مشاهده : 1772 اختصاصی پرشین وی RSS

کنترل غذا خوردن با راه حل های بسیار جالب و کاربردی

کنترل غذا خوردن با راه حل های بسیار جالب و کاربردی اختصاصی پرشین وی
با ترفندها و راه حل های بسیار خوب و قابل انجام برای کنترل غذا خوردن و یا حتی خرید خوراکی کمتر آشنا شوید.

هوس های غذایی بزرگترین دشمن حفظ تناسب اندام و یا کاهش وزن است. گاهی هوس های غذایی
چنان غیرقابل کنترل می شوند که از گرسنگی های معمولی نیز قوی تر می شوند. راه کارهای خوبی
که در زیر خواهید خواند، از جمله موارد خوب و قابل اجرا برای کنترل غذا خوردن هستند.

کنترل غذا خوردن

  • جویدن آدامس در خاروبار فروشی

احتمالا قبلا شنیده اید که می گویند وقتی گرسنه هستید، نباید محصولات غذایی بخرید. یکی دیگر
از روش های خوب این است که یک آدامس بدون قند را نیز پیش از تماشای قفسه خوراکی های
فروشگاه، بجوید. طبق دو تحقیق صورت گرفته، معمولا افراد در حین جویدن آدامس، کمتر احساس
گرسنگی کرده و کمتر سراغ تمایلات خود برای خوردن خوراکی می روند. به گزارش پرشین وی
در نتیجه به جای آنکه با اسنک های پرکالری مثل چیپس به خانه برگردند، با گزینه های سالم تر
مثل سبزیجات به خانه می روند.

کنترل غذا خوردن

ترفند آدامس جویدن

  • ابتدا از غذاهای سالم برای خود بکشید

چه در منزل و چه در کافه تریا و… هستید، ابتدا بشقاب خود را از آیتم های سالم تر پر کنید و
بعد به سراغ باقی غذاها بروید. بنابراین قبل از پر کردن بشقاب، ابتدا فکر کنید و بعد آن را از
سبزیجات و غلات سبوس دار پر کرده و سپس به سراغ گوشت های پرچرب و دسرها بروید.

  • ناهار یا خوراکی خود را با پول نقد بخرید

خرید غذا و دسر با یک تکه کارت پلاستیکی بسیار ساده تر است ولی چیزی خاص در مورد پول
نقد وجود دارد، گویی آدم ها لحظه ای برای پرداخت با پول نقد، مکث می کنند.

کنترل غذا خوردن

استفاده از پول نقد برای خرید خوراکی ها

  • برنامه های آشپزی تلویزیون را خاموش کنید

اگر سعی دارید وزن خود را کم کنید، تماشای غذا در تلویزیون معمولا هوس خوردن خوراکی در
شما ایجاد می کند.

  • استفاده از ظروف آبی

باور کنید یا نه، رنگ بشقاب ها می تواند در میزان غذاخوردن شما تاثیر بگذارد. هر چه غذاها
بیشتر با رنگ بشقاب ترکیب شود، بیشتر تمایل به خوردن پیدا می کنید. بنابراین از بشقاب هایی
در رنگ متفاوت از غذا، استفاده کنید.

کنترل غذا خوردن

ظروفی در رنگ متفاوت از غذا

کنترل غذا خوردن و جلوگیری از پرخوری

  • استفاده از کاسه و بشقاب های کوچک تر

سایز ظروف و وسایل غذاخوری به مغز شما سرنخی در مورد میزان غذایی که “قرار است”
صرف کنید ارائه می دهد و هر چه ظرف بزرگتر،َ یعنی غذای بیشتر.

  • خوراکی های ناسالم را از دید خارج کنید

خوراکی هایی مثل آبنبات و یا چیپس را از دید خود خارج کنید تا کمتر بخورید. کارمندانی که
معمولا در میزهایشان شکلات نگه می دارند معمولا ۴۸% بیشتر از دیگر افرادی که دست کم
دومتر با آبنبات ها فاصله دارند، شکلات می خورند.

کنترل غذا خوردن

دسترس نبودن تنقلات

  • هنگام داشتن هوس های غذایی، لحظه ای صبر کنید

گاهی وقت ها در حین خستگی و یا بی حوصلگی هوس خوردن غذا دارید و احساس می کنید
به راستی گرسنگی تان از کنترل خارج شده است. در این زمان سعی کنید به نحوی این احساس
را به تعویق بیاندازید. خود را به مدت دست کم ۵ تا ۱۰ دقیقه سرگرم کاری کنید و ببینید هنوز
هم تمایل به خوردن غذا دارید یا خیر. این امکان وجود دارد که هوس غذا خوردن شما به طور
کلی ( و یا دست کم کمی) از بین برود.

  • همیشه “کوچک” سفارش دهید

یک ظرف بزرگتر می تواند شما را وسوسه به پرخوری کند حتی اگر دیگر سیر شده و یا طعم غذا
چندان خوب نباشد.

کنترل غذا خوردن

سفارش غذا در حجم کوچک

  • آرام غذا بخورید و آب بنوشید

لقمه های کوچک برداشته و غذا را به آرامی بجوید. هنگام گذاشتن قاشق بعدی در دهان کمی
صبر کنید. در حین غذا خوردن، آب بنوشید. این راه کارهای ساده برای زمانی که بخواهید از
کالری بیشتر اجتناب کرده و در عین حال احساس سیری کنید، بسیار کلیدی هستند.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-12-09 / گردآوری:
برچسب ها: ,
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
مادران هالیوودی شلخته در مقابل مادران مشهور بسیار منظم مادران هالیوودی شلخته در مقابل مادران مشهور بسیار منظم
با برخی از مادران معروف هالیوودی که به شلختگی معروفند و همچنین در مقابل با برخی مادران مشهور بسیار مرتب آشنا شوید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
پیاده رو مشاهیر هالیوود و حقایقی که شاید از خواندن آنها متعجب شوید
جاستین ترودو نخست وزیر جذاب کانادا و جنجالی ترین حواشی های او
مصاحبه با برد پیت و صحبت های جالب او درباره زندگی شخصی جنجالی اش
پرنس هری و مگان مارکل از عروسی تا جدایی از خانواده سلطنتی بریتانیا
مراکز فرهنگی ایران که از دیدگاه گاردین جواهرات ایران هستند
هالیوود علیه ترامپ در پی ترور و شهادت سردار قاسم سلیمانی
گلدن گلوب ۲۰۲۰ و عکس های جالب از حواشی این مراسم
سقوط ستاره ها و مشکلات مالی دو خانواده مشهور بکهام و حدید
دستمزد بازیگران هالیوود ۲۰۱۹ در سریال های تلویزیونی در بالاترین میزان
رژیم غذایی سلبریتی ها قبل قرار گرفتن در برابر دوربین های فرش قرمز
خوراکی های شب یلدا با ایده های زیبا و خوشمزه
نسبت فامیلی بازیگران هالیوود باهم که شاید متعجب شوید
ملکه زیبایی جهان در سال ۲۰۱۹ را بشناسید
فیلم هایی که نباید با همسرتان ببینید
ثروتمندترین بچه های جهان از کودکان کیت میدلتون تا دختر تام کروز
کاهش وزن در منزل با روش های آسان و موثر
افراد مشهور مبتلا به اختلال دوقطبی را بشناسید
پردرآمدترین بازیگران سال ۲۰۱۹ را بشناسید
عروسی ستاره های هالیوود و چهره هایی که در سال ۲۰۱۹ ازدواج کردند
بهترین فیلم های ۲۰۱۹ و بزرگترین شانس های اسکار ۲۰۲۰
عوارض پشت میز نشینی کارمندان پس از ۲۰ سال با تصویر شوکه کننده
بازیگرانی که جوان ماندند و روند پیری آنها معکوس است
نکات مهم در رابطه با کاهش وزن زمانی که رژیم و ورزش جواب نمی دهد
نواده ناپلئون بناپارت و تصاویری از مراسم ازدواج او در مزار ناپلئون
عکس قبل و بعد بازیگران معروف هالیوودی پس از تراشیدن مو
لاغری با کارهای خانه و انجام فعالیت های روزمره در منزل
افراد مشهوری که فقیر بودند و از دنیا رفتند
مگان مارکل با روسری در اولین و قدیمی ترین مسجد افریقای جنوبی
ملکه الیزابت دوم انگلستان و کارهایی که هرگز در عمرش انجام نداده است
ناهار رژیمی لاغری با این پیشنهادات ساده و خوشمزه
بازیگران مذهبی هالیوود و معتقد سرسخت به دین هایشان
عروسی دنیز بایسال بازیگر مشهور و باریش یورتچو خواننده ترکیه ای
لاغری با شیر دارچین و طرزتهیه نوشیدنی خوشمزه با آن
محبوب ترین سریال های ترکی را بشناسید
عروسی الی گولدینگ خواننده معروف با حضور مهمانان مشهور
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن