پنج شنبه, ۱۲ مهر , ۱۴۰۳
درخواست تبلیغات

کنترل غذا خوردن با راه حل های بسیار جالب و کاربردی

اشتراک:
کنترل غذا خوردن اختصاصی پرشین وی
با ترفندها و راه حل های بسیار خوب و قابل انجام برای کنترل غذا خوردن و یا حتی خرید خوراکی کمتر آشنا شوید.

هوس های غذایی بزرگترین دشمن حفظ تناسب اندام و یا کاهش وزن است. گاهی هوس های غذایی
چنان غیرقابل کنترل می شوند که از گرسنگی های معمولی نیز قوی تر می شوند. راه کارهای خوبی
که در زیر خواهید خواند، از جمله موارد خوب و قابل اجرا برای کنترل غذا خوردن هستند.

کنترل غذا خوردن

  • جویدن آدامس در خاروبار فروشی

احتمالا قبلا شنیده اید که می گویند وقتی گرسنه هستید، نباید محصولات غذایی بخرید. یکی دیگر
از روش های خوب این است که یک آدامس بدون قند را نیز پیش از تماشای قفسه خوراکی های
فروشگاه، بجوید. طبق دو تحقیق صورت گرفته، معمولا افراد در حین جویدن آدامس، کمتر احساس
گرسنگی کرده و کمتر سراغ تمایلات خود برای خوردن خوراکی می روند. به گزارش پرشین وی
در نتیجه به جای آنکه با اسنک های پرکالری مثل چیپس به خانه برگردند، با گزینه های سالم تر
مثل سبزیجات به خانه می روند.

کنترل غذا خوردنترفند آدامس جویدن
  • ابتدا از غذاهای سالم برای خود بکشید

چه در منزل و چه در کافه تریا و… هستید، ابتدا بشقاب خود را از آیتم های سالم تر پر کنید و
بعد به سراغ باقی غذاها بروید. بنابراین قبل از پر کردن بشقاب، ابتدا فکر کنید و بعد آن را از
سبزیجات و غلات سبوس دار پر کرده و سپس به سراغ گوشت های پرچرب و دسرها بروید.

  • ناهار یا خوراکی خود را با پول نقد بخرید

خرید غذا و دسر با یک تکه کارت پلاستیکی بسیار ساده تر است ولی چیزی خاص در مورد پول
نقد وجود دارد، گویی آدم ها لحظه ای برای پرداخت با پول نقد، مکث می کنند.

کنترل غذا خوردناستفاده از پول نقد برای خرید خوراکی ها
  • برنامه های آشپزی تلویزیون را خاموش کنید

اگر سعی دارید وزن خود را کم کنید، تماشای غذا در تلویزیون معمولا هوس خوردن خوراکی در
شما ایجاد می کند.

  • استفاده از ظروف آبی

باور کنید یا نه، رنگ بشقاب ها می تواند در میزان غذاخوردن شما تاثیر بگذارد. هر چه غذاها
بیشتر با رنگ بشقاب ترکیب شود، بیشتر تمایل به خوردن پیدا می کنید. بنابراین از بشقاب هایی
در رنگ متفاوت از غذا، استفاده کنید.

کنترل غذا خوردنظروفی در رنگ متفاوت از غذا

کنترل غذا خوردن و جلوگیری از پرخوری

  • استفاده از کاسه و بشقاب های کوچک تر

سایز ظروف و وسایل غذاخوری به مغز شما سرنخی در مورد میزان غذایی که “قرار است”
صرف کنید ارائه می دهد و هر چه ظرف بزرگتر،َ یعنی غذای بیشتر.

  • خوراکی های ناسالم را از دید خارج کنید

خوراکی هایی مثل آبنبات و یا چیپس را از دید خود خارج کنید تا کمتر بخورید. کارمندانی که
معمولا در میزهایشان شکلات نگه می دارند معمولا ۴۸% بیشتر از دیگر افرادی که دست کم
دومتر با آبنبات ها فاصله دارند، شکلات می خورند.

کنترل غذا خوردندسترس نبودن تنقلات
  • هنگام داشتن هوس های غذایی، لحظه ای صبر کنید

گاهی وقت ها در حین خستگی و یا بی حوصلگی هوس خوردن غذا دارید و احساس می کنید
به راستی گرسنگی تان از کنترل خارج شده است. در این زمان سعی کنید به نحوی این احساس
را به تعویق بیاندازید. خود را به مدت دست کم ۵ تا ۱۰ دقیقه سرگرم کاری کنید و ببینید هنوز
هم تمایل به خوردن غذا دارید یا خیر. این امکان وجود دارد که هوس غذا خوردن شما به طور
کلی ( و یا دست کم کمی) از بین برود.

  • همیشه “کوچک” سفارش دهید

یک ظرف بزرگتر می تواند شما را وسوسه به پرخوری کند حتی اگر دیگر سیر شده و یا طعم غذا
چندان خوب نباشد.

کنترل غذا خوردنسفارش غذا در حجم کوچک
  • آرام غذا بخورید و آب بنوشید

لقمه های کوچک برداشته و غذا را به آرامی بجوید. هنگام گذاشتن قاشق بعدی در دهان کمی
صبر کنید. در حین غذا خوردن، آب بنوشید. این راه کارهای ساده برای زمانی که بخواهید از
کالری بیشتر اجتناب کرده و در عین حال احساس سیری کنید، بسیار کلیدی هستند.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

گردآوری:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
ترک اعتیاد