کنترل غذا خوردن با راه حل های بسیار جالب و کاربردی

کنترل غذا خوردن با راه حل های بسیار جالب و کاربردیاختصاصی پرشین وی
با ترفندها و راه حل های بسیار خوب و قابل انجام برای کنترل غذا خوردن و یا حتی خرید خوراکی کمتر آشنا شوید.

هوس های غذایی بزرگترین دشمن حفظ تناسب اندام و یا کاهش وزن است. گاهی هوس های غذایی
چنان غیرقابل کنترل می شوند که از گرسنگی های معمولی نیز قوی تر می شوند. راه کارهای خوبی
که در زیر خواهید خواند، از جمله موارد خوب و قابل اجرا برای کنترل غذا خوردن هستند.

کنترل غذا خوردن

  • جویدن آدامس در خاروبار فروشی

احتمالا قبلا شنیده اید که می گویند وقتی گرسنه هستید، نباید محصولات غذایی بخرید. یکی دیگر
از روش های خوب این است که یک آدامس بدون قند را نیز پیش از تماشای قفسه خوراکی های
فروشگاه، بجوید. طبق دو تحقیق صورت گرفته، معمولا افراد در حین جویدن آدامس، کمتر احساس
گرسنگی کرده و کمتر سراغ تمایلات خود برای خوردن خوراکی می روند. به گزارش پرشین وی
در نتیجه به جای آنکه با اسنک های پرکالری مثل چیپس به خانه برگردند، با گزینه های سالم تر
مثل سبزیجات به خانه می روند.

کنترل غذا خوردن

ترفند آدامس جویدن

  • ابتدا از غذاهای سالم برای خود بکشید

چه در منزل و چه در کافه تریا و… هستید، ابتدا بشقاب خود را از آیتم های سالم تر پر کنید و
بعد به سراغ باقی غذاها بروید. بنابراین قبل از پر کردن بشقاب، ابتدا فکر کنید و بعد آن را از
سبزیجات و غلات سبوس دار پر کرده و سپس به سراغ گوشت های پرچرب و دسرها بروید.

  • ناهار یا خوراکی خود را با پول نقد بخرید

خرید غذا و دسر با یک تکه کارت پلاستیکی بسیار ساده تر است ولی چیزی خاص در مورد پول
نقد وجود دارد، گویی آدم ها لحظه ای برای پرداخت با پول نقد، مکث می کنند.

کنترل غذا خوردن

استفاده از پول نقد برای خرید خوراکی ها

  • برنامه های آشپزی تلویزیون را خاموش کنید

اگر سعی دارید وزن خود را کم کنید، تماشای غذا در تلویزیون معمولا هوس خوردن خوراکی در
شما ایجاد می کند.

  • استفاده از ظروف آبی

باور کنید یا نه، رنگ بشقاب ها می تواند در میزان غذاخوردن شما تاثیر بگذارد. هر چه غذاها
بیشتر با رنگ بشقاب ترکیب شود، بیشتر تمایل به خوردن پیدا می کنید. بنابراین از بشقاب هایی
در رنگ متفاوت از غذا، استفاده کنید.

کنترل غذا خوردن

ظروفی در رنگ متفاوت از غذا

کنترل غذا خوردن و جلوگیری از پرخوری

  • استفاده از کاسه و بشقاب های کوچک تر

سایز ظروف و وسایل غذاخوری به مغز شما سرنخی در مورد میزان غذایی که “قرار است”
صرف کنید ارائه می دهد و هر چه ظرف بزرگتر،َ یعنی غذای بیشتر.

  • خوراکی های ناسالم را از دید خارج کنید

خوراکی هایی مثل آبنبات و یا چیپس را از دید خود خارج کنید تا کمتر بخورید. کارمندانی که
معمولا در میزهایشان شکلات نگه می دارند معمولا ۴۸% بیشتر از دیگر افرادی که دست کم
دومتر با آبنبات ها فاصله دارند، شکلات می خورند.

کنترل غذا خوردن

دسترس نبودن تنقلات

  • هنگام داشتن هوس های غذایی، لحظه ای صبر کنید

گاهی وقت ها در حین خستگی و یا بی حوصلگی هوس خوردن غذا دارید و احساس می کنید
به راستی گرسنگی تان از کنترل خارج شده است. در این زمان سعی کنید به نحوی این احساس
را به تعویق بیاندازید. خود را به مدت دست کم ۵ تا ۱۰ دقیقه سرگرم کاری کنید و ببینید هنوز
هم تمایل به خوردن غذا دارید یا خیر. این امکان وجود دارد که هوس غذا خوردن شما به طور
کلی ( و یا دست کم کمی) از بین برود.

  • همیشه “کوچک” سفارش دهید

یک ظرف بزرگتر می تواند شما را وسوسه به پرخوری کند حتی اگر دیگر سیر شده و یا طعم غذا
چندان خوب نباشد.

کنترل غذا خوردن

سفارش غذا در حجم کوچک

  • آرام غذا بخورید و آب بنوشید

لقمه های کوچک برداشته و غذا را به آرامی بجوید. هنگام گذاشتن قاشق بعدی در دهان کمی
صبر کنید. در حین غذا خوردن، آب بنوشید. این راه کارهای ساده برای زمانی که بخواهید از
کالری بیشتر اجتناب کرده و در عین حال احساس سیری کنید، بسیار کلیدی هستند.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-12-09 / گردآوری:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

اکران مردمی فیلم سینمایی تختی با حضور بهنوش طباطبایی و ماهور الونداکران مردمی فیلم سینمایی تختی با حضور بهنوش طباطبایی و ماهور الوند
اکران پرستاره فیلم ژن خوک | از الناز حبیبی با شلوار و پوتین سربازی تا استایل خاص هستی مهدوی!اکران پرستاره فیلم ژن خوک | از الناز حبیبی با شلوار و پوتین سربازی تا استایل خاص هستی مهدوی!
مستندی که باعث خودکشی دختر مایکل جکسون شد!مستندی که باعث خودکشی دختر مایکل جکسون شد!
ارائه خدمات امدادی خودرو با خودروهای هیوندای کرمان موتور در ایام نوروزارائه خدمات امدادی خودرو با خودروهای هیوندای کرمان موتور در ایام نوروز
رونمایی از خودروی جدید مزدا در نمایشگاه خودروی ژنورونمایی از خودروی جدید مزدا در نمایشگاه خودروی ژنو
برترین های نمایشگاه خودرویی ژنو ۲۰۱۹برترین های نمایشگاه خودرویی ژنو ۲۰۱۹
عکس های خنده دار ۵۰۲ | از آجیل شب عید چینیا تا تصویری از آرایشگاه زنونه دم عید !!!عکس های خنده دار ۵۰۲ | از آجیل شب عید چینیا تا تصویری از آرایشگاه زنونه دم عید !!!
عکس های خنده دار ۵۰۱ | توهینِ پیتزا قرمه سبزی تا فرق عشقِ بقیه با عشقِ من!!!عکس های خنده دار ۵۰۱ | توهینِ پیتزا قرمه سبزی تا فرق عشقِ بقیه با عشقِ من!!!
عکس های خنده دار ۵۰۰ | جومونگ ایران تا وقتى چهارشنبه سورى و روز مرد یکى میشه !!!عکس های خنده دار ۵۰۰ | جومونگ ایران تا وقتى چهارشنبه سورى و روز مرد یکى میشه !!!
تبریک روز پدر ۹۷ توسط چهره های مشهور | از تبریک الهام حمیدی به شوهر تا تبریک جوجه های شیلا!(۲)تبریک روز پدر ۹۷ توسط چهره های مشهور | از تبریک الهام حمیدی به شوهر تا تبریک جوجه های شیلا!(۲)
تبریک روز پدر توسط بازیگران | از بابایِ خوشتیپ نیکی تا بوسیدن دست پدر توسط ساره!(۱)تبریک روز پدر توسط بازیگران | از بابایِ خوشتیپ نیکی تا بوسیدن دست پدر توسط ساره!(۱)
تیپ و استایل چهره های ایرانی ۳۲ | از چکمه سربازی الناز تا پوشش متفاوت سارا و صبا و سهیلیتیپ و استایل چهره های ایرانی ۳۲ | از چکمه سربازی الناز تا پوشش متفاوت سارا و صبا و سهیلی
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
راز تناسب اندام کیت میدلتون عروس ملکه الیزابت پس از سه بارداریراز تناسب اندام کیت میدلتون عروس ملکه الیزابت پس از سه بارداری
جزئیات عروسی پریانکا چوپرا ستاره بالیوودی و نیک جوناس خواننده معروفجزئیات عروسی پریانکا چوپرا ستاره بالیوودی و نیک جوناس خواننده معروف
۱۰ معیار زیبایی شوکه کننده در طول تاریخ بشری!۱۰ معیار زیبایی شوکه کننده در طول تاریخ بشری!
مراسم بفتا ۲۰۱۹ در قاب تصویر با حضور چهره های معروفمراسم بفتا ۲۰۱۹ در قاب تصویر با حضور چهره های معروف
ایده های جالب و دوست داشتنی برای اهدای هدیه و برگزاری روز معلمایده های جالب و دوست داشتنی برای اهدای هدیه و برگزاری روز معلم
مصاحبه نادر با امل کلونی همسر بازیگر معروف جورج کلونی!مصاحبه نادر با امل کلونی همسر بازیگر معروف جورج کلونی!
ازدواج پرنسس ژاپنی با یک مرد غیر اشرافی و از دست دادن عنوان سلطنتیازدواج پرنسس ژاپنی با یک مرد غیر اشرافی و از دست دادن عنوان سلطنتی
معرفی چهره های سال مجله تایم در سال ۲۰۱۸معرفی چهره های سال مجله تایم در سال ۲۰۱۸
معرفی جنجالی ترین سوژه ها و وقایع مهم سال ۲۰۱۸معرفی جنجالی ترین سوژه ها و وقایع مهم سال ۲۰۱۸
ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!ترفندهایی برای خواب خوب از زبان پزشک خواب اپرا وینفری!
کاهش وزن ملیسا مک کارتی بازیگر و کمدین معروفکاهش وزن ملیسا مک کارتی بازیگر و کمدین معروف
زندگی متفاوت و عجیب زن روسی در دل طبیعت!زندگی متفاوت و عجیب زن روسی در دل طبیعت!
قدرت عجیب دختری که می تواند بوی مرگ را تشخیص دهد!قدرت عجیب دختری که می تواند بوی مرگ را تشخیص دهد!
دانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبزدانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبز
ترفندهای جالب برای کاهش وزن بدون زحمت و دردسر!ترفندهای جالب برای کاهش وزن بدون زحمت و دردسر!
برد پیت و لئوناردو دیکاپریو درحین فیلمبرداری یک فیلم مشترک!برد پیت و لئوناردو دیکاپریو درحین فیلمبرداری یک فیلم مشترک!
ایده های عالی کادو عید نوروز برای کودکانایده های عالی کادو عید نوروز برای کودکان
اگر به دنبال ایده هایی برای کادو عید نوروز برای بچه ها هستید، در این مطلب با ایده های متفاوتی آشنا خواهید شد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
بلیط رایگان رفت و برگشت به استانبول
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
ایده هایی برای هدیه روز پدر و روز مرد
نامزدی جنیفر لوپز با یک ورزشکار و نگاهی به ازدواج های قبلی این خواننده
ایده های تزیین تخم مرغ های نوروزی به شکل حیوان سال ۹۸
تیپ صورتی میسی ویلیامز بازیگر سریال تاج و تخت
عکس های جذاب از حواشی مراسم اسکار ۲۰۱۹
تصاویری از سفر مگان مارکل در دوران بارداری به کشور مراکش
پدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارند
جین سیمور بازیگر سریال پزشک دهکده در کنار خواهرانش در فرش قرمز
مراسم بفتا ۲۰۱۹ در قاب تصویر با حضور چهره های معروف
پشت صحنه دور از انتظار برخی از عکس های جالب اینستاگرام
آموزش کاشت انواع سبزه عید نوروز
زوج معروف میلا کونیس و اشتون کوچر مشغول تماشای بازی بسکتبال
طرفدار پروپاقرص باربی با خانه ی باربی واقعی
ساختمان هایی با معماری های خاص اثر معمار معروف فرانک گری
جنجالی شدن خواهران هندی با چهره پسرانه
عشق جدید بردپیت بازیگر معروف و زیبای هالیوودی
دانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبز
فواید درمانی مصرف زنجبیل و خواص حیرت انگیز این ماده غذایی
تصاویر جالب از گوشه و کنار مراسم گلدن گلوب ۲۰۱۹
زیباترین زنان جهان از دیدگاه و نظر مردم
معرفی جنجالی ترین سوژه ها و وقایع مهم سال ۲۰۱۸
نکات مفید در مورد رژیم های پروتئینی برای لاغری و تناسب اندام
آشتی اجباری و ظاهری کیت میدلتون و مگان مارکل در روز کریسمس
گردش خانوادگی ایرینا شایک و بردلی کوپر به همراه دخترشان در دیزنی لند
معرفی چهره های سال مجله تایم در سال ۲۰۱۸
تناسب اندام و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی با این راه کارهای عالی
راپونزل واقعی یک خانم جوان اوکراینی با موهای تماشایی
کنترل غذا خوردن با راه حل های بسیار جالب و کاربردی
جزئیات عروسی پریانکا چوپرا ستاره بالیوودی و نیک جوناس خواننده معروف
دهکده توریستی کشور تایوان و هنر زیبای پدربزرگ ۹۶ ساله
راز تناسب اندام کیت میدلتون عروس ملکه الیزابت پس از سه بارداری
جشن تولد ۲۶ سالگی مایلی سایرس در کنار نامزد و خانواده اش
نام جدید همسر جاستین بیبر و تایید ازدواج او با این خواننده معروف
آتش سوزی کالیفرنیا و ستاره های خوش شانسی که خانه شان نسوخت
میکروکریستالین وکس روش موقت برای داشتن عمل زیبایی بینی
فال روزانه
تعبیر خواب