قدرتی انجام شود تا به تناسب اندام برسید.

رژیم غذایی لاغری خانواده کارداشیان و آبمیوه و نوشابه را با آب جایگزین کنید

برای کاهش مصرف قند باید آبمیوه و نوشابه را حذف کنید
تا کالری کمتری به بدن برسد. شما ممکن است با خوردن
یک نوشابه ۴۰۰ کالری به بدن برسانید و در عین حال
احساس گرسنگی کنید.

نوشیدن آب زیاد در طول روز نکته ای کلیدی برای تناسب
اندام است. بهترین شاخص برای این که نشان دهد آب کافی
نوشیده اید رنگ ادرار است که باید بی رنگ یا زرد بسیار
کم رنگ باشد.

برای لاغری نشسته و با آرامش غذا بخورید

سرسری غذا خورد ن و باعجله یک پدیده مدرت است.
موقع خوردن غذا باید طعم آن را حس کنید و با آرامش
غذا بخورید. زمانی که توجهی به خوردن نداشته باشید
مصرف غذایتان بیشتر می شود.

هر از گاهی هم می توانید یک وعده غذای پرکالری بخورید
ولی باید روز بعد کالری اضافه مصرفی خود را جبران کنید.

تهیه و ترجمه گروه آشپزی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی