غذاهای رژیمی

کلوچه رژیمی برای کسانی که نمی خواهند چاق شوند

کلوچه رژیمی برای کسانی که نمی خواهند چاق شوند

این کلوچه رژیمی را برای پذیرایی عیدتان درست کنید.مواد لازم: عسل : نصف پیمانه شکر : یک چهارم پیمانه کره نرم : یک قاشق غذاخوری روغن کانولا : یک چهارم پیمانه تخم مرغ : یک عدد سفیده تخم مرغ : یک عدد هویج رنده شده : ۳پیمانه آرد : ۲پیمانه آرد گندم : نصف پیمانه […]


هات داگ رژیمی درست کنید

هات داگ رژیمی درست کنید

نانهای باگت سفید و نان های سیب زمینی و نان های شیرین گزینه مناسبی نیستند.بهتر است به جای آنها از نان های غلات کامل استفاده کنید. خردل : کلا خردل خوراکی کم کالری است اما دکتر کارن آنسل متخصص تغذیه می گوید که خردل های موجود در بازار به شدت شور هستند و در واقع […]

با خرما و گردو کیک شکلاتی رژیمی درست کنید

با خرما و گردو کیک شکلاتی رژیمی درست کنید

مواد لازم : گردوی خرد شده : ۱۵ گرم یا یک قاشق سوپخوری خرمای پوست و هسته گرفته و خرد شده : ۲۵ گرم یا ۲ قاشق سوپخوری تخم مرغ کامل به علاوه یک عدد سفیده تخم مرغ :۱ عدد وانیل : نصف قاشق چایخوری پودر قند : ۲ قاشق سوپخوری سر خالی آرد سبوس […]

پیتزای دودی رژیمی

پیتزای دودی رژیمی

اگر به دنبال فست فود سالم هستید بهتر است این پیتزای دودی را هم امتحان کنید.کالری این پیتزا نصف کالری پیتزاهای معمولی است. کالری این پیتزا نصف کالری پیتزاهای معمولی است(dot) وعده : ۱۲ قطعه زمان آماده سازی مقدمات : ۱۰ دقیقه زمان پخت : در دمای ۴۵۰ درجه فارنهایت ، ۱۶ دقیقه مواد لازم […]

پیتزایی کاملا سبز و رژیمی درست کنید

پیتزایی کاملا سبز و رژیمی درست کنید

مـواد لازم ( برای۴ نفر ) آرد سفید : ۳ لیوان / ۴۸۰ کیلو کالری روغن زیتون : ۴ قاشق مرباخوری /۱۰۰ کیلو کالری بیکینگ پودر : ۲ قاشق چایخوری /۰ کیلو کالری شکر : ۱/۵ قاشق چایخوری / ۱۶ کیلو کالری نمک: ۳/۴ قاشق چایخوری / ۰ کیلو کالری پنیر خامه ای : ۱۵۰گرم […]

شام ساده رژیمی برای ساعت هفت

شام ساده رژیمی برای ساعت هفت

سلامت نیوز: بادمجان کالری پایینی دارد (هر ۱۰۰ گرم آن دارای ۳۵ کیلوکالری انرژی است)، به همین دلیل برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، مفید است و می تواند گزینه خوبی برای شام ساعت هفت باشد.زمان پخت این غذا ۲۵ دقیقه است.مواد لازم برای ۴ نفر: ۱ حبه سیر کوچک خرد شده ۱٫۴ پیمانه […]

خورش کرفس رژیمی مناسب برای دیابت و قلب

خورش کرفس رژیمی مناسب برای دیابت و قلب

مواد لازم برای ۴ نفر : * ساقه کرفس۵۰۰ گرم * برگ کرفس، نعناع و جعفری ۴۰۰ گرم * مرغ ۳۰۰ گرم * آبلیمو نصف استکان * پیاز ۱ عدد متوسط * سیر ۲ حبه ( اختیاری ) * روغن زیتون به مقدار لازم * نمک کمی کمتر از مقدار لازم طرز پخت : مرغ […]

ناچس میگو در ماکروویو رژیمی

ناچس میگو در ماکروویو رژیمی

موادلازم: · ۶ اونس چیپس تردیلای بدون چربی.· ۱ فنجان سالسا کم نمک.· ۲/۱ پوند میگو درشت خورد شده و پخته شده.· ۱۵ اونس باقلای پوست کنده و خرد شده .· یک فنجان پنیر رنده شده ی کم چرب.· ۲ عدد پیازچه و یا تره فرنگی خرد شده.· یک فلفل دلمه ای قرمز شیرین کوچک […]

چیلی داگ رژیمی

چیلی داگ رژیمی

مواد لازم: ۵۰۰ گرم لوبیا قرمز پاک کرده و خیسانده شده ۲۲۰ گرم سس گوجه کم نمک ۲ قاشق چایخوری شکر ۱ قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز تند.نصف قاشق چایخوری زیره نصف قاشق چایخوری پونه ۸ عدد هات داگ بدون چربی.۸ عدد نان باگت.نصف فنجان پنیر رنده شده مکزیکی بدون چربی.۱ عدد پیاز پوست کنده […]

شام ساده رژیمی برای ساعت هفت:گریل بادمجان

شام ساده رژیمی برای ساعت هفت:گریل بادمجان

مواد لازم برای ۴ نفر: ۱ حبه سیر کوچک خرد شده ۱٫۴ پیمانه مایونز کم چرب ۱ عدد بادمجان متوسط که به صورت حلقه ای قاچ شده است ۱ قاشق چایخوری آبلیمو ۲ یا ۳ عدد قارچ خرد شده مقداری روغن زیتون ،نمک و فلفل ۱٫۲ پیمانه فلفل دلمه ای نگینی ۸ عدد نان تست […]

شام ساده رژیمی برای ساعت هفت: گریل بادمجان

شام ساده رژیمی برای ساعت هفت: گریل بادمجان

بادمجان کالری پایینی دارد (هر ۱۰۰ گرم آن دارای ۳۵ کیلوکالری انرژی است)، به همین دلیل برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، مفید است و می تواند گزینه خوبی برای شام ساعت هفت باشد.زمان پخت این غذا ۲۵ دقیقه است.مواد لازم برای ۴ نفر: ۱ حبه سیر کوچک خرد شده ۱٫۴ پیمانه مایونز کم […]

کوفته تبریزی بدون گوشت کاملا رژیمی

کوفته تبریزی بدون گوشت کاملا رژیمی

مواد لازم: سبزی شامل گشنیز، جعفری، شوید، ترخون، مرزه ۱کیلو لپه ۲پیمانه گوجه فرنگی ۶عدد آرد نخودچی نصف پیمانه نمک، فلفل قرمز، زردچوبه،زیره سیاه به مقدار لازم روغن زیتون به مقدارلازم آلو و گردو به مقدار لازم طرز تهیه : لپه را از شب قبل خیس کنید و با کمی آب بپزید.برنج را نیز جداگانه […]

سالاد سوفی پیش غذایی کامل و رژیمی با ۸۵ کالری

سالاد سوفی پیش غذایی کامل و رژیمی با ۸۵ کالری

موادلازم مخصوص ۲نفر: میگو ۵۰ گرم هویج ۲عدد ترب کوچک ۱۰ عدد تخم مرغ سفت آب پز ۱عدد لیمو ترش آب گرفته ۱عدد کلم خورد شده یک تکه کوچک سرکه ۲قاشق مربا خوری طرز تهیه : هویج ها را رنده کنید و آب لیموترش را روی آنها بریزید.کلمها را نیز در ظرفی ریخته و روی […]

طرز تهیه کیک رژیمی

طرز تهیه کیک رژیمی

مواد لازم: آرد سفید ۸۵ گرم نشاسته ذرت ۲۳ گرم شکر ۱۹۵ گرم سفیده تخم مرغ ۲۵۵ گرم کرم تارتار ۴ گرم نمک به میزان لازم رنده پوست لیمو ( اسانس لیمو) ۱ قاشق سوپ خوری طرز تهیه : آرد و نیمی از شکر و نشاسته را با هم در یک ظرف الک کرده و […]

پانکوی ایتالیایی ، مرغ سوخاری رژیمی

پانکوی ایتالیایی ، مرغ سوخاری رژیمی

مواد لازم : سه سفیده تخم مرغ ۱ قاشق سوپ خوری سس خردل یک فنجان نان ایتالیایی خرد شده.۴/۱ فنجان پنیر پارمزان کم چرب ۴ قطعه مرغ پوست کنده بدون استخوان ۶ اونسی ۴/۳ فنجان سس سرکه و نمک گرم.سالاد کلم فرانسوی به دلخواه طرز تهیه: ۱٫فر را روی درجه ی ۴۵۰ گرم کرده و […]

طرز تهیه الویه رژیمی

طرز تهیه الویه رژیمی

مواد لازم : سینه مرغ آب‌ پز : نصف یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز : یک عدد سیب زمینی آب‌پز : یک عدد متوسط خیار شور : ۲۰۰ گرم کنسرو نخود فرنگی : ۴ قاشق غذا خوری هویج : یک عدد متوسط ماست چکیده کم‌چرب : ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری روغن زیتون : ۲ قاشق […]

شام کم کالری بااین۸غذای رژیمی

شام کم کالری بااین۸غذای رژیمی

اگر شما از آن افرادی هستید که می‌خواهید شام بخورید اما انرژی کمی دریافت کنید، بهتر است دستور تهیه ۸ غذایی که در این مطلب آمده است را بخوانید و آن‌ها را برای وعده شامتان آماده کنید.خیلی‌ها وقتی تصمیم به کاهش وزن می‌گیرند، اولین وعده‌ای که حذف می‌کنند، شام است؛ غافل از اینکه حذف یک […]

نرگسی؛ غذای رژیمی

نرگسی؛ غذای رژیمی

مواد مورد نیاز برای ۴ نفر: اسفناج: ۲ کیلو سیر خشک له شده: ۳حبه سیر تازه خرد شده: ۲ ساقه تخم‌مرغ: ۶ عدد پیاز خرد شده: یک عدد روغن مایع: یک قاشق غذاخوری نمک و فلفل به میزان لازم طرز تهیه: * ابتدا اسفناج را تمیز کرده و می‌شوییم و با یک استکان آب و‌ […]

یک نوع سس سالاد رژیمی

یک نوع سس سالاد رژیمی

مواد لازم: نعناء خشک آویشن ریحان خشک مغز گردوی پودر شده سرکه یا آبلیمو یا هر دو (سرکه بالزامیک هم خیلی خوبه) روغن زیتون کنجد (‌در صورت تمایل) نمک و فلفل طرز تهیه: همه مواد رو با هم مخلوط می کنیم.این سس تا دو سه روز هم توی یخچال می مونه.البته بهتره تازه درست کنیم […]

نکات رژیمی از برجسته ترین متخصصین تغذیه

نکات رژیمی از برجسته ترین متخصصین تغذیه

آرزو داشتید یک تیم کامل همیشه مراقب اضافه وزن و تناسب‌اندام شما بود؟ یک خبر خوب برایتان داریم: اینجا راهکارهایی از برترین متخصصین تغذیه جهان برایتان آورده‌ایم که تصور می‌شود بیشتری تاثیر را در وضعیت تناسب‌اندام شما خواهد داشت. این هفت راهکار را وارد برنامه روزمره زندگیتان کنید تا ببینید چطور تغییرات خیلی کوچک می‌تواند […]

الویه‌ی رژیمی؛ غذایی مناسب برای مبتلایان به کلسترول بالا

الویه‌ی رژیمی؛ غذایی مناسب برای مبتلایان به کلسترول بالا

شاید آرزوی خیلی‌ها باشد که غذایی بخورند که هم مزه خوبی داشته باشد وهم سیرشان کند وهم وزنشان را متعادل نگه دارد.این توقع زیادی نیست! مواد لازم: سینه مرغ آب‌پز نصف یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز یک عدد سیب زمینی آب‌پز یک عدد متوسط خیار شور ۲۰۰ گرم کنسرو نخود فرنگی ۴ قاشق غذا خوری هویج […]

سالاد‌ الویه رژیمی

سالاد‌ الویه رژیمی

● ‎مواد‌ لازم‎: ▪ ‎تخم مرغ آب پز، ۱عد‌د‌ ▪ سینه مرغ پخته شد‌ه، ۱ عد‌د‌ ▪ نخود‌ فرنگی،هویج خرد‌ شد‌ه و ذرت پخته شد‌ه، ۱ پیمانه ▪ خیارشور خرد‌ شد‌ه، نصف لیوان ▪ ماست کم چرب، ۲ یا ۳ قاشق غذاخوری ▪ روغن زیتون، ۱ قاشق غذاخوری ▪ نمک و فلفل و آبلیمو، به […]

یک غذای رژیمی برای بیماران دیابتی

یک غذای رژیمی برای بیماران دیابتی

سلامت نیوز :وقتی بیماری دیابت به سراغتان می‌آید قند تنها چیزی نیست که نباید بخورید.شما در واقع با چربی و نشاسته که شامل طیف وسیعی از مواد غذایی می‌شود نیز مشکل خواهید داشت.مثلا وقتی بوی دلمه از خانه همسایه بلند می‌شود یادتان می‌آید که برنج برایتان ممنوع است و قندتان را بالا می‌برد.به همین دلیل […]

فست فودرژیمی خانگی

فست فودرژیمی خانگی

سلامت نیوز :مواد لازم: آرد ۲۵۰ گرم تخم مرغ ۱ عدد شیر ۲/۱ پیمانه نمک ۲/۱ قاشق چایخوری روغن ۲ قاشق غذاخوری پیکینگ پودر ۲/۱ قاشق چایخوری قارچ ریز شده و تفت داده شده ۲۵۰ گرم فلفل دلمه ای سبز ، زرد و قرمز از هر کدام ۱ قاشق غذاخوری جعفری خرد شده ۲ قاشق […]

طرز تهیه خوراک کدو حلوایی

طرز تهیه خوراک کدو حلوایی

کدو حلوایی یکی از خوراکی های رژیم خوشمزه فصل پاییز و زمستان است که جایگاه خاصی در رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن دارد با ما همراه باشید .

فرادرس