دوشنبه, ۷ خرداد , ۱۴۰۳
درخواست تبلیغات

اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!

اشتراک:
اسنک های کم کالری اختصاصی پرشین وی
با برخی از اسنک ها و خوراکی هایی که در عین خوشمزگی 100 کالری و یا کمتر داشته و می توانند مدتی شما را سیرنگه دارند، آشنا شوید.

اگر به دنبال اسنک و تنقلاتی هستید که در عین خوشمزگی از کالری کمی برخوردارند، اسنک های کم کالری زیر
دارای ۱۰۰ کالری و یا کمتر هستند که می توانید هر زمان هوس خوردن خوراکی داشتید، به جای تنقلات پرکالری،
آنها را جایگزین کنید تا در تناسب اندام و کاهش وزن کمک موثری برای شما باشند.

اسنک های کم کالری خوشمزه

  • ۶ فنجان پاپ کورن مایکروویو

هر وقت بخواهید یک اسنک بزرگ ولی در عین حال کم کالری بخورید، به گزارش پرشین وی
پاپ کورن گزینه مناسبی است. برخی از پاپ کورن های درست شده در مایکروویو در هر ۶ فنجان
حاوی حدود ۱۰۰ کالری هستند. از آنجا که این خوراکی حاوی فیبر است، مدت طولانی تری شما
را سیر نگه می دارد.

اسنک های کم کالریپاپ کورن مایکروویو
  • سه بیسکوئیت کراکر با پنیر

انتخاب بیسکوئیت سبوس دار کلید این خوراکی کلاسیک است. فیبر موجود در آن شما را بین دو وعده
غذایی سیر نگه داشته و پنیر نیز حاوی پروتئین و کلسیم است. برای آنکه کالری را زیر ۱۰۰ نگه دارید،
باید از یک لایه پنیر کم چرب استفاده کرده و آن را روی سه کراکر تقسیم کنید.

اسنک های کم کالریبیسکوئیت کراکر و پنیر
  • چهارده بادام

وقتی نوبت به خوراکی بین راهی می رسد، گزینه های خوب کمتری مانند آجیل پیش روی شماست.
شما می توانید با ۱۴ عدد بادام، بدون آنکه بیشتر از ۱۰۰ کالری مصرف کنید، تنقلات مصرف کنید.
علاوه بر این بادام حاوی فیبر و پروتئین است که از گرسنگی جلوگیری می کند.

اسنک های کم کالری14 عدد بادام
  • ۶ چوب شور (پرتزل) سبوس دار

برای افرادی که آجیل دوست ندارند، چوب شور گزینه خوبی است. برای آنکه کالری آن را زیر ۱۰۰
نگه دارید باید به تنها ۶ چوب شور سبوس دار بسنده کنید.  این اسنک بدون کلسترول است، چربی و
شکر اندکی دارد و حاوی بیش از ۳ گرم فیبر است.

اسنک های کم کالریخوراکی چوب شور
  • سیب پخته

سیب یکی از سالم ترین خوراکی هاست و روش های متعددی برای متفاوت کردن این میوه وجود
دارد. سیب پخته اسنک خوبی است که ویتامین های موجود درآن همچنان حفظ شده وعلاوه براین
دارای فیبر است. همچنین می توانید روی آن دارچین بپاشید، بدون آنکه به کالری آن اضافه شود.

اسنک های کم کالریسیب پخته
  • اسموتی بلوبری

مصرف اسموتی های میوه ای روش خوبی برای افزودن کلسیم و آنتی اکسیدان بیشتر به رژیم غذایی
روزانه است. یک سوم فنجان ماست کم چرب را به دو سوم فنجان بلوبری یخ زده و یخ اضافه کنید.
علاوه بر این اسنک هایی که خوردن آنها زمان بیشتری می برد، راضی کننده تر هستند.

اسنک های کم کالریاسنک های کم کالری سالم
  • یک سوم فنجان باقالی

نیم فنجان باقالی بیش از ۸ گرم پروتئین و ۴ گرم فیبر دارد که به سیر نگه داشتن شما کمک می کند.
همچنین نزدیک به ۱۰% مصرف مجاز روزانه برای آهن را تامین می کند.

اسنک های کم کالریباقالی پخته
  • سه چهارم فنجان انبه های مکعبی یخزده

این خوراکی را می توانید در منزل نیز درست کنید و چیزی شبیه آبنبات های یخی هستند. انبه
دارای بتا کاروتن و فیبر است و در عین حال برای زمان هایی که هوس خوردن شیرینی دارید،
مناسب است. همچنین حاوی ۶۰% میزان ویتامین ث پیشنهادی در روز است.

اسنک های کم کالریقطعات انبه یخزده

اسنک های کم کالری سالم

  • قطعات سیب با کره بادام زمینی

ترکیب طعم شیرین و شور یکی از راه های خوب برای وقتی است که هوس خوردن خوراکی
دارید. روی سه چهارم فنجان قطعات سیب یک لایه کره بادام زمینی غیر شور بزنید. اگر
می خواهید کالری دریافتی شما فراتر از ۹۰ نرود، از دو قاشق چایخوری کره بادام زمینی بیشتر
استفاده نکنید.

اسنک های کم کالریسیب و کره بادام زمینی
  • ماست با مغز تخمه آفتاب گردان

یک قاشق چایخوری مغز تخمه آفتابگردان را با یک دوم فنجان ماست ساده غیرچرب مخلوط کنید.
این تخمه می تواند طعم ماست را متفاوت کند ولی در عین حال تنها ۱۹ کالری به آن اضافه می شود.
ماست منبع خوب پروتئین است و تمام این اسنک کمتر از نیم گرم چربی اشباع شده دارد. همچنین
حتما از تخمه های غیرشور استفاده کنید، به خصوص اگر مراقب مصرف سدیم خود نیز هستید.

اسنک های کم کالریماست و تخمه آفتابگردان
  • نصف سیب زمینی پخته با سالاد سالسا

سیب زمینی پخته شده در مایکروویو یک اسنک ساده و سرشار از ویتامین ث است. نیمی از یک
سیب زمینی سایز متوسط ۸۰ کالری دارد، پوست آن را نگه دارید چرا که حاوی مواد مغذی است.
یک قاشق غذاخوری سالاد سالسا کنار آن بریزید تا زیر ۱۰۰ کالری باقی بماند.

اسنک های کم کالریسیب زمینی پخته با سالاد
  • پسته

اجازه ندهید چربی موجود در پسته شما را بترساند چرا که بیشتر چربی موجود در آن خوب و غیر
اشباع شده است. ۲۰ عدد پسته تنها حدود ۸۰ کالری و کمتر از یک گرم چربی دارد. علاوه بر این
حاوی پروتئین، فیبر و ویتامین و املاح مغذی است. بهتر است برای جلوگیری از مصرف سدیم
آنها را خام و یا تفت داده شده بدون نمک استفاده کنید.

اسنک های کم کالریپسته خام یا بدون نمک

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

گردآوری:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
آرون گروپ
آرون گروپس