رژیمهای غذایی با انرژی مشخص -۲۰۰۰ کیلو کالری

اشتراک:

رژیم دارای ۲۰۰۰ کیلوکالری،این رژیم شامل ۹ واحد نشاسته، ۵ واحد سبزی، ۵ واحد میوه، ۳ واحد شیر، ۶ واحد
گوشت و ۵ واحد چربی می باشد.
مدل اول تقسیم واحدها: صبحانه: ۴ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت ساعت ۱۰ صبح:
۲ واحد میوه ناهار: ۳ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت عصرانه: ۳ واحد میوه
شام: ۲ واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت رژیم غذایی طبق مدل اول: صبحانه: ۱۲۰
گرم نان ۶۰ گرم پنیر یک عدد گوجه فرنگی یک عدد خیار یک لیوان شیر ساعت
۱۰ صبح: ۲ عدد میوه متوسط ناهار: یک لیوان برنج پخته خورش سبزی شامل یک لیوان سبزی پخته و
۶۰ گرم گوشت ۴/۳ لیوان ماست عصرانه: ۳ عدد میوه متوسط شام: ۶۰ گرم نان املت شامل یک
عدد گوجه فرنگی و ۲ عدد تخم مرغ ۴/۳ لیوان ماست (برای پخت غذاها روزانه ۵ قاشق مرباخوری روغن
به کار رود) مدل دوم تقسیم واحدها: صبحانه: ۳ واحد نشاسته، ۲ واحد میوه، ۲ واحد گوشت ساعت ۱۰ صبح:
۲ واحد نشاسته، یک واحد شیر ناهار: ۲ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۳ واحد گوشت عصرانه:
۳ واحد میوه شام: ۲ واحد نشاسته، ۳ واحد سبزی، یک واحد شیر، یک واحد گوشت رژیم غذایی طبق مدل
دوم: صبحانه: ۹۰ گرم نان ۶۰ گرم پنیر ۶ عدد خرما ساعت ۱۰ صبح: ۲ عدد کیک معمولی
یک لیوان شیر ناهار: ۶۰ گرم نان ۹۰ گرم ماهی همراه با یک عدد گوجه فرنگی یک
لیوان سبزی خوردن ۴/۳ لیوان ماست عصرانه: ۳ عدد میوه متوسط شام: ۶۰ گرم نان یک لیوان بادمجان
پخته همراه با یک عدد گوجه فرنگی و ۳۰ گرم گوشت ۴/۳ لیوان ماست (برای پخت غذاها روزانه ۵
قاشق مرباخور برگرفته از کتاب لاغری (درمان چاقی )- محسن احمدیی روغن به کار رود).

گردآوری: پرشین وی

اخبار مرتبط: