کنترل غذا خوردن با راه حل های بسیار جالب و کاربردی

مشاهده : 2029
کنترل غذا خوردن با راه حل های بسیار جالب و کاربردی اختصاصی پرشین وی
با ترفندها و راه حل های بسیار خوب و قابل انجام برای کنترل غذا خوردن و یا حتی خرید خوراکی کمتر آشنا شوید.

هوس های غذایی بزرگترین دشمن حفظ تناسب اندام و یا کاهش وزن است. گاهی هوس های غذایی
چنان غیرقابل کنترل می شوند که از گرسنگی های معمولی نیز قوی تر می شوند. راه کارهای خوبی
که در زیر خواهید خواند، از جمله موارد خوب و قابل اجرا برای کنترل غذا خوردن هستند.

کنترل غذا خوردن

  • جویدن آدامس در خاروبار فروشی

احتمالا قبلا شنیده اید که می گویند وقتی گرسنه هستید، نباید محصولات غذایی بخرید. یکی دیگر
از روش های خوب این است که یک آدامس بدون قند را نیز پیش از تماشای قفسه خوراکی های
فروشگاه، بجوید. طبق دو تحقیق صورت گرفته، معمولا افراد در حین جویدن آدامس، کمتر احساس
گرسنگی کرده و کمتر سراغ تمایلات خود برای خوردن خوراکی می روند. به گزارش پرشین وی
در نتیجه به جای آنکه با اسنک های پرکالری مثل چیپس به خانه برگردند، با گزینه های سالم تر
مثل سبزیجات به خانه می روند.

کنترل غذا خوردن

ترفند آدامس جویدن

  • ابتدا از غذاهای سالم برای خود بکشید

چه در منزل و چه در کافه تریا و… هستید، ابتدا بشقاب خود را از آیتم های سالم تر پر کنید و
بعد به سراغ باقی غذاها بروید. بنابراین قبل از پر کردن بشقاب، ابتدا فکر کنید و بعد آن را از
سبزیجات و غلات سبوس دار پر کرده و سپس به سراغ گوشت های پرچرب و دسرها بروید.

  • ناهار یا خوراکی خود را با پول نقد بخرید

خرید غذا و دسر با یک تکه کارت پلاستیکی بسیار ساده تر است ولی چیزی خاص در مورد پول
نقد وجود دارد، گویی آدم ها لحظه ای برای پرداخت با پول نقد، مکث می کنند.

کنترل غذا خوردن

استفاده از پول نقد برای خرید خوراکی ها

  • برنامه های آشپزی تلویزیون را خاموش کنید

اگر سعی دارید وزن خود را کم کنید، تماشای غذا در تلویزیون معمولا هوس خوردن خوراکی در
شما ایجاد می کند.

  • استفاده از ظروف آبی

باور کنید یا نه، رنگ بشقاب ها می تواند در میزان غذاخوردن شما تاثیر بگذارد. هر چه غذاها
بیشتر با رنگ بشقاب ترکیب شود، بیشتر تمایل به خوردن پیدا می کنید. بنابراین از بشقاب هایی
در رنگ متفاوت از غذا، استفاده کنید.

کنترل غذا خوردن

ظروفی در رنگ متفاوت از غذا

کنترل غذا خوردن و جلوگیری از پرخوری

  • استفاده از کاسه و بشقاب های کوچک تر

سایز ظروف و وسایل غذاخوری به مغز شما سرنخی در مورد میزان غذایی که “قرار است”
صرف کنید ارائه می دهد و هر چه ظرف بزرگتر،َ یعنی غذای بیشتر.

  • خوراکی های ناسالم را از دید خارج کنید

خوراکی هایی مثل آبنبات و یا چیپس را از دید خود خارج کنید تا کمتر بخورید. کارمندانی که
معمولا در میزهایشان شکلات نگه می دارند معمولا ۴۸% بیشتر از دیگر افرادی که دست کم
دومتر با آبنبات ها فاصله دارند، شکلات می خورند.

کنترل غذا خوردن

دسترس نبودن تنقلات

  • هنگام داشتن هوس های غذایی، لحظه ای صبر کنید

گاهی وقت ها در حین خستگی و یا بی حوصلگی هوس خوردن غذا دارید و احساس می کنید
به راستی گرسنگی تان از کنترل خارج شده است. در این زمان سعی کنید به نحوی این احساس
را به تعویق بیاندازید. خود را به مدت دست کم ۵ تا ۱۰ دقیقه سرگرم کاری کنید و ببینید هنوز
هم تمایل به خوردن غذا دارید یا خیر. این امکان وجود دارد که هوس غذا خوردن شما به طور
کلی ( و یا دست کم کمی) از بین برود.

  • همیشه “کوچک” سفارش دهید

یک ظرف بزرگتر می تواند شما را وسوسه به پرخوری کند حتی اگر دیگر سیر شده و یا طعم غذا
چندان خوب نباشد.

کنترل غذا خوردن

سفارش غذا در حجم کوچک

  • آرام غذا بخورید و آب بنوشید

لقمه های کوچک برداشته و غذا را به آرامی بجوید. هنگام گذاشتن قاشق بعدی در دهان کمی
صبر کنید. در حین غذا خوردن، آب بنوشید. این راه کارهای ساده برای زمانی که بخواهید از
کالری بیشتر اجتناب کرده و در عین حال احساس سیری کنید، بسیار کلیدی هستند.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-12-09 / گردآوری:
برچسب ها: ,
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
بازیگران هالیوود که در نقش شخصیت کم سن و سال بازی کردند بازیگران هالیوود که در نقش شخصیت کم سن و سال بازی کردند
برخی از بازیگران هالیوود در نقش شخصیت های کم سن و سال داری بازی کردند که در حقیقت فاصله زیادی با سن واقعی خودشان داشت، ولی مردم چندان به آن توجه نکردند.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
بازیگر زن بازی تاج و تخت سوفی ترنر با تیپ بارداری در کنار همسرش
خوراکی های مفید در تابستان برای لاغری و تناسب اندام
سوری دختر تام کروز و مادرش کیتی هولمز پس از ماه ها خانه نشینی
چهره های معروف مرد که با پرستار بچه به همسرانشان خیانت کردند
دلایل گرسنگی همیشگی در رژیم و یا به صورت عادی را بشناسید
جای زخم روی صورت سلبریتی ها و چهره های معروف و دلیل ایجاد آن
پسر جانی دپ و عکس نادر از او در حین پیاده روی با نامزدش
شروع کاهش وزن و نکات طلایی برای دلسرد نشدن از زبان متخصصان تغذیه
گریم دخترانه یک پسر جوان با نتیجه باورنکردنی که با دخترها مو نمی زند
پست های اینستاگرامی سلبریتی ها در روز مادر ۲۰۲۰ از جنیفر تا سلنا
لاغری ادل بیش از هر زمان دیگر در عکس جدیدش به مناسبت تولد ۳۲ سالگی
راز لاغری ستاره های هالیوود در زمان اندک که به راستی شوکه کننده هستند
بارداری جی جی حدید از زین مالک و نحوه افشا شدن راز خانواده حدید ها
عکس قبل و بعد بازیگران هالیوود بدون خدمات زیبایی در دوران کرونا
لاغری بازیگران هالیوود و رازهایی که به راستی جواب می دهد
سلبریتی هایی که کشته شدند آن هم به دست هوادارانشان
پسری با آرایش دخترانه که به راستی ذهنتان را به بازی می گیرد
روشهای چربی سوزی شکم با راه کارهای اثبات شده
میوه های چربی سوز شکم و پهلو که دیوانه کننده چربی می سوزانند
عجیب ترین عادات غذایی در بین چهره های مشهور دنیا
چهره های هالیوودی که در کمال ناباوری همسن و سال هستند
سلبریتی های معروف و حال و هوای آنها با خانه نشینی و قرنطینه
عشق جنجالی و بحث برانگیز معلم ۲۷ ساله و دانش آموز ۱۳ ساله
ویروس کرونا و تب و تاب سلبریتی های از کیم کارداشیان تا بی تی اس
بارداری کتی پری و به تعویق افتادن جشن عروسی اش برای ویروس کرونا
کیت میدلتون و شاهزاده ویلیام و لاکچری ترین چیزهایی که دارند
سلبریتی هایی که جت شخصی دارند را بشناسید
رژیم غذایی سلبریتی های هالیوودی که هنوز خاص و فراموش نشدنی هستند
تغییر چهره بازیگران هالیوود با برنامه ای که آرایش را پاک می کند
خوش اخلاق ترین بازیگران هالیوود را بشناسید
مراسم اسکار سال ۲۰۲۰ و تصاویر جذاب از حواشی و گوشه و کنار مراسم
بریتنی و سام اصغری و ورزش های سخت دونفره شان
مریم مهاجر دختر ایرانی برنده جایزه بفتا و رد ویزای والدینش به انگلستان
ستاره های زن هالیوود که خودشان از مرد مورد علاقه شان خواستگاری کردند
مادران هالیوودی شلخته در مقابل مادران مشهور بسیار منظم
پیاده رو مشاهیر هالیوود و حقایقی که شاید از خواندن آنها متعجب شوید
logo-samandehi