تاریخ نشر :سه شنبه ۱۲ تیر ۱۳۹۷مشاهده : 536اختصاصی پرشین ویRSSاشتراک:

نکات مفید سلامت و تناسب اندام برای افراد شاغل و پرمشغله

نکات مفید سلامت و تناسب اندام برای افراد شاغل و پرمشغله
با توصیه های کاربردی و مفید یک کارشناس تناسب اندام برای انجام ورزش و فعالیت بدنی و تغذیه مناسب برای افراد شاغل و پرمشغله آشنا شوید.

شامل کردن ورزش و تحرک بیشتر در زندگی به منظور رسیدن به تناسب اندام ، حتی در برنامه بسیار
پرمشغله نیز بیشتر از آنچه تصور کنید، می تواند ساده باشد. در این مطلب با راه کارهای مفید کاهش وزن
و تناسب اندام برای افراد پرمشغله بیشتر آشنا خواهید شد.

تناسب اندام برای افراد پرمشغله

اگر بتوانید تنها با ۹۰ دقیقه در هفته، زندگی تان را ارتقاء بدهید، این کار را انجام خواهید داد؟ به گفته
کارشناس تناسب اندام جاری لاو، این تنها چیزی است که برای شروع یک روتین ورزشی روزانه لازم
خواهید داشت. خانم لاو خودش با داشتن دو کودک در منزل و برنامه شغلی بسیار پرمشغله، بسیار درک
می کند که چقدر شامل کردن حتی دقایق کمی ورزش در زندگی روزانه می تواند سخت باشد به همین
منظور وی روش ها و نکاتی برای افزودن ورزش به زندگی پرمشغله ارائه کرده است.

  • تعیین اهداف قابل انجام
تناسب اندام برای افراد پرمشغله

تعیین برنامه برای انجام ورزش

لاو می گوید: “برخی افراد خیلی زود، فعالیت های بسیار شدید برای خود تعیین می کنند که خطر
ایجاد جراحت در آنها را زیاد می کند.” “یک چیز برای گفتن دارند: “من می خواهم یک بدنساز
حرفه ای شوم” ولی اگر شما ۱۲ ساعت در روز کار می کنید، مطمئنا این چیزی نیست که بتوانید
به آن برسید.”

متوجه شوید که این اهداف نیاز به زمان، صبر و اختصاص وقت دارد تا سطح تناسب اندام شما ارتقاء
پیدا کند. حتما برنامه ورزشی و فعالیت هایی را برای خود تعیین کنید که به طور واقعی قادر به انجام
آن طبق برنامه روزانه خود باشید. ” این کارشناس تناسب اندام پیشنهاد می دهد اگر شما به راستی زمان
بسیار کمی در اختیار دارید، می توانید برنامه ورزش ۹۰ دقیقه در هفته را به ۱۰ دقیقه های کوچک
تقسیم کنید.

  • همه خانواده را وارد این برنامه کنید
تناسب اندام برای افراد پرمشغله

فعالیت های تناسب اندام با دیگر اعضای خانواده

وقتی حرف از سبک زندگی سالم به میان می آید، لازم نیست تنهایی وارد این کار شوید. وی می گوید:
“من در مورد مزایای تغذیه سالم و همچنین اثرات مخرب غذاهای فست فود به کودکانم آموزش داده ام.
مصرف چنین غذاهایی را در خانه حذف کرده و خانواده را در انجام تمرینات ورزشی شریک کنید.
تناسب اندام و تغذیه مناسب را تبدیل به هدف تمام افراد خانواده کنید، با این کار نه تنها خودتان تناسب
اندامتان را حفظ خواهید کرد بلکه الگوی خوبی نیز برای بچه ها خواهید شد.”

  • ورزش همراه با همسر و …

ورزش کردن همراه با شخص دیگر یکی از بهترین روش ها برای حفظ انگیزه برای این کار است و از
سوی دیگر هر دو شخص می توانند تناسب اندام را در برنامه خود داشته باشند. لاو می گوید: “اگر اهداف
مشترک داشته ولی قصد رقابت با هم را نداشته باشید، نتیجه بسیار خوبی برای شما خواهد داشت.”

می توانید از دی وی دی های تمرینات ورزشی در آخرهفته ها استفاده کرده و یا ورزشی که هر دو
از آن لذت می برید را انتخاب کنید. فقط به خاطر داشته باشید باید به سطح رسیدن به تناسب اندام
یکدیگر احترام گذاشته و از قضاوت های شدید نسبت به یکدیگر اجتناب کنید، چرا که این کار بر روند
ورزش شما تاثیر ناخوشایند خواهد داشت.

  • کاهش وزن را فراموش کنید
تناسب اندام برای افراد پرمشغله

تناسب اندام برای افراد پرمشغله با راه کارهای کاربردی

گاهی اوقات تصور می کنیم ورزش تنها برای کاهش وزن است ولی می توانید مشاهده کنید که مزایای
آن بسیار فراتر از این موضوع است. این کارشناس می گوید: “بدن شما همانند ماشینی می ماند که باید
از آن مراقبت کنید تا بهتر کار کند.” تنها با گذشت یک ماه از وارد کردن سه مرتبه ورزش در هفته به
زندگی تان شاهد تغییرات مثبت در خلق و خو، اعتماد به نفس و عادات خواب خود خواهید شد. به جای
آنکه تمرکز شما تنها روی کاهش وزن باشد که فکری خسته کننده و سخت برای دستیابی است، در
عوض به آن به چشم یک کار مهم برای سلامت بدن نگاه کنید، درست همانند عادت معمول به مسواک
زدن دندان ها!

ورزش برای افراد پرمشغله

  • بیدار شده و بدرخشید.

اگر رفتن به باشگاه ورزشی پس از ساعات کاری برای شما سخت است، سعی کنید صبح در خانه و پیش
از شروع کار ورزش کنید. لاو در ادامه پیشنهاداتش می گوید: “مطالعه خوبی در این زمینه وجود دارد که
نشان می دهد که اگر ورزش اولین کار صبحگاهی شما باشد، احتمال پایبند بودن به آن در شما بیشتر می شود.
نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شده تا روی تردمیل راه بروید و یا پیش از انجام روز پرمشغله خود، تمرینات
یوگا را انجام دهید.”

  • خلق ورزش های مناسب کودکان
تناسب اندام برای افراد پرمشغله

ورزش های ابتکاری با کودکان برای تناسب اندام برای افراد پرمشغله

خانم لاو خودش به عنوان یک مادر شاغل، مجبور است راه حل های ابتکاری برای ورزش با وجود
کودکان پیدا کند. او می گوید: “وقتی سعی داشتم پس از بارداری، وزنم را کاهش دهم، یک ورزش
مخصوص در خانه برای خودم داشتم. سابقا آهنگی از گروه “New Kids on the Block” را می گذاشتم
و در حالی که پسرم را بغل می کردم، ورزش می کردم. ”

اگر در این موقعیت، راه کار وی مناسب شما نیست می توانید راه رفتن سریع با کالکسکه را به عنوان
بخشی از کار روزمره خود قرار دهید و یا یک ورزش ابتکاری مناسب موقعیت خود ابداع کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-07-03
امتیاز بدهید
امتیاز : 4 تعداد رای : 1

نو عروس

توهین‌ به علی صبوری و خراب شدن حال او!توهین‌ به علی صبوری و خراب شدن حال او!
استوری های تسلیت چهره ها برای درگذشت ضیاءالدین دری | از لیلا اوتادی تا کوروش تهامی !استوری های تسلیت چهره ها برای درگذشت ضیاءالدین دری | از لیلا اوتادی تا کوروش تهامی !
تشییع پیکر ضیاءالدین دری در شیراز و ۶ نکته جالب درباره کارنامه زنده‌یاد سیدضیاءالدین دریتشییع پیکر ضیاءالدین دری در شیراز و ۶ نکته جالب درباره کارنامه زنده‌یاد سیدضیاءالدین دری
طراحی حیرت انگیز خودروی کانسپت مرسدس-مایباخ ویژن ۶+تصاویرطراحی حیرت انگیز خودروی کانسپت مرسدس-مایباخ ویژن ۶+تصاویر
۶ چیز درباره جیپ گرند چروکی سامِت که شاید ندانید+تصاویر۶ چیز درباره جیپ گرند چروکی سامِت که شاید ندانید+تصاویر
رنو ساندرو جدید خودرویی که عشق ایرانی ها است + تصاویررنو ساندرو جدید خودرویی که عشق ایرانی ها است + تصاویر
عکس های خنده دار ۴۲۶ | از لیست اسامی مفسدین اقتصادی تا بستنی عروسکی اونا و ما!!!عکس های خنده دار ۴۲۶ | از لیست اسامی مفسدین اقتصادی تا بستنی عروسکی اونا و ما!!!
عکس های خنده دار ۴۲۷ | از وقتی یه دهه نودی میره کربلا تا آن سوی عکس های اینستاگرام!!!عکس های خنده دار ۴۲۷ | از وقتی یه دهه نودی میره کربلا تا آن سوی عکس های اینستاگرام!!!
عکس های خنده دار ۴۲۵ | از پارچه های خانه مادربزرگ خانه گوچی تا آینه کاری در دستشویی!!!عکس های خنده دار ۴۲۵ | از پارچه های خانه مادربزرگ خانه گوچی تا آینه کاری در دستشویی!!!
اینستاگرام ستاره های خارجی ۲۲ | از جاستین بیبر تا عکس تبلیغاتی سلنا گومزاینستاگرام ستاره های خارجی ۲۲ | از جاستین بیبر تا عکس تبلیغاتی سلنا گومز
استوری های سوزناک هنرمندان برای تسلیت درگذشت آقای بازیگر | از ساره بیات تا احسان خواجه امیری (۲)استوری های سوزناک هنرمندان برای تسلیت درگذشت آقای بازیگر | از ساره بیات تا احسان خواجه امیری (۲)
استوری های سوزناک هنرمندان برای تسلیت درگذشت آقای بازیگر | از لیلا اوتادی تا سحر قریشی(۱)استوری های سوزناک هنرمندان برای تسلیت درگذشت آقای بازیگر | از لیلا اوتادی تا سحر قریشی(۱)
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
رایانمهر
استایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانهاستایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانه
تیپ شیک زوج معروف جنیفر لوپز و الکس رودریگز را برای صرف میان وعده صبحگاهی در منهتن مشاهده کنید.
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
هدیه ایی ویژه برای خوشحال کردن همسرتان
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
ترفندهای پیشنهادی برای آب کردن چربی دور شکم در ۱۴ روز
عجیب ترین خودنمایی زنانه که تاکنون در عمر خود شنیده اید!
ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!
حضور مگان مارکل در یک عروسی درست در روز تولد ۳۷سالگی اش!
قدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیا
امضا جنجالی و خنده دار یک مرد جوان در شبکه های اجتماعی
عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزن
برد پیت و لئوناردو دیکاپریو درحین فیلمبرداری یک فیلم مشترک!
اشتباهات تاریخی لو رفته در برخی فیلم های محبوب هالیوودی!
تاثیر معکوس قرص های لاغری برای یک زن جوان!
عکس های رسمی از مراسم غسل تعمید فرزند سوم کیت میدلتون
روش های مفید برای لاغرکردن باسن و ران ها بدون ورزش!
ثروتمندترین فوتبالیست های جهان چه کسانی هستند!
تایید اخبار نامزدی جاستین بیبر و هیلی بالدوین توسط خود جاستین!
گربه معروف اینستاگرامی با مسحورکننده ترین چشمان آبی دنیا!
شام رمانتیک ویکتوریا و دیوید بکهام به مناسب سالگرد ازدواجشان!
نکات مفید سلامت و تناسب اندام برای افراد شاغل و پرمشغله
مرد جوانی که تاکنون ۸۰۰۰۰ بار از سوی زنان جواب رد شنیده است!
قانون عجیب و غیرمعمول زندگی مشترک نیکول کیدمن و کیت اربن!
نوعروس و داماد هالیوودی کیت هرینگتون و رز لزلی پس از ازدواج
۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!
جراحی پلاستیک موفق دختری برای شبیه شدن به فن بینگ بینگ
پیام های تبریک ستاره های مشهور در روز پدر سال ۲۰۱۸
اولین حضور عمومی مگان مارکل و ملکه الیزابت در کنارهم!
زیبایی غیرمتعارف دختر تبتی شبیه شخصیت های فرا زمینی فیلم آواتار!
سلبریتی هایی که ترس های عجیب غریب دارند!
انتخاب مدل و بازیگر معروف به عنوان جذاب ترین زن دنیا در سال ۲۰۱۸
ترفندهای جالب برای کاهش وزن بدون زحمت و دردسر!
قدرت عجیب دختری که می تواند بوی مرگ را تشخیص دهد!
اولین عکس آنجلینا جولی در شبکه اجتماعی اینستاگرام!
انتخاب همسر جنجالی مولتی میلیونر روسی توسط فرزندانش!
قیمتی ترین خودروها در مراسم عروسی پرنس هری و مگان مارکل
حقایق خواندنی از مگان مارکل عروس جدید خاندان سلطنتی بریتانیا
مقایسه عروسی مگان مارکل با کیت میدلتون و پرنسس دیانا
حقایق پنهان از قوانین کاخ باکینگهام و سبک زندگی جدید مگان مارکل
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه تابستان 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
استایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانه
استایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانه
ترفندهای پیشنهادی برای آب کردن چربی دور شکم در ۱۴ روز
ترفندهای پیشنهادی برای آب کردن چربی دور شکم در ۱۴ روز
عجیب ترین خودنمایی زنانه که تاکنون در عمر خود شنیده اید!
عجیب ترین خودنمایی زنانه که تاکنون در عمر خود شنیده اید!
ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!
ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!
حضور مگان مارکل در یک عروسی درست در روز تولد ۳۷سالگی اش!
حضور مگان مارکل در یک عروسی درست در روز تولد ۳۷سالگی اش!
قدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیا
قدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیا
امضا جنجالی و خنده دار یک مرد جوان در شبکه های اجتماعی
امضا جنجالی و خنده دار یک مرد جوان در شبکه های اجتماعی
عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزن
عادت های غذایی بسیار خوب برای کمک کردن به کاهش وزن
رایانمهرامیران پرواز