تناسب اندام و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی با این راه کارهای عالی

مشاهده : 2820
تناسب اندام و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی با این راه کارهای عالی اختصاصی پرشین وی
بعد از 40 سالگی ممکن است کاهش وزن کمی سخت تر باشد ولی با این حال اگر عادت های سالمی را در خود نهادینه کنید می توانید به سادگی بیشتری به تناسب اندام دست پیدا کنید.

اگر در سنین بالای ۴۰ سالگی به سر می برید احتمالا متوجه شده اید که چاق شدن از لاغر شدن برای
شما بسیار آسان تر از سابق است. تغییرات در سطح فعالیت شما، عادت های غذاخوردن و هورمون ها
و نحوه ذخیره شدن چربی در بدن، همگی در این امر نقش دارند. ولی با این حال روش هایی وجود دارد
که به شما در کم کردن وزن کمک خواهد کرد. با  راه کارهای تناسب اندام و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی در
مطلب زیر بیشتر آشنا خواهید شد.

کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی

  • میوه و سبزیجات بخورید

در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید. این مواد غذایی در حین داشتن
مواد مغذی بالا، از چربی کمتری برخوردار بوده و کالری کمتری نسبت به گوشت، محصولات لبنی و
غلات دارند. میوه های تازه نظیر سیب و انواع میوه های توتی، جایگزین خوبی برای اسنک های قندی
و یا پرچرب هستند.

کاهش وزن بعد از 40 سالگی

میوه و سبزیجات

  • از صبحانه صرف نظر نکنید

کارشناسان برای وعده صبحانه سالم و مغذی، جو دوسر و یا نان تست با میوه را پیشنهاد می دهند.
این موادغذایی از آنجا که بدن را سیرتر نگه می دارند از گرسنگی در اواسط صبح جلوگیری کرده
و در نتیجه از وسوسه شدن برای خوردن خوراکی های ناسالم تا قبل از ناهار اجتناب می کند.
استفاده از وعده غذایی و یا اسنک های کوچک در هر چند ساعت یک بار، تا حد زیادی به کنترل
اشتها کمک می کند.

  • توجه کردن

وقتی مشغله کار، بچه ها و امور زندگی را دارید، ممکن است وسوسه شده و از غذاهای فوری بیرون
استفاده کرده و در حین خوردن نیز به کارهای دیگر بپردازید. ولی این کار تنها موجب پرخوری شده
و اگر به غذا توجه نکنید، مدت زمان کمی بعد، دوباره گرسنگی به سراغ تان خواهد آمد. به جای نگاه
کردن به تلویزیون و یا نمایشگر رایانه به چیزی که در بشقاب است توجه کنید تا مغز زمان سیری
شما را متوجه شود.

  • شام کم بخورید

اگر کالری روزانه خود را در وقت ناهار (قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر) مصرف کرده باشید،
احتمال کاهش وزن شما بسیار بیشتر از وقتی است که آن کالری را بعد از این ساعت مصرف
کنید. ولی با این حال مهمترین نکته این نیست که “چه زمان” می خورید، مهم “چه چیزی” خوردن
است!

کاهش وزن بعد از 40 سالگی

تاثیر شام سبک

عادت های خوب برای کم کردن وزن در سنین بالا

  • آشپزی غذای سالم

میزان زیادی از کالری ها به روش پخت غذا مربوط است. به جای سرخ کردن غذاها و یا آشپزی
با کره و روغن فراوان، از روش های دیگر نظیر گریل، پخت معمولی و آب پز استفاده کنید. این
توصیه را در رستوران نیز فراموش نکرده و از سفارش غذاهای سرخ شده و یا غذاهایی که همراه
با سس های خامه ای سرو می شوند، اجتناب کنید.

  • دقت نسبت به کالری دریافتی

معمولا افراد با بالاتر رفتن سن، تمایل کمتری به فعالیت دارند در نتیجه چند صد کالری باید کمتر
از سابق مصرف کنید. برای کاهش وزن باید وعده غذایی های کوچکتری صرف کرده و با نوشتن
کالری غذا و یا استفاده از اپلیکیشن های مفید، حساب کالری مصرفی خود را داشته باشید.

  • ترک نوشابه

اگر نوشیدنی هایی مثل چای شیرین، قهوه شیرین و انواع نوشابه و یا … مصرف می کنید، آنها را
با آب و یا یک نوشیدنی بدون کالری تعویض کنید. این نوشیدنی ها  نه تنها موجب اضافه وزن شده
بلکه خطر ابتلا به دیابت را نیز افزایش می دهند. نوشیدنی های الکلی نیز به همان نسبت مضر بوده
و گرسنگی بیشتر به همراه دارند.

کاهش وزن بعد از 40 سالگی

پرهیز از نوشیدنی های قندی – کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی

کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی با عادت های سالم

  • گذاشتن زمان برای ورزش

معمولا بسیاری از افرادی که در سنین بالای چهل سالگی به سر می برند، مشغله های متعددی
نظیر کارهای پشت میزی، رفت و آمد های مختلف، فعالیت های خانوادگی و… داشته و اوقات
فراغت کمتری برای ورزش پیدا می کنند. ولی این کار نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای سلامت
عمومی مهم است. بنابراین ورزش را تبدیل به یکی از اولویت های خود کنید.

  • ماهیچه سازی

به طور طبیعی افراد پس از ۴۰ سالگی و به خصوص خانم ها پس از یائسگی ماهیچه از دست
می دهند زیرا بدن بیشتر از چربی، ماهیچه می سوزاند. این فرآیند همچنین متابولیسم بدن را نیز
کند  کرده و در نتیجه کم کردن وزن را سخت تر می کند. ورزش های قدرتی نظیر وزن برداری،
پوش آپ و اسکوات، حداقل دوبار در هفته به حفظ ماهیچه ها کمک می کند.

  • خواب خوب

بعد از ۴۰ سالگی هرچیزی می تواند روی خواب خوب تاثیر بگذارد، مشکلات سلامتی، استرس،
مصرف دارو و یا یائسگی در زنان، همگی می توانند روی خواب شما تاثیر بگذارند. ولی افرادی
که خواب خوبی نداشته باشند، بیشتر دچار افزایش وزن می شوند. اگر شما از خواب برای استرس
و یا مشغله های دیگر خودداری می کنید، بهتر است این عادت را ترک کرده و یک روتین مناسب
برای خواب خود ایجاد کنید.

کاهش وزن بعد از 40 سالگی

خواب کافی و مناسب – کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی

  • آرامش خود را حفظ کرده و استرس نداشته باشید

استرس شما را بیشتر به سمت غذاهای ناسالم سوق می دهد و سوزاندن چربی برای بدن سخت تر
می شود. یوگا، تنفس عمیق، مدیتیشن، پیاده روی و مطالعه کتاب خوب را امتحان کنید. از بین رفتن
استرس از هر شخص به شخص دیگر متفاوت است، بنابراین روش مناسب خود را پیدا کنید.

  • چک کردن تیروئید

اگر تغذیه سالم و ورزش منظم دارید ولی با این حال نمی توانید وزن کم کنید، ممکن است تیروئید
شما به صورت طبیعی کار نمی کند. این مورد تقریبا برای ۵% افراد پیش می آید و اکثر آن برای
زنان بالای ۶۰ سال است. علاوه بر افزایش وزن، مشکلات تیروئیدی می تواند موجب خستگی،
درد مفاصل و یا افسردگی را به وجود آورد. اگر تصور می کنید این مشکل روی شما صدق می کند،
به پزشک مراجعه کنید.

  • حمایت دریافت کنید

برای بسیاری از مردم شروع فعالیت های کاهش وزن همراه با دیگران، آسانتر از تنهایی انجام
دادن آن است. بنابراین در گروه های مربوطه در سرکار یا شبکه های اجتماعی عضو شده و یا
با تشکیل گروه دوستانه برای پیاده روی و شرکت در جلسات باشگاه و… این هدف را با دیگران
دنبال کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-12-16 / گردآوری:
برچسب ها: ,
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
بازیگران هالیوود که در نقش شخصیت کم سن و سال بازی کردند بازیگران هالیوود که در نقش شخصیت کم سن و سال بازی کردند
برخی از بازیگران هالیوود در نقش شخصیت های کم سن و سال داری بازی کردند که در حقیقت فاصله زیادی با سن واقعی خودشان داشت، ولی مردم چندان به آن توجه نکردند.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
بازیگر زن بازی تاج و تخت سوفی ترنر با تیپ بارداری در کنار همسرش
خوراکی های مفید در تابستان برای لاغری و تناسب اندام
سوری دختر تام کروز و مادرش کیتی هولمز پس از ماه ها خانه نشینی
چهره های معروف مرد که با پرستار بچه به همسرانشان خیانت کردند
دلایل گرسنگی همیشگی در رژیم و یا به صورت عادی را بشناسید
جای زخم روی صورت سلبریتی ها و چهره های معروف و دلیل ایجاد آن
پسر جانی دپ و عکس نادر از او در حین پیاده روی با نامزدش
شروع کاهش وزن و نکات طلایی برای دلسرد نشدن از زبان متخصصان تغذیه
گریم دخترانه یک پسر جوان با نتیجه باورنکردنی که با دخترها مو نمی زند
پست های اینستاگرامی سلبریتی ها در روز مادر ۲۰۲۰ از جنیفر تا سلنا
لاغری ادل بیش از هر زمان دیگر در عکس جدیدش به مناسبت تولد ۳۲ سالگی
راز لاغری ستاره های هالیوود در زمان اندک که به راستی شوکه کننده هستند
بارداری جی جی حدید از زین مالک و نحوه افشا شدن راز خانواده حدید ها
عکس قبل و بعد بازیگران هالیوود بدون خدمات زیبایی در دوران کرونا
لاغری بازیگران هالیوود و رازهایی که به راستی جواب می دهد
سلبریتی هایی که کشته شدند آن هم به دست هوادارانشان
پسری با آرایش دخترانه که به راستی ذهنتان را به بازی می گیرد
روشهای چربی سوزی شکم با راه کارهای اثبات شده
میوه های چربی سوز شکم و پهلو که دیوانه کننده چربی می سوزانند
عجیب ترین عادات غذایی در بین چهره های مشهور دنیا
چهره های هالیوودی که در کمال ناباوری همسن و سال هستند
سلبریتی های معروف و حال و هوای آنها با خانه نشینی و قرنطینه
عشق جنجالی و بحث برانگیز معلم ۲۷ ساله و دانش آموز ۱۳ ساله
ویروس کرونا و تب و تاب سلبریتی های از کیم کارداشیان تا بی تی اس
بارداری کتی پری و به تعویق افتادن جشن عروسی اش برای ویروس کرونا
کیت میدلتون و شاهزاده ویلیام و لاکچری ترین چیزهایی که دارند
سلبریتی هایی که جت شخصی دارند را بشناسید
رژیم غذایی سلبریتی های هالیوودی که هنوز خاص و فراموش نشدنی هستند
تغییر چهره بازیگران هالیوود با برنامه ای که آرایش را پاک می کند
خوش اخلاق ترین بازیگران هالیوود را بشناسید
مراسم اسکار سال ۲۰۲۰ و تصاویر جذاب از حواشی و گوشه و کنار مراسم
بریتنی و سام اصغری و ورزش های سخت دونفره شان
مریم مهاجر دختر ایرانی برنده جایزه بفتا و رد ویزای والدینش به انگلستان
ستاره های زن هالیوود که خودشان از مرد مورد علاقه شان خواستگاری کردند
مادران هالیوودی شلخته در مقابل مادران مشهور بسیار منظم
پیاده رو مشاهیر هالیوود و حقایقی که شاید از خواندن آنها متعجب شوید
logo-samandehi