مشاهده : 2292 اختصاصی پرشین وی RSS

تناسب اندام و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی با این راه کارهای عالی

تناسب اندام و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی با این راه کارهای عالی اختصاصی پرشین وی
بعد از 40 سالگی ممکن است کاهش وزن کمی سخت تر باشد ولی با این حال اگر عادت های سالمی را در خود نهادینه کنید می توانید به سادگی بیشتری به تناسب اندام دست پیدا کنید.

اگر در سنین بالای ۴۰ سالگی به سر می برید احتمالا متوجه شده اید که چاق شدن از لاغر شدن برای
شما بسیار آسان تر از سابق است. تغییرات در سطح فعالیت شما، عادت های غذاخوردن و هورمون ها
و نحوه ذخیره شدن چربی در بدن، همگی در این امر نقش دارند. ولی با این حال روش هایی وجود دارد
که به شما در کم کردن وزن کمک خواهد کرد. با  راه کارهای تناسب اندام و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی در
مطلب زیر بیشتر آشنا خواهید شد.

کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی

  • میوه و سبزیجات بخورید

در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید. این مواد غذایی در حین داشتن
مواد مغذی بالا، از چربی کمتری برخوردار بوده و کالری کمتری نسبت به گوشت، محصولات لبنی و
غلات دارند. میوه های تازه نظیر سیب و انواع میوه های توتی، جایگزین خوبی برای اسنک های قندی
و یا پرچرب هستند.

کاهش وزن بعد از 40 سالگی

میوه و سبزیجات

  • از صبحانه صرف نظر نکنید

کارشناسان برای وعده صبحانه سالم و مغذی، جو دوسر و یا نان تست با میوه را پیشنهاد می دهند.
این موادغذایی از آنجا که بدن را سیرتر نگه می دارند از گرسنگی در اواسط صبح جلوگیری کرده
و در نتیجه از وسوسه شدن برای خوردن خوراکی های ناسالم تا قبل از ناهار اجتناب می کند.
استفاده از وعده غذایی و یا اسنک های کوچک در هر چند ساعت یک بار، تا حد زیادی به کنترل
اشتها کمک می کند.

  • توجه کردن

وقتی مشغله کار، بچه ها و امور زندگی را دارید، ممکن است وسوسه شده و از غذاهای فوری بیرون
استفاده کرده و در حین خوردن نیز به کارهای دیگر بپردازید. ولی این کار تنها موجب پرخوری شده
و اگر به غذا توجه نکنید، مدت زمان کمی بعد، دوباره گرسنگی به سراغ تان خواهد آمد. به جای نگاه
کردن به تلویزیون و یا نمایشگر رایانه به چیزی که در بشقاب است توجه کنید تا مغز زمان سیری
شما را متوجه شود.

  • شام کم بخورید

اگر کالری روزانه خود را در وقت ناهار (قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر) مصرف کرده باشید،
احتمال کاهش وزن شما بسیار بیشتر از وقتی است که آن کالری را بعد از این ساعت مصرف
کنید. ولی با این حال مهمترین نکته این نیست که “چه زمان” می خورید، مهم “چه چیزی” خوردن
است!

کاهش وزن بعد از 40 سالگی

تاثیر شام سبک

عادت های خوب برای کم کردن وزن در سنین بالا

  • آشپزی غذای سالم

میزان زیادی از کالری ها به روش پخت غذا مربوط است. به جای سرخ کردن غذاها و یا آشپزی
با کره و روغن فراوان، از روش های دیگر نظیر گریل، پخت معمولی و آب پز استفاده کنید. این
توصیه را در رستوران نیز فراموش نکرده و از سفارش غذاهای سرخ شده و یا غذاهایی که همراه
با سس های خامه ای سرو می شوند، اجتناب کنید.

  • دقت نسبت به کالری دریافتی

معمولا افراد با بالاتر رفتن سن، تمایل کمتری به فعالیت دارند در نتیجه چند صد کالری باید کمتر
از سابق مصرف کنید. برای کاهش وزن باید وعده غذایی های کوچکتری صرف کرده و با نوشتن
کالری غذا و یا استفاده از اپلیکیشن های مفید، حساب کالری مصرفی خود را داشته باشید.

  • ترک نوشابه

اگر نوشیدنی هایی مثل چای شیرین، قهوه شیرین و انواع نوشابه و یا … مصرف می کنید، آنها را
با آب و یا یک نوشیدنی بدون کالری تعویض کنید. این نوشیدنی ها  نه تنها موجب اضافه وزن شده
بلکه خطر ابتلا به دیابت را نیز افزایش می دهند. نوشیدنی های الکلی نیز به همان نسبت مضر بوده
و گرسنگی بیشتر به همراه دارند.

کاهش وزن بعد از 40 سالگی

پرهیز از نوشیدنی های قندی – کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی

کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی با عادت های سالم

  • گذاشتن زمان برای ورزش

معمولا بسیاری از افرادی که در سنین بالای چهل سالگی به سر می برند، مشغله های متعددی
نظیر کارهای پشت میزی، رفت و آمد های مختلف، فعالیت های خانوادگی و… داشته و اوقات
فراغت کمتری برای ورزش پیدا می کنند. ولی این کار نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای سلامت
عمومی مهم است. بنابراین ورزش را تبدیل به یکی از اولویت های خود کنید.

  • ماهیچه سازی

به طور طبیعی افراد پس از ۴۰ سالگی و به خصوص خانم ها پس از یائسگی ماهیچه از دست
می دهند زیرا بدن بیشتر از چربی، ماهیچه می سوزاند. این فرآیند همچنین متابولیسم بدن را نیز
کند  کرده و در نتیجه کم کردن وزن را سخت تر می کند. ورزش های قدرتی نظیر وزن برداری،
پوش آپ و اسکوات، حداقل دوبار در هفته به حفظ ماهیچه ها کمک می کند.

  • خواب خوب

بعد از ۴۰ سالگی هرچیزی می تواند روی خواب خوب تاثیر بگذارد، مشکلات سلامتی، استرس،
مصرف دارو و یا یائسگی در زنان، همگی می توانند روی خواب شما تاثیر بگذارند. ولی افرادی
که خواب خوبی نداشته باشند، بیشتر دچار افزایش وزن می شوند. اگر شما از خواب برای استرس
و یا مشغله های دیگر خودداری می کنید، بهتر است این عادت را ترک کرده و یک روتین مناسب
برای خواب خود ایجاد کنید.

کاهش وزن بعد از 40 سالگی

خواب کافی و مناسب – کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی

  • آرامش خود را حفظ کرده و استرس نداشته باشید

استرس شما را بیشتر به سمت غذاهای ناسالم سوق می دهد و سوزاندن چربی برای بدن سخت تر
می شود. یوگا، تنفس عمیق، مدیتیشن، پیاده روی و مطالعه کتاب خوب را امتحان کنید. از بین رفتن
استرس از هر شخص به شخص دیگر متفاوت است، بنابراین روش مناسب خود را پیدا کنید.

  • چک کردن تیروئید

اگر تغذیه سالم و ورزش منظم دارید ولی با این حال نمی توانید وزن کم کنید، ممکن است تیروئید
شما به صورت طبیعی کار نمی کند. این مورد تقریبا برای ۵% افراد پیش می آید و اکثر آن برای
زنان بالای ۶۰ سال است. علاوه بر افزایش وزن، مشکلات تیروئیدی می تواند موجب خستگی،
درد مفاصل و یا افسردگی را به وجود آورد. اگر تصور می کنید این مشکل روی شما صدق می کند،
به پزشک مراجعه کنید.

  • حمایت دریافت کنید

برای بسیاری از مردم شروع فعالیت های کاهش وزن همراه با دیگران، آسانتر از تنهایی انجام
دادن آن است. بنابراین در گروه های مربوطه در سرکار یا شبکه های اجتماعی عضو شده و یا
با تشکیل گروه دوستانه برای پیاده روی و شرکت در جلسات باشگاه و… این هدف را با دیگران
دنبال کنید.

تهیه و ترجمه: گروه سبک زندگی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

2018-12-16 / گردآوری:
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
عکس قبل و بعد بازیگران معروف هالیوودی پس از تراشیدن مو عکس قبل و بعد بازیگران معروف هالیوودی پس از تراشیدن مو
تصاویر جالب از چهره سلبریتی های مشهور هالیوودی مرد و زن پس از تراشیدن موهایشان را تماشا کنید.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
درمان فوری افتادگی پلک بدون جراحی و به آسانی !
فال روزانه
تعبیر خواب
لاغری با کارهای خانه و انجام فعالیت های روزمره در منزل
افراد مشهوری که فقیر بودند و از دنیا رفتند
مگان مارکل با روسری در اولین و قدیمی ترین مسجد افریقای جنوبی
ملکه الیزابت دوم انگلستان و کارهایی که هرگز در عمرش انجام نداده است
ناهار رژیمی لاغری با این پیشنهادات ساده و خوشمزه
بازیگران مذهبی هالیوود و معتقد سرسخت به دین هایشان
عروسی دنیز بایسال بازیگر مشهور و باریش یورتچو خواننده ترکیه ای
لاغری با شیر دارچین و طرزتهیه نوشیدنی خوشمزه با آن
محبوب ترین سریال های ترکی را بشناسید
عروسی الی گولدینگ خواننده معروف با حضور مهمانان مشهور
جشنواره فیلم ونیز ۲۰۱۹ با حضور چهره های معروف
لاغری با سرکه سیب و نحوه عملکرد آن در بدن برای چربی سوزی
مجردهای معروف تاریخ که هیچ وقت ازدواج نکردند
هری و مگان مارکل و ویلا اجاره ای لاکچری آنها برای تولد ۳۸ سالگی مگان
بازیگرانی که تغییر جنسیت دادند را با عکس قبل و بعد ببینید
جدایی لیام همسورث و مایلی سایرس کمتر از یک سال از ازدواج
خانواده کارداشیان و جنر و تغییر چهره دیدنی آنها در طی سال ها
لاغری با دارچین و زنجبیل و روش های کاربرد آن در رژیم غذایی
عکس فرزندان نیکول کیدمن به همراه مادرشان در فرودگاه شهر سیدنی
بدل ملانیا ترامپ و تمام چیزهایی که در مورد او می دانیم
غذای مورد علاقه سیاستمداران و رهبران معروف دنیا
چالش عکس پیری سلبریتی های خارجی
راز کیف ملکه انگلیس در محتویات داخل آن و پیام های مخفی به اطرافیانش
قرار ناهار دونفره بریتنی اسپیرز و سام اصغری نامزد ایرانی اش در کالیفرنیا
تصاویر دیدنی از تغییر چهره بعد از لاغری ستاره های معروف
عکس فرزند مگان مارکل و پرنس هری در روز غسل تعمیدش
اولین عکس عروسی سوفی ترنر و جو جوناس با لباس عروس تماشایی
سلبریتی های ولخرج که در اوج شهرت ورشکست شدند
جشن تولد لاکچری امیر خان بوکسور مشهور برای دختر کوچکش
روش و چگونگی کاهش وزن و لاغری در دو روز
عکس های لاغری ادل خواننده معروف پس از جدایی از همسرش
مراسم عروسی سرخیو راموس کاپیتان رئال مادرید با حضور مهمانان معروف
نحوه مصرف و طرز تهیه آب بادمجان برای لاغری و تناسب اندام
سلین دیون و فرزندانش در آخرین روز اجرا در لاس وگاس پس از ۱۶ سال اقامت
عکس های اینستاگرامی خانواده دونالد ترامپ در مهمانی ملکه الیزابت
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن