راه های حفظ تناسب اندام از زبان برخی از افراد شناخته شده!

اگر از دنبال کردن روش های متعدد کاهش وزن خسته شده و به دنبال روش های ساده امتحان شده برخی
از افراد هستید، در این مطلب با برخی از راه های حفظ تناسب اندام آشنا خواهید شد.

راه های حفظ تناسب اندام و لاغری

ترفندهای کاهش وزن معرفی شده در زیر به گزارش پرشین وی همیشه آسان نیست ولی به هر حال
روش هایی است که برخی با آن به نتیجه رسیده اند.

• ترازوی آشپزخانه را کنار بگذارید.

بتانی فرنکل، سلبریتی و نویسنده کتاب لاغر طبیعی

“کنترل کردن پروتئین مصرفی مربوط به اندازه گیری آن نیست؛ بلکه مربوط به سفارش دو پیش غذا به
جای یک غذای اصلی و کامل است و یا کنار گذاشتن نان وقتی مشغول خوردن پاستا هستید.”

روش ساده برای متعادل کردن غذای مصرفی

• عکس “قبل” بگیرید.

رزالین اس. فرزیر، سردبیر فیتنس و تناسب اندام و مشاور سلامت

“قبل از آنکه من به وزن ایده آلم برسم، یکی از دوستانم مرا متقاعد کرد که پیش از شروع از خودم عکس
بگیرم تا بعد اندام جدیدم را با قبلی مقایسه کنم و همین تبدیل به انگیزه ای برای من شد!”

• خوردن میوه

دیانا سرکیورا، مشاور سلامت و زیبایی

“در سر کار میوه داشته باشید. چرا که در بعد از ظهرهایی که هوس خوردن شکلات به سرتان می زند،
می تواند تبدیل به بخشی از تنقلات شما شود و از خوردن چیزهای دیگر صرف نظر می کنید.”

میوه به جای تنقلات دیگر

• شیک شکلاتی

بابی براون، موسس کمپانی لوازم آرایش بابی براون

“وقتی من سعی دارم چند کیلو از وزنم را کم کنم، معمولا همیشه یک لیوان از پودر پروتئین شکلاتی
همراه خودم همه جا می برم. اگر خیلی گرسنه باشم، کمی آب به آن اضافه می کنم و می خورم. این
نوشیدنی مرا می گیرد و دیگر لازم نیست غذای پرکالری مصرف کنم.”

شیک پروتئین شکلاتی

• متعادل کردن رژیم غذایی

ماریسا لیپرت، موسس و مدیرعامل رستوران و کافه

“هوس های غذایی خود را با چیزهایی که برایتان مفید است ترکیب کنید. دوست دارید چیپس بخورید؟
پس یک ظرف پر از سبزیجات و یا هر غذای سالم دیگری را کنار آن قرار دهید. هوس خوردن شکلات
دارید؟ آن را با ماست همراه کنید. به این ترتیب به یک باره بدن خود را از مواد غذایی مضر پر نکرده
و بخشی از آن را با غذای خوب تشکیل می دهید.”

• تعیین کردن محدودیت

الن کونز، سردبیر مجله “Health”

“وقتی در کافه تریا می روم از یک ظرف غذای ۱۰ * ۱۰ سانتی متری استفاده می کنم. هر چیزی که
می خواهم را داخل آن می ریزم و تقریبا غیرممکن است بیشتر از ظرفیت آن پرخوری کنم. ”

ظرف غذا با ابعاد مشخص

راه های حفظ تناسب اندام به ساده ترین شکل ممکن

• نخ دندان برای دسر

جو میلر، کارگردان عکس مجله

“مسواک زدن دندان ها بعد از شام باعث می شود تا قبل از آنکه دوباره به رختخواب بروم میلی به
خوردن چیزی نداشته باشم.”

• آماده سازی پارچ

اولیویا راسو، مشاور تغذیه

“یک پارچ را با آب و خیار پرکنید. نه تنها زیبا به نظر می رسد بلکه به نوعی احساس تحویل گرفتن
خودتان را پیدا می کنید!”

آب و خیار

• به اندازه کافی بخوابید.

جولیان مایکلز، مربی بدنسازی، مجری تلویزیونی

“خواب پایه اصلی مدیریت وزن است چرا که تاثیر مستقیمی بر روی هورمون های کنترل کننده سوزانده
چربی، چگونگی چربی سوزی و چگونگی نگهداشتن ماهیچه دارد. هرچه تعادل هورمونی بیشتر باشد،
بهتر می توان وزن را مدیریت کرد.”

• باقی مانده غذاها را کنار بگذارید.

ماریا ریکاپیتو، سردبیر زیبایی

“به اندازه مورد نیازتان غذا بکشید و سپس فورا باقی مانده غذا را در ظرف سرپوشیده ریخته و در
یخچال بگذارید.”

روشی برای جلوگیری از پرخوری

• به بدن خود احترام بگذارید.

جنیفر وایدراستورم ، مدل فیتنس و مربی تناسب اندام

“برنامه کاهش وزن شما ممکن است از شخصی به شخص دیگر متفاوت باشد و این موضوع به
آب و هوا، موقعیت جغرافیایی، وراثت، کیفیت موادغذایی که می خرید، میزان غذایی که می خورید
و بسیاری از فاکتورهای دیگر بستگی دارد. خیلی از افراد از من توصیه هایی را می خواهند که برای
آنها ممکن است کارآیی نداشته باشند. چیزی که برای من موثر بوده ممکن است برای شما نباشد.
بنابراین صادقانه خود را بشناسید، تمایلات خود را بسنجید و بهترین برنامه را برای خود طراحی کنید.”

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی