هم غذا بخورید هم وزن کم کنید

مشاهده : 2204
هم غذا بخورید هم وزن کم کنید آشپزی و شیرینی
اگر شما هم تمایل دارید که غذاهای بسیار مناسب و خوشمزه رژیمی را یاد بگیرید و همچنین تکنیک های كم كردن وزن با رژيم غذايی را بدانید در ادامه مطلب همراه ما باشید

قطعا پیروی از یک رژیم غذایی سالم و مقوی می تواند
سلامت و سیستم دفاعی بدن شما را تضمین کند ما در این
مطلب از پرشین وی قصد داریم برای شما عزیزان نکات مهم و کاربردی
پیرامون کم کردن وزن با رژیم غذایی را به اشتراک بگذاریم

کم کردن وزن با رژیم غذایی

در کنار تمرینات ورزشی، راه‌های ساده‌ای وجود دارند که بدون رعایت رژیم‌های سخت غذایی هم می‌توان خورد و هم لاغر
شد.

سوپ بخورید،‌ وزن کم کنید

سعی کنید قبل از غذای اصلی سوپ بخورید و تا حد زیادی معده خود را با آن پر کنید و
به این ترتیب اشتهای خود را نسبت به غذای اصلی کم کنید.
برای تهیه سوپ از سبزیجات تازه و یا یخ زده نیز استفاده کنید.

اگر می‌خواهید از وزن خود کم کنید مراقب باشید از سوپ‌های خامه‌ای پرهیز کنید چرا که مملو از چربی و
کالری هستند.

از غلات کامل استفاده کنید

غلات کامل حاوی فیبر‌های مفید برای سلامت انسان بوده و سبب می‌شوند دیرتر احساس گرسنگی کنید.
متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند به جای مصرف نان سفید، نان سبوس‌دار، به جای برنج سفید، برنج قهوه‌ای و تنقلاتی مثل
بیسکویت سبوس جو، پاپ کورن یا غلات بو داده مصرف کنید.

پیتزای سالم بخورید

سعی کنید به جای استفاده از گوشت در مواد پیتزا از سبزیجات استفاده کنید.
با انجام این روش ۱۰۰ کالری را از خود دور می‌کنید.

همچنین به جای استفاده از پنیر پر‌چرب از پنیر کم‌چرب استفاده کنید و قبل از اضافه کردن مواد پیتزا، یک
لایه روغن زیتون روی نان بمالید.

از لیوان‌های باریک و بلند استفاده کنید

اگر می‌خواهید بدون رژیم لاغر شوید برای کم کردن کالری‌های دریافتی از مایعات، به جای لیوان‌های پهن و کوتاه از
لیوان‌های باریک و بلند استفاده کنید.

کم کردن وزن با رژیم غذایی

کم کردن وزن با رژیم غذایی

روش کم کردن وزن با رژیم غذایی

با استفاده از این روش ۳۰- ۲۵ درصد از نوشابه، ‌آب‌میوه یا هر نوشیدنی دیگری را کم‌تر می‌نوشید و کالری
کم‌تری دریافت می‌کنید.

در آزمایشات مختلفی که در این زمینه صورت گرفته مشخص شده به خاطر خطای دید، افرادی که از لیوان‌های پهن
و کوتاه استفاده می‌کنند از مقدار بیشتری نوشیدنی مصرف می‌کنند.

چای سبز بخورید

نوشیدن چای‌ سبز راهکار خوبی برای کاهش وزن است.
تحقیقات حاکی از آن است که چای سبز به خاطر عملکرد فیتوکمیکال‌های موسوم به کاتچین‌ها، سرعت موتور سوخت کالری‌ها در
بدن را به طور موقت افزایش می‌دهد.

در خانه غذا بخورید

حداقل ۵ بار در روز از غذاهایی که در خانه تهیه می‌شود بخورید.
این روش یکی از بهترین روش‌های کاهش وزن است.

برای تهیه سریع غذا، ‌بهتر است از قبل سبزیجات را خرد کرده و مرغ را پخته و گوشت را به
قطعات ریز درآورید و از کنسرو نخود فرنگی استفاده کنید.

به زمان &quotمکث در خوردن&quot توجه کنید

بسیاری از افراد دارای زمان &quotمکث در خوردن&quot هستند و آن زمانی است
که برای چند لحظه، چنگال یا قاشق خود را بر زمین می‌گذارند.

نکات کم کردن وزن با رژیم غذایی

مراقب این لحظه باشید و پس از آن دیگر سعی در خوردن نکنید.
در این لحظه سعی کنید از صحبت با دیگران لذت ببرید.

این مورد، علامت خاموشی است که نشان می‌دهد شما به اندازه کافی سیر شده‌اید و خیلی‌ها هستند که به این
لحظه توجه نکرده و آن را از دست می‌دهند.

بشقاب کوچک انتخاب کنید

برای خوردن ناهار یا شام به جای بشقاب بزرگ، از بشقاب کوچک استفاده کنید.
تحقیقات بسیاری در این زمینه انجام شده و همگی آن‌ها نشان داده‌اند که استفاده از بشقاب بزرگ‌تر منجر به خوردن
بیشتر و در نتیجه اضافه وزن خواهد شد.

برای کم کردن ۲۰۰- ۱۰۰ کالری در روز و کاهش وزن ۹- ۴/۵ کیلوگرم طی یک سال، برای صرف غذا
از بشقاب یا کاسه کوچک استفاده کنید.

قانون ۲۰-۸۰ را امتحان کنید

آمریکایی‌ها عادت کرده‌اند که بیش از مقدار لازم غذا بخورند ولی مردمان اوکیناوا در ژاپن
تا ۸۰ درصد از حجم معده خود را پر کرده، یعنی قبل از سیری کامل دست از غذا می‌کشند و
برای این روش نام &quotهاراهاچی‌بو&quot را نیز انتخاب کرده‌اند.

محققان می‌گویند یکی از بهترین روش‌های طبیعی برای لاغری، نخوردن ۲۰ درصد از غذای درون بشقاب است و خیلی از
افراد این نکته را فراموش می‌کنند.

بیشتر اوقات غذای بدون گوشت بخورید

یکی از اصول کاهش وزن، خوردن سبزیجات است.
افراد گیاه خوار نسبت به افراد گوشت خوار راحت‌تر لاغر می‌شوند چرا که سبزیجات از جمله حبوبات دارای فیبر فراوانی
در خود هستند

که موجب کاهش وزن می‌شود و آمریکایی‌ها به علت مصرف کم سبزیجات، ‌تنها نیمی از این
ماده مغذی را که با حداقل کالری معده را پر می‌کند، دریافت می‌کنند.

بیشتر بدانید از طرز تهیه غذای رژیمی خوشمزه

قارچ‌های خوراکی منبع خوبی از فیبر و اسید‌های چرب اشباع نشده هستن و در عین
حال کالری خیلی کمی دارن. قارچ‌ها حاوی ویتامین D، سلنیوم و آنتی اکسیدان‌هایی
هستن که از سلامتی پوست محافطت می‌کنن. پس اگه رژیم دارید و دنبال یه سالاد خوشمزه و کم کالری می‌گردید، سالاد قارچ یه انتخاب عالی برای شماست.

جالبه بدونید که قارچ کبابی و خام جزء غذاهای آزاد و سیر کننده‌س که هر چقدر دلتون بخواد
می‌تونید بخورید.

کم کردن وزن با رژیم غذایی

کم کردن وزن با رژیم غذایی

مواد لازم برای تهیه سالاد قارچ

قارچ:۴۰۰ گرم

کنسرو نخود فرنگی: ۱۰۰ گرم

گوجه فرنگی: یک عدد

ذرت: ۱۰۰ گرم

پیازچه: ۲۰ عدد

خیار: یک عدد

جعفری خرد شده:
پنج قاشق غذاخوری

لیموترش: یک عدد

کرفس: یک ساقه

روغن زیتون، نمک و فلفل:
به میزان لازم

طرز تهیه سالاد قارچ

ابتدا قارچ و پیازچه را خرد کنید. بعد قارچ و پیاز را با ذرت، نخودفرنگی و جعفری مخلوط کنید.

سپس به آن کمی روغن زیتون، نمک و فلفل اضافه کنید. حالا با گوجه ‌فرنگی، خیار و ساقه کرفس تزئینشون کنید. حتما بخوانید: دستور پخت سوپ قارچ و سیر خامه ای اطلاعات تغذیه‌ای سالاد قارچ اطلاعات تغذیه‌ای زیر مربوط به یک ظرف بزرگ از این سالاد است. هر فرد با خوردن این سالاد تنها یک سوم کالری ذکر شده را دریافت می‌کند: کالری: ۲۵۰ کربوهیدرات: ۳۴٫۷ گرم چربی: ۶٫۸ گرم پروتئین: ۱۹٫۳ گرم

منبع:webmd.com / دکتر کرمانی

2021-02-14 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی