مشاهده : 1556 اختصاصی پرشین وی RSS

ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!

ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری! اختصاصی پرشین وی
دکتر مایکل بروس پزشک خواب مجری معروف اپرا وینفری اخیرا در مصاحبه ای ترفندهای جالبی را برای داشتن یک خواب خوب پیشنهاد داده است.

اکنون که تقریبا دو سوم از افراد بزرگسال نمی توانند هشت ساعت خواب شبانه که اغلب به آن
توصیه می شود را داشته باشند، این موضوع تبدیل به یک معضل مهم شده است. اخیرا پزشک
خواب اپرا وینفری در مصاحبه ای در مورد ترفندهایی برای خواب خوب صحبت کرده است.

ترفندهایی برای خواب خوب

ولی درحالی که ممکن است فکر کنید رسیدن به یک استراحت خوب و با کیفیت ساده است، اگر بخواهید؛
باید بگوییم که به لطف ماهیت پراسترس زندگی روزانه ما، روز به روز بر تعداد افرادی که در تقلای
داشتن هشت ساعت خواب به سر می برند، اضافه می شود.

دکتر مایکل بروس “پزشک خواب” مجری معروف اپرا وینفری اخیرا در مصاحبه ای در مورد
برخی از “ترفندهای” خواب که به راستی جواب می دهند، صحبت کرده است.

او همچنین در این گفتگو در مورد “نقطه شیرین” خواب و میزان خواب عالی در هر شب نکاتی
را ابراز داشت.

ترفندهایی برای خواب خوب

مجری معروف اپرا وینفری

ترفندهای خواب خوب

مدام خودتان را در طول یک روز کاری خسته می یابید و نیاز به یک چرت کوتاه دارید؟ پس احتمالا
شما به نوشیدنی “چرت لاته” دکتر بروس نیاز دارید!

این پزشک خواب در مورد این نوشیدنی می گوید: ” یک فنجان قهوه تلخ را با سه قطعه یخ خنک کنید
و سریع آن را بنوشید”

“فورا پس از نوشیدن این قهوه یک چرت ۲۵ دقیقه ای داشته باشید.” “کافئین در برابر فاکتورهای تولید
خواب مقابله کرده و ۲۵ دقیقه خواب، به شما یک خواب کافی می دهد تا احساس بهتری پیدا کنید.”

در جایی دیگر دکتر مایکل بروس توصیه کرده بود که هر روز صبح، ۱۵ دقیقه در زیر نور خورشید
بروید چرا که موجب متوقف شدن تولید ملاتونین (هورمون خواب) می شود.

ترفندهایی برای خواب خوب

مایکل بروس پزشک خواب اپرا وینفری

برای کسانی که با خواب شبانه مشکل دارند، دکتر بروس یک ترفند ساده را پیشنهاد می دهد.

او می گوید: “به صورت معکوس از ۳۰۰ به پایین بشمارید و به هر عدد ۳ شماره بیافزایید.”

“این کار آنقدر پیچیده است که نمی توانید به چیز دیگری فکر کنید، در عین حال آنقدر کسل کننده
است که فورا خوابالود می شوید.”

این پزشک همچنین روی “چای موز” برای یک خواب خوب قسم می خورد!

“تکه بزرگی از یک موز ارگانیک را پوست بکنید، آن را به دو نیم کرده و ریشه و نوک آن را قطع کنید
و سپس آن را به مدت چهار دقیقه در آب جوش، دم کنید.”

وی توضیح داد که این آب سرشار از منیزیم می شود که خاصیت آرام کنندگی قوی دارد و جایگزین بسیار
خوبی برای چای بابونه است.

ترفندهایی برای خواب خوب

مصاحبه با دکتر مایکل بروس در مورد ترفندهایی برای خواب خوب

باورهای رایج غلط در مورد خواب

وی در موضوع باورهای رایج در مورد خواب که در حقیقت به هیچ وجه واقعیت ندارند نیز گفت این باور
معمول که می توان کمبود خواب را در آخرهفته ها جبران کرد، صحیح نیست.

“بسیاری از مردم در طول روزهای هفته “وام خواب” برای خود می سازند، یعنی کمبود خواب آنها
همچنان افزایش می یابد و در حالی که به میزان خواب مشخصی نیاز دارند، کمتر از آن می خوابند.”

“تحقیقات نشان می دهد که پس از محرومیت خواب، جبران های آخر هفته نمی تواند کاملا توجه، تمرکز
و دیگر فاکتورهایی که برای عملکرد شناختی بدن نیاز است را بازیابی کند.”

وی همچنین در ادامه صحبت هایش افزود که به طورکلی وام خواب منجر به بی نظمی و ناسازگاری
بین زمان خواب و زمان بیداری می شود، بدین معنی که در طول روزهای هفته، شما بیشتر در معرض
خواب ناکافی و بدون کیفیت قرار خواهید گرفت.

وی در نتیجه گیری صحبت هایش گفت: “در یک دنیای ایده آل، شما باید در آخرهفته ها نیز بین ۶۰ دقیقه
از زمان خواب و بیداری خود، پایبند بمانید و میزان خواب مورد نیاز خود را در همان طول هفته
جبران کنید.”

