تاریخ نشر :چهارشنبه ۱۷ مرداد ۱۳۹۷مشاهده : 601اختصاصی پرشین ویRSS

ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!

ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!
دکتر مایکل بروس پزشک خواب مجری معروف اپرا وینفری اخیرا در مصاحبه ای ترفندهای جالبی را برای داشتن یک خواب خوب پیشنهاد داده است.

اکنون که تقریبا دو سوم از افراد بزرگسال نمی توانند هشت ساعت خواب شبانه که اغلب به آن
توصیه می شود را داشته باشند، این موضوع تبدیل به یک معضل مهم شده است. اخیرا پزشک
خواب اپرا وینفری در مصاحبه ای در مورد ترفندهایی برای خواب خوب صحبت کرده است.

ترفندهایی برای خواب خوب

ولی درحالی که ممکن است فکر کنید رسیدن به یک استراحت خوب و با کیفیت ساده است، اگر بخواهید؛
باید بگوییم که به لطف ماهیت پراسترس زندگی روزانه ما، روز به روز بر تعداد افرادی که در تقلای
داشتن هشت ساعت خواب به سر می برند، اضافه می شود.

دکتر مایکل بروس “پزشک خواب” مجری معروف اپرا وینفری اخیرا در مصاحبه ای در مورد
برخی از “ترفندهای” خواب که به راستی جواب می دهند، صحبت کرده است.

او همچنین در این گفتگو در مورد “نقطه شیرین” خواب و میزان خواب عالی در هر شب نکاتی
را ابراز داشت.

ترفندهایی برای خواب خوب

مجری معروف اپرا وینفری

ترفندهای خواب خوب

مدام خودتان را در طول یک روز کاری خسته می یابید و نیاز به یک چرت کوتاه دارید؟ پس احتمالا
شما به نوشیدنی “چرت لاته” دکتر بروس نیاز دارید!

این پزشک خواب در مورد این نوشیدنی می گوید: ” یک فنجان قهوه تلخ را با سه قطعه یخ خنک کنید
و سریع آن را بنوشید”

“فورا پس از نوشیدن این قهوه یک چرت ۲۵ دقیقه ای داشته باشید.” “کافئین در برابر فاکتورهای تولید
خواب مقابله کرده و ۲۵ دقیقه خواب، به شما یک خواب کافی می دهد تا احساس بهتری پیدا کنید.”

در جایی دیگر دکتر مایکل بروس توصیه کرده بود که هر روز صبح، ۱۵ دقیقه در زیر نور خورشید
بروید چرا که موجب متوقف شدن تولید ملاتونین (هورمون خواب) می شود.

ترفندهایی برای خواب خوب

مایکل بروس پزشک خواب اپرا وینفری

برای کسانی که با خواب شبانه مشکل دارند، دکتر بروس یک ترفند ساده را پیشنهاد می دهد.

او می گوید: “به صورت معکوس از ۳۰۰ به پایین بشمارید و به هر عدد ۳ شماره بیافزایید.”

“این کار آنقدر پیچیده است که نمی توانید به چیز دیگری فکر کنید، در عین حال آنقدر کسل کننده
است که فورا خوابالود می شوید.”

این پزشک همچنین روی “چای موز” برای یک خواب خوب قسم می خورد!

“تکه بزرگی از یک موز ارگانیک را پوست بکنید، آن را به دو نیم کرده و ریشه و نوک آن را قطع کنید
و سپس آن را به مدت چهار دقیقه در آب جوش، دم کنید.”

وی توضیح داد که این آب سرشار از منیزیم می شود که خاصیت آرام کنندگی قوی دارد و جایگزین بسیار
خوبی برای چای بابونه است.

ترفندهایی برای خواب خوب

مصاحبه با دکتر مایکل بروس در مورد ترفندهایی برای خواب خوب

باورهای رایج غلط در مورد خواب

وی در موضوع باورهای رایج در مورد خواب که در حقیقت به هیچ وجه واقعیت ندارند نیز گفت این باور
معمول که می توان کمبود خواب را در آخرهفته ها جبران کرد، صحیح نیست.

“بسیاری از مردم در طول روزهای هفته “وام خواب” برای خود می سازند، یعنی کمبود خواب آنها
همچنان افزایش می یابد و در حالی که به میزان خواب مشخصی نیاز دارند، کمتر از آن می خوابند.”

“تحقیقات نشان می دهد که پس از محرومیت خواب، جبران های آخر هفته نمی تواند کاملا توجه، تمرکز
و دیگر فاکتورهایی که برای عملکرد شناختی بدن نیاز است را بازیابی کند.”

وی همچنین در ادامه صحبت هایش افزود که به طورکلی وام خواب منجر به بی نظمی و ناسازگاری
بین زمان خواب و زمان بیداری می شود، بدین معنی که در طول روزهای هفته، شما بیشتر در معرض
خواب ناکافی و بدون کیفیت قرار خواهید گرفت.

وی در نتیجه گیری صحبت هایش گفت: “در یک دنیای ایده آل، شما باید در آخرهفته ها نیز بین ۶۰ دقیقه
از زمان خواب و بیداری خود، پایبند بمانید و میزان خواب مورد نیاز خود را در همان طول هفته
جبران کنید.”

ترفندهایی برای خواب خوب

ترفندهایی برای خواب خوب شبانه

یکی دیگر از باورهایی که مایکل بروس مشتاق به اشاره به آن بود، این بود که شما می توانید کمتر از
شش ساعت خواب داشته باشید.

“نیازهای خواب از شخصی به شخص دیگر متغیر است ولی تقریبا همه افرادی که به طور مداوم کمتر
از شش ساعت خواب شبانه دارند، دچار کمبود سلامتی، تندرستی و عملکرد خوب هستند.”

“تنها درصد کسری بسیار پایینی از افراد هستند که می توانند با کمتر از شش ساعت خواب شبانه همچنان
سلامتی و عملکرد خوب خود را حفظ کنند.”

پزشک خواب اپرا می گوید شما به صورت ایده آل باید هدفتان روی میزان خواب حدود هفت ساعت
و نیم باشد چرا که آن “نقطه شیرین” خواب است.

“به طور متوسط چرخه خواب ۹۰ دقیقه است و یک خواب شبانه معمولی دارای پنج چرخه کامل خواب
است. بنابراین اگر یک محاسبه ریاضی ساده کنید: ۹۰ ضرب در ۵ ، جواب میشود ۴۵۰ دقیقه و یا
همان ۷٫۵ ساعت.”

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-08-08 / گردآوری:
/
امتیاز: 1 تعداد رای:1

نو عروس

شایعات سریال جدید حسن فتحی برای تلویزیون؛ تکلیف فصل چهارم شهرزاد چه می شود؟شایعات سریال جدید حسن فتحی برای تلویزیون؛ تکلیف فصل چهارم شهرزاد چه می شود؟
فواید ازدواج نیکول کیدمن با تام کروز : این ازدواج از آزار جنسی نجاتم دادفواید ازدواج نیکول کیدمن با تام کروز : این ازدواج از آزار جنسی نجاتم داد
دیدار علی انصاریان و مونیکا بلوچی در میلان!دیدار علی انصاریان و مونیکا بلوچی در میلان!
یک اتومبیل عجیب آئودی + تصاویریک اتومبیل عجیب آئودی + تصاویر
۱۰ خودرویی که با احساسات آدم بازی می کنند+ تصاویر۱۰ خودرویی که با احساسات آدم بازی می کنند+ تصاویر
فیات ۵۰۰، فسقلی ایتالیایی در کمین جاده‌های ایران + تصاویرفیات ۵۰۰، فسقلی ایتالیایی در کمین جاده‌های ایران + تصاویر
عکس های خنده دار ۴۴۴ | از تیپ عجیب دخترای قدیم تا ناراحتی یک شاخ اینستاگرام!!!عکس های خنده دار ۴۴۴ | از تیپ عجیب دخترای قدیم تا ناراحتی یک شاخ اینستاگرام!!!
عکس های خنده دار ۴۴۳ | از ژله مادر شوهر برای عروس تا محدود کردن یه ایرانی!!!عکس های خنده دار ۴۴۳ | از ژله مادر شوهر برای عروس تا محدود کردن یه ایرانی!!!
عکس های خنده دار ۴۴۲ | از وقتی هم براش پدری هم مادر تا وقتی توی خیابون نذری میدن ولی ظرف نداری !!عکس های خنده دار ۴۴۲ | از وقتی هم براش پدری هم مادر تا وقتی توی خیابون نذری میدن ولی ظرف نداری !!
نیما مسیحا؛ از لو رفتن فیلم عروسی و بیماری نادِر تا پدر شدن!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۹)نیما مسیحا؛ از لو رفتن فیلم عروسی و بیماری نادِر تا پدر شدن!| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۹)
اینستاگرام هنرمندان (۱۰۹) از آرایش جنوبی بهاره کیان افشار تا نسخه بی آرایش مهناز افشار !!!اینستاگرام هنرمندان (۱۰۹) از آرایش جنوبی بهاره کیان افشار تا نسخه بی آرایش مهناز افشار !!!
افشاگری جنجالی سپند امیرسلیمانی از طلاق چهار ساله اش از مارال آراسته! | سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۸)افشاگری جنجالی سپند امیرسلیمانی از طلاق چهار ساله اش از مارال آراسته! | سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۸)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
گردش ملانیا ترامپ و همسر رئیس جمهور کره جنوبی در کاخ آبیگردش ملانیا ترامپ و همسر رئیس جمهور کره جنوبی در کاخ آبی
پرنسس سوفیا سوئد در یک گردش خانوادگی با همسر و پسرخردسالشپرنسس سوفیا سوئد در یک گردش خانوادگی با همسر و پسرخردسالش
استایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانهاستایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانه
مادر ۴۰ ساله ای که همانند دختران نوجوانش به نظر می رسد!مادر ۴۰ ساله ای که همانند دختران نوجوانش به نظر می رسد!
اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!
کلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینیکلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینی
جزئیاتی از تدارکات مراسم ازدواج پرنس هری و مگان مارکلجزئیاتی از تدارکات مراسم ازدواج پرنس هری و مگان مارکل
۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!
قدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیاقدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیا
آغاز جشنواره فیلم ونیز با حضور چهره های معروف سینمایی در ایتالیاآغاز جشنواره فیلم ونیز با حضور چهره های معروف سینمایی در ایتالیا
قرار آشنایی یک زن کره ای با ۲۰۰ مرد در طی دو سال گذشته!قرار آشنایی یک زن کره ای با ۲۰۰ مرد در طی دو سال گذشته!
تغییرشکل های حیرت انگیز برخی افراد دنیا پس از کاهش وزن!تغییرشکل های حیرت انگیز برخی افراد دنیا پس از کاهش وزن!
نوشیدنی های چربی سوز خانگی برای سوزاندن چربی های شکمینوشیدنی های چربی سوز خانگی برای سوزاندن چربی های شکمی
برداشتن آپاندیس شرط اصلی اقامت در یکی از شهرهای کوچک شیلیبرداشتن آپاندیس شرط اصلی اقامت در یکی از شهرهای کوچک شیلی
کارهای خوبی که می توانید مجانی در روز پدر برای آنها انجام دهید!کارهای خوبی که می توانید مجانی در روز پدر برای آنها انجام دهید!
پیام های تبریک ستاره های مشهور در روز پدر سال ۲۰۱۸پیام های تبریک ستاره های مشهور در روز پدر سال ۲۰۱۸
زندگی متفاوت و عجیب زن روسی در دل طبیعت!زندگی متفاوت و عجیب زن روسی در دل طبیعت!
لیاسکا خانم مسن روسی تنها ساکن یک روستای دورافتاده در یکی از ایالت های روسیه است و خودش به تنهای گذران زندگی می کند!
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
شایعات مربوط به خبر بارداری مگان مارکل رسما تایید شد!
عروسی پرنسس یوجین نوه ملکه الیزابت با جک بروکسبانک
اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!
مراسم عروسی نوه ثروتمندترین زن اسپانیا در مادرید
راز خوش اندامی بلا حدید سوپر مدل مشهور از زبان یک پزشک تغذیه
کلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینی
راه های حفظ تناسب اندام از زبان برخی از افراد شناخته شده!
لباس عروس عجیب غریب ساخته شده از کیسه های سیمان!
گریم شخصیت های کارتونی دیدنی روی صورت دختر ۲۳ ساله
کافی شاپ فوق العاده خاص و دیدنی در شهر سئول کره جنوبی
کاهش وزن ملیسا مک کارتی بازیگر و کمدین معروف
مگان مارکل همسر شاهزاده هری و آشپزی با ساکنان برج گرنفل لندن
برداشتن آپاندیس شرط اصلی اقامت در یکی از شهرهای کوچک شیلی
زنی که با الهام از فیلم ارباب حلقه ها تبدیل به یک شخصیت فانتزی شد!
استعداد پنهان برخی سلبریتی ها که ممکن است متعجب شوید!
نوشیدنی های چربی سوز خانگی برای سوزاندن چربی های شکمی
موهای پرپشت دختر کوچولو پنج ساله سوژه جدید کاربران شبکه اجتماعی
جشنواره فیلم ونیز ۲۰۱۸ در قاب تصویر
آغاز جشنواره فیلم ونیز با حضور چهره های معروف سینمایی در ایتالیا
جراحی پلاستیک جنجالی مرد جوان برای شبیه کردن صورت به جمجمه!
نکات جالب و خواندنی از راز تناسب اندام خواهران کارداشیان
پرنسس سوفیا سوئد در یک گردش خانوادگی با همسر و پسرخردسالش
خواستگاری عاشقانه مرد جوان از دختر مورد علاقه اش در هلیکوپتر
ایوانا همسر سابق دونالد ترامپ در شهر سن تروپه فرانسه
استایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانه
ترفندهای پیشنهادی برای آب کردن چربی دور شکم در ۱۴ روز
عجیب ترین خودنمایی زنانه که تاکنون در عمر خود شنیده اید!
ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!
حضور مگان مارکل در یک عروسی درست در روز تولد ۳۷سالگی اش!
قدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیا
امضا جنجالی و خنده دار یک مرد جوان در شبکه های اجتماعی
عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزن
برد پیت و لئوناردو دیکاپریو درحین فیلمبرداری یک فیلم مشترک!
اشتباهات تاریخی لو رفته در برخی فیلم های محبوب هالیوودی!
تاثیر معکوس قرص های لاغری برای یک زن جوان!
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
زندگی متفاوت و عجیب زن روسی در دل طبیعت!
زندگی متفاوت و عجیب زن روسی در دل طبیعت!
شایعات مربوط به خبر بارداری مگان مارکل رسما تایید شد!
شایعات مربوط به خبر بارداری مگان مارکل رسما تایید شد!
عروسی پرنسس یوجین نوه ملکه الیزابت با جک بروکسبانک
عروسی پرنسس یوجین نوه ملکه الیزابت با جک بروکسبانک
اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!
اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!
مراسم عروسی نوه ثروتمندترین زن اسپانیا در مادرید
مراسم عروسی نوه ثروتمندترین زن اسپانیا در مادرید
راز خوش اندامی بلا حدید سوپر مدل مشهور از زبان یک پزشک تغذیه
راز خوش اندامی بلا حدید سوپر مدل مشهور از زبان یک پزشک تغذیه
کلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینی
کلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینی
راه های حفظ تناسب اندام از زبان برخی از افراد شناخته شده!
راه های حفظ تناسب اندام از زبان برخی از افراد شناخته شده!
فیلم پرشین ویامیران پرواز