روش های افزایش متابولیسم بدن برای تسریع کاهش وزن

روش های افزایش متابولیسم بدن برای تسریع کاهش وزناختصاصی پرشین وی
با موثرترین روش ها برای افزایش سوخت و ساز بدن برای چربی سوزی و لاغری بیشتر آشنا شوید.

از نظر فنی متابولیسم و یا سوخت و ساز بدن فرآیندی است که در آن بدن، غذاها را تجزیه کرده و آن را
تبدیل به انرژی می کند ولی از نظر غیرفنی چیزی است که شما می خواهید به آن تاجایی که می توانید
سرعت دهید تا به کاهش وزن و لاغری شما کمک کند. در مطلب زیر با روش های افزایش متابولیسم بدن بیشتر
آشنا خواهید شد.

روش های افزایش متابولیسم بدن

متابولیسم با افزایش سن کندتر می شود ولی تحقیقات نشان می دهد برخی غذاها، رفتارها و فعالیت ها
می تواند به کاهش و یا افزایش متابولیسم منجر شود. به گزارش پرشین وی عادت هایی که در این مطلب
به آنها اشاره می کنیم از جمله چیزهایی است که اگر آنها را در روتین روزمره خود وارد کنید در افزایش
متابولیسم بدن موثر خواهد بود.

خوردن صبحانه

خوردن صبحانه اولین قدم برای شروع متابولیسم است و انرژی شما را در سراسر روز حفظ می کند.
برخی مطالعات نشان می دهد که حذف این وعده غذایی خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهد.

روش های افزایش متابولیسم بدن

تاثیر خوردن صبحانه در افزایش متابولیسم بدن

نوشیدن قهوه یا چای

کافئین محرکت سیستم عصبی مرکزی است و ۵ تا ۸ درصد می تواند در افزایش متابولیسم روزانه موثر باشد.

تمرینات هوازی

ورزش اروبیک شدید می تواند تقریبا به سوزاندن ۲۰۰ کالری در طول ۱۴ ساعت پس از جلسات ورزشی
منجر شود.

مدیتیشن

تحقیقات زیادی مدیتیشن را به کاهش سطح استرس مربوط می دانند و در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴
صورت گرفت نشان می داد زنانی که استرس بیشتری دارند، متابولیسم کندتری داشته و نسبت به کسانی
که استرس ندارند چربی کمتری می سوزانند.

بلندکردن وزنه

بلند کردن وزنه می تواند مدت طولانی تری بعد از قطع ورزش، به سوزاندن چربی کمک کند.

روش های افزایش متابولیسم بدن

بلند کردن وزنه – روش های افزایش متابولیسم بدن

اجتناب از خوردن تنقلات در آخرشب

خوردن کربوهیدرات ها در شب به مشکلات متابولیسم و سوخت و ساز منجر می شود چرا که بدن در آخر
شب بیشتر دربرابر انسولین مقاومت نشان می دهد.

مبارزه با چاقی با فیبر

تحقیقات نشان می دهد فیبر می تواند به میزان ۳۰ درصد به چربی سوزی کمک کند. میزان فیبر پیشنهادی
روزانه ۲۵ گرم است که این میزان معادل مصرف سه وعده میوه ها و سبزیجات است.

ارگانیک بخرید

محققان کانادایی دریافتند افرادی که از میزان بیشتری از ارگانوکالرین (نوعی از آفت کش که در
سلول های چربی ذخیره می شود) مصرف می کنند در طول روند کاهش وزن، متابولیسم کندتری
را تجربه می کنند که شاید دلیل آن این باشد که این مواد سمی در پروسه سوخت و ساز خلل وارد
می کند و یا برخی مطالعات دیگر نشان می دهد که آفت کش ها می تواند منجر به افزایش وزن نیز
شود. هنگام خرید هلو، سیب، میوه، فلفل دلمه ای، کرفس، شلیل، توت فرنگی، گیلاس، کاهو، انگور
و گلابی بهتر است از نوع ارگانیک آن بخرید چرا که برای این میوه ها و سبزیجات بیشترین سطح
آفت کش ها را به کار می برند.

روش های افزایش متابولیسم بدن

مصرف میوه ها و سبزیجات ارگانیک

نوشیدن آب بیشتر

محققان آلمانی دریافتند، خوردن روزانه ۴۸ اونس آب سرد در روز می تواند به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند.

خوردن آجیل بیشتر

تحقیقات نشان می دهد مصرف اسیدهای چرب غیراشباع شده به خصوص گردو می تواند فعالیت برخی
از ژن های خاص که چربی سوزی را کنترل می کنند، تقویت کند. خوردن روزانه یک مشت کوچک گردو
مفید است.

کمی بخندید

خندیدن کم حتی به اندازه ۱۰ دقیقه می تواند به سوزاندن ۱۰ تا ۲۰ درصد کالری بسوزاند. همچنین خندیدن
موجب کاهش سطح استرس و سلامت بیشتر قلب می شود.

روش های افزایش متابولیسم بدن

بی تحرک ننشینید

ورزش بهترین کار است ولی تحقیقات نشان می دهد حرکات کوچکی نظیر کشش پاها، استفاده از پله و
یا حتی ایستاده حرف زدن با تلفن می تواند به سوزاندن ۳۵۰ کالری در روز کمک کند.

روش های افزایش متابولیسم بدن

انجام برخی کارها در حالت ایستاده

افزودن آهن به رژیم غذایی

آهن یکی از عناصر حیاتی برای رساندن اکسیژن به بدن برای چربی سوزی است.

دریافت ویتامین D بیشتر

ویتامین D برای فرآیند متابولیسم ضروری است. سالمون، ماهی تن، میگو، توفو، شیرغنی شده و تخم مرغ
از جمله مواد غذایی است که می تواند این ویتامین را به بدن برساند.

خوردن پروتئین

تحقیقات نشان می دهد پروتئین می تواند سوزاندن کالری پس از مصرف غذا را تا ۳۵ درصد افزایش دهد.
آواکادو، گوشت، مرغ، لبنیات، ماهی، آجیل و حبوبات منابع خوب پروتئین هستند.

خوردن غذاهای جویدنی

هرچه میزان جویدن شما پیش از بلعیدن بیشتر باشد، انرژی بیشتری حتی قبل از اینکه غذا به شکم برسد،
می سوزانید. برای مثال خوردن سیب را با سس سیب مقایسه کنید که کدام یک نیاز به جویدن بیشتری دارند.

روش های افزایش متابولیسم بدن

خوراکی و غذاهای جویدنی – روش های افزایش متابولیسم بدن

انتخاب غذاهای تند

کسانی که در رژیم غذایی شان کپساسین (ماده شیمیایی که موجب تندی فلفل می شود) مصرف
می کنند بیشتر کالری می سوزانند.

خواب بیشتر

تنها یک شب بد خوابیدن می تواند صبح روز بعد موجب کاهش سرعت متابولیسم شود.

مصرف کافی ویتامین B12

ویتامین B12 به متابولیسم سالم تر مربوط است. معمولا می توان به سادگی در رژیم های غذایی معمولی این
ویتامین را دریافت کرد ولی وگان ها و یا کسانی که از خوردن گوشت، لبنیات و تخم مرغ اجتناب می کنند
در معرض خطر جدی کمبود ویتامین B12 قرار می گیرند. برای جبران این کمبود می توان از مکمل ها
نیز استفاده کرد.

روش های افزایش متابولیسم بدن

مکمل ویتامین B12

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-11-06 / گردآوری:

نو عروس

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویچارخونه
دانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبزدانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبز
با نکات خواندنی و مفید در مورد نحوه دم کردن صحیح چای سبز و استفاده از چای سبز در لاغری و کاهش وزن آشنا شوید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
دیگر جشن عروسی نگیرید، بدون عروسی ساز !!!
آرشیو برنامه های خارجی و ایرانی - داغ داغ
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
فواید درمانی مصرف زنجبیل و خواص حیرت انگیز این ماده غذایی
تصاویر جالب از گوشه و کنار مراسم گلدن گلوب ۲۰۱۹
زیباترین زنان جهان از دیدگاه و نظر مردم
معرفی جنجالی ترین سوژه ها و وقایع مهم سال ۲۰۱۸
نکات مفید در مورد رژیم های پروتئینی برای لاغری و تناسب اندام
آشتی اجباری و ظاهری کیت میدلتون و مگان مارکل در روز کریسمس
گردش خانوادگی ایرینا شایک و بردلی کوپر به همراه دخترشان در دیزنی لند
معرفی چهره های سال مجله تایم در سال ۲۰۱۸
تناسب اندام و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی با این راه کارهای عالی
راپونزل واقعی یک خانم جوان اوکراینی با موهای تماشایی
کنترل غذا خوردن با راه حل های بسیار جالب و کاربردی
جزئیات عروسی پریانکا چوپرا ستاره بالیوودی و نیک جوناس خواننده معروف
دهکده توریستی کشور تایوان و هنر زیبای پدربزرگ ۹۶ ساله
راز تناسب اندام کیت میدلتون عروس ملکه الیزابت پس از سه بارداری
جشن تولد ۲۶ سالگی مایلی سایرس در کنار نامزد و خانواده اش
نام جدید همسر جاستین بیبر و تایید ازدواج او با این خواننده معروف
آتش سوزی کالیفرنیا و ستاره های خوش شانسی که خانه شان نسوخت
میکروکریستالین وکس روش موقت برای داشتن عمل زیبایی بینی
جشن تولد دوسالگی دریم کارداشیان تنها برادرزاده خواهران کارداشیان
دلایل عدم کاهش وزن و لاغری علی رغم ورزش و رژیم را بشناسید!
آرایش های دخترانه پسر نوجوان ۱۲ ساله تایلندی!
روش های افزایش متابولیسم بدن برای تسریع کاهش وزن
لاک دندان رنگی سبک عجیب و جنجالی برای آرایش دندان ها!
ازدواج پرنسس ژاپنی با یک مرد غیر اشرافی و از دست دادن عنوان سلطنتی
هالووین ۲۰۱۸ و گریم و پوشش دیدنی سلبریتی های مشهور
سلین دیان خواننده مشهور در کنار سه پسرش در روز تولد دوقلوهایش
مواد غذایی ضد چربی برای لاغری و سوزاندن کالری!
ازدواج کارلی کلاوس دوست تیلور سویفت با برادرشوهر ایوانکا ترامپ!
زندگی متفاوت و عجیب زن روسی در دل طبیعت!
شایعات مربوط به خبر بارداری مگان مارکل رسما تایید شد!
عروسی پرنسس یوجین نوه ملکه الیزابت با جک بروکسبانک
اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!
مراسم عروسی نوه ثروتمندترین زن اسپانیا در مادرید
راز خوش اندامی بلا حدید سوپر مدل مشهور از زبان یک پزشک تغذیه
کلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینی
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
فال حافظ
فال روزانه
دانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبز
دانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبز
فواید درمانی مصرف زنجبیل و خواص حیرت انگیز این ماده غذایی
فواید درمانی مصرف زنجبیل و خواص حیرت انگیز این ماده غذایی
تصاویر جالب از گوشه و کنار مراسم گلدن گلوب ۲۰۱۹
تصاویر جالب از گوشه و کنار مراسم گلدن گلوب ۲۰۱۹
زیباترین زنان جهان از دیدگاه و نظر مردم
زیباترین زنان جهان از دیدگاه و نظر مردم
معرفی جنجالی ترین سوژه ها و وقایع مهم سال ۲۰۱۸
معرفی جنجالی ترین سوژه ها و وقایع مهم سال ۲۰۱۸
نکات مفید در مورد رژیم های پروتئینی برای لاغری و تناسب اندام
نکات مفید در مورد رژیم های پروتئینی برای لاغری و تناسب اندام
آشتی اجباری و ظاهری کیت میدلتون و مگان مارکل در روز کریسمس
آشتی اجباری و ظاهری کیت میدلتون و مگان مارکل در روز کریسمس
گردش خانوادگی ایرینا شایک و بردلی کوپر به همراه دخترشان در دیزنی لند
گردش خانوادگی ایرینا شایک و بردلی کوپر به همراه دخترشان در دیزنی لند