تناسب اندام و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی با این راه کارهای عالی

تناسب اندام و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی با این راه کارهای عالیاختصاصی پرشین وی
بعد از 40 سالگی ممکن است کاهش وزن کمی سخت تر باشد ولی با این حال اگر عادت های سالمی را در خود نهادینه کنید می توانید به سادگی بیشتری به تناسب اندام دست پیدا کنید.

اگر در سنین بالای ۴۰ سالگی به سر می برید احتمالا متوجه شده اید که چاق شدن از لاغر شدن برای
شما بسیار آسان تر از سابق است. تغییرات در سطح فعالیت شما، عادت های غذاخوردن و هورمون ها
و نحوه ذخیره شدن چربی در بدن، همگی در این امر نقش دارند. ولی با این حال روش هایی وجود دارد
که به شما در کم کردن وزن کمک خواهد کرد. با  راه کارهای تناسب اندام و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی در
مطلب زیر بیشتر آشنا خواهید شد.

کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی

  • میوه و سبزیجات بخورید

در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید. این مواد غذایی در حین داشتن
مواد مغذی بالا، از چربی کمتری برخوردار بوده و کالری کمتری نسبت به گوشت، محصولات لبنی و
غلات دارند. میوه های تازه نظیر سیب و انواع میوه های توتی، جایگزین خوبی برای اسنک های قندی
و یا پرچرب هستند.

کاهش وزن بعد از 40 سالگی

میوه و سبزیجات

  • از صبحانه صرف نظر نکنید

کارشناسان برای وعده صبحانه سالم و مغذی، جو دوسر و یا نان تست با میوه را پیشنهاد می دهند.
این موادغذایی از آنجا که بدن را سیرتر نگه می دارند از گرسنگی در اواسط صبح جلوگیری کرده
و در نتیجه از وسوسه شدن برای خوردن خوراکی های ناسالم تا قبل از ناهار اجتناب می کند.
استفاده از وعده غذایی و یا اسنک های کوچک در هر چند ساعت یک بار، تا حد زیادی به کنترل
اشتها کمک می کند.

  • توجه کردن

وقتی مشغله کار، بچه ها و امور زندگی را دارید، ممکن است وسوسه شده و از غذاهای فوری بیرون
استفاده کرده و در حین خوردن نیز به کارهای دیگر بپردازید. ولی این کار تنها موجب پرخوری شده
و اگر به غذا توجه نکنید، مدت زمان کمی بعد، دوباره گرسنگی به سراغ تان خواهد آمد. به جای نگاه
کردن به تلویزیون و یا نمایشگر رایانه به چیزی که در بشقاب است توجه کنید تا مغز زمان سیری
شما را متوجه شود.

  • شام کم بخورید

اگر کالری روزانه خود را در وقت ناهار (قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر) مصرف کرده باشید،
احتمال کاهش وزن شما بسیار بیشتر از وقتی است که آن کالری را بعد از این ساعت مصرف
کنید. ولی با این حال مهمترین نکته این نیست که “چه زمان” می خورید، مهم “چه چیزی” خوردن
است!

کاهش وزن بعد از 40 سالگی

تاثیر شام سبک

عادت های خوب برای کم کردن وزن در سنین بالا

  • آشپزی غذای سالم

میزان زیادی از کالری ها به روش پخت غذا مربوط است. به جای سرخ کردن غذاها و یا آشپزی
با کره و روغن فراوان، از روش های دیگر نظیر گریل، پخت معمولی و آب پز استفاده کنید. این
توصیه را در رستوران نیز فراموش نکرده و از سفارش غذاهای سرخ شده و یا غذاهایی که همراه
با سس های خامه ای سرو می شوند، اجتناب کنید.

  • دقت نسبت به کالری دریافتی

معمولا افراد با بالاتر رفتن سن، تمایل کمتری به فعالیت دارند در نتیجه چند صد کالری باید کمتر
از سابق مصرف کنید. برای کاهش وزن باید وعده غذایی های کوچکتری صرف کرده و با نوشتن
کالری غذا و یا استفاده از اپلیکیشن های مفید، حساب کالری مصرفی خود را داشته باشید.

  • ترک نوشابه

اگر نوشیدنی هایی مثل چای شیرین، قهوه شیرین و انواع نوشابه و یا … مصرف می کنید، آنها را
با آب و یا یک نوشیدنی بدون کالری تعویض کنید. این نوشیدنی ها  نه تنها موجب اضافه وزن شده
بلکه خطر ابتلا به دیابت را نیز افزایش می دهند. نوشیدنی های الکلی نیز به همان نسبت مضر بوده
و گرسنگی بیشتر به همراه دارند.

کاهش وزن بعد از 40 سالگی

پرهیز از نوشیدنی های قندی – کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی

کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی با عادت های سالم

  • گذاشتن زمان برای ورزش

معمولا بسیاری از افرادی که در سنین بالای چهل سالگی به سر می برند، مشغله های متعددی
نظیر کارهای پشت میزی، رفت و آمد های مختلف، فعالیت های خانوادگی و… داشته و اوقات
فراغت کمتری برای ورزش پیدا می کنند. ولی این کار نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای سلامت
عمومی مهم است. بنابراین ورزش را تبدیل به یکی از اولویت های خود کنید.

  • ماهیچه سازی

به طور طبیعی افراد پس از ۴۰ سالگی و به خصوص خانم ها پس از یائسگی ماهیچه از دست
می دهند زیرا بدن بیشتر از چربی، ماهیچه می سوزاند. این فرآیند همچنین متابولیسم بدن را نیز
کند  کرده و در نتیجه کم کردن وزن را سخت تر می کند. ورزش های قدرتی نظیر وزن برداری،
پوش آپ و اسکوات، حداقل دوبار در هفته به حفظ ماهیچه ها کمک می کند.

  • خواب خوب

بعد از ۴۰ سالگی هرچیزی می تواند روی خواب خوب تاثیر بگذارد، مشکلات سلامتی، استرس،
مصرف دارو و یا یائسگی در زنان، همگی می توانند روی خواب شما تاثیر بگذارند. ولی افرادی
که خواب خوبی نداشته باشند، بیشتر دچار افزایش وزن می شوند. اگر شما از خواب برای استرس
و یا مشغله های دیگر خودداری می کنید، بهتر است این عادت را ترک کرده و یک روتین مناسب
برای خواب خود ایجاد کنید.

کاهش وزن بعد از 40 سالگی

خواب کافی و مناسب – کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی

  • آرامش خود را حفظ کرده و استرس نداشته باشید

استرس شما را بیشتر به سمت غذاهای ناسالم سوق می دهد و سوزاندن چربی برای بدن سخت تر
می شود. یوگا، تنفس عمیق، مدیتیشن، پیاده روی و مطالعه کتاب خوب را امتحان کنید. از بین رفتن
استرس از هر شخص به شخص دیگر متفاوت است، بنابراین روش مناسب خود را پیدا کنید.

  • چک کردن تیروئید

اگر تغذیه سالم و ورزش منظم دارید ولی با این حال نمی توانید وزن کم کنید، ممکن است تیروئید
شما به صورت طبیعی کار نمی کند. این مورد تقریبا برای ۵% افراد پیش می آید و اکثر آن برای
زنان بالای ۶۰ سال است. علاوه بر افزایش وزن، مشکلات تیروئیدی می تواند موجب خستگی،
درد مفاصل و یا افسردگی را به وجود آورد. اگر تصور می کنید این مشکل روی شما صدق می کند،
به پزشک مراجعه کنید.

  • حمایت دریافت کنید

برای بسیاری از مردم شروع فعالیت های کاهش وزن همراه با دیگران، آسانتر از تنهایی انجام
دادن آن است. بنابراین در گروه های مربوطه در سرکار یا شبکه های اجتماعی عضو شده و یا
با تشکیل گروه دوستانه برای پیاده روی و شرکت در جلسات باشگاه و… این هدف را با دیگران
دنبال کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-12-16 / گردآوری:

نو عروس

دکتر طاهری

مسابقه گردشگری

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
آشتی اجباری و ظاهری کیت میدلتون و مگان مارکل در روز کریسمسآشتی اجباری و ظاهری کیت میدلتون و مگان مارکل در روز کریسمس
عکس چارلی چاپلین بدون سبیل و کلاه معروفشعکس چارلی چاپلین بدون سبیل و کلاه معروفش
جشن تولد دوسالگی دریم کارداشیان تنها برادرزاده خواهران کارداشیانجشن تولد دوسالگی دریم کارداشیان تنها برادرزاده خواهران کارداشیان
خلاقیت مادر ایرانی تبار در تزیین غذای کودکخلاقیت مادر ایرانی تبار در تزیین غذای کودک
پرنسس سوفیا سوئد در یک گردش خانوادگی با همسر و پسرخردسالشپرنسس سوفیا سوئد در یک گردش خانوادگی با همسر و پسرخردسالش
تصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنیتصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنی
نام جدید همسر جاستین بیبر و تایید ازدواج او با این خواننده معروفنام جدید همسر جاستین بیبر و تایید ازدواج او با این خواننده معروف
سلین دیان خواننده مشهور در کنار سه پسرش در روز تولد دوقلوهایشسلین دیان خواننده مشهور در کنار سه پسرش در روز تولد دوقلوهایش
راپونزل واقعی یک خانم جوان اوکراینی با موهای تماشاییراپونزل واقعی یک خانم جوان اوکراینی با موهای تماشایی
طرفدار پروپاقرص باربی با خانه ی باربی واقعیطرفدار پروپاقرص باربی با خانه ی باربی واقعی
استایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانهاستایل جنیفر لوپز و نامزدش الکس رودریگز برای صرف صبحانه
۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!۱۵ ماده غذایی مفید در رژیم غذایی شکم شش تکه یا سیکس پک!
جنجالی شدن خواهران هندی با چهره پسرانهجنجالی شدن خواهران هندی با چهره پسرانه
قدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیاقدیمی ترین غذاهای کشف شده توسط باستان شناسان دنیا
پدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارندپدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارند
کلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینیکلاس درس جذاب و فانتزی خانم معلم فیلیپینی
قرار آشنایی یک زن کره ای با ۲۰۰ مرد در طی دو سال گذشته!قرار آشنایی یک زن کره ای با ۲۰۰ مرد در طی دو سال گذشته!
اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!اسنک های کم کالری خوشمزه با تنها ۱۰۰ کالری یا کمتر!
جزئیاتی از تدارکات مراسم ازدواج پرنس هری و مگان مارکلجزئیاتی از تدارکات مراسم ازدواج پرنس هری و مگان مارکل
پیام های تبریک ستاره های مشهور در روز پدر سال ۲۰۱۸پیام های تبریک ستاره های مشهور در روز پدر سال ۲۰۱۸
بهترین عادات قبل از خواب که باید آنها را انجام دهیدبهترین عادات قبل از خواب که باید آنها را انجام دهید
آغاز جشنواره فیلم ونیز با حضور چهره های معروف سینمایی در ایتالیاآغاز جشنواره فیلم ونیز با حضور چهره های معروف سینمایی در ایتالیا
نوشیدنی های چربی سوز خانگی برای سوزاندن چربی های شکمینوشیدنی های چربی سوز خانگی برای سوزاندن چربی های شکمی
آموزش کاشت انواع سبزه عید نوروزآموزش کاشت انواع سبزه عید نوروز
برداشتن آپاندیس شرط اصلی اقامت در یکی از شهرهای کوچک شیلیبرداشتن آپاندیس شرط اصلی اقامت در یکی از شهرهای کوچک شیلی
لیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نولیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نو
بهترین عادات قبل از خواب که باید آنها را انجام دهیدبهترین عادات قبل از خواب که باید آنها را انجام دهید
برای داشتن یک خواب خوب و آرامش بخش شبانه پیشنهاد می کنیم کارهایی که در این مطلب به آنها اشاره شده را انجام دهید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
به آسانی 8 میلیون تومن برنده شوید !
یک عروسی رویایی داشته باشید ! | بهترین ها را اینجا ببینید
زیبایی اندام خانم ها( جمع کردن باسن و بالا کشیدن سینه ) در زمانی کوتاه
با خورشید خانم واقعی و شیفته رنگ زرد آشنا شوید
عکس چارلی چاپلین بدون سبیل و کلاه معروفش
۵ راه کار مفید برای داشتن سبک زندگی سالم در سال جدید
خلاقیت مادر ایرانی تبار در تزیین غذای کودک
انواع طرز تهیه نوشیدنی آلوئه ورا برای لاغری و کاهش وزن
اخبار میراندا کر و همسرش موسس اسنپ چت در مورد فرزند جدیدشان
لیست مواد غذایی مفید برای داشتن تغذیه و زندگی سالم در سال نو
پسر بچه ۱۱ ساله معروف به اعجوبه قلاب بافی
تصاویری از شاهکارهای دیزاین بشقاب غذا ساشیمی غذای محبوب ژاپنی
ایده های عالی کادو عید نوروز برای کودکان
ایده هایی برای هدیه روز پدر و روز مرد
نامزدی جنیفر لوپز با یک ورزشکار و نگاهی به ازدواج های قبلی این خواننده
ایده های تزیین تخم مرغ های نوروزی به شکل حیوان سال ۹۸
تیپ صورتی میسی ویلیامز بازیگر سریال تاج و تخت
عکس های جذاب از حواشی مراسم اسکار ۲۰۱۹
تصاویری از سفر مگان مارکل در دوران بارداری به کشور مراکش
پدران هالیوودی که به تنهایی سرپرستی بچه هایشان را بر عهده دارند
جین سیمور بازیگر سریال پزشک دهکده در کنار خواهرانش در فرش قرمز
مراسم بفتا ۲۰۱۹ در قاب تصویر با حضور چهره های معروف
پشت صحنه دور از انتظار برخی از عکس های جالب اینستاگرام
آموزش کاشت انواع سبزه عید نوروز
زوج معروف میلا کونیس و اشتون کوچر مشغول تماشای بازی بسکتبال
طرفدار پروپاقرص باربی با خانه ی باربی واقعی
ساختمان هایی با معماری های خاص اثر معمار معروف فرانک گری
جنجالی شدن خواهران هندی با چهره پسرانه
عشق جدید بردپیت بازیگر معروف و زیبای هالیوودی
دانستنی های مفید و خواندنی در مورد لاغری و کاهش وزن با چای سبز
فواید درمانی مصرف زنجبیل و خواص حیرت انگیز این ماده غذایی
تصاویر جالب از گوشه و کنار مراسم گلدن گلوب ۲۰۱۹
زیباترین زنان جهان از دیدگاه و نظر مردم
معرفی جنجالی ترین سوژه ها و وقایع مهم سال ۲۰۱۸
نکات مفید در مورد رژیم های پروتئینی برای لاغری و تناسب اندام
آشتی اجباری و ظاهری کیت میدلتون و مگان مارکل در روز کریسمس
گردش خانوادگی ایرینا شایک و بردلی کوپر به همراه دخترشان در دیزنی لند
معرفی چهره های سال مجله تایم در سال ۲۰۱۸
فال روزانه
تعبیر خواب