ترفندهایی برای خواب خوب

ترفندهایی برای خواب خوب شبانه

یکی دیگر از باورهایی که مایکل بروس مشتاق به اشاره به آن بود، این بود که شما می توانید کمتر از
شش ساعت خواب داشته باشید.

“نیازهای خواب از شخصی به شخص دیگر متغیر است ولی تقریبا همه افرادی که به طور مداوم کمتر
از شش ساعت خواب شبانه دارند، دچار کمبود سلامتی، تندرستی و عملکرد خوب هستند.”

“تنها درصد کسری بسیار پایینی از افراد هستند که می توانند با کمتر از شش ساعت خواب شبانه همچنان
سلامتی و عملکرد خوب خود را حفظ کنند.”

پزشک خواب اپرا می گوید شما به صورت ایده آل باید هدفتان روی میزان خواب حدود هفت ساعت
و نیم باشد چرا که آن “نقطه شیرین” خواب است.

“به طور متوسط چرخه خواب ۹۰ دقیقه است و یک خواب شبانه معمولی دارای پنج چرخه کامل خواب
است. بنابراین اگر یک محاسبه ریاضی ساده کنید: ۹۰ ضرب در ۵ ، جواب میشود ۴۵۰ دقیقه و یا
همان ۷٫۵ ساعت.”

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-08-08 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
خوش اخلاق ترین بازیگران هالیوود را بشناسید خوش اخلاق ترین بازیگران هالیوود را بشناسید
با خوش برخوردترین و خوش اخلاق ترین بازیگران معروف هالیوودی که شهرت در رفتار دوستانه آنها با مردم تاثیری نداشته بیشتر آشنا شوید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
مراسم اسکار سال ۲۰۲۰ و تصاویر جذاب از حواشی و گوشه و کنار مراسم
بریتنی و سام اصغری و ورزش های سخت دونفره شان
مریم مهاجر دختر ایرانی برنده جایزه بفتا و رد ویزای والدینش به انگلستان
ستاره های زن هالیوود که خودشان از مرد مورد علاقه شان خواستگاری کردند
مادران هالیوودی شلخته در مقابل مادران مشهور بسیار منظم
پیاده رو مشاهیر هالیوود و حقایقی که شاید از خواندن آنها متعجب شوید
جاستین ترودو نخست وزیر جذاب کانادا و جنجالی ترین حواشی های او
مصاحبه با برد پیت و صحبت های جالب او درباره زندگی شخصی جنجالی اش
پرنس هری و مگان مارکل از عروسی تا جدایی از خانواده سلطنتی بریتانیا
مراکز فرهنگی ایران که از دیدگاه گاردین جواهرات ایران هستند
هالیوود علیه ترامپ در پی ترور و شهادت سردار قاسم سلیمانی
گلدن گلوب ۲۰۲۰ و عکس های جالب از حواشی این مراسم
سقوط ستاره ها و مشکلات مالی دو خانواده مشهور بکهام و حدید
دستمزد بازیگران هالیوود ۲۰۱۹ در سریال های تلویزیونی در بالاترین میزان
رژیم غذایی سلبریتی ها قبل قرار گرفتن در برابر دوربین های فرش قرمز
خوراکی های شب یلدا با ایده های زیبا و خوشمزه
نسبت فامیلی بازیگران هالیوود باهم که شاید متعجب شوید
ملکه زیبایی جهان در سال ۲۰۱۹ را بشناسید
فیلم هایی که نباید با همسرتان ببینید
ثروتمندترین بچه های جهان از کودکان کیت میدلتون تا دختر تام کروز
کاهش وزن در منزل با روش های آسان و موثر
افراد مشهور مبتلا به اختلال دوقطبی را بشناسید
پردرآمدترین بازیگران سال ۲۰۱۹ را بشناسید
عروسی ستاره های هالیوود و چهره هایی که در سال ۲۰۱۹ ازدواج کردند
بهترین فیلم های ۲۰۱۹ و بزرگترین شانس های اسکار ۲۰۲۰
عوارض پشت میز نشینی کارمندان پس از ۲۰ سال با تصویر شوکه کننده
بازیگرانی که جوان ماندند و روند پیری آنها معکوس است
نکات مهم در رابطه با کاهش وزن زمانی که رژیم و ورزش جواب نمی دهد
نواده ناپلئون بناپارت و تصاویری از مراسم ازدواج او در مزار ناپلئون
عکس قبل و بعد بازیگران معروف هالیوودی پس از تراشیدن مو
لاغری با کارهای خانه و انجام فعالیت های روزمره در منزل
افراد مشهوری که فقیر بودند و از دنیا رفتند
مگان مارکل با روسری در اولین و قدیمی ترین مسجد افریقای جنوبی
ملکه الیزابت دوم انگلستان و کارهایی که هرگز در عمرش انجام نداده است
ناهار رژیمی لاغری با این پیشنهادات ساده و خوشمزه
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن