بفرمایید شام کم کالری و ۸ غذای رژیمی

مشاهده : 2811
بفرمایید شام کم کالری و ۸ غذای رژیمی آشپزی و شیرینی
اگر شما هم به دنبال غذای های رژیمی کم کالری اما خوشمزه هستید ما در این مطلب قصد داریم دستور چند شام کم کالری را به اشتراک بگذاریم

خیلی از افرادی که در حال رژیم گرفتن کم کالری هستند معمولا دغدغه این را دارند
که شام و یا ناهار چه بخورند که هم کالری پایین باشد و هم سیر شوند و خوشمزه باشد
ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم برای شما عزیزان طرز تهیه چند دستور غذایی
که کم کالری هستند را به اشتراک بگذاریم شام کم کالری که خوشمزه هم است/

شام کم کالری

خیلی ها وقتی تصمیم به کاهش وزن می گیرند، اولین وعده ای که حذف می کنند، شام است؛ غافل از
اینکه حذف یک وعده غذایی به پایین آمدن بدون عارضه وزن کمک نمی کندو هنر آن است که
انتخاب مواد غذایی چنان هوشمندانه باشد که نه تنها نیازها تامین شوند، بلکه انرژی زیادی نیز به بدن نرسد…اگر شما هم از آن افرادی هستید که می خواهید شام بخورید اما انرژی کمی دریافت کنید، بهتر است
این مطلب و دستور تهیه ۸ غذایی که در عین مغذی بودن، ارزش غذایی فراوانی دارند و قدرت سیرکنندگی شان
بالاست، بخوانید و آنها را برای وعده شام تان آماده کنید.

۱.سالاد مرغ

این سالاد از کاهو، مرغ آبپز شده، پیاز قرمز حلقه حلقه شده، گوجه فرنگی، پنیر لیقوان و
کمی برگ های تازه شاهی و ریحان تشکیل شده است.
برای تهیه این سالاد برای یک نفر، کافی است

۶۰ گرم سینه مرغ را با ۳ لیوان از سبزی هایی
که گفته شد مخلوط و با کمی ماست طعم دار شده با پودر کنگر و سیر مزه دار و میل
کنید.
با خوردن این سالاد حدود ۲۰۰ کیلوکالری دریافت خواهیدکرد.

۲.سیب زمینی تنوری

تهیه این غذا با تنوری کردن سیب زمینی در فر آغاز می شود.
به این ترتیب که باید یک عدد سیب زمینی متوسط را در میان کاغذ آلومینیومی بپیچید و در فر قرار
دهید.
پس از ۳۰ دقیقه سیب زمینی را خارج و سرش را با قاشق باز و داخل آن را کمی خالی
کنید.

نصف لیوان مخلوط کلم قرمز، نخود فرنگی و هویج نگینی شده پخته را با پوره سیب زمینی خارج شده مخلوط
و با یک قاشق غذاخوری سس مایونز آنها را طعم دار و داخل سیب زمینی را با آن پر کنید.
با خوردن هر عدد از این سیب زمینی ها ۲۵۰ کیلوکالری دریافت خواهیدکرد.

۳.تخم مرغ با سبزی

برای تهیه این شام، یک عدد تخم مرغ را آبپز و آن را با ۲
لیوان از سبزی هایی مانند کدوی سبز حلقه حلقه شده، فلفل دلمه ای ورقه شده و هویج ریزریز و پخته
شده با کمی آبلیمو و شکر سرو کنید.

برای طعم دار کردن سبزی ها بهتر است آنها را در یک قاشق مرباخوری روغن کانولا تفت دهید.
این غذا بین ۲۰۰ تا ۲۵۰ کیلوکالری انرژی دارد.

۴.تکه های ایتالیایی بادمجان

برای پخت این غذا کافی است ۳ عدد بادمجان متوسط را با پوست حلقه حلقه
کنید و در کمی روغن به صورت گریل شده درآورید.
روی هر حلقه یک حلقه گوجه فرنگی بگذارید و آن را با پنیر موزارلا بپوشانید.

برای دادن طعم بهتر به این غذا می توانید کمی جعفری خردشده به آن اضافه کنید.
این حلقه ها باید در سینی فر به مدت ۶ تا ۷ دقیقه حرارت ببینند تا آماده خوردن شوند.
یادتان باشد که خوردن ۴ حلقه از این غذا تقریبا ۲۰۰ کیلوکالری انرژی دارد.

شام کم کالری

شام کم کالری

۵.نان، ماست و سبزی خوردن

۲ کف دست نان سنگک را با یک لیوان ماست و یک لیوان سبزی
خوردن تازه به عنوان شامی سبک میل کنید.
به این ترتیب، شما به ازای هر برش نان، ۸۰ کیلوکالری انرژی دریافت خواهید کرد و کل انرژی دریافتی ۱۵۵
کیلوکالری خواهدبود.

البته در صورت تمایل، می توانید در ماستتان یک قاشق مرباخوری کنجد و یک قاشق غذاخوری جوانه گندم هم
بریزید که در این صورت ۶۵ کیلوکالری دیگر به انرژی دریافتی اضافه می شود.

۶.کوکوی تره و پیازچه

برای وعده شام کوکوهایی که از انواع سبزی ها تشکیل شده اند، مانند مخلوط تره
و پیازچه مناسب هستند.
برای تهیه این غذا می توانید ۲ تخم مرغ را با ۲ لیوان مخلوط این سبزی ها مخلوط و پس
از

افزودن کمی فلفل سیاه، زردچوبه و نمک، آن را در یک تا ۲ قاشق مرباخوری روغن سرخ کنید.
این کوکو ۳۰۰ کیلوکالری انرژی دارد و اگر به ۴ قسمت برش بخورد، هر برش ۷۵ کیلوکالری انرژی خواهد داشت.

۷.نان و پنیر موزارلا

شما می توانید برش هایی به اندازه یک کف دست از نان سنگک را با
حلقه های نازک پنیر موزارلا و گوجه فرنگی تازه و کمی جعفری خردشده و کنجد طعم دار و آن را
به عنوان شام میل کنید.

اگر ۲ تا ۳ حلقه گوجه فرنگی با نصف قوطی کبریت پنیر و کمی جعفری و کنجد همراه شود،
هر لقمه دارای ۱۲۰ کیلوکالری انرژی خواهد بود که می توان ۲ تا ۳ عدد از این لقمه ها را
در وعده شام میل کرد.

۸.فلفل دلمه ای پر شده

برای تهیه این غذا کافی است دو فلفل دلمه ای نارنجی رنگ را به
دو نیم تقسیم و داخل آن را با مخلوط رشته ورمیشل آبکش شده، یک تخم مرغ، یک گوجه فرنگی ریز
و تفت داده شده،

کمی شیر، پودر خردل و پنیر چدار پر کنید.
فلفل های پرشده را در فر بگذارید تا مواد پخته شوند.
فراموش نکنید که هر نیمه این فلفل ها ۲۰۰ تا ۲۵۰ کیلوکالری انرژی دارد

بیشتر بدانید از روش تهیه سوپ چربی سوز شام کم کالری

● مواد لازم

▪ ۴ لیتر آب
▪ ۴ عدد پیاز درشت خرد شده
▪ ۴ حبه سیر له شده
▪ ۴ هویج خرد شده نگینی
▪ ۴ عدد کدو سبز خرد شده نگینی
▪ ۲۰۰ گرم گل کلم خرد شده
▪ ۲ عدد فلفل دلمه ای خرد شده
▪ ۲ شاخه کرفس ریز شده
▪ ۶ عدد گوجه پوست گرفته
▪ ۲ قطعه عصاره آب مرغ یا یک لیوان آب مرغ بدون روغن

شام کم کالری

شام کم کالری

● طرز تهیه

مواد را داخل قابلمه ریخته نمک، فلفل و پودر کاری را به دلخواه اضافه کنید. سپس در ظرف را بسته تا مواد حدوداً ۱۵ دقیقه به خوبی پخته و نرم شوند. بهتر است از له شدن مواد جلوگیری شود تا ویتامین سبزیجات حفظ شود. هر بار که احساس گرسنگی کردید از این سوپ میل کنید.
خاصیت این سوپ باعث می شود که با هر بار مصرف لاغرتر شوید. این رژیم غذایی در مورد بیماران قلبی یا کسانی که عمل جراحی دارند توصیه می شود تا وزن آنها کمتر شود و خوشبختانه برعکس برخی رژیم های لاغری هیچ ریسکی در برنخواهد داشت. این سوپ علاوه بر سوزاندن چربی های اضافی باعث تمیز شدن سیستم گوارشی می شود.

منبع:روزنامه سلامت / asriran

2020-10-30 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
logo-samandehi