روشهای چربی سوزی شکم با راه کارهای اثبات شده

مشاهده : 11209
روشهای چربی سوزی شکم با راه کارهای اثبات شده اختصاصی پرشین وی
با موثرترین روشهای چربی سوزی شکم که تحقیقات متعددی تاثیر آنها را اثبات کرده بیشتر آشنا شوید.

معمولا برای بسیاری از مردم، آب کردن چربی شکمی از اهداف مهم در کاهش وزن شان است. در زیر با ثابت
شده ترین روشهای چربی سوزی شکم آشنا خواهید شد.

روشهای چربی سوزی شکم

چربی شکمی از جمله موارد بسیار مضر برای بدن است و می تواند مشکلات متعددی از جمله دیابت نوع
دوم و بیماری های قلبی را به دنبال داشته باشد، برخی از روشهای چربی سوزی شکم به صورت علمی
مورد بررسی و تحقیق قرار گرفته و نتایج آن به اثبات رسیده است.

از قند و نوشیدنی های قندی بپرهیزید.

مواد غذایی حاوی قند برای سلامتی مضر هستند. خوردن میزان زیاد این نوع غذاها می تواند
موجب افزایش وزن شود و به گزارش پرشین وی طبق مطالعات صورت گرفته افزودن قند و
شکر به غذاها روی سلامت متابولیک بدن تاثیر سو خواهد داشت.

تحقیقات متعددی نشان داده است که قند زیاد به خصوص فروکتوز می تواند منجر به انباشته شدن
چربی به دور شکم و کبد شود. قند و شکر حاوی نیمی گلوکز و نیمی فروکتوز است. وقتی قند و
شکر زیادی به رژیم غذایی خود بیافزایید، کبد با فروکتوز انباشته شده و مجبور است آن را به
چربی تبدیل کند.

سعی کنید میزان قند رژیم غذایی خود را کاهش داده و نوشیدنی های قندی را به طور کامل حذف
کنید. نوشیدنی های شیرین، نوشابه، آب میوه و انواع نوشیدنی های ورزشی با قند بالا در این
دسته قرار دارند. همچنین در نظر داشته باشید که هیچ یک از موارد اشاره شده نسبت به فروکتوز
روی میوه کامل صدق نمی کند. در حقیقت میوه کامل (نه آبمیوه) فیبر بالایی داشته و به طور
قابل توجهی تاثیر منفی فروکتوز میوه را کاهش می دهد.

روشهای چربی سوزی شکم

روشهای چربی سوزی شکم که با تحقیقات علمی اثبات شدند

پروتئن بیشتری بخورید.

پروتئین یکی از مهمترین عنصرهای غذایی در کاهش وزن است و طبق مطالعات صورت گرفته
می تواند تا ۶۰% هوس های غذایی را کاسته و چربی سوزی را از ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز
تقویت کند و در عین حال به شما کمک می کند بیش از ۴۴۱ کالری در روز کمتر مصرف کنید.
اگر کاهش وزن هدف شماست، پروتئین یکی از موثرترین چیزهایی است که می توانید به رژیم
غذایی خود بیافزایید چرا که نه تنها به کاهش وزن کمک کرده بلکه از افزایش وزن نیز جلوگیری
خواهد کرد.

پروتئین به ویژه در کاستن چربی شکمی موثر است و یکی از مطالعات صورت گرفته در این زمینه
نشان داده افرادی که پروتئین بیشتر و بهتری استفاده می کنند، چربی شکمی کمتری دارند.

کربوهیدرات کمتری بخورید.

خوردن کربوهیدرات کمتر از جمله مواردی است که مطالعات متعددی تاثیر آن را در کاهش چربی
شکمی اثبات کرده است. وقتی کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید، اشتهای شما کاهش پیدا کرده
و کاهش وزن بیشتری خواهید داشت. بیش از ۲۰ تحقیق مختلف با موضوعات متعدد نشان داده
که رژیم غذایی با کربوهیدرات اندک، دو تا سه برابر بیشتر از رژیم هایی کم چرب موجب کاهش
وزن می شود.

رژیم های غذایی که کربوهیدرات کمتری دارند از آنجا که وزن آبی بدن را سریعتر کم می کنند،
به گزارش پرشین وی افراد شاهد نتایج سریع تر بوده و اغلب تفاوت وزن را در بین ۱ الی ۲ روز
متوجه می شوند.

مواد غذایی با فیبر بالا بخورید.

خوردن مواد غذایی با فیبر بالا به کاهش وزن کمک خواهد کرد. ولی نوع فیبری که می خورید مهم
است. ظاهرا فیبرهای چسبناک و قابل حل تاثیر زیادی در چربی سوزی دارند. این نوع فیبرها
آب را حفظ کرده و چیزی شبیه یک ژل ضخیم شکل می دهند و بنابراین بیشتر در داخل شکم باقی
مانده و اصطلاحا “می نشیند”.

این ژل به صورت قابل توجهی حرکت غذا در سیستم گوارشی را کند کرده و هضم و جذب مواد
غذایی در بدن را کند می کند و نتیجه آن احساس سیری طولانی تر و کاهش اشتها است.

بهترین روش برای مصرف فیبر، خوردن غذاهای گیاهی بیشتر از جمله سبزیجات و میوه است.
حبوبات و یا غلاتی نظیر جو دوسر سبوس دار و کامل نیز از جمله منابع خوب این گروه به شمار
می روند.

روشهای چربی سوزی شکم

بهترین روشهای چربی سوزی شکم از دیدگاه علمی

به طور منظم ورزش کنید.

ورزش از بهترین چیزهایی است که می تواند شانس عمر طولانی، زندگی سالم و اجتناب از بیماری
را برای شما فراهم کند و کاستن چربی شکمی نیز از مزایای فوق العاده آن محسوب می شود.

البته این بدین معنی نیست که ورزش های شکمی به صورت نقطه ای می تواند چربی شکمی را
کم کند. نتیجه یک مطالعه شش هفته ای که تنها روی ورزش های عضلات شکمی متمرکز بود،
تاثیر بسیار مشخصی روی کم کردن سایز پهلو نداشت. بلکه ورزش های قلبی عروقی در کاهش
چربی های کل بدن موثر است. ورزش های اروبیک نظیر راه رفتن، دویدن، شنا می تواند موجب
کاهش وزن قابل توجهی در قسمت شکم شود.

به میزان دقیق غذای مصرفی خود توجه کنید.

بیشتر مردم می دانند چیزی که می خورند مهم است ولی بسیاری به طور مشخص نمی دانند چه
چیزی می خورند. شخصی ممکن است تصور کند رژیم غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات
پایین دارد، ولی بدون حساب دقیق، به سادگی می تواند میزان غذای دریافتی خود را دست بالا و
یا دست کم بگیرد.

البته حساب و کتاب کردن مواد غذایی بدین معنی نیست هرچیزی را که می خورید باید وزن و
اندازه گیری کنید. بلکه برای چند روز هرچه می خورید را حساب کنید تا به طور کلی از وضعیت
غذایتان بیشتر مطلع شده تا بدین ترتیب در بخش های مهم رژیم غذایی خود تغییرات لازم را
اعمال کنید.

از قبل برنامه ریزی کردن غذاها می تواند در رسیدن به اهداف خاص کاهش وزن بسیار موثر باشد،
از جمله می توانید به این نحو پروتئین دریافتی خود را از ۲۰ تا ۳۰% کالری بیشتر کرده و یا
کربوهیدرات های ناسالم را در رژیم غذایی تان کاهش دهید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

منبع: healthline

2020-04-07 / گردآوری:
برچسب ها: ,
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
بازیگران هالیوود که در نقش شخصیت کم سن و سال بازی کردند بازیگران هالیوود که در نقش شخصیت کم سن و سال بازی کردند
برخی از بازیگران هالیوود در نقش شخصیت های کم سن و سال داری بازی کردند که در حقیقت فاصله زیادی با سن واقعی خودشان داشت، ولی مردم چندان به آن توجه نکردند.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
بازیگر زن بازی تاج و تخت سوفی ترنر با تیپ بارداری در کنار همسرش
خوراکی های مفید در تابستان برای لاغری و تناسب اندام
سوری دختر تام کروز و مادرش کیتی هولمز پس از ماه ها خانه نشینی
چهره های معروف مرد که با پرستار بچه به همسرانشان خیانت کردند
دلایل گرسنگی همیشگی در رژیم و یا به صورت عادی را بشناسید
جای زخم روی صورت سلبریتی ها و چهره های معروف و دلیل ایجاد آن
پسر جانی دپ و عکس نادر از او در حین پیاده روی با نامزدش
شروع کاهش وزن و نکات طلایی برای دلسرد نشدن از زبان متخصصان تغذیه
گریم دخترانه یک پسر جوان با نتیجه باورنکردنی که با دخترها مو نمی زند
پست های اینستاگرامی سلبریتی ها در روز مادر ۲۰۲۰ از جنیفر تا سلنا
لاغری ادل بیش از هر زمان دیگر در عکس جدیدش به مناسبت تولد ۳۲ سالگی
راز لاغری ستاره های هالیوود در زمان اندک که به راستی شوکه کننده هستند
بارداری جی جی حدید از زین مالک و نحوه افشا شدن راز خانواده حدید ها
عکس قبل و بعد بازیگران هالیوود بدون خدمات زیبایی در دوران کرونا
لاغری بازیگران هالیوود و رازهایی که به راستی جواب می دهد
سلبریتی هایی که کشته شدند آن هم به دست هوادارانشان
پسری با آرایش دخترانه که به راستی ذهنتان را به بازی می گیرد
روشهای چربی سوزی شکم با راه کارهای اثبات شده
میوه های چربی سوز شکم و پهلو که دیوانه کننده چربی می سوزانند
عجیب ترین عادات غذایی در بین چهره های مشهور دنیا
چهره های هالیوودی که در کمال ناباوری همسن و سال هستند
سلبریتی های معروف و حال و هوای آنها با خانه نشینی و قرنطینه
عشق جنجالی و بحث برانگیز معلم ۲۷ ساله و دانش آموز ۱۳ ساله
ویروس کرونا و تب و تاب سلبریتی های از کیم کارداشیان تا بی تی اس
بارداری کتی پری و به تعویق افتادن جشن عروسی اش برای ویروس کرونا
کیت میدلتون و شاهزاده ویلیام و لاکچری ترین چیزهایی که دارند
سلبریتی هایی که جت شخصی دارند را بشناسید
رژیم غذایی سلبریتی های هالیوودی که هنوز خاص و فراموش نشدنی هستند
تغییر چهره بازیگران هالیوود با برنامه ای که آرایش را پاک می کند
خوش اخلاق ترین بازیگران هالیوود را بشناسید
مراسم اسکار سال ۲۰۲۰ و تصاویر جذاب از حواشی و گوشه و کنار مراسم
بریتنی و سام اصغری و ورزش های سخت دونفره شان
مریم مهاجر دختر ایرانی برنده جایزه بفتا و رد ویزای والدینش به انگلستان
ستاره های زن هالیوود که خودشان از مرد مورد علاقه شان خواستگاری کردند
مادران هالیوودی شلخته در مقابل مادران مشهور بسیار منظم
پیاده رو مشاهیر هالیوود و حقایقی که شاید از خواندن آنها متعجب شوید
هواوی
logo-samandehi