نکات مفید سلامت و تناسب اندام برای افراد شاغل و پرمشغله

نکات مفید سلامت و تناسب اندام برای افراد شاغل و پرمشغلهاختصاصی پرشین وی
با توصیه های کاربردی و مفید یک کارشناس تناسب اندام برای انجام ورزش و فعالیت بدنی و تغذیه مناسب برای افراد شاغل و پرمشغله آشنا شوید.

شامل کردن ورزش و تحرک بیشتر در زندگی به منظور رسیدن به تناسب اندام ، حتی در برنامه بسیار
پرمشغله نیز بیشتر از آنچه تصور کنید، می تواند ساده باشد. در این مطلب با راه کارهای مفید کاهش وزن
و تناسب اندام برای افراد پرمشغله بیشتر آشنا خواهید شد.

تناسب اندام برای افراد پرمشغله

اگر بتوانید تنها با ۹۰ دقیقه در هفته، زندگی تان را ارتقاء بدهید، این کار را انجام خواهید داد؟ به گفته
کارشناس تناسب اندام جاری لاو، این تنها چیزی است که برای شروع یک روتین ورزشی روزانه لازم
خواهید داشت. خانم لاو خودش با داشتن دو کودک در منزل و برنامه شغلی بسیار پرمشغله، بسیار درک
می کند که چقدر شامل کردن حتی دقایق کمی ورزش در زندگی روزانه می تواند سخت باشد به همین
منظور وی روش ها و نکاتی برای افزودن ورزش به زندگی پرمشغله ارائه کرده است.

  • تعیین اهداف قابل انجام
تناسب اندام برای افراد پرمشغله

تعیین برنامه برای انجام ورزش

لاو می گوید: “برخی افراد خیلی زود، فعالیت های بسیار شدید برای خود تعیین می کنند که خطر
ایجاد جراحت در آنها را زیاد می کند.” “یک چیز برای گفتن دارند: “من می خواهم یک بدنساز
حرفه ای شوم” ولی اگر شما ۱۲ ساعت در روز کار می کنید، مطمئنا این چیزی نیست که بتوانید
به آن برسید.”

متوجه شوید که این اهداف نیاز به زمان، صبر و اختصاص وقت دارد تا سطح تناسب اندام شما ارتقاء
پیدا کند. حتما برنامه ورزشی و فعالیت هایی را برای خود تعیین کنید که به طور واقعی قادر به انجام
آن طبق برنامه روزانه خود باشید. ” این کارشناس تناسب اندام پیشنهاد می دهد اگر شما به راستی زمان
بسیار کمی در اختیار دارید، می توانید برنامه ورزش ۹۰ دقیقه در هفته را به ۱۰ دقیقه های کوچک
تقسیم کنید.

  • همه خانواده را وارد این برنامه کنید
تناسب اندام برای افراد پرمشغله

فعالیت های تناسب اندام با دیگر اعضای خانواده

وقتی حرف از سبک زندگی سالم به میان می آید، لازم نیست تنهایی وارد این کار شوید. وی می گوید:
“من در مورد مزایای تغذیه سالم و همچنین اثرات مخرب غذاهای فست فود به کودکانم آموزش داده ام.
مصرف چنین غذاهایی را در خانه حذف کرده و خانواده را در انجام تمرینات ورزشی شریک کنید.
تناسب اندام و تغذیه مناسب را تبدیل به هدف تمام افراد خانواده کنید، با این کار نه تنها خودتان تناسب
اندامتان را حفظ خواهید کرد بلکه الگوی خوبی نیز برای بچه ها خواهید شد.”

  • ورزش همراه با همسر و …

ورزش کردن همراه با شخص دیگر یکی از بهترین روش ها برای حفظ انگیزه برای این کار است و از
سوی دیگر هر دو شخص می توانند تناسب اندام را در برنامه خود داشته باشند. لاو می گوید: “اگر اهداف
مشترک داشته ولی قصد رقابت با هم را نداشته باشید، نتیجه بسیار خوبی برای شما خواهد داشت.”

می توانید از دی وی دی های تمرینات ورزشی در آخرهفته ها استفاده کرده و یا ورزشی که هر دو
از آن لذت می برید را انتخاب کنید. فقط به خاطر داشته باشید باید به سطح رسیدن به تناسب اندام
یکدیگر احترام گذاشته و از قضاوت های شدید نسبت به یکدیگر اجتناب کنید، چرا که این کار بر روند
ورزش شما تاثیر ناخوشایند خواهد داشت.

  • کاهش وزن را فراموش کنید
تناسب اندام برای افراد پرمشغله

تناسب اندام برای افراد پرمشغله با راه کارهای کاربردی

گاهی اوقات تصور می کنیم ورزش تنها برای کاهش وزن است ولی می توانید مشاهده کنید که مزایای
آن بسیار فراتر از این موضوع است. این کارشناس می گوید: “بدن شما همانند ماشینی می ماند که باید
از آن مراقبت کنید تا بهتر کار کند.” تنها با گذشت یک ماه از وارد کردن سه مرتبه ورزش در هفته به
زندگی تان شاهد تغییرات مثبت در خلق و خو، اعتماد به نفس و عادات خواب خود خواهید شد. به جای
آنکه تمرکز شما تنها روی کاهش وزن باشد که فکری خسته کننده و سخت برای دستیابی است، در
عوض به آن به چشم یک کار مهم برای سلامت بدن نگاه کنید، درست همانند عادت معمول به مسواک
زدن دندان ها!

ورزش برای افراد پرمشغله

  • بیدار شده و بدرخشید.

اگر رفتن به باشگاه ورزشی پس از ساعات کاری برای شما سخت است، سعی کنید صبح در خانه و پیش
از شروع کار ورزش کنید. لاو در ادامه پیشنهاداتش می گوید: “مطالعه خوبی در این زمینه وجود دارد که
نشان می دهد که اگر ورزش اولین کار صبحگاهی شما باشد، احتمال پایبند بودن به آن در شما بیشتر می شود.
نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شده تا روی تردمیل راه بروید و یا پیش از انجام روز پرمشغله خود، تمرینات
یوگا را انجام دهید.”

  • خلق ورزش های مناسب کودکان
تناسب اندام برای افراد پرمشغله

ورزش های ابتکاری با کودکان برای تناسب اندام برای افراد پرمشغله

خانم لاو خودش به عنوان یک مادر شاغل، مجبور است راه حل های ابتکاری برای ورزش با وجود
کودکان پیدا کند. او می گوید: “وقتی سعی داشتم پس از بارداری، وزنم را کاهش دهم، یک ورزش
مخصوص در خانه برای خودم داشتم. سابقا آهنگی از گروه “New Kids on the Block” را می گذاشتم
و در حالی که پسرم را بغل می کردم، ورزش می کردم. ”

اگر در این موقعیت، راه کار وی مناسب شما نیست می توانید راه رفتن سریع با کالکسکه را به عنوان
بخشی از کار روزمره خود قرار دهید و یا یک ورزش ابتکاری مناسب موقعیت خود ابداع کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-07-03 / گردآوری:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
ایده های جالب و دوست داشتنی برای اهدای هدیه و برگزاری روز معلمایده های جالب و دوست داشتنی برای اهدای هدیه و برگزاری روز معلم
راز تناسب اندام کیت میدلتون عروس ملکه الیزابت پس از سه بارداریراز تناسب اندام کیت میدلتون عروس ملکه الیزابت پس از سه بارداری
۱۰ معیار زیبایی شوکه کننده در طول تاریخ بشری!۱۰ معیار زیبایی شوکه کننده در طول تاریخ بشری!
مراسم بفتا ۲۰۱۹ در قاب تصویر با حضور چهره های معروفمراسم بفتا ۲۰۱۹ در قاب تصویر با حضور چهره های معروف
برد پیت و لئوناردو دیکاپریو درحین فیلمبرداری یک فیلم مشترک!برد پیت و لئوناردو دیکاپریو درحین فیلمبرداری یک فیلم مشترک!
ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!
کاهش وزن ملیسا مک کارتی بازیگر و کمدین معروفکاهش وزن ملیسا مک کارتی بازیگر و کمدین معروف
زندگی متفاوت و عجیب زن روسی در دل طبیعت!زندگی متفاوت و عجیب زن روسی در دل طبیعت!
ازدواج پرنسس ژاپنی با یک مرد غیر اشرافی و از دست دادن عنوان سلطنتیازدواج پرنسس ژاپنی با یک مرد غیر اشرافی و از دست دادن عنوان سلطنتی
مصاحبه نادر با امل کلونی همسر بازیگر معروف جورج کلونی!مصاحبه نادر با امل کلونی همسر بازیگر معروف جورج کلونی!
جزئیات عروسی پریانکا چوپرا ستاره بالیوودی و نیک جوناس خواننده معروفجزئیات عروسی پریانکا چوپرا ستاره بالیوودی و نیک جوناس خواننده معروف
معرفی چهره های سال مجله تایم در سال ۲۰۱۸معرفی چهره های سال مجله تایم در سال ۲۰۱۸
معرفی جنجالی ترین سوژه ها و وقایع مهم سال ۲۰۱۸معرفی جنجالی ترین سوژه ها و وقایع مهم سال ۲۰۱۸
قدرت عجیب دختری که می تواند بوی مرگ را تشخیص دهد!قدرت عجیب دختری که می تواند بوی مرگ را تشخیص دهد!
دانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبزدانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبز
ترفندهای جالب برای کاهش وزن بدون زحمت و دردسر!ترفندهای جالب برای کاهش وزن بدون زحمت و دردسر!
ایده های عالی کادو عید نوروز برای کودکانایده های عالی کادو عید نوروز برای کودکان
اگر به دنبال ایده هایی برای کادو عید نوروز برای بچه ها هستید، در این مطلب با ایده های متفاوتی آشنا خواهید شد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
بلیط رایگان رفت و برگشت به استانبول
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
ایده هایی برای هدیه روز پدر و روز مرد
نامزدی جنیفر لوپز با یک ورزشکار و نگاهی به ازدواج های قبلی این خواننده
ایده های تزیین تخم مرغ های نوروزی به شکل حیوان سال ۹۸
تیپ صورتی میسی ویلیامز بازیگر سریال تاج و تخت
عکس های جذاب از حواشی مراسم اسکار ۲۰۱۹
تصاویری از سفر مگان مارکل در دوران بارداری به کشور مراکش
پدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارند
جین سیمور بازیگر سریال پزشک دهکده در کنار خواهرانش در فرش قرمز
مراسم بفتا ۲۰۱۹ در قاب تصویر با حضور چهره های معروف
پشت صحنه دور از انتظار برخی از عکس های جالب اینستاگرام
آموزش کاشت انواع سبزه عید نوروز
زوج معروف میلا کونیس و اشتون کوچر مشغول تماشای بازی بسکتبال
طرفدار پروپاقرص باربی با خانه ی باربی واقعی
ساختمان هایی با معماری های خاص اثر معمار معروف فرانک گری
جنجالی شدن خواهران هندی با چهره پسرانه
عشق جدید بردپیت بازیگر معروف و زیبای هالیوودی
دانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبز
فواید درمانی مصرف زنجبیل و خواص حیرت انگیز این ماده غذایی
تصاویر جالب از گوشه و کنار مراسم گلدن گلوب ۲۰۱۹
زیباترین زنان جهان از دیدگاه و نظر مردم
معرفی جنجالی ترین سوژه ها و وقایع مهم سال ۲۰۱۸
نکات مفید در مورد رژیم های پروتئینی برای لاغری و تناسب اندام
آشتی اجباری و ظاهری کیت میدلتون و مگان مارکل در روز کریسمس
گردش خانوادگی ایرینا شایک و بردلی کوپر به همراه دخترشان در دیزنی لند
معرفی چهره های سال مجله تایم در سال ۲۰۱۸
تناسب اندام و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی با این راه کارهای عالی
راپونزل واقعی یک خانم جوان اوکراینی با موهای تماشایی
کنترل غذا خوردن با راه حل های بسیار جالب و کاربردی
جزئیات عروسی پریانکا چوپرا ستاره بالیوودی و نیک جوناس خواننده معروف
دهکده توریستی کشور تایوان و هنر زیبای پدربزرگ ۹۶ ساله
راز تناسب اندام کیت میدلتون عروس ملکه الیزابت پس از سه بارداری
جشن تولد ۲۶ سالگی مایلی سایرس در کنار نامزد و خانواده اش
نام جدید همسر جاستین بیبر و تایید ازدواج او با این خواننده معروف
آتش سوزی کالیفرنیا و ستاره های خوش شانسی که خانه شان نسوخت
میکروکریستالین وکس روش موقت برای داشتن عمل زیبایی بینی
فال روزانه
تعبیر خواب