مشاهده : 2553 اختصاصی پرشین وی RSS

روش های افزایش متابولیسم بدن برای تسریع کاهش وزن

روش های افزایش متابولیسم بدن برای تسریع کاهش وزن اختصاصی پرشین وی
با موثرترین روش ها برای افزایش سوخت و ساز بدن برای چربی سوزی و لاغری بیشتر آشنا شوید.

از نظر فنی متابولیسم و یا سوخت و ساز بدن فرآیندی است که در آن بدن، غذاها را تجزیه کرده و آن را
تبدیل به انرژی می کند ولی از نظر غیرفنی چیزی است که شما می خواهید به آن تاجایی که می توانید
سرعت دهید تا به کاهش وزن و لاغری شما کمک کند. در مطلب زیر با روش های افزایش متابولیسم بدن بیشتر
آشنا خواهید شد.

روش های افزایش متابولیسم بدن

متابولیسم با افزایش سن کندتر می شود ولی تحقیقات نشان می دهد برخی غذاها، رفتارها و فعالیت ها
می تواند به کاهش و یا افزایش متابولیسم منجر شود. به گزارش پرشین وی عادت هایی که در این مطلب
به آنها اشاره می کنیم از جمله چیزهایی است که اگر آنها را در روتین روزمره خود وارد کنید در افزایش
متابولیسم بدن موثر خواهد بود.

خوردن صبحانه

خوردن صبحانه اولین قدم برای شروع متابولیسم است و انرژی شما را در سراسر روز حفظ می کند.
برخی مطالعات نشان می دهد که حذف این وعده غذایی خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهد.

روش های افزایش متابولیسم بدن

تاثیر خوردن صبحانه در افزایش متابولیسم بدن

نوشیدن قهوه یا چای

کافئین محرکت سیستم عصبی مرکزی است و ۵ تا ۸ درصد می تواند در افزایش متابولیسم روزانه موثر باشد.

تمرینات هوازی

ورزش اروبیک شدید می تواند تقریبا به سوزاندن ۲۰۰ کالری در طول ۱۴ ساعت پس از جلسات ورزشی
منجر شود.

مدیتیشن

تحقیقات زیادی مدیتیشن را به کاهش سطح استرس مربوط می دانند و در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴
صورت گرفت نشان می داد زنانی که استرس بیشتری دارند، متابولیسم کندتری داشته و نسبت به کسانی
که استرس ندارند چربی کمتری می سوزانند.

بلندکردن وزنه

بلند کردن وزنه می تواند مدت طولانی تری بعد از قطع ورزش، به سوزاندن چربی کمک کند.

روش های افزایش متابولیسم بدن

بلند کردن وزنه – روش های افزایش متابولیسم بدن

اجتناب از خوردن تنقلات در آخرشب

خوردن کربوهیدرات ها در شب به مشکلات متابولیسم و سوخت و ساز منجر می شود چرا که بدن در آخر
شب بیشتر دربرابر انسولین مقاومت نشان می دهد.

مبارزه با چاقی با فیبر

تحقیقات نشان می دهد فیبر می تواند به میزان ۳۰ درصد به چربی سوزی کمک کند. میزان فیبر پیشنهادی
روزانه ۲۵ گرم است که این میزان معادل مصرف سه وعده میوه ها و سبزیجات است.

ارگانیک بخرید

محققان کانادایی دریافتند افرادی که از میزان بیشتری از ارگانوکالرین (نوعی از آفت کش که در
سلول های چربی ذخیره می شود) مصرف می کنند در طول روند کاهش وزن، متابولیسم کندتری
را تجربه می کنند که شاید دلیل آن این باشد که این مواد سمی در پروسه سوخت و ساز خلل وارد
می کند و یا برخی مطالعات دیگر نشان می دهد که آفت کش ها می تواند منجر به افزایش وزن نیز
شود. هنگام خرید هلو، سیب، میوه، فلفل دلمه ای، کرفس، شلیل، توت فرنگی، گیلاس، کاهو، انگور
و گلابی بهتر است از نوع ارگانیک آن بخرید چرا که برای این میوه ها و سبزیجات بیشترین سطح
آفت کش ها را به کار می برند.

روش های افزایش متابولیسم بدن

مصرف میوه ها و سبزیجات ارگانیک

نوشیدن آب بیشتر

محققان آلمانی دریافتند، خوردن روزانه ۴۸ اونس آب سرد در روز می تواند به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند.

خوردن آجیل بیشتر

تحقیقات نشان می دهد مصرف اسیدهای چرب غیراشباع شده به خصوص گردو می تواند فعالیت برخی
از ژن های خاص که چربی سوزی را کنترل می کنند، تقویت کند. خوردن روزانه یک مشت کوچک گردو
مفید است.

کمی بخندید

خندیدن کم حتی به اندازه ۱۰ دقیقه می تواند به سوزاندن ۱۰ تا ۲۰ درصد کالری بسوزاند. همچنین خندیدن
موجب کاهش سطح استرس و سلامت بیشتر قلب می شود.

روش های افزایش متابولیسم بدن

بی تحرک ننشینید

ورزش بهترین کار است ولی تحقیقات نشان می دهد حرکات کوچکی نظیر کشش پاها، استفاده از پله و
یا حتی ایستاده حرف زدن با تلفن می تواند به سوزاندن ۳۵۰ کالری در روز کمک کند.

روش های افزایش متابولیسم بدن

انجام برخی کارها در حالت ایستاده

افزودن آهن به رژیم غذایی

آهن یکی از عناصر حیاتی برای رساندن اکسیژن به بدن برای چربی سوزی است.

دریافت ویتامین D بیشتر

ویتامین D برای فرآیند متابولیسم ضروری است. سالمون، ماهی تن، میگو، توفو، شیرغنی شده و تخم مرغ
از جمله مواد غذایی است که می تواند این ویتامین را به بدن برساند.

خوردن پروتئین

تحقیقات نشان می دهد پروتئین می تواند سوزاندن کالری پس از مصرف غذا را تا ۳۵ درصد افزایش دهد.
آواکادو، گوشت، مرغ، لبنیات، ماهی، آجیل و حبوبات منابع خوب پروتئین هستند.

خوردن غذاهای جویدنی

هرچه میزان جویدن شما پیش از بلعیدن بیشتر باشد، انرژی بیشتری حتی قبل از اینکه غذا به شکم برسد،
می سوزانید. برای مثال خوردن سیب را با سس سیب مقایسه کنید که کدام یک نیاز به جویدن بیشتری دارند.

روش های افزایش متابولیسم بدن

خوراکی و غذاهای جویدنی – روش های افزایش متابولیسم بدن

انتخاب غذاهای تند

کسانی که در رژیم غذایی شان کپساسین (ماده شیمیایی که موجب تندی فلفل می شود) مصرف
می کنند بیشتر کالری می سوزانند.

خواب بیشتر

تنها یک شب بد خوابیدن می تواند صبح روز بعد موجب کاهش سرعت متابولیسم شود.

مصرف کافی ویتامین B12

ویتامین B12 به متابولیسم سالم تر مربوط است. معمولا می توان به سادگی در رژیم های غذایی معمولی این
ویتامین را دریافت کرد ولی وگان ها و یا کسانی که از خوردن گوشت، لبنیات و تخم مرغ اجتناب می کنند
در معرض خطر جدی کمبود ویتامین B12 قرار می گیرند. برای جبران این کمبود می توان از مکمل ها
نیز استفاده کرد.

روش های افزایش متابولیسم بدن

مکمل ویتامین B12

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-11-06 / گردآوری:
برچسب ها: ,
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
مادران هالیوودی شلخته در مقابل مادران مشهور بسیار منظم مادران هالیوودی شلخته در مقابل مادران مشهور بسیار منظم
با برخی از مادران معروف هالیوودی که به شلختگی معروفند و همچنین در مقابل با برخی مادران مشهور بسیار مرتب آشنا شوید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
پیاده رو مشاهیر هالیوود و حقایقی که شاید از خواندن آنها متعجب شوید
جاستین ترودو نخست وزیر جذاب کانادا و جنجالی ترین حواشی های او
مصاحبه با برد پیت و صحبت های جالب او درباره زندگی شخصی جنجالی اش
پرنس هری و مگان مارکل از عروسی تا جدایی از خانواده سلطنتی بریتانیا
مراکز فرهنگی ایران که از دیدگاه گاردین جواهرات ایران هستند
هالیوود علیه ترامپ در پی ترور و شهادت سردار قاسم سلیمانی
گلدن گلوب ۲۰۲۰ و عکس های جالب از حواشی این مراسم
سقوط ستاره ها و مشکلات مالی دو خانواده مشهور بکهام و حدید
دستمزد بازیگران هالیوود ۲۰۱۹ در سریال های تلویزیونی در بالاترین میزان
رژیم غذایی سلبریتی ها قبل قرار گرفتن در برابر دوربین های فرش قرمز
خوراکی های شب یلدا با ایده های زیبا و خوشمزه
نسبت فامیلی بازیگران هالیوود باهم که شاید متعجب شوید
ملکه زیبایی جهان در سال ۲۰۱۹ را بشناسید
فیلم هایی که نباید با همسرتان ببینید
ثروتمندترین بچه های جهان از کودکان کیت میدلتون تا دختر تام کروز
کاهش وزن در منزل با روش های آسان و موثر
افراد مشهور مبتلا به اختلال دوقطبی را بشناسید
پردرآمدترین بازیگران سال ۲۰۱۹ را بشناسید
عروسی ستاره های هالیوود و چهره هایی که در سال ۲۰۱۹ ازدواج کردند
بهترین فیلم های ۲۰۱۹ و بزرگترین شانس های اسکار ۲۰۲۰
عوارض پشت میز نشینی کارمندان پس از ۲۰ سال با تصویر شوکه کننده
بازیگرانی که جوان ماندند و روند پیری آنها معکوس است
نکات مهم در رابطه با کاهش وزن زمانی که رژیم و ورزش جواب نمی دهد
نواده ناپلئون بناپارت و تصاویری از مراسم ازدواج او در مزار ناپلئون
عکس قبل و بعد بازیگران معروف هالیوودی پس از تراشیدن مو
لاغری با کارهای خانه و انجام فعالیت های روزمره در منزل
افراد مشهوری که فقیر بودند و از دنیا رفتند
مگان مارکل با روسری در اولین و قدیمی ترین مسجد افریقای جنوبی
ملکه الیزابت دوم انگلستان و کارهایی که هرگز در عمرش انجام نداده است
ناهار رژیمی لاغری با این پیشنهادات ساده و خوشمزه
بازیگران مذهبی هالیوود و معتقد سرسخت به دین هایشان
عروسی دنیز بایسال بازیگر مشهور و باریش یورتچو خواننده ترکیه ای
لاغری با شیر دارچین و طرزتهیه نوشیدنی خوشمزه با آن
محبوب ترین سریال های ترکی را بشناسید
عروسی الی گولدینگ خواننده معروف با حضور مهمانان مشهور
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن