مشاهده : 2262 اختصاصی پرشین وی RSS

روش های افزایش متابولیسم بدن برای تسریع کاهش وزن

روش های افزایش متابولیسم بدن برای تسریع کاهش وزن اختصاصی پرشین وی
با موثرترین روش ها برای افزایش سوخت و ساز بدن برای چربی سوزی و لاغری بیشتر آشنا شوید.

از نظر فنی متابولیسم و یا سوخت و ساز بدن فرآیندی است که در آن بدن، غذاها را تجزیه کرده و آن را
تبدیل به انرژی می کند ولی از نظر غیرفنی چیزی است که شما می خواهید به آن تاجایی که می توانید
سرعت دهید تا به کاهش وزن و لاغری شما کمک کند. در مطلب زیر با روش های افزایش متابولیسم بدن بیشتر
آشنا خواهید شد.

روش های افزایش متابولیسم بدن

متابولیسم با افزایش سن کندتر می شود ولی تحقیقات نشان می دهد برخی غذاها، رفتارها و فعالیت ها
می تواند به کاهش و یا افزایش متابولیسم منجر شود. به گزارش پرشین وی عادت هایی که در این مطلب
به آنها اشاره می کنیم از جمله چیزهایی است که اگر آنها را در روتین روزمره خود وارد کنید در افزایش
متابولیسم بدن موثر خواهد بود.

خوردن صبحانه

خوردن صبحانه اولین قدم برای شروع متابولیسم است و انرژی شما را در سراسر روز حفظ می کند.
برخی مطالعات نشان می دهد که حذف این وعده غذایی خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهد.

روش های افزایش متابولیسم بدن

تاثیر خوردن صبحانه در افزایش متابولیسم بدن

نوشیدن قهوه یا چای

کافئین محرکت سیستم عصبی مرکزی است و ۵ تا ۸ درصد می تواند در افزایش متابولیسم روزانه موثر باشد.

تمرینات هوازی

ورزش اروبیک شدید می تواند تقریبا به سوزاندن ۲۰۰ کالری در طول ۱۴ ساعت پس از جلسات ورزشی
منجر شود.

مدیتیشن

تحقیقات زیادی مدیتیشن را به کاهش سطح استرس مربوط می دانند و در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴
صورت گرفت نشان می داد زنانی که استرس بیشتری دارند، متابولیسم کندتری داشته و نسبت به کسانی
که استرس ندارند چربی کمتری می سوزانند.

بلندکردن وزنه

بلند کردن وزنه می تواند مدت طولانی تری بعد از قطع ورزش، به سوزاندن چربی کمک کند.

روش های افزایش متابولیسم بدن

بلند کردن وزنه – روش های افزایش متابولیسم بدن

اجتناب از خوردن تنقلات در آخرشب

خوردن کربوهیدرات ها در شب به مشکلات متابولیسم و سوخت و ساز منجر می شود چرا که بدن در آخر
شب بیشتر دربرابر انسولین مقاومت نشان می دهد.

مبارزه با چاقی با فیبر

تحقیقات نشان می دهد فیبر می تواند به میزان ۳۰ درصد به چربی سوزی کمک کند. میزان فیبر پیشنهادی
روزانه ۲۵ گرم است که این میزان معادل مصرف سه وعده میوه ها و سبزیجات است.

ارگانیک بخرید

محققان کانادایی دریافتند افرادی که از میزان بیشتری از ارگانوکالرین (نوعی از آفت کش که در
سلول های چربی ذخیره می شود) مصرف می کنند در طول روند کاهش وزن، متابولیسم کندتری
را تجربه می کنند که شاید دلیل آن این باشد که این مواد سمی در پروسه سوخت و ساز خلل وارد
می کند و یا برخی مطالعات دیگر نشان می دهد که آفت کش ها می تواند منجر به افزایش وزن نیز
شود. هنگام خرید هلو، سیب، میوه، فلفل دلمه ای، کرفس، شلیل، توت فرنگی، گیلاس، کاهو، انگور
و گلابی بهتر است از نوع ارگانیک آن بخرید چرا که برای این میوه ها و سبزیجات بیشترین سطح
آفت کش ها را به کار می برند.

روش های افزایش متابولیسم بدن

مصرف میوه ها و سبزیجات ارگانیک

نوشیدن آب بیشتر

محققان آلمانی دریافتند، خوردن روزانه ۴۸ اونس آب سرد در روز می تواند به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند.

خوردن آجیل بیشتر

تحقیقات نشان می دهد مصرف اسیدهای چرب غیراشباع شده به خصوص گردو می تواند فعالیت برخی
از ژن های خاص که چربی سوزی را کنترل می کنند، تقویت کند. خوردن روزانه یک مشت کوچک گردو
مفید است.

کمی بخندید

خندیدن کم حتی به اندازه ۱۰ دقیقه می تواند به سوزاندن ۱۰ تا ۲۰ درصد کالری بسوزاند. همچنین خندیدن
موجب کاهش سطح استرس و سلامت بیشتر قلب می شود.

روش های افزایش متابولیسم بدن

بی تحرک ننشینید

ورزش بهترین کار است ولی تحقیقات نشان می دهد حرکات کوچکی نظیر کشش پاها، استفاده از پله و
یا حتی ایستاده حرف زدن با تلفن می تواند به سوزاندن ۳۵۰ کالری در روز کمک کند.

روش های افزایش متابولیسم بدن

انجام برخی کارها در حالت ایستاده

افزودن آهن به رژیم غذایی

آهن یکی از عناصر حیاتی برای رساندن اکسیژن به بدن برای چربی سوزی است.

دریافت ویتامین D بیشتر

ویتامین D برای فرآیند متابولیسم ضروری است. سالمون، ماهی تن، میگو، توفو، شیرغنی شده و تخم مرغ
از جمله مواد غذایی است که می تواند این ویتامین را به بدن برساند.

خوردن پروتئین

تحقیقات نشان می دهد پروتئین می تواند سوزاندن کالری پس از مصرف غذا را تا ۳۵ درصد افزایش دهد.
آواکادو، گوشت، مرغ، لبنیات، ماهی، آجیل و حبوبات منابع خوب پروتئین هستند.

خوردن غذاهای جویدنی

هرچه میزان جویدن شما پیش از بلعیدن بیشتر باشد، انرژی بیشتری حتی قبل از اینکه غذا به شکم برسد،
می سوزانید. برای مثال خوردن سیب را با سس سیب مقایسه کنید که کدام یک نیاز به جویدن بیشتری دارند.

روش های افزایش متابولیسم بدن

خوراکی و غذاهای جویدنی – روش های افزایش متابولیسم بدن

انتخاب غذاهای تند

کسانی که در رژیم غذایی شان کپساسین (ماده شیمیایی که موجب تندی فلفل می شود) مصرف
می کنند بیشتر کالری می سوزانند.

خواب بیشتر

تنها یک شب بد خوابیدن می تواند صبح روز بعد موجب کاهش سرعت متابولیسم شود.

مصرف کافی ویتامین B12

ویتامین B12 به متابولیسم سالم تر مربوط است. معمولا می توان به سادگی در رژیم های غذایی معمولی این
ویتامین را دریافت کرد ولی وگان ها و یا کسانی که از خوردن گوشت، لبنیات و تخم مرغ اجتناب می کنند
در معرض خطر جدی کمبود ویتامین B12 قرار می گیرند. برای جبران این کمبود می توان از مکمل ها
نیز استفاده کرد.

روش های افزایش متابولیسم بدن

مکمل ویتامین B12

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-11-06 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
بازیگران مذهبی هالیوود و معتقد سرسخت به دین هایشانبازیگران مذهبی هالیوود و معتقد سرسخت به دین هایشان
با برخی از سلبریتی های هالیوودی که در دین های خود بسیار مذهبی و مومن عمل می کنند آشنا شوید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
عروسی دنیز بایسال بازیگر مشهور و باریش یورتچو خواننده ترکیه ای
لاغری با شیر دارچین و طرزتهیه نوشیدنی خوشمزه با آن
محبوب ترین سریال های ترکی را بشناسید
عروسی الی گولدینگ خواننده معروف با حضور مهمانان مشهور
جشنواره فیلم ونیز ۲۰۱۹ با حضور چهره های معروف
لاغری با سرکه سیب و نحوه عملکرد آن در بدن برای چربی سوزی
مجردهای معروف تاریخ که هیچ وقت ازدواج نکردند
هری و مگان مارکل و ویلا اجاره ای لاکچری آنها برای تولد ۳۸ سالگی مگان
بازیگرانی که تغییر جنسیت دادند را با عکس قبل و بعد ببینید
جدایی لیام همسورث و مایلی سایرس کمتر از یک سال از ازدواج
خانواده کارداشیان و جنر و تغییر چهره دیدنی آنها در طی سال ها
لاغری با دارچین و زنجبیل و روش های کاربرد آن در رژیم غذایی
عکس فرزندان نیکول کیدمن به همراه مادرشان در فرودگاه شهر سیدنی
بدل ملانیا ترامپ و تمام چیزهایی که در مورد او می دانیم
غذای مورد علاقه سیاستمداران و رهبران معروف دنیا
چالش عکس پیری سلبریتی های خارجی
راز کیف ملکه انگلیس در محتویات داخل آن و پیام های مخفی به اطرافیانش
قرار ناهار دونفره بریتنی اسپیرز و سام اصغری نامزد ایرانی اش در کالیفرنیا
تصاویر دیدنی از تغییر چهره بعد از لاغری ستاره های معروف
عکس فرزند مگان مارکل و پرنس هری در روز غسل تعمیدش
اولین عکس عروسی سوفی ترنر و جو جوناس با لباس عروس تماشایی
سلبریتی های ولخرج که در اوج شهرت ورشکست شدند
جشن تولد لاکچری امیر خان بوکسور مشهور برای دختر کوچکش
روش و چگونگی کاهش وزن و لاغری در دو روز
عکس های لاغری ادل خواننده معروف پس از جدایی از همسرش
مراسم عروسی سرخیو راموس کاپیتان رئال مادرید با حضور مهمانان معروف
نحوه مصرف و طرز تهیه آب بادمجان برای لاغری و تناسب اندام
سلین دیون و فرزندانش در آخرین روز اجرا در لاس وگاس پس از ۱۶ سال اقامت
عکس های اینستاگرامی خانواده دونالد ترامپ در مهمانی ملکه الیزابت
عکس های عروسی شاهزاده آلمان با یک مدل امریکایی
مدل های لاته آرت رنگی به شکل پرنده های زیبا و رنگارنگ
نحوه عملکرد آب نارگیل برای لاغری و کاهش وزن
ماجرای جنجالی و متفاوت یک عکس عروس و داماد در فیس بوک
راه کارهای خواننده های معروف برای مراقبت از صدا و حنجره هایشان
تصاویر دیدنی از گوشه و کنار جشنواره فیلم کن ۲۰۱۹