ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!

مشاهده : 1612
ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری! اختصاصی پرشین وی
دکتر مایکل بروس پزشک خواب مجری معروف اپرا وینفری اخیرا در مصاحبه ای ترفندهای جالبی را برای داشتن یک خواب خوب پیشنهاد داده است.

اکنون که تقریبا دو سوم از افراد بزرگسال نمی توانند هشت ساعت خواب شبانه که اغلب به آن
توصیه می شود را داشته باشند، این موضوع تبدیل به یک معضل مهم شده است. اخیرا پزشک
خواب اپرا وینفری در مصاحبه ای در مورد ترفندهایی برای خواب خوب صحبت کرده است.

ترفندهایی برای خواب خوب

ولی درحالی که ممکن است فکر کنید رسیدن به یک استراحت خوب و با کیفیت ساده است، اگر بخواهید؛
باید بگوییم که به لطف ماهیت پراسترس زندگی روزانه ما، روز به روز بر تعداد افرادی که در تقلای
داشتن هشت ساعت خواب به سر می برند، اضافه می شود.

دکتر مایکل بروس “پزشک خواب” مجری معروف اپرا وینفری اخیرا در مصاحبه ای در مورد
برخی از “ترفندهای” خواب که به راستی جواب می دهند، صحبت کرده است.

او همچنین در این گفتگو در مورد “نقطه شیرین” خواب و میزان خواب عالی در هر شب نکاتی
را ابراز داشت.

ترفندهایی برای خواب خوب

مجری معروف اپرا وینفری

ترفندهای خواب خوب

مدام خودتان را در طول یک روز کاری خسته می یابید و نیاز به یک چرت کوتاه دارید؟ پس احتمالا
شما به نوشیدنی “چرت لاته” دکتر بروس نیاز دارید!

این پزشک خواب در مورد این نوشیدنی می گوید: ” یک فنجان قهوه تلخ را با سه قطعه یخ خنک کنید
و سریع آن را بنوشید”

“فورا پس از نوشیدن این قهوه یک چرت ۲۵ دقیقه ای داشته باشید.” “کافئین در برابر فاکتورهای تولید
خواب مقابله کرده و ۲۵ دقیقه خواب، به شما یک خواب کافی می دهد تا احساس بهتری پیدا کنید.”

در جایی دیگر دکتر مایکل بروس توصیه کرده بود که هر روز صبح، ۱۵ دقیقه در زیر نور خورشید
بروید چرا که موجب متوقف شدن تولید ملاتونین (هورمون خواب) می شود.

ترفندهایی برای خواب خوب

مایکل بروس پزشک خواب اپرا وینفری

برای کسانی که با خواب شبانه مشکل دارند، دکتر بروس یک ترفند ساده را پیشنهاد می دهد.

او می گوید: “به صورت معکوس از ۳۰۰ به پایین بشمارید و به هر عدد ۳ شماره بیافزایید.”

“این کار آنقدر پیچیده است که نمی توانید به چیز دیگری فکر کنید، در عین حال آنقدر کسل کننده
است که فورا خوابالود می شوید.”

این پزشک همچنین روی “چای موز” برای یک خواب خوب قسم می خورد!

“تکه بزرگی از یک موز ارگانیک را پوست بکنید، آن را به دو نیم کرده و ریشه و نوک آن را قطع کنید
و سپس آن را به مدت چهار دقیقه در آب جوش، دم کنید.”

وی توضیح داد که این آب سرشار از منیزیم می شود که خاصیت آرام کنندگی قوی دارد و جایگزین بسیار
خوبی برای چای بابونه است.

ترفندهایی برای خواب خوب

مصاحبه با دکتر مایکل بروس در مورد ترفندهایی برای خواب خوب

باورهای رایج غلط در مورد خواب

وی در موضوع باورهای رایج در مورد خواب که در حقیقت به هیچ وجه واقعیت ندارند نیز گفت این باور
معمول که می توان کمبود خواب را در آخرهفته ها جبران کرد، صحیح نیست.

“بسیاری از مردم در طول روزهای هفته “وام خواب” برای خود می سازند، یعنی کمبود خواب آنها
همچنان افزایش می یابد و در حالی که به میزان خواب مشخصی نیاز دارند، کمتر از آن می خوابند.”

“تحقیقات نشان می دهد که پس از محرومیت خواب، جبران های آخر هفته نمی تواند کاملا توجه، تمرکز
و دیگر فاکتورهایی که برای عملکرد شناختی بدن نیاز است را بازیابی کند.”

وی همچنین در ادامه صحبت هایش افزود که به طورکلی وام خواب منجر به بی نظمی و ناسازگاری
بین زمان خواب و زمان بیداری می شود، بدین معنی که در طول روزهای هفته، شما بیشتر در معرض
خواب ناکافی و بدون کیفیت قرار خواهید گرفت.

وی در نتیجه گیری صحبت هایش گفت: “در یک دنیای ایده آل، شما باید در آخرهفته ها نیز بین ۶۰ دقیقه
از زمان خواب و بیداری خود، پایبند بمانید و میزان خواب مورد نیاز خود را در همان طول هفته
جبران کنید.”

ترفندهایی برای خواب خوب

ترفندهایی برای خواب خوب شبانه

یکی دیگر از باورهایی که مایکل بروس مشتاق به اشاره به آن بود، این بود که شما می توانید کمتر از
شش ساعت خواب داشته باشید.

“نیازهای خواب از شخصی به شخص دیگر متغیر است ولی تقریبا همه افرادی که به طور مداوم کمتر
از شش ساعت خواب شبانه دارند، دچار کمبود سلامتی، تندرستی و عملکرد خوب هستند.”

“تنها درصد کسری بسیار پایینی از افراد هستند که می توانند با کمتر از شش ساعت خواب شبانه همچنان
سلامتی و عملکرد خوب خود را حفظ کنند.”

پزشک خواب اپرا می گوید شما به صورت ایده آل باید هدفتان روی میزان خواب حدود هفت ساعت
و نیم باشد چرا که آن “نقطه شیرین” خواب است.

“به طور متوسط چرخه خواب ۹۰ دقیقه است و یک خواب شبانه معمولی دارای پنج چرخه کامل خواب
است. بنابراین اگر یک محاسبه ریاضی ساده کنید: ۹۰ ضرب در ۵ ، جواب میشود ۴۵۰ دقیقه و یا
همان ۷٫۵ ساعت.”

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-08-08 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
بازیگران هالیوود که در نقش شخصیت کم سن و سال بازی کردند بازیگران هالیوود که در نقش شخصیت کم سن و سال بازی کردند
برخی از بازیگران هالیوود در نقش شخصیت های کم سن و سال داری بازی کردند که در حقیقت فاصله زیادی با سن واقعی خودشان داشت، ولی مردم چندان به آن توجه نکردند.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
بازیگر زن بازی تاج و تخت سوفی ترنر با تیپ بارداری در کنار همسرش
خوراکی های مفید در تابستان برای لاغری و تناسب اندام
سوری دختر تام کروز و مادرش کیتی هولمز پس از ماه ها خانه نشینی
چهره های معروف مرد که با پرستار بچه به همسرانشان خیانت کردند
دلایل گرسنگی همیشگی در رژیم و یا به صورت عادی را بشناسید
جای زخم روی صورت سلبریتی ها و چهره های معروف و دلیل ایجاد آن
پسر جانی دپ و عکس نادر از او در حین پیاده روی با نامزدش
شروع کاهش وزن و نکات طلایی برای دلسرد نشدن از زبان متخصصان تغذیه
گریم دخترانه یک پسر جوان با نتیجه باورنکردنی که با دخترها مو نمی زند
پست های اینستاگرامی سلبریتی ها در روز مادر ۲۰۲۰ از جنیفر تا سلنا
لاغری ادل بیش از هر زمان دیگر در عکس جدیدش به مناسبت تولد ۳۲ سالگی
راز لاغری ستاره های هالیوود در زمان اندک که به راستی شوکه کننده هستند
بارداری جی جی حدید از زین مالک و نحوه افشا شدن راز خانواده حدید ها
عکس قبل و بعد بازیگران هالیوود بدون خدمات زیبایی در دوران کرونا
لاغری بازیگران هالیوود و رازهایی که به راستی جواب می دهد
سلبریتی هایی که کشته شدند آن هم به دست هوادارانشان
پسری با آرایش دخترانه که به راستی ذهنتان را به بازی می گیرد
روشهای چربی سوزی شکم با راه کارهای اثبات شده
میوه های چربی سوز شکم و پهلو که دیوانه کننده چربی می سوزانند
عجیب ترین عادات غذایی در بین چهره های مشهور دنیا
چهره های هالیوودی که در کمال ناباوری همسن و سال هستند
سلبریتی های معروف و حال و هوای آنها با خانه نشینی و قرنطینه
عشق جنجالی و بحث برانگیز معلم ۲۷ ساله و دانش آموز ۱۳ ساله
ویروس کرونا و تب و تاب سلبریتی های از کیم کارداشیان تا بی تی اس
بارداری کتی پری و به تعویق افتادن جشن عروسی اش برای ویروس کرونا
کیت میدلتون و شاهزاده ویلیام و لاکچری ترین چیزهایی که دارند
سلبریتی هایی که جت شخصی دارند را بشناسید
رژیم غذایی سلبریتی های هالیوودی که هنوز خاص و فراموش نشدنی هستند
تغییر چهره بازیگران هالیوود با برنامه ای که آرایش را پاک می کند
خوش اخلاق ترین بازیگران هالیوود را بشناسید
مراسم اسکار سال ۲۰۲۰ و تصاویر جذاب از حواشی و گوشه و کنار مراسم
بریتنی و سام اصغری و ورزش های سخت دونفره شان
مریم مهاجر دختر ایرانی برنده جایزه بفتا و رد ویزای والدینش به انگلستان
ستاره های زن هالیوود که خودشان از مرد مورد علاقه شان خواستگاری کردند
مادران هالیوودی شلخته در مقابل مادران مشهور بسیار منظم
پیاده رو مشاهیر هالیوود و حقایقی که شاید از خواندن آنها متعجب شوید
logo-samandehi