مشاهده : 1208اختصاصی پرشین ویRSS

ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!

ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!اختصاصی پرشین وی
دکتر مایکل بروس پزشک خواب مجری معروف اپرا وینفری اخیرا در مصاحبه ای ترفندهای جالبی را برای داشتن یک خواب خوب پیشنهاد داده است.

اکنون که تقریبا دو سوم از افراد بزرگسال نمی توانند هشت ساعت خواب شبانه که اغلب به آن
توصیه می شود را داشته باشند، این موضوع تبدیل به یک معضل مهم شده است. اخیرا پزشک
خواب اپرا وینفری در مصاحبه ای در مورد ترفندهایی برای خواب خوب صحبت کرده است.

ترفندهایی برای خواب خوب

ولی درحالی که ممکن است فکر کنید رسیدن به یک استراحت خوب و با کیفیت ساده است، اگر بخواهید؛
باید بگوییم که به لطف ماهیت پراسترس زندگی روزانه ما، روز به روز بر تعداد افرادی که در تقلای
داشتن هشت ساعت خواب به سر می برند، اضافه می شود.

دکتر مایکل بروس “پزشک خواب” مجری معروف اپرا وینفری اخیرا در مصاحبه ای در مورد
برخی از “ترفندهای” خواب که به راستی جواب می دهند، صحبت کرده است.

او همچنین در این گفتگو در مورد “نقطه شیرین” خواب و میزان خواب عالی در هر شب نکاتی
را ابراز داشت.

ترفندهایی برای خواب خوب

مجری معروف اپرا وینفری

ترفندهای خواب خوب

مدام خودتان را در طول یک روز کاری خسته می یابید و نیاز به یک چرت کوتاه دارید؟ پس احتمالا
شما به نوشیدنی “چرت لاته” دکتر بروس نیاز دارید!

این پزشک خواب در مورد این نوشیدنی می گوید: ” یک فنجان قهوه تلخ را با سه قطعه یخ خنک کنید
و سریع آن را بنوشید”

“فورا پس از نوشیدن این قهوه یک چرت ۲۵ دقیقه ای داشته باشید.” “کافئین در برابر فاکتورهای تولید
خواب مقابله کرده و ۲۵ دقیقه خواب، به شما یک خواب کافی می دهد تا احساس بهتری پیدا کنید.”

در جایی دیگر دکتر مایکل بروس توصیه کرده بود که هر روز صبح، ۱۵ دقیقه در زیر نور خورشید
بروید چرا که موجب متوقف شدن تولید ملاتونین (هورمون خواب) می شود.

ترفندهایی برای خواب خوب

مایکل بروس پزشک خواب اپرا وینفری

برای کسانی که با خواب شبانه مشکل دارند، دکتر بروس یک ترفند ساده را پیشنهاد می دهد.

او می گوید: “به صورت معکوس از ۳۰۰ به پایین بشمارید و به هر عدد ۳ شماره بیافزایید.”

“این کار آنقدر پیچیده است که نمی توانید به چیز دیگری فکر کنید، در عین حال آنقدر کسل کننده
است که فورا خوابالود می شوید.”

این پزشک همچنین روی “چای موز” برای یک خواب خوب قسم می خورد!

“تکه بزرگی از یک موز ارگانیک را پوست بکنید، آن را به دو نیم کرده و ریشه و نوک آن را قطع کنید
و سپس آن را به مدت چهار دقیقه در آب جوش، دم کنید.”

وی توضیح داد که این آب سرشار از منیزیم می شود که خاصیت آرام کنندگی قوی دارد و جایگزین بسیار
خوبی برای چای بابونه است.

ترفندهایی برای خواب خوب

مصاحبه با دکتر مایکل بروس در مورد ترفندهایی برای خواب خوب

باورهای رایج غلط در مورد خواب

وی در موضوع باورهای رایج در مورد خواب که در حقیقت به هیچ وجه واقعیت ندارند نیز گفت این باور
معمول که می توان کمبود خواب را در آخرهفته ها جبران کرد، صحیح نیست.

“بسیاری از مردم در طول روزهای هفته “وام خواب” برای خود می سازند، یعنی کمبود خواب آنها
همچنان افزایش می یابد و در حالی که به میزان خواب مشخصی نیاز دارند، کمتر از آن می خوابند.”

“تحقیقات نشان می دهد که پس از محرومیت خواب، جبران های آخر هفته نمی تواند کاملا توجه، تمرکز
و دیگر فاکتورهایی که برای عملکرد شناختی بدن نیاز است را بازیابی کند.”

وی همچنین در ادامه صحبت هایش افزود که به طورکلی وام خواب منجر به بی نظمی و ناسازگاری
بین زمان خواب و زمان بیداری می شود، بدین معنی که در طول روزهای هفته، شما بیشتر در معرض
خواب ناکافی و بدون کیفیت قرار خواهید گرفت.

وی در نتیجه گیری صحبت هایش گفت: “در یک دنیای ایده آل، شما باید در آخرهفته ها نیز بین ۶۰ دقیقه
از زمان خواب و بیداری خود، پایبند بمانید و میزان خواب مورد نیاز خود را در همان طول هفته
جبران کنید.”

ترفندهایی برای خواب خوب

ترفندهایی برای خواب خوب شبانه

یکی دیگر از باورهایی که مایکل بروس مشتاق به اشاره به آن بود، این بود که شما می توانید کمتر از
شش ساعت خواب داشته باشید.

“نیازهای خواب از شخصی به شخص دیگر متغیر است ولی تقریبا همه افرادی که به طور مداوم کمتر
از شش ساعت خواب شبانه دارند، دچار کمبود سلامتی، تندرستی و عملکرد خوب هستند.”

“تنها درصد کسری بسیار پایینی از افراد هستند که می توانند با کمتر از شش ساعت خواب شبانه همچنان
سلامتی و عملکرد خوب خود را حفظ کنند.”

پزشک خواب اپرا می گوید شما به صورت ایده آل باید هدفتان روی میزان خواب حدود هفت ساعت
و نیم باشد چرا که آن “نقطه شیرین” خواب است.

“به طور متوسط چرخه خواب ۹۰ دقیقه است و یک خواب شبانه معمولی دارای پنج چرخه کامل خواب
است. بنابراین اگر یک محاسبه ریاضی ساده کنید: ۹۰ ضرب در ۵ ، جواب میشود ۴۵۰ دقیقه و یا
همان ۷٫۵ ساعت.”

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-08-08 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
ماجرای جنجالی و متفاوت یک عکس عروس و داماد در فیس بوکماجرای جنجالی و متفاوت یک عکس عروس و داماد در فیس بوک
ماجرای جالب و خواندنی یک عکس عروسی جنجالی در فیس بوک و متعلق به زوج مکزیکی را پخوانید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
آشپزی ماه رمضان ( سحر و افطار )
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
فال روزانه
راه کارهای خواننده های معروف برای مراقبت از صدا و حنجره هایشان
تصاویر دیدنی از گوشه و کنار جشنواره فیلم کن ۲۰۱۹
عروسی همسر سابق مگان مارکل با وارث یک کمپانی چند میلیون دلاری
اعلام خبر تولد و جنسیت بچه مگان مارکل عروس ملکه الیزابت دوم
غذاهای ناسالم و مضر سلامتی را بشناسید
مراسم بیلبورد ۲۰۱۹ در قاب تصویر
روش های صمیمانه برای تهیه هدیه و تشکر از معلم دلسوز در روز معلم
بهترین عادات قبل از خواب که باید آنها را انجام دهید
با خورشید خانم واقعی و شیفته رنگ زرد آشنا شوید
عکس چارلی چاپلین بدون سبیل و کلاه معروفش
۵ راه کار مفید برای داشتن سبک زندگی سالم در سال جدید
خلاقیت مادر ایرانی تبار در تزیین غذای کودک
انواع طرز تهیه نوشیدنی آلوئه ورا برای لاغری و کاهش وزن
اخبار میراندا کر و همسرش موسس اسنپ چت در مورد فرزند جدیدشان
لیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نو
پسر بچه ۱۱ ساله معروف به اعجوبه قلاب بافی
تصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنی
ایده های عالی کادو عید نوروز برای کودکان
ایده هایی برای هدیه روز پدر و روز مرد
نامزدی جنیفر لوپز با یک ورزشکار و نگاهی به ازدواج های قبلی این خواننده
ایده های تزیین تخم مرغ های نوروزی به شکل حیوان سال ۹۸
تیپ صورتی میسی ویلیامز بازیگر سریال تاج و تخت
عکس های جذاب از حواشی مراسم اسکار ۲۰۱۹
تصاویری از سفر مگان مارکل در دوران بارداری به کشور مراکش
پدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارند
جین سیمور بازیگر سریال پزشک دهکده در کنار خواهرانش در فرش قرمز
مراسم بفتا ۲۰۱۹ در قاب تصویر با حضور چهره های معروف
پشت صحنه دور از انتظار برخی از عکس های جالب اینستاگرام
آموزش کاشت انواع سبزه عید نوروز
زوج معروف میلا کونیس و اشتون کوچر مشغول تماشای بازی بسکتبال
طرفدار پروپاقرص باربی با خانه ی باربی واقعی
ساختمان هایی با معماری های خاص اثر معمار معروف فرانک گری
جنجالی شدن خواهران هندی با چهره پسرانه
عشق جدید بردپیت بازیگر معروف و زیبای هالیوودی
دانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبز
تعبیر خواب