روشهای چربی سوزی شکم با راه کارهای اثبات شده

معمولا برای بسیاری از مردم، آب کردن چربی شکمی از اهداف مهم در کاهش وزن شان است. در زیر با ثابت
شده ترین روشهای چربی سوزی شکم آشنا خواهید شد.

روشهای چربی سوزی شکم

چربی شکمی از جمله موارد بسیار مضر برای بدن است و می تواند مشکلات متعددی از جمله دیابت نوع
دوم و بیماری های قلبی را به دنبال داشته باشد، برخی از روشهای چربی سوزی شکم به صورت علمی
مورد بررسی و تحقیق قرار گرفته و نتایج آن به اثبات رسیده است.

از قند و نوشیدنی های قندی بپرهیزید.

مواد غذایی حاوی قند برای سلامتی مضر هستند. خوردن میزان زیاد این نوع غذاها می تواند
موجب افزایش وزن شود و به گزارش پرشین وی طبق مطالعات صورت گرفته افزودن قند و
شکر به غذاها روی سلامت متابولیک بدن تاثیر سو خواهد داشت.

تحقیقات متعددی نشان داده است که قند زیاد به خصوص فروکتوز می تواند منجر به انباشته شدن
چربی به دور شکم و کبد شود. قند و شکر حاوی نیمی گلوکز و نیمی فروکتوز است. وقتی قند و
شکر زیادی به رژیم غذایی خود بیافزایید، کبد با فروکتوز انباشته شده و مجبور است آن را به
چربی تبدیل کند.

سعی کنید میزان قند رژیم غذایی خود را کاهش داده و نوشیدنی های قندی را به طور کامل حذف
کنید. نوشیدنی های شیرین، نوشابه، آب میوه و انواع نوشیدنی های ورزشی با قند بالا در این
دسته قرار دارند. همچنین در نظر داشته باشید که هیچ یک از موارد اشاره شده نسبت به فروکتوز
روی میوه کامل صدق نمی کند. در حقیقت میوه کامل (نه آبمیوه) فیبر بالایی داشته و به طور
قابل توجهی تاثیر منفی فروکتوز میوه را کاهش می دهد.

روشهای چربی سوزی شکم که با تحقیقات علمی اثبات شدند

پروتئن بیشتری بخورید.

پروتئین یکی از مهمترین عنصرهای غذایی در کاهش وزن است و طبق مطالعات صورت گرفته
می تواند تا ۶۰% هوس های غذایی را کاسته و چربی سوزی را از ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز
تقویت کند و در عین حال به شما کمک می کند بیش از ۴۴۱ کالری در روز کمتر مصرف کنید.
اگر کاهش وزن هدف شماست، پروتئین یکی از موثرترین چیزهایی است که می توانید به رژیم
غذایی خود بیافزایید چرا که نه تنها به کاهش وزن کمک کرده بلکه از افزایش وزن نیز جلوگیری
خواهد کرد.

پروتئین به ویژه در کاستن چربی شکمی موثر است و یکی از مطالعات صورت گرفته در این زمینه
نشان داده افرادی که پروتئین بیشتر و بهتری استفاده می کنند، چربی شکمی کمتری دارند.

کربوهیدرات کمتری بخورید.

خوردن کربوهیدرات کمتر از جمله مواردی است که مطالعات متعددی تاثیر آن را در کاهش چربی
شکمی اثبات کرده است. وقتی کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید، اشتهای شما کاهش پیدا کرده
و کاهش وزن بیشتری خواهید داشت. بیش از ۲۰ تحقیق مختلف با موضوعات متعدد نشان داده
که رژیم غذایی با کربوهیدرات اندک، دو تا سه برابر بیشتر از رژیم هایی کم چرب موجب کاهش
وزن می شود.

رژیم های غذایی که کربوهیدرات کمتری دارند از آنجا که وزن آبی بدن را سریعتر کم می کنند،
به گزارش پرشین وی افراد شاهد نتایج سریع تر بوده و اغلب تفاوت وزن را در بین ۱ الی ۲ روز
متوجه می شوند.

مواد غذایی با فیبر بالا بخورید.

خوردن مواد غذایی با فیبر بالا به کاهش وزن کمک خواهد کرد. ولی نوع فیبری که می خورید مهم
است. ظاهرا فیبرهای چسبناک و قابل حل تاثیر زیادی در چربی سوزی دارند. این نوع فیبرها
آب را حفظ کرده و چیزی شبیه یک ژل ضخیم شکل می دهند و بنابراین بیشتر در داخل شکم باقی
مانده و اصطلاحا “می نشیند”.

این ژل به صورت قابل توجهی حرکت غذا در سیستم گوارشی را کند کرده و هضم و جذب مواد
غذایی در بدن را کند می کند و نتیجه آن احساس سیری طولانی تر و کاهش اشتها است.

بهترین روش برای مصرف فیبر، خوردن غذاهای گیاهی بیشتر از جمله سبزیجات و میوه است.
حبوبات و یا غلاتی نظیر جو دوسر سبوس دار و کامل نیز از جمله منابع خوب این گروه به شمار
می روند.

بهترین روشهای چربی سوزی شکم از دیدگاه علمی

به طور منظم ورزش کنید.

ورزش از بهترین چیزهایی است که می تواند شانس عمر طولانی، زندگی سالم و اجتناب از بیماری
را برای شما فراهم کند و کاستن چربی شکمی نیز از مزایای فوق العاده آن محسوب می شود.

البته این بدین معنی نیست که ورزش های شکمی به صورت نقطه ای می تواند چربی شکمی را
کم کند. نتیجه یک مطالعه شش هفته ای که تنها روی ورزش های عضلات شکمی متمرکز بود،
تاثیر بسیار مشخصی روی کم کردن سایز پهلو نداشت. بلکه ورزش های قلبی عروقی در کاهش
چربی های کل بدن موثر است. ورزش های اروبیک نظیر راه رفتن، دویدن، شنا می تواند موجب
کاهش وزن قابل توجهی در قسمت شکم شود.

به میزان دقیق غذای مصرفی خود توجه کنید.

بیشتر مردم می دانند چیزی که می خورند مهم است ولی بسیاری به طور مشخص نمی دانند چه
چیزی می خورند. شخصی ممکن است تصور کند رژیم غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات
پایین دارد، ولی بدون حساب دقیق، به سادگی می تواند میزان غذای دریافتی خود را دست بالا و
یا دست کم بگیرد.

البته حساب و کتاب کردن مواد غذایی بدین معنی نیست هرچیزی را که می خورید باید وزن و
اندازه گیری کنید. بلکه برای چند روز هرچه می خورید را حساب کنید تا به طور کلی از وضعیت
غذایتان بیشتر مطلع شده تا بدین ترتیب در بخش های مهم رژیم غذایی خود تغییرات لازم را
اعمال کنید.

از قبل برنامه ریزی کردن غذاها می تواند در رسیدن به اهداف خاص کاهش وزن بسیار موثر باشد،
از جمله می توانید به این نحو پروتئین دریافتی خود را از ۲۰ تا ۳۰% کالری بیشتر کرده و یا
کربوهیدرات های ناسالم را در رژیم غذایی تان کاهش دهید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

منبع: healthline