رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -۱۲۰۰ کیلو کالری

اشتراک:

اکنون طبق قسمت قدم سوم رژیمهای گفته شده را انتخاب کنید.
د رهر رژیم ابتدا گروههای غذایی و تعداد واحد هر گروه گفته می شود.
سپس به دو مدل واحدهای غذایی در پنج وعده صبحانه، ساعت ۱۰ صبح، ناهار، عصرانه و شام تقسیم می گردد.
در میزان انرژی های بالا این پنج وعده به شش وعده می رسد.
سپس برای هر مدل یک رژیم با غذاهای واقعی گفته می شود.
در پایان رژیمها لیست جانشینی آورده شده است، با مراجعه به این لیست می توانید به جای غذاها گفته شده
در رژیم، غذاهای معادل را انتخاب کنید.
توجه: می توانید به مدل های تعداد واحد مراجعه نمائید و از روی لیست جانشینی غذاهای رژیم خود را انتخاب
کنید و کاری با رژیم واقعی نوشته شده نداشته باشید.
تذکر: می توانید واحدها را به مدل های دیگری در وعده های غذایی خود بچینید، ولی این دو مدل که
ذکر شده از بهترین حالت است و بیشترین تاثیر را در لاغر شدن دارد.
نکته: در فهرست جانشینی مقدار آب میوه، کمپوت، خرما، کشمش هم بیان شده است، ولی شما قبل از رسیدن به
وزن مطلوب از میوه تازه استفاده کنید و پس از رسیدن به وزن مطلوب در صورت تمایل از آن موارد
نیز استفاده کنید.
همچنین در فهرست جانشین نشاسته، کیک، شیرینی و …
هم ذکر شده که مانند مورد قبلی می باشد.
تا زمانی که به وزن مطلوب نرسیده اید، از کره و مربا برای صبحانه استفاده نکنید یا همراه صبحانه چای
شیرین مصرف نکنید ولی پس از رسیدن به وزن مطلوب می توانید این کار را انجام دهید.
توجه: مقدار مصرف قند همراه با چای، شیرینی در جشن ها و …
را نیز حساب کنید و طبق فهرست جانشینی از مقدار غذاهای خود کم کنید .
رژیم دارای ۱۲۰۰ کیلوکالری این رژیم شامل ۵ واحد نشاسته، ۴ واحد سبزی، ۳ واحد میوه، ۲ واحد شیر، ۴
واحد گوشت و ۳ واحد چربی می باشد.
مدل اول تقسیم واحدها: صبحانه: ۲ واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت.
ساعت ۱۰ صبح: یک واحد میوه ناهار: ۲ واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، دو واحد گوشت.
عصرانه: ۲ واحد میوه شام: یک واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد گوشت.
برای پخت غذاها روزانه ۳ قاشق مرباخوری روغن مصرف شود.
رژیم غذایی طبق مدل اول: صبحانه: ۶۰ گرم نان ۳۰ گرم پنیر یک عدد خیار یک لیوان
شیر ساعت ۱۰ صبح: یک عدد میوه متوسط ( مثلا یک عدد سیب گلاب) ناهار: ۶۰ گرم نان ۲
عدد تخم مرغ آب پز ۴/۳ لیوان ماست یک لیوان سبزی خوردن.
عصرانه: دو عدد میوه متوسط (مثلا دو عدد نارنگی) شام: نصف لیوان ماکارونی پخته ۳۰ گرم گوشت در ماکارونی
یک عدد گوجه فرنگی رنده شده در ماکارونی یک لیوان سبزی خوردن مدل دوم تقسیم واحدها: صبحانه: ۳
واحد نشاسته، یک واحد شیر ساعت ۱۰ صبح: ۲ واحد میوه ناهار: یک واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، ۲ واحد
گوشت عصرانه: یک واحد میوه شام: یک واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت رژیم غذایی
طبق مدل دوم: صبحانه: ۶۰ گرم نان نصف لیوان عدسی یک لیوان شیر ساعت ۱۰ صبح: ۲ عدد
میوه متوسط (مثلا ۲ عدد پرتقال متوسط) ناهار: ۳/۱ لیوان برنج پخته ۲ لیوان بادمجان پخته شده همراه با
۶۰ گرم گوشت عصرانه: یک عدد میوه متوسط (مثلا یک عدد سیب گلاب) شام: ۳۰ گرم نان ۶۰ گرم
گوشت کباب شده ۲ عدد گوجه کباب شده ۴/۳ لیوان ماست ( در پخت عدسی، برنج و بادمجان
۳ قاشق مرباخوری روغن مصرف شود). برگرفته از کتاب لاغری (درمان چاقی )-محسن احمدی

گردآوری: پرشین وی

بردیا رحمتی بازیگر نقش محمدطاها در هفت سر اژدها ؛ از تئاتر تا شهرت

آشنایی با بازیگران سریال مشاور و داستان و زمان پخش آن

مجید آقاکریمی در نقش داوود جنگلی در جنگل آسفالت ؛ از تئاتر تا شهرت

معرفی بازیگران سریال قطب شمال جنایی متفاوت از داستان تا زمان پخش