تاریخ نشر :سه شنبه ۱۲ تیر ۱۳۹۷مشاهده : 663اختصاصی پرشین ویRSS

نکات مفید سلامت و تناسب اندام برای افراد شاغل و پرمشغله

نکات مفید سلامت و تناسب اندام برای افراد شاغل و پرمشغله
با توصیه های کاربردی و مفید یک کارشناس تناسب اندام برای انجام ورزش و فعالیت بدنی و تغذیه مناسب برای افراد شاغل و پرمشغله آشنا شوید.

شامل کردن ورزش و تحرک بیشتر در زندگی به منظور رسیدن به تناسب اندام ، حتی در برنامه بسیار
پرمشغله نیز بیشتر از آنچه تصور کنید، می تواند ساده باشد. در این مطلب با راه کارهای مفید کاهش وزن
و تناسب اندام برای افراد پرمشغله بیشتر آشنا خواهید شد.

تناسب اندام برای افراد پرمشغله

اگر بتوانید تنها با ۹۰ دقیقه در هفته، زندگی تان را ارتقاء بدهید، این کار را انجام خواهید داد؟ به گفته
کارشناس تناسب اندام جاری لاو، این تنها چیزی است که برای شروع یک روتین ورزشی روزانه لازم
خواهید داشت. خانم لاو خودش با داشتن دو کودک در منزل و برنامه شغلی بسیار پرمشغله، بسیار درک
می کند که چقدر شامل کردن حتی دقایق کمی ورزش در زندگی روزانه می تواند سخت باشد به همین
منظور وی روش ها و نکاتی برای افزودن ورزش به زندگی پرمشغله ارائه کرده است.

  • تعیین اهداف قابل انجام
تناسب اندام برای افراد پرمشغله

تعیین برنامه برای انجام ورزش

لاو می گوید: “برخی افراد خیلی زود، فعالیت های بسیار شدید برای خود تعیین می کنند که خطر
ایجاد جراحت در آنها را زیاد می کند.” “یک چیز برای گفتن دارند: “من می خواهم یک بدنساز
حرفه ای شوم” ولی اگر شما ۱۲ ساعت در روز کار می کنید، مطمئنا این چیزی نیست که بتوانید
به آن برسید.”

متوجه شوید که این اهداف نیاز به زمان، صبر و اختصاص وقت دارد تا سطح تناسب اندام شما ارتقاء
پیدا کند. حتما برنامه ورزشی و فعالیت هایی را برای خود تعیین کنید که به طور واقعی قادر به انجام
آن طبق برنامه روزانه خود باشید. ” این کارشناس تناسب اندام پیشنهاد می دهد اگر شما به راستی زمان
بسیار کمی در اختیار دارید، می توانید برنامه ورزش ۹۰ دقیقه در هفته را به ۱۰ دقیقه های کوچک
تقسیم کنید.

  • همه خانواده را وارد این برنامه کنید
تناسب اندام برای افراد پرمشغله

فعالیت های تناسب اندام با دیگر اعضای خانواده

وقتی حرف از سبک زندگی سالم به میان می آید، لازم نیست تنهایی وارد این کار شوید. وی می گوید:
“من در مورد مزایای تغذیه سالم و همچنین اثرات مخرب غذاهای فست فود به کودکانم آموزش داده ام.
مصرف چنین غذاهایی را در خانه حذف کرده و خانواده را در انجام تمرینات ورزشی شریک کنید.
تناسب اندام و تغذیه مناسب را تبدیل به هدف تمام افراد خانواده کنید، با این کار نه تنها خودتان تناسب
اندامتان را حفظ خواهید کرد بلکه الگوی خوبی نیز برای بچه ها خواهید شد.”

  • ورزش همراه با همسر و …

ورزش کردن همراه با شخص دیگر یکی از بهترین روش ها برای حفظ انگیزه برای این کار است و از
سوی دیگر هر دو شخص می توانند تناسب اندام را در برنامه خود داشته باشند. لاو می گوید: “اگر اهداف
مشترک داشته ولی قصد رقابت با هم را نداشته باشید، نتیجه بسیار خوبی برای شما خواهد داشت.”

می توانید از دی وی دی های تمرینات ورزشی در آخرهفته ها استفاده کرده و یا ورزشی که هر دو
از آن لذت می برید را انتخاب کنید. فقط به خاطر داشته باشید باید به سطح رسیدن به تناسب اندام
یکدیگر احترام گذاشته و از قضاوت های شدید نسبت به یکدیگر اجتناب کنید، چرا که این کار بر روند
ورزش شما تاثیر ناخوشایند خواهد داشت.

  • کاهش وزن را فراموش کنید
تناسب اندام برای افراد پرمشغله

تناسب اندام برای افراد پرمشغله با راه کارهای کاربردی

گاهی اوقات تصور می کنیم ورزش تنها برای کاهش وزن است ولی می توانید مشاهده کنید که مزایای
آن بسیار فراتر از این موضوع است. این کارشناس می گوید: “بدن شما همانند ماشینی می ماند که باید
از آن مراقبت کنید تا بهتر کار کند.” تنها با گذشت یک ماه از وارد کردن سه مرتبه ورزش در هفته به
زندگی تان شاهد تغییرات مثبت در خلق و خو، اعتماد به نفس و عادات خواب خود خواهید شد. به جای
آنکه تمرکز شما تنها روی کاهش وزن باشد که فکری خسته کننده و سخت برای دستیابی است، در
عوض به آن به چشم یک کار مهم برای سلامت بدن نگاه کنید، درست همانند عادت معمول به مسواک
زدن دندان ها!

ورزش برای افراد پرمشغله

  • بیدار شده و بدرخشید.

اگر رفتن به باشگاه ورزشی پس از ساعات کاری برای شما سخت است، سعی کنید صبح در خانه و پیش
از شروع کار ورزش کنید. لاو در ادامه پیشنهاداتش می گوید: “مطالعه خوبی در این زمینه وجود دارد که
نشان می دهد که اگر ورزش اولین کار صبحگاهی شما باشد، احتمال پایبند بودن به آن در شما بیشتر می شود.
نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شده تا روی تردمیل راه بروید و یا پیش از انجام روز پرمشغله خود، تمرینات
یوگا را انجام دهید.”

  • خلق ورزش های مناسب کودکان
تناسب اندام برای افراد پرمشغله

ورزش های ابتکاری با کودکان برای تناسب اندام برای افراد پرمشغله

خانم لاو خودش به عنوان یک مادر شاغل، مجبور است راه حل های ابتکاری برای ورزش با وجود
کودکان پیدا کند. او می گوید: “وقتی سعی داشتم پس از بارداری، وزنم را کاهش دهم، یک ورزش
مخصوص در خانه برای خودم داشتم. سابقا آهنگی از گروه “New Kids on the Block” را می گذاشتم
و در حالی که پسرم را بغل می کردم، ورزش می کردم. ”

اگر در این موقعیت، راه کار وی مناسب شما نیست می توانید راه رفتن سریع با کالکسکه را به عنوان
بخشی از کار روزمره خود قرار دهید و یا یک ورزش ابتکاری مناسب موقعیت خود ابداع کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-07-03 / گردآوری:
/
امتیاز: 1 تعداد رای:1

نو عروس

شایعات سریال جدید حسن فتحی برای تلویزیون؛ تکلیف فصل چهارم شهرزاد چه می شود؟شایعات سریال جدید حسن فتحی برای تلویزیون؛ تکلیف فصل چهارم شهرزاد چه می شود؟
فواید ازدواج نیکول کیدمن با تام کروز : این ازدواج از آزار جنسی نجاتم دادفواید ازدواج نیکول کیدمن با تام کروز : این ازدواج از آزار جنسی نجاتم داد
دیدار علی انصاریان و مونیکا بلوچی در میلان!دیدار علی انصاریان و مونیکا بلوچی در میلان!
یک اتومبیل عجیب آئودی + تصاویریک اتومبیل عجیب آئودی + تصاویر
۱۰ خودرویی که با احساسات آدم بازی می کنند+ تصاویر۱۰ خودرویی که با احساسات آدم بازی می کنند+ تصاویر
فیات ۵۰۰، فسقلی ایتالیایی در کمین جاده‌های ایران + تصاویرفیات ۵۰۰، فسقلی ایتالیایی در کمین جاده‌های ایران + تصاویر
عکس های خنده دار ۴۴۴ | از تیپ عجیب دخترای قدیم تا ناراحتی یک شاخ اینستاگرام!!!عکس های خنده دار ۴۴۴ | از تیپ عجیب دخترای قدیم تا ناراحتی یک شاخ اینستاگرام!!!
عکس های خنده دار ۴۴۳ | از ژله مادر شوهر برای عروس تا محدود کردن یه ایرانی!!!عکس های خنده دار ۴۴۳ | از ژله مادر شوهر برای عروس تا محدود کردن یه ایرانی!!!
عکس های خنده دار ۴۴۲ | از وقتی هم براش پدری هم مادر تا وقتی توی خیابون نذری میدن ولی ظرف نداری !!عکس های خنده دار ۴۴۲ | از وقتی هم براش پدری هم مادر تا وقتی توی خیابون نذری میدن ولی ظرف نداری !!
اینستاگرام هنرمندان (۱۰۹) از آرایش جنوبی بهاره کیان افشار تا نسخه بی آرایش مهناز افشار !!!اینستاگرام هنرمندان (۱۰۹) از آرایش جنوبی بهاره کیان افشار تا نسخه بی آرایش مهناز افشار !!!
افشاگری جنجالی سپند امیرسلیمانی از طلاق چهار ساله اش از مارال آراسته! | سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۸)افشاگری جنجالی سپند امیرسلیمانی از طلاق چهار ساله اش از مارال آراسته! | سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۸)
الهام نامی ؛ از بازی در نقش هووی حمیرا در سریال شهرزاد تا سریال نجوا| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۷)الهام نامی ؛ از بازی در نقش هووی حمیرا در سریال شهرزاد تا سریال نجوا| سبک زندگی افراد مشهور (۲۶۷)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
گردش ملانیا ترامپ و همسر رئیس جمهور کره جنوبی در کاخ آبیگردش ملانیا ترامپ و همسر رئیس جمهور کره جنوبی در کاخ آبی
پرنسس سوفیا سوئد در یک گردش خانوادگی با همسر و پسرخردسالشپرنسس سوفیا سوئد در یک گردش خانوادگی با همسر و پسرخردسالش
قدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیاقدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیا
آغاز جشنواره فیلم ونیز با حضور چهره های معروف سینمایی در ایتالیاآغاز جشنواره فیلم ونیز با حضور چهره های معروف سینمایی در ایتالیا
مادر ۴۰ ساله ای که همانند دختران نوجوانش به نظر می رسد!مادر ۴۰ ساله ای که همانند دختران نوجوانش به نظر می رسد!
نوشیدنی های چربی سوز خانگی برای سوزاندن چربی های شکمینوشیدنی های چربی سوز خانگی برای سوزاندن چربی های شکمی
تغییرشکل های حیرت انگیز برخی افراد دنیا پس از کاهش وزن!تغییرشکل های حیرت انگیز برخی افراد دنیا پس از کاهش وزن!
برداشتن آپاندیس شرط اصلی اقامت در یکی از شهرهای کوچک شیلیبرداشتن آپاندیس شرط اصلی اقامت در یکی از شهرهای کوچک شیلی
کارهای خوبی که می توانید مجانی در روز پدر برای آنها انجام دهید!کارهای خوبی که می توانید مجانی در روز پدر برای آنها انجام دهید!
کلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینیکلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینی
قرار آشنایی یک زن کره ای با ۲۰۰ مرد در طی دو سال گذشته!قرار آشنایی یک زن کره ای با ۲۰۰ مرد در طی دو سال گذشته!
اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!
جزئیاتی از تدارکات مراسم ازدواج پرنس هری و مگان مارکلجزئیاتی از تدارکات مراسم ازدواج پرنس هری و مگان مارکل
پیام های تبریک ستاره های مشهور در روز پدر سال ۲۰۱۸پیام های تبریک ستاره های مشهور در روز پدر سال ۲۰۱۸
۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!
استایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانهاستایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانه
زندگی متفاوت و عجیب زن روسی در دل طبیعت!زندگی متفاوت و عجیب زن روسی در دل طبیعت!
لیاسکا خانم مسن روسی تنها ساکن یک روستای دورافتاده در یکی از ایالت های روسیه است و خودش به تنهای گذران زندگی می کند!
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
شایعات مربوط به خبر بارداری مگان مارکل رسما تایید شد!
عروسی پرنسس یوجین نوه ملکه الیزابت با جک بروکسبانک
اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!
مراسم عروسی نوه ثروتمندترین زن اسپانیا در مادرید
راز خوش اندامی بلا حدید سوپر مدل مشهور از زبان یک پزشک تغذیه
کلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینی
راه های حفظ تناسب اندام از زبان برخی از افراد شناخته شده!
لباس عروس عجیب غریب ساخته شده از کیسه های سیمان!
گریم شخصیت های کارتونی دیدنی روی صورت دختر ۲۳ ساله
کافی شاپ فوق العاده خاص و دیدنی در شهر سئول کره جنوبی
کاهش وزن ملیسا مک کارتی بازیگر و کمدین معروف
مگان مارکل همسر شاهزاده هری و آشپزی با ساکنان برج گرنفل لندن
برداشتن آپاندیس شرط اصلی اقامت در یکی از شهرهای کوچک شیلی
زنی که با الهام از فیلم ارباب حلقه ها تبدیل به یک شخصیت فانتزی شد!
استعداد پنهان برخی سلبریتی ها که ممکن است متعجب شوید!
نوشیدنی های چربی سوز خانگی برای سوزاندن چربی های شکمی
موهای پرپشت دختر کوچولو پنج ساله سوژه جدید کاربران شبکه اجتماعی
جشنواره فیلم ونیز ۲۰۱۸ در قاب تصویر
آغاز جشنواره فیلم ونیز با حضور چهره های معروف سینمایی در ایتالیا
جراحی پلاستیک جنجالی مرد جوان برای شبیه کردن صورت به جمجمه!
نکات جالب و خواندنی از راز تناسب اندام خواهران کارداشیان
پرنسس سوفیا سوئد در یک گردش خانوادگی با همسر و پسرخردسالش
خواستگاری عاشقانه مرد جوان از دختر مورد علاقه اش در هلیکوپتر
ایوانا همسر سابق دونالد ترامپ در شهر سن تروپه فرانسه
استایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانه
ترفندهای پیشنهادی برای آب کردن چربی دور شکم در ۱۴ روز
عجیب ترین خودنمایی زنانه که تاکنون در عمر خود شنیده اید!
ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!
حضور مگان مارکل در یک عروسی درست در روز تولد ۳۷سالگی اش!
قدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیا
امضا جنجالی و خنده دار یک مرد جوان در شبکه های اجتماعی
عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزن
برد پیت و لئوناردو دیکاپریو درحین فیلمبرداری یک فیلم مشترک!
اشتباهات تاریخی لو رفته در برخی فیلم های محبوب هالیوودی!
تاثیر معکوس قرص های لاغری برای یک زن جوان!
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
زندگی متفاوت و عجیب زن روسی در دل طبیعت!
زندگی متفاوت و عجیب زن روسی در دل طبیعت!
شایعات مربوط به خبر بارداری مگان مارکل رسما تایید شد!
شایعات مربوط به خبر بارداری مگان مارکل رسما تایید شد!
عروسی پرنسس یوجین نوه ملکه الیزابت با جک بروکسبانک
عروسی پرنسس یوجین نوه ملکه الیزابت با جک بروکسبانک
اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!
اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!
مراسم عروسی نوه ثروتمندترین زن اسپانیا در مادرید
مراسم عروسی نوه ثروتمندترین زن اسپانیا در مادرید
راز خوش اندامی بلا حدید سوپر مدل مشهور از زبان یک پزشک تغذیه
راز خوش اندامی بلا حدید سوپر مدل مشهور از زبان یک پزشک تغذیه
کلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینی
کلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینی
راه های حفظ تناسب اندام از زبان برخی از افراد شناخته شده!
راه های حفظ تناسب اندام از زبان برخی از افراد شناخته شده!
فیلم پرشین ویامیران پرواز