مشاهده : 1442اختصاصی پرشین ویRSS

کنترل غذا خوردن با راه حل های بسیار جالب و کاربردی

کنترل غذا خوردن با راه حل های بسیار جالب و کاربردیاختصاصی پرشین وی
با ترفندها و راه حل های بسیار خوب و قابل انجام برای کنترل غذا خوردن و یا حتی خرید خوراکی کمتر آشنا شوید.

هوس های غذایی بزرگترین دشمن حفظ تناسب اندام و یا کاهش وزن است. گاهی هوس های غذایی
چنان غیرقابل کنترل می شوند که از گرسنگی های معمولی نیز قوی تر می شوند. راه کارهای خوبی
که در زیر خواهید خواند، از جمله موارد خوب و قابل اجرا برای کنترل غذا خوردن هستند.

کنترل غذا خوردن

  • جویدن آدامس در خاروبار فروشی

احتمالا قبلا شنیده اید که می گویند وقتی گرسنه هستید، نباید محصولات غذایی بخرید. یکی دیگر
از روش های خوب این است که یک آدامس بدون قند را نیز پیش از تماشای قفسه خوراکی های
فروشگاه، بجوید. طبق دو تحقیق صورت گرفته، معمولا افراد در حین جویدن آدامس، کمتر احساس
گرسنگی کرده و کمتر سراغ تمایلات خود برای خوردن خوراکی می روند. به گزارش پرشین وی
در نتیجه به جای آنکه با اسنک های پرکالری مثل چیپس به خانه برگردند، با گزینه های سالم تر
مثل سبزیجات به خانه می روند.

کنترل غذا خوردن

ترفند آدامس جویدن

  • ابتدا از غذاهای سالم برای خود بکشید

چه در منزل و چه در کافه تریا و… هستید، ابتدا بشقاب خود را از آیتم های سالم تر پر کنید و
بعد به سراغ باقی غذاها بروید. بنابراین قبل از پر کردن بشقاب، ابتدا فکر کنید و بعد آن را از
سبزیجات و غلات سبوس دار پر کرده و سپس به سراغ گوشت های پرچرب و دسرها بروید.

  • ناهار یا خوراکی خود را با پول نقد بخرید

خرید غذا و دسر با یک تکه کارت پلاستیکی بسیار ساده تر است ولی چیزی خاص در مورد پول
نقد وجود دارد، گویی آدم ها لحظه ای برای پرداخت با پول نقد، مکث می کنند.

کنترل غذا خوردن

استفاده از پول نقد برای خرید خوراکی ها

  • برنامه های آشپزی تلویزیون را خاموش کنید

اگر سعی دارید وزن خود را کم کنید، تماشای غذا در تلویزیون معمولا هوس خوردن خوراکی در
شما ایجاد می کند.

  • استفاده از ظروف آبی

باور کنید یا نه، رنگ بشقاب ها می تواند در میزان غذاخوردن شما تاثیر بگذارد. هر چه غذاها
بیشتر با رنگ بشقاب ترکیب شود، بیشتر تمایل به خوردن پیدا می کنید. بنابراین از بشقاب هایی
در رنگ متفاوت از غذا، استفاده کنید.

کنترل غذا خوردن

ظروفی در رنگ متفاوت از غذا

کنترل غذا خوردن و جلوگیری از پرخوری

  • استفاده از کاسه و بشقاب های کوچک تر

سایز ظروف و وسایل غذاخوری به مغز شما سرنخی در مورد میزان غذایی که “قرار است”
صرف کنید ارائه می دهد و هر چه ظرف بزرگتر،َ یعنی غذای بیشتر.

  • خوراکی های ناسالم را از دید خارج کنید

خوراکی هایی مثل آبنبات و یا چیپس را از دید خود خارج کنید تا کمتر بخورید. کارمندانی که
معمولا در میزهایشان شکلات نگه می دارند معمولا ۴۸% بیشتر از دیگر افرادی که دست کم
دومتر با آبنبات ها فاصله دارند، شکلات می خورند.

کنترل غذا خوردن

دسترس نبودن تنقلات

  • هنگام داشتن هوس های غذایی، لحظه ای صبر کنید

گاهی وقت ها در حین خستگی و یا بی حوصلگی هوس خوردن غذا دارید و احساس می کنید
به راستی گرسنگی تان از کنترل خارج شده است. در این زمان سعی کنید به نحوی این احساس
را به تعویق بیاندازید. خود را به مدت دست کم ۵ تا ۱۰ دقیقه سرگرم کاری کنید و ببینید هنوز
هم تمایل به خوردن غذا دارید یا خیر. این امکان وجود دارد که هوس غذا خوردن شما به طور
کلی ( و یا دست کم کمی) از بین برود.

  • همیشه “کوچک” سفارش دهید

یک ظرف بزرگتر می تواند شما را وسوسه به پرخوری کند حتی اگر دیگر سیر شده و یا طعم غذا
چندان خوب نباشد.

کنترل غذا خوردن

سفارش غذا در حجم کوچک

  • آرام غذا بخورید و آب بنوشید

لقمه های کوچک برداشته و غذا را به آرامی بجوید. هنگام گذاشتن قاشق بعدی در دهان کمی
صبر کنید. در حین غذا خوردن، آب بنوشید. این راه کارهای ساده برای زمانی که بخواهید از
کالری بیشتر اجتناب کرده و در عین حال احساس سیری کنید، بسیار کلیدی هستند.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-12-09 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
راه کارهای خواننده های معروف برای مراقبت از صدا و حنجره هایشانراه کارهای خواننده های معروف برای مراقبت از صدا و حنجره هایشان
خواننده های معروف برای حفظ صدا و مراقبت از تارهای صوتی شان از برخی راه کارهای خاص استفاده می کنند که با برخی از آنها آشنا خواهید شد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
آشپزی ماه رمضان ( سحر و افطار )
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
فال روزانه
تصاویر دیدنی از گوشه و کنار جشنواره فیلم کن ۲۰۱۹
عروسی همسر سابق مگان مارکل با وارث یک کمپانی چند میلیون دلاری
اعلام خبر تولد و جنسیت بچه مگان مارکل عروس ملکه الیزابت دوم
غذاهای ناسالم و مضر سلامتی را بشناسید
مراسم بیلبورد ۲۰۱۹ در قاب تصویر
روش های صمیمانه برای تهیه هدیه و تشکر از معلم دلسوز در روز معلم
بهترین عادات قبل از خواب که باید آنها را انجام دهید
با خورشید خانم واقعی و شیفته رنگ زرد آشنا شوید
عکس چارلی چاپلین بدون سبیل و کلاه معروفش
۵ راه کار مفید برای داشتن سبک زندگی سالم در سال جدید
خلاقیت مادر ایرانی تبار در تزیین غذای کودک
انواع طرز تهیه نوشیدنی آلوئه ورا برای لاغری و کاهش وزن
اخبار میراندا کر و همسرش موسس اسنپ چت در مورد فرزند جدیدشان
لیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نو
پسر بچه ۱۱ ساله معروف به اعجوبه قلاب بافی
تصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنی
ایده های عالی کادو عید نوروز برای کودکان
ایده هایی برای هدیه روز پدر و روز مرد
نامزدی جنیفر لوپز با یک ورزشکار و نگاهی به ازدواج های قبلی این خواننده
ایده های تزیین تخم مرغ های نوروزی به شکل حیوان سال ۹۸
تیپ صورتی میسی ویلیامز بازیگر سریال تاج و تخت
عکس های جذاب از حواشی مراسم اسکار ۲۰۱۹
تصاویری از سفر مگان مارکل در دوران بارداری به کشور مراکش
پدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارند
جین سیمور بازیگر سریال پزشک دهکده در کنار خواهرانش در فرش قرمز
مراسم بفتا ۲۰۱۹ در قاب تصویر با حضور چهره های معروف
پشت صحنه دور از انتظار برخی از عکس های جالب اینستاگرام
آموزش کاشت انواع سبزه عید نوروز
زوج معروف میلا کونیس و اشتون کوچر مشغول تماشای بازی بسکتبال
طرفدار پروپاقرص باربی با خانه ی باربی واقعی
ساختمان هایی با معماری های خاص اثر معمار معروف فرانک گری
جنجالی شدن خواهران هندی با چهره پسرانه
عشق جدید بردپیت بازیگر معروف و زیبای هالیوودی
دانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبز
فواید درمانی مصرف زنجبیل و خواص حیرت انگیز این ماده غذایی
تعبیر خواب