مشاهده : 874غذاهای رژیمیRSS

طرز تهیه ساندویچ روباز تخم مرغ و گوجه فرنگی

طرز تهیه ساندویچ روباز تخم مرغ و گوجه فرنگیآشپزی و شیرینی
اگر چنین غذایی را میل کنیم می توانیم تا مدت زمان طولانی بدون اینکه هوس های غذایی یا احساس گرسنگی اذیت مان کنند انرژی داشته باشیم.

طرز تهیه ساندویچ روباز تخم مرغ

طرز تهیه ساندویچ روباز تخم مرغ , ساندویچ روباز تخم مرغ و گوجه فرنگی صبحانه ای فوق العاده پر
انرژی و سالم و باب میل کسانی است که به گیاه خواری روی آورده اند.
بیایید نگاهی کلی به این ساندویچ بیندازیم تا متوجه شویم چرا چنین وعده ای را یک غذای کامل می نامند.
نانی که برای این ساندویچ باید استفاده کنید نان سبوس دار است بنابراین روی فیبر آن می توان برای پایدار
ماندن انرژی و افزایش مدت سیری حساب کرد دیگر سبزیجاتی که در این ساندویچ به کار رفته نیز
علاوه بر مواد مغذی فراوان فیبر نیز دارند.
خودِ تخم مرغ هم همانطور که می دانید سرشار از پروتئین است که هضمش طول می کشد و مانع نوسان
قند خون می شود.
زیتون و روغن زیتون نیز هر دو حاوی چربی های سالم هستند این چربی ها نیز به افزایش مدت
زمان جذب غذا کمک می کنند.
پس نتیجه می گیریم اگر چنین غذایی را میل کنیم می توانیم تا مدت زمان طولانی بدون اینکه هوس های

غذایی یا احساس گرسنگی اذیت مان کنند انرژی داشته باشیم.

مواد لازم

۴ برش نان صبحانه سبوس دار یک چهارم فنجان فلفل دلمه ای قرمز کباب شده ( خرد شده ) دو
قاشق غذا خوری زیتون که به خوبی خرد شده باشد دو قاشق چای خوری سرکه انگور یک چهارم قاشق چای
خوری نمک یک چهارم قاشق چای خوری فلفل قرمز خرد شده ۲ قاشق چای خوری روغن زیتون ۴ عدد تخم
مرغ بزرگ یک چهارم فنجان حموص آماده ۴ عدد برگ کاهو یک عدد گوجه فرنگی بزرگ تقسیم به ۴ برش
شود سه هشتم قاشق چای خوری فلفل سیاه

طرز تهیه ساندویچ روباز تخم مرغ

روش پخت

قسمت جوجه کباب کُن فر را گرم کنید.
نان ها را در یک سینی پخت قرار دهید.
سپس هر سمتشان را یک دقیقه در فر بگذارید تا خوب تُست شوند.
فلفل دلمه ای ها، زیتون، سرکه، یک هشتم قاشق چای خوری نمک و فلفل قرمز های خرد شده را داخل
مخلوط کن قرار دهید.
به اندازه ۳۰ ثانیه مخلوطشان کنید.طرز تهیه ساندویچ روباز تخم مرغ در یک ماهی تابه نچسب بزرگ روغن را روی
حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید.
تخم مرغ ها را در ماهی تابه بشکنید.
به مدت یک و نیم دقیقه بپزید، سپس روی ماهی تابه را بپوشانید و یک دقیقه دیگر اجازه دهید بپزد
تا سفیده ها خود را بگیرند.
از روی حرارت بردارید.
حموص را به صورت مساوی روی نان ها پخش کنید.
رویش کاهو ، گوجه و یک هشتم قاشق چای خوری فلفل سیاه بریزید.
روی هرکدام از ساندویچ ها یک تخم مرغ قرار دهید.
میکس فلفل دلمه ای را که درست کردید به صورت مساوی روی تخم مرغ ها قرار دهید.
باقی مانده یک چهارم فلفل سیاه را روی ساندویچ ها بریزید.

اطلاعات تغذیه ای

مواد گفته شده در این دستور پخت برای ۴ وعده می باشد.
هر وعده شامل یک ساندویچ است.
اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا می باشد.طرز تهیه ساندویچ روباز تخم مرغ

کالری: ۲۶۴ چربی در یک وعده: ۱۲٫۴ گرم چربی اشباع در یک وعده: ۲٫۷ گرم چربی غیر اشباع در یک
وعده: ۵٫۹ گرم چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: ۲٫۸ گرم پروتئین در یک وعده: ۱۴ گرم

کربوهیدرات در یک وعده: ۲۴ گرم فیبر در یک وعده: ۵ گرم کلسترول در یک وعده: ۱۸۶ میلی گرم آهن
در یک وعده: ۳ میلی گرم سدیم در یک وعده: ۵۷۲ میلی گرم کلسیم در یک وعده: ۹۰ میلی گرم

قند در یک وعده: ۵ گرم دکتر کرمانی

2017-08-22 / گردآوری:
برچسب ها:
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
سوژه های روز رو این جا ببینید !
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
فال حافظ
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
آشنایی با انواع پنیر و تشخیص پرطرفدار ترین پنیرهای دنیا
برگر خانگی اصل را خوشمزه تر از رستوران ها بپزید
کادایف و فرنی ، یک دسر شیک و مجلسی با طعم فوق العاده
طرز تهیه جامبو شلز ، یک غذای شیک و زیبا + عکس تزیین شده غذا
طرز تهیه بیفتک مرغ ، برای ناهار بسیار عالی است
فایده ای از سویای بو داده
طرز تهیه آش ماکارونی
طرز تهیه شامی کباب سبزیجات(خوش طعم و لذیذ)+تصویر
تنوع غذایی با کته تره‌ فرنگی با مرغ / مناسب برای وعده شام
طرز تهیه میتلف لقمه ای ، غذای عالی برای مهمانی ها
طرز پخت «خوراک قارچ»
طرز تهیه بیسکویت های ناز چوبی
طرز تهیه فلافل با گوشت
سالاد ماکارونی غذای خوشمزه و فوری
طرز تهیه کاک ، شیرینی سنتی کرمانشاه ساده و راحت
طرز تهیه سوسیس بوقلمون
طرز تهیه کیک شکلاتی بی بی ، بهترین و خوشمزه ترین کیک شکلاتی جهان
کیفسکی ، غذایی فوق العاده خوشمزه با مرغ که در اکثر رستورانهای دنیا سرو می شود !
طرز تهیه مرنگ برای تزیین شیرینی وکیک
دسری شیک برای مهمانی مجلل شما
طرز تهیه کیک شامی یزدی بسیار لذیذ
طرز تهیه چیکن استراگانوف بسیار لذیذ و دلچسب
طرز تهیه سالاد اندونزی + عکس تزیین این سالاد خوشمزه
طرز تهیه کوفته سماق ، این غذا در سرما خیلی عالی است
کوپه کرمانشاهی یک غذای خوشمزه محلی
طرز تهیه کولی غورابیج ، غذای محلی گیلانی با چند روش پخت
طرز تهیه کباب بناب ، غذای محلی آذربایجان
طرز تهیه چند نوع شام سبک
طرز تهیه گوشت بادمجان
چگونه ترشی بادمجان درست کنم
طرز تهیه باقلا قاتوق ، غذای خوشمزه گیلان
طرز تهیه سوپ رشته فرنگی
طرز تهیه پیتزا مرغ خوشمزه
طرز تهیه پرک بادام تست شده
سبزیجات کریسپی خوشمزه جایگزینی سالم برای فرنچ فرایز
طرز تهیه «کروکت گوشت» ، غذایی خوشمزه و آسان با گوشت چرخ کرده
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
فال حافظ
فال روزانه