نکات مفید سلامت و تناسب اندام برای افراد شاغل و پرمشغله

نکات مفید سلامت و تناسب اندام برای افراد شاغل و پرمشغلهاختصاصی پرشین وی
با توصیه های کاربردی و مفید یک کارشناس تناسب اندام برای انجام ورزش و فعالیت بدنی و تغذیه مناسب برای افراد شاغل و پرمشغله آشنا شوید.

شامل کردن ورزش و تحرک بیشتر در زندگی به منظور رسیدن به تناسب اندام ، حتی در برنامه بسیار
پرمشغله نیز بیشتر از آنچه تصور کنید، می تواند ساده باشد. در این مطلب با راه کارهای مفید کاهش وزن
و تناسب اندام برای افراد پرمشغله بیشتر آشنا خواهید شد.

تناسب اندام برای افراد پرمشغله

اگر بتوانید تنها با ۹۰ دقیقه در هفته، زندگی تان را ارتقاء بدهید، این کار را انجام خواهید داد؟ به گفته
کارشناس تناسب اندام جاری لاو، این تنها چیزی است که برای شروع یک روتین ورزشی روزانه لازم
خواهید داشت. خانم لاو خودش با داشتن دو کودک در منزل و برنامه شغلی بسیار پرمشغله، بسیار درک
می کند که چقدر شامل کردن حتی دقایق کمی ورزش در زندگی روزانه می تواند سخت باشد به همین
منظور وی روش ها و نکاتی برای افزودن ورزش به زندگی پرمشغله ارائه کرده است.

  • تعیین اهداف قابل انجام
تناسب اندام برای افراد پرمشغله

تعیین برنامه برای انجام ورزش

لاو می گوید: “برخی افراد خیلی زود، فعالیت های بسیار شدید برای خود تعیین می کنند که خطر
ایجاد جراحت در آنها را زیاد می کند.” “یک چیز برای گفتن دارند: “من می خواهم یک بدنساز
حرفه ای شوم” ولی اگر شما ۱۲ ساعت در روز کار می کنید، مطمئنا این چیزی نیست که بتوانید
به آن برسید.”

متوجه شوید که این اهداف نیاز به زمان، صبر و اختصاص وقت دارد تا سطح تناسب اندام شما ارتقاء
پیدا کند. حتما برنامه ورزشی و فعالیت هایی را برای خود تعیین کنید که به طور واقعی قادر به انجام
آن طبق برنامه روزانه خود باشید. ” این کارشناس تناسب اندام پیشنهاد می دهد اگر شما به راستی زمان
بسیار کمی در اختیار دارید، می توانید برنامه ورزش ۹۰ دقیقه در هفته را به ۱۰ دقیقه های کوچک
تقسیم کنید.

  • همه خانواده را وارد این برنامه کنید
تناسب اندام برای افراد پرمشغله

فعالیت های تناسب اندام با دیگر اعضای خانواده

وقتی حرف از سبک زندگی سالم به میان می آید، لازم نیست تنهایی وارد این کار شوید. وی می گوید:
“من در مورد مزایای تغذیه سالم و همچنین اثرات مخرب غذاهای فست فود به کودکانم آموزش داده ام.
مصرف چنین غذاهایی را در خانه حذف کرده و خانواده را در انجام تمرینات ورزشی شریک کنید.
تناسب اندام و تغذیه مناسب را تبدیل به هدف تمام افراد خانواده کنید، با این کار نه تنها خودتان تناسب
اندامتان را حفظ خواهید کرد بلکه الگوی خوبی نیز برای بچه ها خواهید شد.”

  • ورزش همراه با همسر و …

ورزش کردن همراه با شخص دیگر یکی از بهترین روش ها برای حفظ انگیزه برای این کار است و از
سوی دیگر هر دو شخص می توانند تناسب اندام را در برنامه خود داشته باشند. لاو می گوید: “اگر اهداف
مشترک داشته ولی قصد رقابت با هم را نداشته باشید، نتیجه بسیار خوبی برای شما خواهد داشت.”

می توانید از دی وی دی های تمرینات ورزشی در آخرهفته ها استفاده کرده و یا ورزشی که هر دو
از آن لذت می برید را انتخاب کنید. فقط به خاطر داشته باشید باید به سطح رسیدن به تناسب اندام
یکدیگر احترام گذاشته و از قضاوت های شدید نسبت به یکدیگر اجتناب کنید، چرا که این کار بر روند
ورزش شما تاثیر ناخوشایند خواهد داشت.

  • کاهش وزن را فراموش کنید
تناسب اندام برای افراد پرمشغله

تناسب اندام برای افراد پرمشغله با راه کارهای کاربردی

گاهی اوقات تصور می کنیم ورزش تنها برای کاهش وزن است ولی می توانید مشاهده کنید که مزایای
آن بسیار فراتر از این موضوع است. این کارشناس می گوید: “بدن شما همانند ماشینی می ماند که باید
از آن مراقبت کنید تا بهتر کار کند.” تنها با گذشت یک ماه از وارد کردن سه مرتبه ورزش در هفته به
زندگی تان شاهد تغییرات مثبت در خلق و خو، اعتماد به نفس و عادات خواب خود خواهید شد. به جای
آنکه تمرکز شما تنها روی کاهش وزن باشد که فکری خسته کننده و سخت برای دستیابی است، در
عوض به آن به چشم یک کار مهم برای سلامت بدن نگاه کنید، درست همانند عادت معمول به مسواک
زدن دندان ها!

ورزش برای افراد پرمشغله

  • بیدار شده و بدرخشید.

اگر رفتن به باشگاه ورزشی پس از ساعات کاری برای شما سخت است، سعی کنید صبح در خانه و پیش
از شروع کار ورزش کنید. لاو در ادامه پیشنهاداتش می گوید: “مطالعه خوبی در این زمینه وجود دارد که
نشان می دهد که اگر ورزش اولین کار صبحگاهی شما باشد، احتمال پایبند بودن به آن در شما بیشتر می شود.
نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شده تا روی تردمیل راه بروید و یا پیش از انجام روز پرمشغله خود، تمرینات
یوگا را انجام دهید.”

  • خلق ورزش های مناسب کودکان
تناسب اندام برای افراد پرمشغله

ورزش های ابتکاری با کودکان برای تناسب اندام برای افراد پرمشغله

خانم لاو خودش به عنوان یک مادر شاغل، مجبور است راه حل های ابتکاری برای ورزش با وجود
کودکان پیدا کند. او می گوید: “وقتی سعی داشتم پس از بارداری، وزنم را کاهش دهم، یک ورزش
مخصوص در خانه برای خودم داشتم. سابقا آهنگی از گروه “New Kids on the Block” را می گذاشتم
و در حالی که پسرم را بغل می کردم، ورزش می کردم. ”

اگر در این موقعیت، راه کار وی مناسب شما نیست می توانید راه رفتن سریع با کالکسکه را به عنوان
بخشی از کار روزمره خود قرار دهید و یا یک ورزش ابتکاری مناسب موقعیت خود ابداع کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-07-03 / گردآوری:

نو عروس

شایعات ازدواج بهنوش طباطبایی از کجا آب می خورد؟ آیا حقیقت دارد؟شایعات ازدواج بهنوش طباطبایی از کجا آب می خورد؟ آیا حقیقت دارد؟
بازیگران مشهور در جشن امضای سریال ممنوعه که به دلیل حمله مردم ناتمام ماند! |از بهاره افشاری تا میلاد کی مرام!بازیگران مشهور در جشن امضای سریال ممنوعه که به دلیل حمله مردم ناتمام ماند! |از بهاره افشاری تا میلاد کی مرام!
اکران مردمی بمب یک عاشقانه با حضور بازیگران مشهور!اکران مردمی بمب یک عاشقانه با حضور بازیگران مشهور!
ماشین جالب کوهستانی ماکسیما پرقدرت و زیبا + تصاویرماشین جالب کوهستانی ماکسیما پرقدرت و زیبا + تصاویر
سفید محبوب ترین رنگ خودرو در میان مردمسفید محبوب ترین رنگ خودرو در میان مردم
تیاگو؛ خودرو کوچک هندی +تصاویرتیاگو؛ خودرو کوچک هندی +تصاویر
عکس های خنده دار ۴۶۶ | از دهنم صاف شد به روایت تصویر تا پدر نمونه!!!!عکس های خنده دار ۴۶۶ | از دهنم صاف شد به روایت تصویر تا پدر نمونه!!!!
عکس های خنده دار ۴۶۵ | از وقتی وانت نون خشکی میاد تو کوچه مون‌ تا وقتی بعد مدتها میری باشگاه!!!!عکس های خنده دار ۴۶۵ | از وقتی وانت نون خشکی میاد تو کوچه مون‌ تا وقتی بعد مدتها میری باشگاه!!!!
عکس های خنده دار ۴۶۴ | از عکس العمل دخترا موقع خواستگاری تا ‏لنز جدید که به بازار آمده!!!!عکس های خنده دار ۴۶۴ | از عکس العمل دخترا موقع خواستگاری تا ‏لنز جدید که به بازار آمده!!!!
ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۳) از علی علیپور و خانواده اش تا تخفیف امیر عابدزاده!ورزشکاران ایران و جهان در شبکه های اجتماعی (۱۳) از علی علیپور و خانواده اش تا تخفیف امیر عابدزاده!
اینستاگرام هنرمندان (۱۲۶) از سحر قریشی و دختران نجیب سرزمینش تا تمرین موتورسواری مریم معصومی!!!اینستاگرام هنرمندان (۱۲۶) از سحر قریشی و دختران نجیب سرزمینش تا تمرین موتورسواری مریم معصومی!!!
چهره های مشهور در مراسم ختم پیام صابری (۱)| از نیوشا ضیغمی تا سیاوش خیرابیچهره های مشهور در مراسم ختم پیام صابری (۱)| از نیوشا ضیغمی تا سیاوش خیرابی
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
راپونزل واقعی یک خانم جوان اوکراینی با موهای تماشاییراپونزل واقعی یک خانم جوان اوکراینی با موهای تماشایی
زن جوانی اهل اوکراین از 28 سال گذشته تاکنون موهای بلوند خود را کوتاه نکرده و وی را با شخصیت پرنسس راپونزل مقایسه می کنند.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
کنترل غذا خوردن با راه حل های بسیار جالب و کاربردی
جزئیات عروسی پریانکا چوپرا ستاره بالیوودی و نیک جوناس خواننده معروف
دهکده توریستی کشور تایوان و هنر زیبای پدربزرگ ۹۶ ساله
راز تناسب اندام کیت میدلتون عروس ملکه الیزابت پس از سه بارداری
جشن تولد ۲۶ سالگی مایلی سایرس در کنار نامزد و خانواده اش
نام جدید همسر جاستین بیبر و تایید ازدواج او با این خواننده معروف
آتش سوزی کالیفرنیا و ستاره های خوش شانسی که خانه شان نسوخت
میکروکریستالین وکس روش موقت برای داشتن عمل زیبایی بینی
جشن تولد دوسالگی دریم کارداشیان تنها برادرزاده خواهران کارداشیان
دلایل عدم کاهش وزن و لاغری علی رغم ورزش و رژیم را بشناسید!
آرایش های دخترانه پسر نوجوان ۱۲ ساله تایلندی!
روش های افزایش متابولیسم بدن برای تسریع کاهش وزن
لاک دندان رنگی سبک عجیب و جنجالی برای آرایش دندان ها!
ازدواج پرنسس ژاپنی با یک مرد غیر اشرافی و از دست دادن عنوان سلطنتی
هالووین ۲۰۱۸ و گریم و پوشش دیدنی سلبریتی های مشهور
سلین دیان خواننده مشهور در کنار سه پسرش در روز تولد دوقلوهایش
مواد غذایی ضد چربی برای لاغری و سوزاندن کالری!
ازدواج کارلی کلاوس دوست تیلور سویفت با برادرشوهر ایوانکا ترامپ!
زندگی متفاوت و عجیب زن روسی در دل طبیعت!
شایعات مربوط به خبر بارداری مگان مارکل رسما تایید شد!
عروسی پرنسس یوجین نوه ملکه الیزابت با جک بروکسبانک
اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!
مراسم عروسی نوه ثروتمندترین زن اسپانیا در مادرید
راز خوش اندامی بلا حدید سوپر مدل مشهور از زبان یک پزشک تغذیه
کلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینی
راه های حفظ تناسب اندام از زبان برخی از افراد شناخته شده!
لباس عروس عجیب غریب ساخته شده از کیسه های سیمان!
گریم شخصیت های کارتونی دیدنی روی صورت دختر ۲۳ ساله
کافی شاپ فوق العاده خاص و دیدنی در شهر سئول کره جنوبی
کاهش وزن ملیسا مک کارتی بازیگر و کمدین معروف
مگان مارکل همسر شاهزاده هری و آشپزی با ساکنان برج گرنفل لندن
برداشتن آپاندیس شرط اصلی اقامت در یکی از شهرهای کوچک شیلی
زنی که با الهام از فیلم ارباب حلقه ها تبدیل به یک شخصیت فانتزی شد!
استعداد پنهان برخی سلبریتی ها که ممکن است متعجب شوید!
نوشیدنی های چربی سوز خانگی برای سوزاندن چربی های شکمی
گالری آرایش عروس
خرید اینترنتی بلیط هواپیما ( ارزان تر از همه جا )
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
راپونزل واقعی یک خانم جوان اوکراینی با موهای تماشایی
راپونزل واقعی یک خانم جوان اوکراینی با موهای تماشایی
کنترل غذا خوردن با راه حل های بسیار جالب و کاربردی
کنترل غذا خوردن با راه حل های بسیار جالب و کاربردی
جزئیات عروسی پریانکا چوپرا ستاره بالیوودی و نیک جوناس خواننده معروف
جزئیات عروسی پریانکا چوپرا ستاره بالیوودی و نیک جوناس خواننده معروف
دهکده توریستی کشور تایوان و هنر زیبای پدربزرگ ۹۶ ساله
دهکده توریستی کشور تایوان و هنر زیبای پدربزرگ ۹۶ ساله
راز تناسب اندام کیت میدلتون عروس ملکه الیزابت پس از سه بارداری
راز تناسب اندام کیت میدلتون عروس ملکه الیزابت پس از سه بارداری
جشن تولد ۲۶ سالگی مایلی سایرس در کنار نامزد و خانواده اش
جشن تولد ۲۶ سالگی مایلی سایرس در کنار نامزد و خانواده اش
نام جدید همسر جاستین بیبر و تایید ازدواج او با این خواننده معروف
نام جدید همسر جاستین بیبر و تایید ازدواج او با این خواننده معروف
آتش سوزی کالیفرنیا و ستاره های خوش شانسی که خانه شان نسوخت
آتش سوزی کالیفرنیا و ستاره های خوش شانسی که خانه شان نسوخت
فیلم پرشین ویامیران پرواز