وعده های غذای اصلی و غذاهای سالم و مفید به همراه چند نمونه غذا

اشتراک:

مطالب قبل در این بخش، مواد مغذی گوناگونی را به صورت فهرست مطرح کرده اند که برای رشد طبیعی یک
جنین سالم لازم و ضروری است.
در ذیل پیشنهادی درباره چگونگی ترکیب و مخلوط کردن این مواد مغذی به صورت وعده های غذایی اصلی و غذاهای
حاضری داده شده است که می توانید این غذاها را برای افراد خانواده آماده کنید.
آماده کردن هیچ یک از آن ها هم سخت و دشوار نیست.
ممکن است همیشه وقت یا تمایل نداشته باشید که خورش، خوراک یا کباب درست کنید، اما هنوز هم این امکان
وجود دارد که خوب غذا بخورید.
برنج، ماکلرونی، حبوبات، ماهی، پنیر و غذاهای حاوی تخم مرغ مانند کوکوها، به همراه سبزیجات تازه، سالاد، نان سبوس دار
و میوه های تازه، همگی مفیدند و ارزش غذایی زیادی دارند.
چند نمونه غذای اصلی و حاضری: پیتزای سه فلفل به همراه پنیر پیتزای خانگی تهیه شده از تکه های فلفل
دلمه ای، پیاز، جعفری و گیاهان ادویه ای دیگر، که کمی در روغن تفت داده شده اند و مقداری پنیر
پیتزا بر روی آن ها، می تواند غذای بسیار خوشمزه ای باشد.
این غذا در مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه پخته می شود.
•ساندویچ: ساندویچ گوشت مرغ پخته و سالاد، همراه با نان سبوس دار برای ناهار، می تواند یک غذای حاضری بسیار
خوشمزه که سریع هم آماده می شود باشد.
• ماکارونی: منبع بسیار مهمی از کربوهیدرات و سلولز است.
•میوه: سعی کنید هر روز مقداری از میوه های تازه بخورید.
•نان شیرینی بروکلی و قارچ: این نان حاوی کلم بروکلی بخارپز شده و خوراک قارچ است که می تواند با
پنیر پیتزای کم چربی آماده شود و با ادویه دلخواه سرو گردد.
•سالاد کدو: این سالاد حاوی ماهی دودی، کدوی بخارپز، گریپ فروت و شوید تازه و برگ کاهوی تازه است که
علاوه بر این که سریع آماده می شود، خوشمزه نیز هست.
•نان سبوس دار: دوتکه نان سبوس دار تقریباً ۴ گرم سلولز در اختیار شما قرار می دهد.
برگرفته از کتاب ۱۰۱ نکته برای حفظ سلامتی دوران بارداری-مترجم:ملیحه وفایی

گردآوری: پرشین وی

اخبار مرتبط: