روش های افزایش متابولیسم بدن برای تسریع کاهش وزن

روش های افزایش متابولیسم بدن برای تسریع کاهش وزناختصاصی پرشین وی
با موثرترین روش ها برای افزایش سوخت و ساز بدن برای چربی سوزی و لاغری بیشتر آشنا شوید.

از نظر فنی متابولیسم و یا سوخت و ساز بدن فرآیندی است که در آن بدن، غذاها را تجزیه کرده و آن را
تبدیل به انرژی می کند ولی از نظر غیرفنی چیزی است که شما می خواهید به آن تاجایی که می توانید
سرعت دهید تا به کاهش وزن و لاغری شما کمک کند. در مطلب زیر با روش های افزایش متابولیسم بدن بیشتر
آشنا خواهید شد.

روش های افزایش متابولیسم بدن

متابولیسم با افزایش سن کندتر می شود ولی تحقیقات نشان می دهد برخی غذاها، رفتارها و فعالیت ها
می تواند به کاهش و یا افزایش متابولیسم منجر شود. به گزارش پرشین وی عادت هایی که در این مطلب
به آنها اشاره می کنیم از جمله چیزهایی است که اگر آنها را در روتین روزمره خود وارد کنید در افزایش
متابولیسم بدن موثر خواهد بود.

خوردن صبحانه

خوردن صبحانه اولین قدم برای شروع متابولیسم است و انرژی شما را در سراسر روز حفظ می کند.
برخی مطالعات نشان می دهد که حذف این وعده غذایی خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهد.

روش های افزایش متابولیسم بدن

تاثیر خوردن صبحانه در افزایش متابولیسم بدن

نوشیدن قهوه یا چای

کافئین محرکت سیستم عصبی مرکزی است و ۵ تا ۸ درصد می تواند در افزایش متابولیسم روزانه موثر باشد.

تمرینات هوازی

ورزش اروبیک شدید می تواند تقریبا به سوزاندن ۲۰۰ کالری در طول ۱۴ ساعت پس از جلسات ورزشی
منجر شود.

مدیتیشن

تحقیقات زیادی مدیتیشن را به کاهش سطح استرس مربوط می دانند و در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴
صورت گرفت نشان می داد زنانی که استرس بیشتری دارند، متابولیسم کندتری داشته و نسبت به کسانی
که استرس ندارند چربی کمتری می سوزانند.

بلندکردن وزنه

بلند کردن وزنه می تواند مدت طولانی تری بعد از قطع ورزش، به سوزاندن چربی کمک کند.

روش های افزایش متابولیسم بدن

بلند کردن وزنه – روش های افزایش متابولیسم بدن

اجتناب از خوردن تنقلات در آخرشب

خوردن کربوهیدرات ها در شب به مشکلات متابولیسم و سوخت و ساز منجر می شود چرا که بدن در آخر
شب بیشتر دربرابر انسولین مقاومت نشان می دهد.

مبارزه با چاقی با فیبر

تحقیقات نشان می دهد فیبر می تواند به میزان ۳۰ درصد به چربی سوزی کمک کند. میزان فیبر پیشنهادی
روزانه ۲۵ گرم است که این میزان معادل مصرف سه وعده میوه ها و سبزیجات است.

ارگانیک بخرید

محققان کانادایی دریافتند افرادی که از میزان بیشتری از ارگانوکالرین (نوعی از آفت کش که در
سلول های چربی ذخیره می شود) مصرف می کنند در طول روند کاهش وزن، متابولیسم کندتری
را تجربه می کنند که شاید دلیل آن این باشد که این مواد سمی در پروسه سوخت و ساز خلل وارد
می کند و یا برخی مطالعات دیگر نشان می دهد که آفت کش ها می تواند منجر به افزایش وزن نیز
شود. هنگام خرید هلو، سیب، میوه، فلفل دلمه ای، کرفس، شلیل، توت فرنگی، گیلاس، کاهو، انگور
و گلابی بهتر است از نوع ارگانیک آن بخرید چرا که برای این میوه ها و سبزیجات بیشترین سطح
آفت کش ها را به کار می برند.

روش های افزایش متابولیسم بدن

مصرف میوه ها و سبزیجات ارگانیک

نوشیدن آب بیشتر

محققان آلمانی دریافتند، خوردن روزانه ۴۸ اونس آب سرد در روز می تواند به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند.

خوردن آجیل بیشتر

تحقیقات نشان می دهد مصرف اسیدهای چرب غیراشباع شده به خصوص گردو می تواند فعالیت برخی
از ژن های خاص که چربی سوزی را کنترل می کنند، تقویت کند. خوردن روزانه یک مشت کوچک گردو
مفید است.

کمی بخندید

خندیدن کم حتی به اندازه ۱۰ دقیقه می تواند به سوزاندن ۱۰ تا ۲۰ درصد کالری بسوزاند. همچنین خندیدن
موجب کاهش سطح استرس و سلامت بیشتر قلب می شود.

روش های افزایش متابولیسم بدن

بی تحرک ننشینید

ورزش بهترین کار است ولی تحقیقات نشان می دهد حرکات کوچکی نظیر کشش پاها، استفاده از پله و
یا حتی ایستاده حرف زدن با تلفن می تواند به سوزاندن ۳۵۰ کالری در روز کمک کند.

روش های افزایش متابولیسم بدن

انجام برخی کارها در حالت ایستاده

افزودن آهن به رژیم غذایی

آهن یکی از عناصر حیاتی برای رساندن اکسیژن به بدن برای چربی سوزی است.

دریافت ویتامین D بیشتر

ویتامین D برای فرآیند متابولیسم ضروری است. سالمون، ماهی تن، میگو، توفو، شیرغنی شده و تخم مرغ
از جمله مواد غذایی است که می تواند این ویتامین را به بدن برساند.

خوردن پروتئین

تحقیقات نشان می دهد پروتئین می تواند سوزاندن کالری پس از مصرف غذا را تا ۳۵ درصد افزایش دهد.
آواکادو، گوشت، مرغ، لبنیات، ماهی، آجیل و حبوبات منابع خوب پروتئین هستند.

خوردن غذاهای جویدنی

هرچه میزان جویدن شما پیش از بلعیدن بیشتر باشد، انرژی بیشتری حتی قبل از اینکه غذا به شکم برسد،
می سوزانید. برای مثال خوردن سیب را با سس سیب مقایسه کنید که کدام یک نیاز به جویدن بیشتری دارند.

روش های افزایش متابولیسم بدن

خوراکی و غذاهای جویدنی – روش های افزایش متابولیسم بدن

انتخاب غذاهای تند

کسانی که در رژیم غذایی شان کپساسین (ماده شیمیایی که موجب تندی فلفل می شود) مصرف
می کنند بیشتر کالری می سوزانند.

خواب بیشتر

تنها یک شب بد خوابیدن می تواند صبح روز بعد موجب کاهش سرعت متابولیسم شود.

مصرف کافی ویتامین B12

ویتامین B12 به متابولیسم سالم تر مربوط است. معمولا می توان به سادگی در رژیم های غذایی معمولی این
ویتامین را دریافت کرد ولی وگان ها و یا کسانی که از خوردن گوشت، لبنیات و تخم مرغ اجتناب می کنند
در معرض خطر جدی کمبود ویتامین B12 قرار می گیرند. برای جبران این کمبود می توان از مکمل ها
نیز استفاده کرد.

روش های افزایش متابولیسم بدن

مکمل ویتامین B12

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-11-06 / گردآوری:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
عکس های جذاب از حواشی مراسم اسکار ۲۰۱۹عکس های جذاب از حواشی مراسم اسکار ۲۰۱۹
ایده های عالی برای تهیه بهترین هدیه روز پدر و روز مردایده های عالی برای تهیه بهترین هدیه روز پدر و روز مرد
ایده هایی برای هدیه روز پدر و روز مردایده هایی برای هدیه روز پدر و روز مرد
فرزند سوم کیت میدلتون و همسرش پرنس ویلیام به دنیا آمدفرزند سوم کیت میدلتون و همسرش پرنس ویلیام به دنیا آمد
تایید اخبار نامزدی جاستین بیبر و هیلی بالدوین توسط خود جاستین!تایید اخبار نامزدی جاستین بیبر و هیلی بالدوین توسط خود جاستین!
اولین عکس آنجلینا جولی در شبکه اجتماعی اینستاگرام!اولین عکس آنجلینا جولی در شبکه اجتماعی اینستاگرام!
تولد ۱۲ سالگی سوری دختر زیبای ستاره های هالیوودی تام کروز و کیتی هولمزتولد ۱۲ سالگی سوری دختر زیبای ستاره های هالیوودی تام کروز و کیتی هولمز
شوک هالیوود از جدایی جذابترین مرد دنیا چنینگ تاتوم و همسرششوک هالیوود از جدایی جذابترین مرد دنیا چنینگ تاتوم و همسرش
حقایق پنهان از قوانین کاخ باکینگهام و سبک زندگی جدید مگان مارکلحقایق پنهان از قوانین کاخ باکینگهام و سبک زندگی جدید مگان مارکل
مقایسه عروسی مگان مارکل با کیت میدلتون و پرنسس دیانامقایسه عروسی مگان مارکل با کیت میدلتون و پرنسس دیانا
اشتباهات تاریخی لو رفته در برخی فیلم های محبوب هالیوودی!اشتباهات تاریخی لو رفته در برخی فیلم های محبوب هالیوودی!
ثروتمندترین فوتبالیست های جهان چه کسانی هستند!ثروتمندترین فوتبالیست های جهان چه کسانی هستند!
روش های مفید برای لاغرکردن باسن و ران ها بدون ورزش!روش های مفید برای لاغرکردن باسن و ران ها بدون ورزش!
حقایق خواندنی از مگان مارکل عروس جدید خاندان سلطنتی بریتانیاحقایق خواندنی از مگان مارکل عروس جدید خاندان سلطنتی بریتانیا
موهای پرپشت دختر کوچولو پنج ساله سوژه جدید کاربران شبکه اجتماعیموهای پرپشت دختر کوچولو پنج ساله سوژه جدید کاربران شبکه اجتماعی
روش های ساده و موثر برای رهایی از شر چربی دور شکم!روش های ساده و موثر برای رهایی از شر چربی دور شکم!
چهره تکان دهنده مدل ۴۷ ساله ژاپنی با ظاهری ۲۰ سال جوانتر!چهره تکان دهنده مدل ۴۷ ساله ژاپنی با ظاهری ۲۰ سال جوانتر!
۱۳ سال زندگی عجیب یک زن در یک قفس شیشه ای!۱۳ سال زندگی عجیب یک زن در یک قفس شیشه ای!
مرد جوانی که تاکنون ۸۰۰۰۰ بار از سوی زنان جواب رد شنیده است!مرد جوانی که تاکنون ۸۰۰۰۰ بار از سوی زنان جواب رد شنیده است!
شام رمانتیک ویکتوریا و دیوید بکهام به مناسب سالگرد ازدواجشان!شام رمانتیک ویکتوریا و دیوید بکهام به مناسب سالگرد ازدواجشان!
گربه معروف اینستاگرامی با مسحورکننده ترین چشمان آبی دنیا!گربه معروف اینستاگرامی با مسحورکننده ترین چشمان آبی دنیا!
انتشار دومین عکس رسمی از پرنس لوئیس نوزاد جدید کیت میدلتونانتشار دومین عکس رسمی از پرنس لوئیس نوزاد جدید کیت میدلتون
زنی که با الهام از فیلم ارباب حلقه ها تبدیل به یک شخصیت فانتزی شد!زنی که با الهام از فیلم ارباب حلقه ها تبدیل به یک شخصیت فانتزی شد!
سلبریتی هایی که ترس های عجیب غریب دارند!سلبریتی هایی که ترس های عجیب غریب دارند!
پیام تبریک ستاره های مشهور در روز مادر سال ۲۰۱۸پیام تبریک ستاره های مشهور در روز مادر سال ۲۰۱۸
گریم شخصیت های کارتونی دیدنی روی صورت دختر ۲۳ سالهگریم شخصیت های کارتونی دیدنی روی صورت دختر ۲۳ ساله
زیبایی غیرمتعارف دختر تبتی شبیه شخصیت های فرا زمینی فیلم آواتار!زیبایی غیرمتعارف دختر تبتی شبیه شخصیت های فرا زمینی فیلم آواتار!
راه های حفظ تناسب اندام از زبان برخی از افراد شناخته شده!راه های حفظ تناسب اندام از زبان برخی از افراد شناخته شده!
اولین حضور عمومی مگان مارکل و ملکه الیزابت در کنارهم!اولین حضور عمومی مگان مارکل و ملکه الیزابت در کنارهم!
عکس های رسمی از مراسم غسل تعمید فرزند سوم کیت میدلتونعکس های رسمی از مراسم غسل تعمید فرزند سوم کیت میدلتون
ایده های عالی کادو عید نوروز برای کودکانایده های عالی کادو عید نوروز برای کودکان
اگر به دنبال ایده هایی برای کادو عید نوروز برای بچه ها هستید، در این مطلب با ایده های متفاوتی آشنا خواهید شد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
بلیط رایگان رفت و برگشت به استانبول
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
ایده هایی برای هدیه روز پدر و روز مرد
نامزدی جنیفر لوپز با یک ورزشکار و نگاهی به ازدواج های قبلی این خواننده
ایده های تزیین تخم مرغ های نوروزی به شکل حیوان سال ۹۸
تیپ صورتی میسی ویلیامز بازیگر سریال تاج و تخت
عکس های جذاب از حواشی مراسم اسکار ۲۰۱۹
تصاویری از سفر مگان مارکل در دوران بارداری به کشور مراکش
پدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارند
جین سیمور بازیگر سریال پزشک دهکده در کنار خواهرانش در فرش قرمز
مراسم بفتا ۲۰۱۹ در قاب تصویر با حضور چهره های معروف
پشت صحنه دور از انتظار برخی از عکس های جالب اینستاگرام
آموزش کاشت انواع سبزه عید نوروز
زوج معروف میلا کونیس و اشتون کوچر مشغول تماشای بازی بسکتبال
طرفدار پروپاقرص باربی با خانه ی باربی واقعی
ساختمان هایی با معماری های خاص اثر معمار معروف فرانک گری
جنجالی شدن خواهران هندی با چهره پسرانه
عشق جدید بردپیت بازیگر معروف و زیبای هالیوودی
دانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبز
فواید درمانی مصرف زنجبیل و خواص حیرت انگیز این ماده غذایی
تصاویر جالب از گوشه و کنار مراسم گلدن گلوب ۲۰۱۹
زیباترین زنان جهان از دیدگاه و نظر مردم
معرفی جنجالی ترین سوژه ها و وقایع مهم سال ۲۰۱۸
نکات مفید در مورد رژیم های پروتئینی برای لاغری و تناسب اندام
آشتی اجباری و ظاهری کیت میدلتون و مگان مارکل در روز کریسمس
گردش خانوادگی ایرینا شایک و بردلی کوپر به همراه دخترشان در دیزنی لند
معرفی چهره های سال مجله تایم در سال ۲۰۱۸
تناسب اندام و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی با این راه کارهای عالی
راپونزل واقعی یک خانم جوان اوکراینی با موهای تماشایی
کنترل غذا خوردن با راه حل های بسیار جالب و کاربردی
جزئیات عروسی پریانکا چوپرا ستاره بالیوودی و نیک جوناس خواننده معروف
دهکده توریستی کشور تایوان و هنر زیبای پدربزرگ ۹۶ ساله
راز تناسب اندام کیت میدلتون عروس ملکه الیزابت پس از سه بارداری
جشن تولد ۲۶ سالگی مایلی سایرس در کنار نامزد و خانواده اش
نام جدید همسر جاستین بیبر و تایید ازدواج او با این خواننده معروف
آتش سوزی کالیفرنیا و ستاره های خوش شانسی که خانه شان نسوخت
میکروکریستالین وکس روش موقت برای داشتن عمل زیبایی بینی
فال روزانه
تعبیر خواب